Гимнастика для ног при варикозе — упражнения при варикозном расширении вен на ногах

Содержание

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика в тренажерке

Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны.

Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать упражнения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится.

Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

  • Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры.

Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек.

Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

  1. Примите позу лежа.
  2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.

  4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

  1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
  2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.

  3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
  4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

  1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
  2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
  3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону.

    Задержитесь в этом положении.

  4. Другая нога должна быть прямой.
  5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
  2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

упражнения Бубновского и для беременных

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

упражнения при варикозе нижних конечностей

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс упражнений позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

Источник: http://lechenievarikoza24.ru/gimnastika/varikoz-na-nogax-uprazhneniya-pri-varikoze-nog.html

Как правильно выполнять упражнения при варикозе нижних конечностей

При таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, человек на определенном этапе, используя только специальный комплекс физических упражнений, может не только успешно заниматься профилактикой, но и привести больные вены в нормальное состояние, не прибегая к кардинальным мерам.

Как понять, что на ногах больные вены

Варикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным.

В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя.

Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить.

Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:

  • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
  • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
  • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
  • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.

Появление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

  • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
  • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
  • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
  • носить компрессионное белье – гольфы, чулки, колготки;
  • полюбить контрастный душ;
  • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.

Какие упражнения помогут быстро

Если вас настигла описанная проблема больных вен, поймите, что решить ее одними таблетками нельзя.

Необходим комплексный подход, в который обязательно должна входить лечебная гимнастика, правильное питание для похудения при избыточном весе, отказ от вредных привычек.

Упражнения для ног при варикозе нормализуют кровоток, тонизируют стенки сосудов, не позволяют крови чрезмерно давить на клапаны, что значительно нарушает их функциональность.

Этот комплекс упражнений для поднятых ног в положении лежа на спине можно применять для лечения, быстрого снятия боли и профилактики:

  • с выдохом медленно поднять ногу вверх и задержать на несколько секунд, опустить с медленным вдохом – повторить четыре подхода по 15-20 раз на каждую ногу;
  • приподнять ногу и вращать голеностопом на весу сначала в одну сторону, затем в другую каждой ногой по 3-5 раз;
  • в том же положении, медленно сгибать и разгибать в коленях 10 раз каждую ногу по очереди;
  • пальцы приподнятой ноги сжимать и разжимать 10 раз чередуя ноги;
  • крутить ногами всем известный «велосипед».

Физические упражнения при варикозе выполняются, не спеша, без напряжения.

Напряжение мышц в районе голени и ягодиц, производимое при этом, тонизирует стенки сосудов, происходит отток крови, ослабляется давление на вены.

Такие упражнения можно делать три раза в день для профилактики или тогда, когда появляется тяжесть в ногах. Они помогут снять боль и отечность.

В помощь тем, кто сидит на работе

Для тех, кто сидит целый день за рабочим столом, можно предложить следующий комплекс:

  • сесть с ровной спиной на край стула, поднять ноги на носки и опустить их на всю стопу, сделать так 20 раз;
  • в предыдущей позе поднимать вверх носки, не отрывая пятку от пола, повторить 10 раз;
  • теперь по очереди: одна нога стоит на носке, другая на пятке, поменялись и так 10 повторений;
  • сидя на стуле вращать ногами, как на велосипеде – 20 раз;
  • прижать свою спину к спинке стула, можно держаться за нее руками, поднять ноги на несколько секунд и опустить их – 10 раз;
  • упражнение, как предыдущее, только ноги нужно держать параллельно полу;
  • прижавшись к спинке стула, поднимать одну ногу и вращать ею по направлению и против часовой стрелке — 10 раз для каждой ноги.

Для тех, кто проводит день стоя

Упражнения от варикоза нижних конечностей в положении стоя можно делать тем, у кого нет возможности делать их сидя или лежа, а также всем, кто захочет применить в качестве профилактики:

  • встать прямо, ноги поставить вместе, приподняться на носочках и постоять так несколько секунд – 20 повторений;
  • положить на пол предмет толщиной 4-5 см, например, книгу, встать на нее на цыпочки и затем опуститься на пол на пятки, повторить несколько раз;
  • походить некоторое время на пятках;
  • руки вытянуть вперед, одну ногу согнуть в колене, другую отставить назад на носок, затем поставить на пятку и попробовать присесть насколько возможно, все то же самое надо сделать, поменяв ноги;
  • ходьба на месте без отрыва пальцев ног от пола;
  • ходьба с высоким подниманием бедра и, по возможности, стоянием на цыпочках ногой, которая остается на полу.

Существует комплекс упражнений, названный именем доктора Бубновского, который его разработал. Направлен он на снижение напряжений в области нижних конечностей и снятия болевых ощущений.

Он включает в себя:

  • упражнения на растяжку всего тела;
  • работу с тазобедренным суставом;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • укрепление пресса;
  • особый комплекс «Антистресс».

Лечебная гимнастика для вен малого таза

Проблема расширенных вен малого таза особо затрагивает рожавших женщин, так как нагрузка на кровеносные сосуды во время беременности ослабляет их стенки, ухудшая эластичность. После второй или третьей беременности женщине нельзя безразлично относится к своему состоянию, она должна помогать себе лечебной гимнастикой.

Упражнения при варикозе малого таза можно применять и при больных сосудах в районе ягодиц:

  1. Глубокие приседания делать каждый день по 40 раз в один подход с ровной спиной и руками перед собой.
  2. Лежа на спине на полу, ноги под прямым углом положить на стул и поднимать таз 10 раз, задержав его в воздухе на несколько секунд.
  3. Можно выполнять упражнение Микулина, которое эффективно действует на варикоз любого типа. Стоя вертикально, приподняться немного на носках и быстро опуститься на пятки. Так повторить от 30 до 40 раз, сделать два подхода.

Обязательная система лечения при заболевании вен включает в себя гимнастику.

Если доктор прописал дополнительно препараты в качестве профилактики для укрепления стенок сосудов, необходимо выполнять его рекомендации и при этом не забывать следить за своим весом.

При необходимости, принимать меры для похудения, потому что лишние килограммы не только нагружают сосуды, но и негативно сказываются на работе сердца.

Ограничения при больных сосудах

Нужно четко знать, какие мероприятия при варикозе можно проводить, а какие нельзя.

Противопоказаны следующие действия:

  • давать организму большую физическую нагрузку;
  • много бегать;
  • самостоятельно принимать гормональные средства;
  • носить высокие каблуки;
  • посещать сауну и баню.

Те, кто приобрел себе привычку выполнять упражнения при варикозе ног регулярно, отмечают, что:

  • отечность после них уменьшается;
  • боль к вечеру стихает;
  • вены меньше выпирают под кожей;
  • давление на вены нормализуется.

Важное значение имеет рацион питания при варикозе ног.

Правильное питание, при котором нельзя увлекаться жареной и жирной пищей, необходимо не только для похудения, но и для уменьшения образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, что очень важно при варикозе нижних конечностей.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Источник: https://varikoz.help/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej/

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно.

Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений.

Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.

Еще советуем:

Как вылечить варикоз дома?

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно.

При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок.

Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

Источник: http://serdec.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-varikoznom-rasshirenii-ven

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих.

Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости.

Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

:

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе.

Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику.

Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом.

Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-pri-varikoze-nog

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика для ног в домашних условиях

Варкозное расширение вен серьезная патология кровеносной системы. Происходит деформация сосудов, которая влечет за собой застой крови, вызывает болезненные ощущения и негативно влияет на работу организма.

В тяжелых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Для женщин болезненное состояние осложняется еще крайне неприглядным внешним видом нижних конечностей.

Облегчить состояние и самочувствие помогают упражнения при варикозе нижних конечностей.

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен.

При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны.

С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм.

Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины.

Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект.

В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки.

Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет.

Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

  • Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
  • Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
  • Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
  • Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Общие рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома.

Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям.

Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной.

Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели.

В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов.

Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача.

Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов.

Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег.

Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Упражнения для ног

Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки.

Сделать несколько полезных движений может даже человек никогда ранее не занимавшийся физкультурой.

После консультации с врачом физиотерапевтом можно определить, какие упражнения подходят больному лучше всего:

  • Первое упражнение начинается с полного расслабления. В положении лежа на спине следует нормализовать пульс. Медленно поднять одну ногу, сгибая в колене и подтянуть ее к груди. После этого ногу выпрямить и досчитать до 5. Проделать тоже самое с другой ногой. Достаточно 5-6 повторений.
  • В том же положении лежа на спине проделать предыдущее упражнение одновременно двумя ногами. Сделать несколько движений.
  • После этого можно встать на ноги или отдохнуть лежа.
  • Упражнение «ножницы» предусматривает движение конечностей крест-накрест в течение 10 секунд. Затем в положении лежа следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Сесть на стул прямо, расположить ступни параллельно полу и двигать ноками ног в разных направлениях. Выполнить до 15 движений.
  • Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Поднимать поочередного ноги и фиксировать ногу в высшей точке подъема на 3-5 секунд. Сделать до 10 повторений.

Гимнастика при варикозном расширении вен насчитывает десятки упражнений и еще множество их вариаций. Главное условие для достижения положительного эффекта – контроль. Нельзя переутомлять ноги, ведь это может навредить организму и ухудшить состояние.

Также нельзя вообще не давать нагрузку на конечности, в таком случае образуется застой крови. Токсическое действие ферментов и химических соединений также ухудшит состояние больного.

Во время использовании комплекса упражнений при варикозе необходимо придерживаться золотой середины.

Упражнения для профилактики

Любой здоровый человек может заболеть. Различные болезни и патологические состояния могут поразить организм. Зарядка при варикозе ног, которую рекомендуют для поддержания в тонусе сосудистых стенок может применяться для профилактики варикоза.

Использование упражнений при варикозном расширении вен ног и для профилактики заболевания приносит облегчение состояния больного.

Для укрепления здоровья можно выполнять любые упражнения самостоятельно или в классе йоги, фитнеса, пилатеса и других направлений.

Перед началом тренировки следует провести разминку. Человеку, склонному к варикозу, рекомендуется лежа на спине приподнять ноги на высоту 20 сантиметров для улучшения оттока крови.

Через 2-3 минуты можно приступать к занятиям. В комплекс упражнений следует включать «ножницы». Движения следует выполнять горизонтально и вертикально.

Этот нехитрый прием позволяет не только укрепить сосуды ног, но и воздействовать на мышцы живота и улучшить талию.

Гимнастика в офисе

Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

  • Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
  • Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
  • Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
  • Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
  • Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

Как облегчить состояние при варикозе

Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного.

Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию.

Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.

Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване.

Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать.

Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии.

При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача.

Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.

Источник: https://krov.expert/zdorove/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej.html

READ  Микрохирургическая реваскуляризация яичка: суть и отзывы о процедуре
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.