Разлучит вас офис с варикозом!
Не секрет, что движения в первую очередь, продлевают жизнь людей, страдающих от варикозной болезни. Но что делать, когда работа носит офисный характер, а фитнес-клуб посещать действительно некогда. Выйти из «пике» помогает комплекс несложных упражнений, специально подобранных для «сидячих» профессий.
Весь комплекс занимает всего то 30 минут. Однако, в течение всего дня, можно по очереди тренировать определенные группы мышц. Главная стартовая позиция для всех упражнений – сидя.
Глаз – алмаз
Чтобы «завязать» с близорукостью, сделайте следующее: откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, и, наклонившись вперед, выдохните. Снова откиньтесь, крепко зажмурьтесь и откройте глаза. Руки – на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на правый локоть, тоже самое повернувшись влево. Поднимите глаза к потолку и, не поворачивая головы, оглядите все по часовой стрелке и против ее хода, при этом интенсивно моргайте, то приподнимая, то опуская брови. Однократное выполнение этого упражнения занимает около 4 минут. Повторить весь комплекс можно 5-6 раз.
Почему я красивый такой?
Четкий овал лица, подтянутые мышцы шеи и подбородка, комплименты, звучащие в твой адрес. А всего-то надо: сидя на стуле, выпрямиться, установить стопы на полу. Плавно отвести голову как можно дальше назад, пока не почувствуешь напряжение в подбородке. Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд, затем опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите это упражнение как минимум раз 20. После чего выполните по 15 наклонов головы вправо и влево, ощущая, как растягиваются мышцы шеи.
Прощание с… животом
Поставьте локти на стол, «молитвенно» соедините руки, а пальцы максимально растопырьте. Оставьте между кистями пространство, напоминающее ракушку. Соединяйте ладони, словно хотите что-нибудь зажать между ними, и снова разъединяйте – и так 20 раз, ощущая напряжение в мышцах груди.
А теперь сядьте прямо, поднимите руки на уровне плеч и вытяните их в стороны. Потянитесь в разные стороны, затем вытяните кисти вверх так, чтобы они были почти перпендикулярны рукам. Задержите кисти в таком положении на 10 секунд, затем опустите их, почувствовав растяжение мышц по всей длине рук. Повторите упражнение 8-10 раз. И еще, опустите руки вдоль тела и сделайте 10 кругов плечами вперед и 10 кругов плечами назад.
Для завершения сядьте прямо, не касаясь спинки стула. Оторвите обе ступни от пола и сильно втяните живот. Удерживайте его так в течение 15 секунд. Расслабьтесь, повторите упражнение 10-15 раз. Месяца два – и животика как не бывало.
Варикоз на лопатках
Сядьте ровно на стуле. Расположите стопы на полу, параллельно друг другу, на ширине плеч. Положите ладони с внутренней стороны коленей и давите на них ладонями словно раздвигаете двери застрявшего лифта. Ногами противодействуете давлению ладоней, напрягая все мышцы. Упражнение требует минимум 15 повторов; 10 секунд напряжение, 5 – расслабление. Затем поставьте ступни на полу рядом. Поочередно поднимайте прямые ноги (направляя носок на себя) над стулом. Если хватает сил, приподнимайте и выпрямляйте ноги одновременно. Схема «работы» работы как в предыдущем упражнении.
В завершение офисного комплекса для ног разуйтесь, упритесь пятками в пол и потяните носок на себя, представляя, что пятки приклеены к полу. Ежедневное выполнение этого упражнения – и варикоз будет на лопатках.
Двигатель прогресса
Разминка на рабочем месте – это повышение трудоголизма за счет кратковременных перерывов, переключения деятельности и усиления кровотока, чего так «не любит» варикозная болезнь.
Желающим похудеть весне, а этим одержимы все женщины, очень полезно давать своим мышцам нагрузку в течение дня. При занятиях в зале калории расходуются только во время занятий. Часа через два метаболизм снова замедляется. Систематические занятия в офисе целенаправленно и постоянно ускоряют метаболизм и тем самым заставляют организм быстрее сжигать жиры.
Конечно, не стоит ожидать рекордных результатов от офисного фитнеса. Но регулярность комплекса упражнения вполне способна улучшить тонус мышц и сосудов, немного подтянуть контур фигуры, а главное повысить настроение!