Бег на месте общепримиряющий
Если вы очень заняты на работе и буквально днюете и ночуете в офисе (есть такие патриоты и в наше время), то пока не поздно подумайте о здоровье. Его можно подтянуть даже при такой загруженности. Наиболее эффективно вам помогут изометрические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах нет.
1. Например, вы сидите за рабочим столом, подняв руки перед собой, и с давлением прижимаете друг к другу ладони.
2. Вытяните руку перед собой и, немного согнув ее в локте, напрягите бицепс. Удерживайте 10-15 секунд.
3. Проработка пресса в статическом режиме. Дайте импульс мышцам брюшного пресса, будто собираетесь сделать классическое скручивание (сгибание корпуса), сделав выдох, напрягаете пресс, задержавшись на 3-4 секунды. Затем расслабляете мышцы и делаете вдох. Повторите около 20 раз.
4. Теперь ягодицы. Сидя на стуле, крепко сожмите ягодицы на несколько секунд и расслабьте. Повторите 50-100 раз (!). Можно сжимать и расслаблять их быстрее, либо дольше задерживаясь в момент сильнейшего напряжения.
5. Квадрицепсы (переднее бедро). Откатитесь на стуле и, не вставая с него, выпрямите ноги параллельно полу. Если тяжело поднять обе, поднимайте по одной ноге. Носочки тяните вперед. Задержите ощущение напряжения в мышцах на 4-5 секунд. Затем расслабляемся и плавно ставим ноги на пол. 10-12 повторений будет в саамы раз.
6. Сидя на стуле, прорабатываем икроножные мышцы. Необходимо резко поставить ноги на носочки (точнее на шаровую пяту) и поймать напряжение икроножных мышц. Задержаться на 3-5 секунд и опустить пятки. Повторить 10-12 раз. Женщинам, страдающим варикозом, выполнять это упражнение не стоит.
Система изометрических упражнений доступна даже тем, кто проводит весь день лежа на диване. Освоив ее, вы прочувствуете, при желании, каждую группу мышц. Конечно, такая гимнастика оказывает незначительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но и это поправимо. В обеденный перерыв старайтесь погулять. Очень хорошо, если вы обходитесь без лифта. Особенно после обеда.