Лишний вес – оживление в стане болезней
Проклятые лишние килограммы набегают незаметно и дают о себе знать довольно скоро. Болезни словно ждут своего часа: вот еще немного, вот еще чуть-чуть и он мой, потирают они «руки», глядя как мы уплетаем за обе щеки очередную вкуснятину.
Диетолог-гастроэнтерологи предупреждают нас от необдуманных поступков, но куда там. Как же остановить аппетитный кусочек на пути ко рту? Только зная голую правду, какой бы пугающей она не была. Лишний килограмм – это риск гипертонии и ишемии, приводящих к ухудшению кровоснабжения и, как следствие, снабжения тканей кислородом. Чем больше в пище животных жиров и меньше овощей и фруктов, тем больше атеросклеротических бляшек в сосудах и хуже восстанавливаются их стенки. Следствие атеросклероза сосудов повышенный риск инсульта, стенокардии, сердечной недостаточности. Питаетесь правильно (заменили животные жиры растительными) избавляетесь от многих заболеваний печени (она даже постепенно самоочищается), таких как неинфекционный, токсический гепатит, вызванный перееданием и излишней нагрузкой на важный орган. Любите жирное и мясное – ожидайте панкреатита (болезнь поджелудочной железы).
Чем больше масса вашего тела, тем больше нагрузка на позвоночник – уже крадется к вам остеохондроз позвоночника. Переедаете, нарушился обмен веществ – на горизонте уже маячит артроз (изнашивание и деформация суставов).
И вротивовес излишнему весу приходят в норму углеводные и жировые обмены, а ваш организм избавляется от многих, многих «бяк». В первую очередь от риска сахарного диабета, бесплодия, заболевания сосудов нижних конечностей, даже варикоза, связанного с излишними нагрузками на ноги. Уменьшается опасность микроспазмов, и сосуды постепенно приходят в норму.
Иными словами, чем «нормальнее» вес, тем лучше обмен веществ – основа физического и психического самочувствия.
Психологи давно сделали вывод о трудностях перехода многих людей на диету. Скорее это психологическая проблема. Кажется, что расставаясь со вкусными пирожными, мы теряем львиную долю положительных эмоций. Важна ведь не оценка окружающих, а собственная. А истина проста, диета – это не удар судьбы, а лишь необходимая помощь своим телу и душе. После похудения человек начинает понимать, что строгие рамки и ограничение чаще всего только внутренние, а не внешние. И, чтобы их преодолеть, нужно огромная личная воля. Постройневшее тело дарит не только внутреннюю легкость (что само собой разумеется). Главное, что оно пробуждает уверенность в себе (так как со мной будет с окружающим миром). Чем больше мы любим свое тело, самого себя, тем больше положительных эмоций в жизни. А от этого исчезают и внешние ограничения, а многие негативные факторы просто перестают существовать.
Но есть и опасные диеты. Одна из них – сухое голодание. Когда человек находится на диете или даже проходит курс лечебного голодания, количество жидкости, наоборот, стоит увеличить. При отказе от воды наступает обезвоживание организма, а поскольку вода выводит токсины, то происходит интоксикация продуктами распада. А это гораздо опаснее, чем лишний вес. Вот так легко можно вогнать себя в еще большую опасность, чем это было.
Поэтому не бросайтесь в диету с головой. Лучше, если предварительно вы посоветуетесь с врачом диетологом. Любая диета, даже самая простая – это стресс для организма. Перед тем как сменить тип питания, нужно обязательно, не много не мало, сделать общий и биохимический анализ крови и мочи.
Контроль специалиста особенно необходим при некоторых видах ожирения, гормональных, психосоматических расстройств. Кроме того, особо осторожно надо входить в диету людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если избыточный вес – давняя проблема, то разовая диета вряд ли сможет спасти положение. Необходимо менять весь устоявшийся образ жизни и стиль питания. Для начала попробуйте соблюдать не очень сложные правила, которые помогут не только сбросить несколько килограммов, но и очистить организм от токсинов и холестерина. – Больше пейте обычной воды (до двух литров в день) – она хорошо выводит токсины из организма, а также создает ощущение сытости. – Откажитесь от маринадов и сильно соленой пищи – огурчиков, копченой рыбы, острых специй, майонеза и т.д. Эта еда не только раздражает желудок, но и задерживает в организме воду, что «на руку» отекам. – Готовьте на пару, не жарьте. Сохраните больше витаминов и полезных веществ. – Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы, помогающие лучше работать вашему желудочно-кишечному тракту и выводить токсины, перерабатывать другие продукты. – Замените кофе зеленым чаем – в нем содержится много антиоксидантов, предотвращающих старение организма и способствующих похудению. – Мясо засоряют организм холестерином. Постарайтесь есть только нежирную свинину и телятину, а также рыбу. – Забудьте про перекусы – еда должны стать наслаждением и даже ритуалом. Не включайте за ужином и обедом телевизоры, старайтесь красиво накрывать стол. А главное соблюдайте режим питания: в одно и то же время завтракайте, обедайте и ужинайте.
– И главное – больше двигайтесь (как минимум 30 — 40 минут в день) и не перекусывайте после 19 часов вечера.