Можно ли бегать при варикозе ног и как заниматься правильно

Содержание

Узнайте можно ли при варикозе ног бегать? Как правильно это делать?

бег при варикозеПри регулярном сокращении и расслаблении сердца и мышц конечностей, кровь энергично продвигается вверх от одного клапана к другому.

Такая циркуляция свойственна здоровому организму, который не подвержен варикозному расширению.

При расширенных сосудах циркуляция крови замедляется и создается зазор. Круг замыкается, а кровяным тельцам все сложнее подниматься вверх к сердцу.

Заподозрить заболевание можно уже при начальных симптомах. Выступившие вены в районе голени – наглядный признак. Большинство людей не подают виду этому и отправляются на утреннюю пробежку, забыв о сосудах. Боли по вечерам, а еще отекшие ноги будут беспокоить все чаще.

Можно ли при варикозе ног бегать?

На этапе подтверждения заболевания пациенты задаются вопросом: можно ли бегать при варикозе на ногах? Все-таки это немалая нагрузка на нижние конечности.

Врачи из Балтийской клиники вен утверждают, что бег – лучшее лечение против варикозного расширения вен.

Никаких марафонских дистанций. Темп советуют брать медленный или средний (бег трусцой), при этом хорошо рассчитывать нагрузку.

Необходимо часто проверять пульс и следить, чтобы он не превышал 120 ударов. Контроль дыхания и выносливость – обязателен.

СПРАВКА! Пробежки лучше всего совершать на свежем воздухе. Так вы снабдите организм кислородом, что улучшит кровообращение, тем самым разрушив зазор и повысив упругость вен и суставов на нижних конечностях.

Как считают флебологи, на начальных стадиях бег при варикозе ног замедляет развитие болезни. Первые симптомы определить не сложно, это тот момент, когда на коже голени появляются рисунки в виде звездочек и синяков.

Стоит обратить внимание на следующие советы:

  • носить обувь исключительно на низком каблуке;
  • заменить пассивное времяпровождение на динамичное;
  • наладить сбалансированное питание.

Но не стоит расценивать бег при варикозном расширении вен, как лечение заболевания на любой его стадии. Если вены расширены больше допустимого, тогда от пробежек стоит отказаться. На этом этапе речь идет о тромбофлебите.

Нагрузив нижнюю конечность, существует риск оторвать тромб или закупорку артерии. Любое из этих осложнений грозит летальным исходом.

Следует провести медикаментозное лечение или, в худшем случае, согласиться на хирургическое вмешательство. Избавившись от признаков тромбофлебита можно браться за легкую пробежку.

Прежде чем начать заниматься бегом при варикозе следует обратить внимание на обувь. Подойдут медицинские компрессионные гольфы. От остальной спортивной обуви их отличает неравномерное распределение давления.

Благодаря такому строению обеспечивается максимальное давление стопы и постепенно его снижение к колени. То есть, оказывает поддержку тем венам, которые испытывают максимум давления.

Компрессионный трикотаж защитит вены от случайных травм и перегрузок. К его выбору стоит подходить особенно внимательно. Трикотаж произведенный кустарным способом едва ли даст положительный эффект или, что еще хуже – навредит.

Выбирать стоит исключительно сертифицированную продукцию, которую производят известные компании. Обычно такой трикотаж продается в специализированном магазине.

Какое компрессионное белье нужно покупать для бега:

Польза беговых упражнений

Положительный эффект от бега можно получить придерживаясь следующих правил:

  • легкий темп пробежки избавит от появления застоев в венах;
  • продолжительный бег и длинные дистанции не желательны из-за угрозы возможного тромбоза вен;
  • заканчивать тренировку расслаблением мышц ноги (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, выполните упражнение березка).

Чтобы добиться максимального эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении особенно полезны взмахи ногами и растяжка.

ВНИМАНИЕ! Важно не забывать, что поднятия тяжестей категорически не рекомендуются при варикозном расширении. Силовые тренировки в спортивном зале стоит исключить. Запрет также относиться к тем видам спорта, где нагружаются ноги, например: единоборства или аэробика.

Важным моментом бега при заболевании вен является правильная техника. Если бег «с носка» создает неправильное давление, то начиная «с пятки» можно наоборот уменьшить проявление варикозного расширения.

Связанно это с тем, что наступая на пятку создается полная амплитуда движения икроножной мышцы, что напоминает эффект насоса.

Начиная с носка, не удается добиться полной амплитуды, а положение напоминает ходьбу на каблуках, что противопоказано при варикозном расширении.

Противопоказания бега

Ситуация с противопоказанными беговыми упражнениями хоть и редкость, но такое случается. Происходит это при диагностировании нарушений в работе глубоких вен, а именно клапанного аппарата.

Виной этому осложнения связанные с инфекциями, например, гепатит или внутривенный прием наркотиков, а также травмами бедер. В таких случаях разумным будет внимательно слушать лечащего врача.

Меры профилактики

Для профилактики отказ от тесной обуви, которая ограничивает сокращение икроножных мышц, пойдет вам только на пользу. Если большую часть дня вы проводите за компьютером в офисе, то низкая скамейка под столом снизит давление на ноги.

Как видим бег и варикозное расширение вен не являются взаимоисключаемыми понятиями. Придерживаясь этих наставлений, вы не только избавитесь от варикозного расширения, но и почувствуете себя бодрым и здоровым.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше!

Источник: http://varikoz.guru/zabolevanie/sport/beg.html

Можно ли бегать при варикозе ног?

Вопрос о том, можно ли бегать при варикозе ног, интересует всех, кто занимается спортом или просто поддерживает свою форму.

Некоторые проблемы с ногами ограничивают возможность человека напрягать эту часть тела при физической нагрузке. Варикоз вен на ногах обычно развивается на протяжении долгого времени.

Но не всегда люди обращают внимание на симптомы этого заболевания. Между тем нужно знать, какие нагрузки допустимы, а какие могут привести к осложнениям.

Физкультура и варикоз

Варикоз – это заболевание, при котором поражаются вены на ногах в результате образующихся в венах узлов – сгустков крови, не позволяющих крови свободно циркулировать в этих частях тела. На первые симптомы обычно мало кто обращает внимание. Но повторяясь периодически и все больше усиливаясь, они начинают мешать нормальному образу жизни.

этой патологии следующие:

  • болевые ощущения в ногах;
  • отечность ног;
  • проявляющиеся вены на ногах.

Многих эта ситуация пугает. И поскольку проблема заключается в ногах, то люди боятся давать нижним конечностям нагрузку.

Тем, кто следит за своим здоровьем и привык к утренним или вечерним пробежкам, перед тем, как продолжать заниматься бегом, следует посоветоваться с врачом.

При варикозе нижних конечностей помощь флеболога просто необходима.

Как говорят специалисты, не все так страшно. Оценив состояние ваших ног, врач определит степень нагрузки на ноги. Главное – то, что нет запрета бегать при варикозе.

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться:

  • бегать следует на короткие дистанции;
  • скорость пробежки – средняя или медленная;
  • нагрузка должна быть хорошо рассчитана специалистом.

На пробежке следует измерять пульс. Он не должен быть больше 120 ударов в минуту. Бег при варикозе ног должен быть вам в удовольствие. Не нужно сильно напрягаться и ставить рекорды.

Как готовиться к бегу

Люди, ведущие активный образ жизни, часто задают врачу вопрос: можно ли заниматься бегом при варикозе или ходить в походы? Положительный ответ на эти вопросы, конечно, радует каждого. Но тогда возникают вопросы, как правильно подобрать обувь, сколько времени можно бегать и т. д.

Поскольку у больных варикозом страдают ноги, им нужно предоставить максимально комфортные условия для занятий физкультурой в любом ее виде. Для этого следует подобрать удобную качественную спортивную обувь. Это должны быть кроссовки, подходящие по размеру.

Не следует заимствовать ее у друзей на время похода или пробежки: обувь должна безупречно подходить именно к вашим ногам. Идеальным вариантом являются кожаные кроссовки с вложенной ортопедической стелькой.

Повседневная обувь также должна соответствовать таким требованиям:

  1. Изготовлена из кожи.
  2. Мягкая.
  3. Удобная.
  4. Не узкая.
  5. Без каблука или с каблуком не больше 5 см.

Что касается времени пробежки, то 20 минут будет вполне достаточно, чтобы организм получил небольшую нагрузку и был в тонусе.

Очень важно носить правильную одежду, не сковывающую движений, особенно в области ног. Для занятий спортом подходит спортивный костюм. Но под него следует надеть компрессионное белье. Оно возьмет часть нагрузки на себя и подстрахует вас от перенапряжений.

Те, кто уже носит такое компрессионное белье, знают, что носить его целый день нельзя. Да и подбирать его следует с умом. Как это сделать, вам подскажет флеболог. Он определит размер чулок или колготок и укажет на время их ношения в течение дня.

Всегда ли разрешен бег при проблемах с венами?

Итак, варикоз и бег – понятия вполне совместимые. Но так как варикоз имеет свойство развиваться, то врач сможет определить степень развития патологии и уровень нагрузки.

При назначении лечения специалист проводит ультрасонографию сосудов голеней. Эта процедура позволяет увидеть работу клапанного аппарата вен этой части ноги.

Это необходимо для того, чтобы проверить, не поражены ли варикозом глубокие вены, ведь визуально этот процесс увидеть невозможно даже в самом начале заболевания.

Если клапаны работают плохо, то врач ставит диагноз – венозный рефлюкс. Это состояние, при котором возможен обратный ток крови. А это является противопоказанием к физическим нагрузкам на ноги. В этом случае бег категорически противопоказан.

Кроме венозного рефлюкса, существуют еще такие противопоказания к бегу:

  • тромбофлебит;
  • вторая и третья стадии варикозного заболевания.

Бег и варикозное расширение вен могут сосуществовать при определенных показаниях и выполнении правил. Но не забывайте, в чем нужно бегать, сколько и в каком темпе. Только тогда это пойдет вам на пользу.

Источник: http://BolezniKrovi.com/varikoz/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

статьи:

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются.

Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается.

Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать.

Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура.

Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей.

Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

Противопоказания: когда лучше воздержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Источник: http://okardio.com/varikoz/mozhno-li-begat-161.html

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Экипировка для занятий бегом при варикозеПротивопоказания к занятию бегом при варикозеБеговые занятия при варикозе

Одним из методов лечения при варикозе на ногах является бег. Можно ли бегать при варикозе ног и получать лечебный эффект? Так как, это вид спорта, предполагающий максимальную нагрузку на ноги, заниматься им может не каждый. Бег используется только на первых стадиях заболевания, когда нет выраженной деформации клапанов. При поздних стадиях, когда в венах ног образуются тромбы, повышенная нагрузка провоцирует их отрыв и развитие опасных осложнений.

Беговые занятия при варикозе

Ограничения

Противопоказаны занятия бегом при варикозе нижних конечностей в следующих ситуациях:

  • Острое течение тромбофлебита;
  • Значительная отечность конечностей;
  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Сильная деформация вен, их вздутие и образование узлов;
  • Признаки воспаления варикозных вен;
  • Образование трофических язв на коже.

Во всех остальных случаях беговые упражнения оказывают полезное влияние на состояние сосудов и замедляют прогрессирование венозной недостаточности.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни — это один из факторов развития варикоза на ногах.

Поэтому бег является не только лечебным, но и профилактическим упражнением.

При наличии варикозного расширения вен на ногах нельзя бегать с большой скоростью и на дальние дистанции. Также нежелательно бегать с изменением темпа. Для определения противопоказаний к беговым упражнениям требуется посетить врача и пройти ультразвуковое исследование конечностей.

Противопоказания к занятию бегом при варикозе

Полезный эффект бега

Беговые занятия положительно воздействуют на весь организм в целом, и на варикозно измененные сосуды ног. Лечебный эффект этого вида спорта заключается в следующем:

  • Усиление кровотока в нижних конечностях;
  • Стимуляция работы венозных клапанов;
  • Нормализация массы тела;
  • Укрепление сосудистой стенки вен и повышение ее тонуса.

Занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах на начальных стадиях позволяют остановить прогрессирование болезни.

Рекомендации

Чтобы данный вид спорта оказывал свое положительное влияние и не приводил к развитию осложнений, необходимо заниматься бегом при варикозе им правильно, с учетом особенностей заболевания.

Прежде всего, необходимо выбрать правильный ритм бега и оптимальное время тренировки. Рекомендуется бегать в спокойном темпе, не более 20 минут без перерыва. Во время пробежки необходимо контролировать частоту сердцебиения. Если она не превышает 120 ударов в минуту — ритм выбран правильно.

Для занятий необходимо выбрать подходящую одежду и обувь. Специальная форма окажет дополнительный лечебный эффект:

  • Компрессионный трикотаж — эластичные бинты или чулки, которые помогут поддержать оптимальный сосудистый тонус;
  • Специальная беговая обувь из натуральной кожи, обеспечивающая правильное распределение нагрузки по всей стопе;
  • Спортивный костюм из натуральной ткани, позволяющий коже дышать.

Оптимальное место для бега при варикозе вен — парковые и лесные зоны, с достаточным количеством кислорода. В холодное время года занятия проводят дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке.

Бегать разрешается по ровной местности, а спусков и подъемов лучше избегать. Нежелательно бегать по асфальту и другим твердым поверхностям — интенсивные удары стопой провоцируют отрыв тромбов.

Начинать занятия следует с минимальных дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и время бега.

Врач поможет определить максимально возможное расстояние и время пробежки, учитывая стадию заболевания.

На пробежку рекомендуется взять с собой бутылочку воды и периодически пить. Это необходимо для предотвращения потери жидкости и загустевания крови.

Экипировка для занятий бегом при варикозе

Перед занятием необходимо пройти небольшое расстояние пешком и только потом начинать бежать.

А после беговой прогулки надо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед» — для расслабления мышц ног и восстановления кровотока в конечностях.

Для укрепления сосудистого тонуса полезно принять душ, чередуя теплую и прохладную воду.

Правильный бег при варикозе выглядит следующим образом:

  • Взгляд направлен вперед;
  • Туловище находится в вертикальном положении, спина выпрямлена;
  • Плечи опущены и расслаблены;
  • Руки перемещаются назад и вперед по бокам туловища;
  • Локти согнуты под прямым углом;
  • Колени слегка согнуты, поднимаются невысоко;
  • Толчок происходит с помощью носка стопы.

При появлении дискомфортных ощущений бег следует прекратить.

Отзывы врачей, занимающихся проблемой варикоза, свидетельствуют о высокой эффективности бега.

Беговые упражнения при варикозном расширении вен — замечательное профилактическое и лечебное средство. Однако бегать нужно правильно, учитывая тяжесть болезни и степень поражения сосудов. Интенсивные нагрузки при наличии противопоказаний приводят к развитию осложнений.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/varikoz/o-varikoze/beg-pri-varikoze.html

Можно ли бегать при варикозе?

Все хотят быть стройными и красивыми. Особенно важно это для слабой половины человечества, ведь красота – это то, к чему стремится любая женщина. Стройность тела – один из аспектов красоты.

Для того, чтобы быть стройными и подтянутыми девушки бегают по утрам, посещают фитнес-центры, то есть занимаются спортом любыми доступными способами.

Что же делать, если на пути к собственному совершенству, вы сталкиваетесь с такой неприятной проблемой как варикоз? И можно ли бегать при варикозе?

На сегодняшний день с подобным заболеванием могут столкнуться не только люди солидного возраста или женщины испытавшие материнство, но и совсем молодые девушки. Этот недуг от возраста не зависит. По данным статистики больше 60% женщин всех возрастов имеют предрасположенность к варикозу.

Кровь, в нашем организме циркулирует по всему телу. Она течет вниз, к нашим ногам и возвращается вверх под действием остаточного артериального давления.

Когда мышцы ног сокращаются, они способствуют вытеснению крови назад, к основному насосу человеческого организма – сердцу. Сбой в работу этой совершенной системы зачастую привносит сам человек.

Халатное отношение к мышцам может стать причиной возникновения или усугубления проблемы варикоза.

Бег с нагрузками способен спровоцировать такие осложнения как тромбоз и тромбофлебит, а если осложнения уже есть, то вы просто рискуете своей жизнью. При тромбофлебите бегать нельзя, если тромб оторвется, может произойти закупорка легочной артерии.

Однако легкие пробежки при варикозном расширении вен, не только не принесут вреда, но и будут полезны для поддержания тонуса мышц. Придерживайтесь простых правил для безопасного и полезного бега:

1. Используйте компрессионный трикотаж.

Медицинский компрессионный трикотаж выпускается специально для профилактики и лечения варикозного расширения вен, тромбоза, тромбофлебита и других видов лимфовенозной недостаточности. Он может быть представлен в виде гольф, чулок, колгот и других разновидностей изделий.

2. Не бегайте долго. Можно совершать только легкие кратковременные пробежки. Во время бега, мышцы голени, сокращаясь, помогают крови отправляться назад к сердцу, ликвидируя венозные застои. Однако длительные дистанции все же противопоказаны.

Спорт – это не только бег. Есть много других вариантов тренировок, которые будут полезны людям, столкнувшимся с подобными проблемными заболеваниями. Лучшая помощь ногам, страдающим варикозом – тренировки в бассейне.

Плотность воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому давление, которое она оказывает на тело человека, не дает крови застаиваться. При этом, находясь в воде, человек не испытывает непосредственной нагрузки на ноги.

Посещая тренажерный зал, сочетайте силовые занятия с кардионагрузками.

Выбирайте упражнения, которые выполняются в положении сидя или лежа: махи ногами, «велосипед», любые упражнения с поднятыми вверх ногами, упражнения на растяжку. Для кардионагрузок применяйте велотренажер с опорой на спину.

Опора позволит вам крутить педали в расслабленном состоянии минимизируя нагрузку. На беговой дорожке разрешаются только умеренные «пешие прогулки».

Если ваша душа требует коллективных занятий – выбирайте не слишком интенсивные программы. Отлично подойдут занятия йогой, пилатес, стречинг, также можно рассмотреть варианты с восточными и латиноамериканскими танцами.

Обязательно уведомите тренера о вашей проблеме, хороший специалист всегда скорректирует программу под ваши особенности. Первое время посвящайте тренировкам не более 30-40 минут за один раз.

Посещать занятия можете хоть каждый день, однако не бросайтесь в омут с головой. Ваш лозунг – умеренность в нагрузках!

Что категорически нельзя делать при варикозе:

1. Активный бег, прыжки. Запрещены любые кардиотренировки, сопряженные с подпрыгиванием или интенсивным бегом. Противопоказан степ, любые виды единоборств, классическая аэробика, танцы вроде ирландских или африканских.

2. Нагрузка на ноги. Не подойдут такие виды спорта, где приходится выполнять упражнения стоя: калланетика, хореография у станка. Ограничены занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Запрещены к применению обычный велотренажер и степпер.

3. Силовые тренировки. Исключены приседания со спортивными снарядами для поднятия веса типа штанги или гантелей, становая тяга и выпады. При наличии варикоза нельзя поднимать вес более 3-5 килограмм.

Эти простые советы помогут вам полноценно заниматься спортом без ущерба для здоровья. Не отказывайте себе и своему телу в таком удовольствии. Умеренные тренировки принесут максимум пользы и не навредят, даже при таком серьезном заболевании, как варикозное расширение вен.

Источник: https://brjunetka.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze/

Бег при варикозном расширении вен на ногах

Можно ли бегать при варикозе ног — на этот вопрос полноценно ответит данная статья.

Бег – это универсальный вид спорта, который предполагает работу практически всех групп мышц, делая их подтянутыми и упругими.

Беговые тренировки избавляют организм от шлаков, помогают вентилировать легкие, улучшают настроение и жизненный тонус. Однако, если у вас варикозное расширение вен, то к занятиям спортом нужно относиться очень выборочно.

А при занятиях бегом, как известно, нагрузка на нижние конечности очень интенсивна и велика.

Стадии развития

Изначально необходимо определить стадию развития недуга. Если это начальная степень заболевания, при которой:

  • Выступает поверхностная сосудистая сетка или так называемые звездочки.
  • Ощущается жжение и присутствуют распирающие боли в ногах, особенно в вечернее время, а к утру эти неприятные ощущения, как правило, проходят.
  • Легкие отеки икроножных мышц, в основном в конце дня, также проходящие за ночь.

То бег трусцой на кратковременные дистанции может быть очень полезен, так как он мягко укрепляет особые группы икроножных мышц, отвечающие за кровообращение, и в результате бег при варикозе ног способствует выздоровлению.

А вот при второй и третьей степени варикоза, когда наблюдаются следующие симптомы:

  1. Имеются тяжелые отеки, которые не проходят длительное время.
  2. Вены сильно разбухают и выступают на поверхности кожного покрова.
  3. Пациент постоянно испытывает боль, тяжесть в ногах.
  4. Имеют место судороги икроножных мышц.

То занятия бегом категорически противопоказаны. Крайне опасен бег при варикозе, если уже имеет место тромбофлебит, ведь в результате нагрузки оторвавшийся тромб может закупорить кровяной сосуд.

Если кровяное русло окажется венозным, это может повлечь серьезную опасность для жизни.

В данном случае лучше выбрать другие виды спортивных нагрузок: скрещивания из позиции лежа, махи ногами, упражнения с гантелями, выпады. Очень полезна спортивная ходьба, при условии, что продолжительность прогулки будет не более 20 минут.

Для того чтобы убедиться, совместимы ли для вас лично бег и варикозное расширение вен, стоит обратиться за консультацией к врачу — флебологу.

Скорее всего, вам будет назначена процедура дуплексного исследования вен, позволяющая выявить наличие рефлюкса, то есть циркуляции крови в венах.

Если обратный отток присутствует, то скорее всего, врач разрешит вам бег при варикозе.

Полезные советы

Перед началом пробежки последуйте следующим рекомендациям:

    • Избавьтесь от излишней массы тела, если таковая имеется, чтобы нагрузка на мышцы ног не была губительной.
    • Бегать желательно на воздухе, на ровной поверхности, это может быть парк, стадион, трава, небольшая дорожка. Избегайте бега при сильной жаре, особенно на асфальтированной и каменистой, брусчатой поверхности, а также в тренажерном зале. Помните, легкие должны насыщаться кислородом, способствующим улучшению кровообращения!
  • Обязательно используйте специальное компрессионное белье, чулки, гетры, носки (продаются в специализированных магазинах и аптеках). Такое белье обеспечит нездоровым венам на ногах необходимую поддержку, окажет стимулирующее воздействие на кровообращение в сосудах икр ног, и равномерное кровяное давление. Кроме того, такое белье серьезно предотвратит риск различных травм (мышц, сухожилий, связок), которые так часто происходят во время спортивных тренировок, и сохранит необходимый воздухообмен и теплообмен в области икроножных мышц. Компрессионное белье, разработанное специально для занятий спортом, обеспечит выведение лишней влаги без неприятного охлаждающего эффекта, что сделает вашу тренировку комфортной и безопасной.
  • Для бега при варикозном расширении вен необходимо использовать также специальную спортивную обувь, с амортизационной подошвой и небольшим утолщением ее в области пятки (не более 5 см). Очень рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, если у вас диагностировано плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Такие предосторожности помогут распределить давление на ноги равномерно, без излишнего напряжения какой–либо области, что сделает бег при варикозном расширении вен полезным и безопасным для здоровья.
  • Во время пробежки необходимо иметь с собой небольшую бутылочку с чистой водой и регулярно пить. Лучше всего пить воду комнатной температуры, небольшими глоточками, чтобы жидкость лучше усвоилась. Вместе с потом организм при занятиях спортом избавляется от шлаков, а если не восполнить водный баланс, то кровь сгущается. А это прямой путь к образованию опасных для здоровья и жизни тромбов!
  • Когда будете бежать, выберите для себя комфортный темп. Очень нежелательно изнурять себя бегом, создавая столь опасное для нездоровых вен избыточное давление на икры.
  • Категорически нельзя бегать на ускорение, запрещен бег при варикозе в сочетании с прыжками, забеги на длинные расстояния.
  • Время беговой тренировки не должно быть больше 20 минут, во избежание излишнего давления и нагрузок на икроножные мышцы.
  • После окончания пробежки выполните упражнения, направленные на растягивание икроножных мышц, а также расслабляющий комплекс: велосипед, подъем ног вверх, упражнение – «ножницы».
  • Ходьба при варикозе станет лучшим способом разогрева мышц ног перед забегом. Пройдите бодрым размеренным шагом дистанцию в полкилометра, затем, несколько ускорив темп, еще около двухсот метров. Такая разминка приведет мышцы ног в тонус, разогреет их, придаст эластичность, после чего можно приступать к пробежке.
  • После тренировки примите контрастный душ, при этом резких температур нужно избегать. Совершенно недопустимы сауна всех видов, русская баня, термальные водные процедуры. А вот прохладный душ освежит вас после спорта, обеспечит хорошее настроение и заряд энергии.
  • Компрессионные гетры или чулки не рекомендуется снимать в течение получаса после тренировки, пусть вначале внутривенное давление нормализуется, а мышцы ног расслабятся, во избежание дальнейшего дискомфорта и болей в ногах.

Заключение

Как мы видим, ответ на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе, вполне может быть положительным, при условии обязательной предварительной консультации с врачом, а также соблюдения необходимых рекомендаций и разумного чувства меры.

Умеренные занятия спортом при варикозе вен на ногах принесут пользу, помогут ускорить выздоровление, улучшить самочувствие, приобрести стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!

Источник: https://medicinanog.ru/sport-i-fitnes/beg-pri-varikoze-nog.html

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен на ногах?

Варикозное расширение вен — серьезное заболевание, влияющее на общее состояние человеческого организма.

Для успешного излечения варикоза придется не только пройти терапевтические процедуры, но и поменять свой образ жизни.

При этом физические нагрузки больному не только не возбраняются, но и рекомендуются. Однако допустим ли бег при варикозе? Остановимся на этом вопросе более подробно.

Мнение специалистов

Среди медиков существует общепринятое мнение о необходимости физических нагрузок при варикозе. Причем нагрузке должны подвергаться не только ноги, но и организм в целом.

Физические упражнения стимулируют кровообращение, что положительно влияет на вены, сосудистые стенки и суставы.

Благодаря нагрузкам, устраняется венозный застой и улучшается кровоток.

Однако врачи делают важную оговорку: допустимы только умеренные нагрузки, а вот резкие движения взрывного характера, приводящие к перенапряжению, должны быть исключены. Если эти условия соблюдаются, бег вполне допустим.

Бег и стадии заболевания

Варикозное расширение вен — болезнь, которая классифицируется специалистами по трем стадиям. В зависимости от стадии заболевания отличаются и рекомендации врачей.

Для первой стадии характерны следующие симптомы:

  1. Заметны небольшие сосудистые звездочки.
  2. К вечеру ноги отекают, но отеки обычно сходят к утру.
  3. Периодически возникают жгущие ощущения в области вен.
  4. В икрах появляется ощущение распирания.
  5. Нередко возникают судороги.
  6. Тяжесть в ногах появляется как реакция на физические нагрузки.
  7. Кожа становится более сухой.

При наличии первой стадии варикоза бег обычно разрешается. Однако при этом следует внимательно отслеживать состояние организма.

Недопустимы чрезмерные нагрузки, рекомендуется лишь кратковременный бег.

Необходимо обращать внимание не только на нагрузку на нижние конечности, но и не допускать слишком высокого пульса, чтобы не перегружать сердце.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить разрешение врача, который, скорее всего, направит на дуплексное исследование сосудов, чтобы установить отсутствие обратного кровотока и проверить работу клапанов вен. Также, прежде чем решить, можно ли бегать при варикозе, доктор проверит пациента на наличие сопутствующих заболеваний.

Если строго соблюдать рекомендации врача, заболевание не будет прогрессировать. Более того, благодаря физической активности укрепится сосудистая система и улучшится общее состояние организма.

Совершенно другой подход к бегу исповедуют специалисты в случаях, когда речь идет о более серьезных стадиях варикозного расширения вен.

На второй и третьей стадиях характерны следующие симптомы:

  • болевой синдром;
  • ярко выраженные отеки;
  • рельефно выпирающие вены;
  • сильные судороги по ночам.

На второй и третьей стадиях возможны значительные патологические изменения в клапанах и глубоких венах.

Нередко к таким деформациям приводят инфекционные осложнения (например, перенесенный гепатит).

Также активизировать патологический процесс может прием внутривенных наркотических средств или серьезные травмы нижних конечностей.

При тромбофлебите бег очень опасен, поскольку физические нагрузки могут стать фактором, спровоцировавшим отрыв тромба. В результате тромб может закупорить кровяное русло, что может привести к опаснейшим последствиям, вплоть до ампутации ноги или даже летального исхода.

Бег при варикозе на второй и третьей стадиях запрещен, поскольку физическая активность усиливает кровоток, чем создает дополнительную нагрузку на слишком слабые вены.

Слишком слабая венозная система просто не справится с ускорившимся кровотоком, а клапаны будут испытывать экстремальные нагрузки.

Больным на второй и третьей стадиях разрешаются некоторые физические упражнения (например, ходьба или плавание), но бег входит в перечень противопоказаний.

Рекомендации по проведению тренировок

Бег при варикозе не навредит состоянию больного, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Использование правильной обуви. Подошвы кроссовок должна оснащаться амортизаторами.
  2. Ношение компрессионного белья. Носки, гольфы или чулки из специализированного трикотажа обеспечивают поддержку ногам, в том числе венам, и правильно перераспределяют давление. Для пробежек используют одежду с первым или вторым классом компрессии. Такая одежда способствует движению крови вверх и поддерживает вены на участках наибольшего на них давления.
  3. Правильный выбор бегового покрытия. Асфальт или бетон не подходят для пробежек, поскольку слишком жесткая основа создает излишнее давление на вены и суставы. Для бега при варикозе лучше всего подходят мягкие основания, к примеру, травяные, земляные или шлаковые.
  4. Комфортный темп пробежки. Рекомендуется бегать трусцой.
  5. Общее время занятий — до 20 минут, но только при условии серьезной подготовленности. Начинать можно и с 5-минутной пробежки. Расстояния увеличиваются постепенно, по мере улучшения физической формы.
  6. Следует избегать бега, при котором движение идет «с носка». Бежать следует «с пятки», поскольку такие движения более щадящие по отношению к венам и способствуют максимальной амплитуде движений икроножной мышцы. Если же движения осуществляются «с носка», не происходит сокращения икр в полной амплитуде.
  1. Не следует начинать беговые тренировки с излишним весом, так как тем самым перегружаются как вены, так и суставы. Вначале нужно похудеть до приемлемого показателя.
  2. Во время тренировки рекомендуется употреблять воду в умеренных количествах. Под влиянием интенсивных занятий организм теряет воду, в результате чего кровь загущается. Пренебрежение питьем может привести к образованию тромбов.
  3. До начала занятий нужно хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы.
  4. Во время пробежки рекомендуется обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Частота пульса не должна быть больше 100-120 ударов в минуту. Если сокращения слишком интенсивные, нужно сделать небольшой перерыв.
  5. По окончании пробежки рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений, в числе которых можно порекомендовать «ножницы» или «велосипед». Если сил недостаточно, можно просто полежать на спине с приподнятыми ногами — они должны быть выше уровня сердца.
  6. После тренировки желательно принять контрастный душ.

Бег и компрессионный трикотаж

Специальная компрессионная одежда и белье при варикозе обеспечивают:

  1. Улучшение венозного оттока от ног к сердцу. Поднимаясь вверх, кровь очищается от токсинов и углекислого газа, при этом обогащаясь кислородом и питательными элементами. Правильная работа кровеносной системы очень скоро находит выражение в повышении выносливости организма и в улучшении общего состояния больного.
  2. Сокращение травмоопасности занятий. Благодаря тому, что компрессионный трикотаж поддерживает мышцы, вены, связки и сухожилия, уменьшается вибрация. При меньшей вибрации сокращается вероятность микротравм, которые особенно опасны при слабых венах. Компрессионная одежда несколько сдерживает развитие мышц, но зато позволяет существенно снизить травматичность, что очень важно при варикозе.
  1. Увеличение проприоцепции, то есть ощущения тела в пространстве. Данное качество особенно важно для профессиональных спортсменов, но и спортсменам-любителям хорошая координация позволяет правильно выполнять упражнения, а также равномерно распределять нагрузки.
  2. Комфортные условия для организма. Бег позволяет выводить влагу и сохранять тепло в организме. При этом кожа может «дышать». В этом смысле конкурировать с компрессионным трикотажем могут только изделия из натуральных тканей. Однако они не слишком устойчивы к износу.

Заниматься бегом при варикозе первой стадии рекомендуется в комплексе с другими физическими нагрузками (ходьбой, плаванием, лечебной гимнастикой).

Также нужно качественно изменить образ жизни, уделяя особое внимание питанию и режиму дня.

Прежде чем приступать к любым физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом.

Источник: https://vseonogah.ru/sosudy/varikoz/mozhno-li-zanimatsya-begom.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть