Апельсиновая диета

Содержание
  1. Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и рецепты на апельсинах
  2. В чем польза похудения на апельсинах
  3. Правила похудения
  4. Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели
  5. Апельсиновая диета на 5 дней
  6. Меню на 7 дней
  7. Апельсиновая диета на 4 недели
  8. Популярные разновидности диет на апельсинах
  9. Яично-апельсиновая диета
  10. Яблочно-апельсиновая диета
  11. Кефирно-апельсиновая диета
  12. Результаты, отзывы худеющих и полезные советы
  13. Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты, отзывы
  14. Об ограничении в питании
  15. Суть программы на 3 дня
  16. Варианты меню для похудения
  17. Кто может воспользоваться
  18. Важные ограничения
  19. Польза и вред
  20. Ожидаемый эффект
  21. Отзывы
  22. Советы и рекомендации худеющим
  23. Заключение
  24. Оранжевая или апельсиновая диета для похудения
  25. Польза апельсина для организма
  26. Калорийность фрукта
  27. Возможные осложнения от диеты
  28. Противопоказания к похудению таким способом
  29. Варианты и меню апельсиновой диеты
  30. На 3 дня
  31. На 5 дней
  32. На неделю
  33. На 2 недели
  34. С яйцом
  35. С яблоком
  36. С кефиром
  37. Потерять 10 кг – это реально?
  38. Правила выхода из диеты
  39. Апельсиновая диета
  40. Почему апельсины хороши для борьбы с лишним весом
  41. Еще один вариант апельсиновой диеты для похудения
  42. Меры предосторожности при апельсиновой диете
  43. Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах
  44. Особенности диеты
  45. Обзор преимуществ
  46. Минусы и противопоказания
  47. Эффективность
  48. Правила диеты
  49. Подробное меню
  50. Трехдневный вариант
  51. Недельный вариант
  52. 21 дневная диета
  53. Отзывы о методике похудения
  54. материал

Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и рецепты на апельсинах

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне-весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами.

А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости.

Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    

Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019

 

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • Является профилактикой развития раковых опухолей;
  • Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Избавляет от запоров;
  • Предупреждает возникновение камней в почках;
  • Поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • Стимулирует работу мозга;
  • Поддерживает здоровье кожи;
  • Улучшает качество спермы;
  • И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

Правила похудения

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи.
  • Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

  • Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода.
  • Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Меню на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично-апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • Обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • Завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • Обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

  • Завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • Обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • Обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

  • Завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • Обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • Ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно-апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • Завтрак – 2-3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • Ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • Обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • Полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • Ужин – по аналогии с завтраком;
  • Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.
READ  Состав и целебные свойства прополиса

Кефирно-апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое:

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Любимая.

Результаты, отзывы худеющих и полезные советы

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5-6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные:

  • Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе.
  • Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно-кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

   

Гороскоп на неделю Гороскоп на январь 2019

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/apelsinovaya-dieta.html

Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты, отзывы

Апельсиновая диета

Готовь сани летом, а тело – зимой. Этим девизом руководствуются женщины, которые стремятся похудеть после новогодних праздников. Помимо спорта и активного образа жизни к современной жизни добавляется и диета. Однако важно, чтобы она была не только эффективной, но и полезной.

Об ограничении в питании

Диета с греческого переводится как “образ жизни”. Диета – это не только запрет на определенные виды продуктов. Это совокупность правил потребления в пищу определенных продуктов питания.

Диета может влиять на калорийность пищи, увеличивать приём конкретного продукта или уменьшать, а также влиять на химический состав вашей еды. Диеты различных культур имеют разные направленности.

При выборе той или иной программы питания стоит отталкиваться от вашего состояния здоровья, аллергических реакций, по возможности, проконсультироваться с врачом диетологом.

Суть программы на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это не только способ избавления от лишнего веса. Это прекрасная возможность восполнить недостающий в организме витамин C. Кроме того, диета, которая имеет продолжительность всего лишь три дня – это отличная профилактика авитаминоза.

В составе апельсина содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника.

Такой способ питания подойдет тем девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, при этом, не навредив своему организму. Однако для того, чтобы апельсиновая диета дала свой результат, необходимо следовать четким инструкциям.

Варианты меню для похудения

Апельсиновая диета на 3 дня – это мощная встряска для организма. Диетологи предлагают сразу несколько вариантов подобного режима питания.

  • Моно. Заключается в том, что за сутки нужно съесть не меньше полутора килограммов апельсинов. Распределять употребление цитрусовых можете как угодно. Допускается введение чая, кофе, негазированной воды. Полтора кг апельсинов нужно есть каждый день в течение курса.
  • Второй вариант диеты заключается в сочетании цитрусовых с другими продуктами. В течение трех дней на завтрак нужно съедать по одному апельсину и по два варёных яйца. На обед у вас также апельсины в допустимом количестве. Ужин точно такой же, как и завтрак. До утра нельзя больше ничего принимать в пищу.
  • Третий вариант меню сочетает в себе употребление одного апельсина и 100 г творога на завтрак. Примечательно то, что творог не должен быть жирным. На обед вы принимаете в пищу овсяную кашу с апельсином. Ужин копирует обед. Может быть добавлен стакан кефира с корицей.
  • Четвертый вариант меню предусматривает употребление на завтрак двух апельсинов и чашку зеленого чая. На обед овощной суп с хлебцами. На ужин апельсиновый фреш, а перед сном кефир или ряженка.

Некоторые диетологи советуют лицам, которые хотят достичь быстрого результата и не страдают проблемами с желудочно-кишечным трактом, воспользоваться диетой на апельсиновом соке.

Главное условие – это употребление в пищу сока без сахара. Твердая пища в таком трехдневное курсе не предусмотрена. Здесь также могут быть различные варианты меню.

  1. В день нужно употребить 1 литр чистого апельсинового фреша и негазированную воду в произвольном количестве.
  2. Второй вариант – это литр сока в сутки плюс пол литра томатного сока и негазированная вода.
  3. Пол литра апельсинового фреша, смешанного с зеленью и петрушкой.
  4. Литр апельсинового фреша с ржаными сухариками и сыром.

Важно! Такая диета требует хорошей силы воли, а также, вы должны быть уверены в том, что состояние вашего здоровья позволит вам продержаться 3 дня на жидкой пище.

Кто может воспользоваться

Несмотря на то, что у апельсина много полезных свойств, не стоит торопиться применять диету на себя. На самом деле у солнечного фрукта есть много противопоказаний.

  1. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом, язвой, в вашем организме наблюдается повышенная но кислотность, то от такой диеты лучше воздержаться.
  2. Диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять апельсины в пищу лицам, которые имеют повышенный уровень сахара в крови.
  3. Проверьте себя на аллергическую реакцию, ведь употреблять цитрусовые в пищу в большом количестве нужно с осторожностью.
  4. Беременные женщины, а также женщины во время лактации не могут злоупотреблять подобными продуктами, так как это негативным образом может отразиться на ребенке.
  5. Люди, страдающие лишним весом, но, мечтающие сбросить массу, при этом, привыкшие, что их рацион составляют продукты с большой калорийностью, должны пройти консультацию диетолога прежде, чем применить на себе подобную диету.

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

  • Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
  • А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
  • Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
  • Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Польза и вред

Апельсины буквально пропитаны витамином C. По содержанию этого витамина соперничать с фруктом может только грейпфрут или шиповник.

Апельсины плотно вошли в нашу жизнь и давно не являются экзотическими фруктами.

Они сохраняют свои полезные свойства во время транспортировки и весьма популярны зимой. А это значит, что сесть на диету вы сможете в любое время года.

  • Апельсины спасут вас от авитаминоза, хорошо влияют на иммунитет.
  • Апельсины являются мощным аллергеном. Употребление их в большом количестве может привести к непредвиденным реакциям организма.
  • Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут столкнуться с серьезными проблемами с желудком.

Ожидаемый эффект

Вам удастся сбросить от одного до четырех килограммов в зависимости от строения. Также, апельсиновая диета способствует снижению аппетита, поэтому вы сможете значительно уменьшить порции потребляемой пищи.

Важно! Кислота и витамин C, содержащиеся в составе этого фрукта, расщепляют жир, поэтому корочка на внешней и внутренней стороне бедер может стать значительно незаметнее .

Отзывы

Апельсиновая диета на 3 дня имеет весьма положительные отзывы. Некоторые из них приведены ниже.

Марина, 26 лет из города Кемерово рассказывает о своём опыте трехдневной апельсиновой диеты. По ее словам, такой режим питания помог в дальнейшем отказаться от калорийной пищи, употреблять больше фруктов. А витамин C, содержащийся в солнечном фрукте, помог вернуть свежесть и упругость кожи.

Ирина, 32 года город Москва. Апельсиновая диета стала для неё настоящим спасением после дня рождения и новогодних праздников. Такой способ питания позволил избавиться сразу от 3 лишних килограмм, при этом, организм насытился полезными витаминами. Ирина говорит о том, что периодически устраивает себе подобные курсы, ведь они положительно сказываются на внешнем виде.

Владимир из города Тамбова, который на протяжении последних десяти лет страдал от лишнего веса, заинтересовался трехдневным курсом апельсиновой диеты. Такая диета не избавила его полностью от проблемы, однако, применяя диету курсами, он смог почувствовать легкость, и уже распрощался с пятью лишними килограммами.

Это прямое доказательство эффективности апельсинов в борьбе с лишним весом.

Советы и рекомендации худеющим

Существует несколько советов, которые позволят вам не только достичь желаемого результата, но и не навредить своему организму.

  1. За день до диеты не стоит наедаться как в последний раз. Лучше в течение недели сводить количество потребляемых вами продуктов к минимуму. Так организм не получит существенный стресс.
  2. Приобретайте только спелые апельсины. Употребление в пищу ещё не до конца созревшего фрукта может негативно отразиться на вашем организме.
  3. Обязательно проверьте наличие у вас аллергических реакций на цитрусовые. Для этого в течение нескольких дней съедайте по одному апельсину и смотрите на проявления на коже.
READ  Гармала обыкновенная

Заключение

Трехдневная апельсиновая диета – это отличный способ избавиться от вредных веществ, шлаков и токсинов, а также подтянуть свое тело к лету. Однако, прибегать к такому методу нужно с осторожностью, и всё же, получить консультацию диетолога.

Если трехдневная апельсиновая диета покажется вам эффективной, вы сможете рассмотреть варианты и более длительного рациона питания, в состав которого входят цитрусовые.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/apelsinovaya-na-3-dnya.html

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, продуктах, которые необходимо включить в диету, вариантах меню на неделю.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Рекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о недостатках и преимуществах данной диеты, правилах приготовления овощей, меню для похудения на 10 кг, рецептах блюд, результатах.
А здесь подробнее о таком полезном продукте, как тыква.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/apelsinovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

26.12.2013

Апельсиновая диета – один из самых приятных и эффективных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Всем известно, что фрукты полезны для организма, но далеко не все знают, что апельсины могут творить настоящие чудеса с нашим внешним видом.

Секрет их достаточно прост: во-первых, они содержат множество важных витаминов (А, С, D, P), во-вторых, они малокалорийны, в-третьих, способствуют выведению из организма токсинов и побочных продуктов обмена, что, в свою очередь, положительно влияет на нормализацию веса.

Учитывая эти факты, было разработано несколько апельсиновых диет для похудения, благодаря которым можно скинуть от 3 до 10 килограмм.

Почему апельсины хороши для борьбы с лишним весом

Апельсины малокалорийны – среднестатистический фрукт имеет 70-90 калорий на 100 грамм.

https://www.youtube.com/watch?v=dyWz7L4loNU

Пищевые волокна этого цитрусового очищают кишечник, улучшают пищеварение и создают чувство сытости. Последнее обусловливается тем, что в желудке пищевые волокна разбухают, заполняя все пространство. В результате есть долго не хочется, пища переваривается медленно, а шлаки выходят более полно.

Благодаря наличию фолиевой кислоты, калия и натрия в этих фруктах, можно не волноваться за состояние кожи и здоровья во время процесса похудения, несмотря на ограниченный рацион.

Положительные отзывы апельсиновая диета имеет еще и потому, что яркий и вкусный апельсин позитивно влияет на настроение.

Аскорбиновая кислота, которой так много в этом цитрусовом, обладает тонизирующим действием, способствует повышению работоспособности, умственной и физической активности.

Благодаря этому, если до начала апельсиновой диеты вас беспокоила хроническая усталость и общая слабость, то по ее окончании вы забудете об этих проблемах.

Как уже говорилось ранее, апельсиновая диета имеет несколько вариантов. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные их них.

Еще один вариант апельсиновой диеты для похудения

Этот вариант не настолько жесткий в ограничениях, как первый, но и результативность у него немного меньше – до трех килограмм в неделю.

Завтраки на протяжении всей диеты должны быть однообразны и состоять из одного апельсина, одного диетического хлебца или сухарика и кофе или чая без сахара.

Рацион обедов на 5 дней

Первый день: один апельсин, сухарик, яйцо в вареном виде, стакан кефира.

READ  Абрикосовое масло для лица

Второй день: апельсин, диетический хлебец или сухарик, вареное яйцо, стакан йогурта или кефира.

Третий день: апельсин, два стакана йогурта, сухарик, вареное яйцо.

Четвертый день: апельсин, 150 грамм творога (обезжиренного), один помидор и огурец, сухарик.

Пятый день: 200 грамм отварной рыбы, несколько листьев салата, стакан кефира, два помидора.

Пятидневный рацион ужинов апельсиновой диеты

Первый день: два яйца, два сухарика, два помидора.

Второй день: апельсин, 150 грамм отварной говядины, диетический хлебец, помидор, стакан йогурта или кефира.

Третий день: апельсин, 150 грамм бифштекса, сухарик, стакан йогурта.

Четвертый день: 150 грамм говядины, одно яблоко, два томата, сухарик или хлебец.

Пятый день: одно вареное яйцо, несколько листьев салата, два томата.

По окончании пяти дней апельсиновой диеты для похудения можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Но не следует во время этого перерыва употреблять слишком калорийную пищу или резко увеличивать объем продуктов питания, ведь можно не только потерять результаты целой недели усилий, но и привести желудочно-кишечный тракт в стрессовое состояние.

Меры предосторожности при апельсиновой диете

Несмотря на все положительные свойства апельсина, употреблять его натощак следует с осторожностью, особенно при повышенной кислотности желудочного сока, гастритах или эзофагитах, так как можно вызвать раздражение поврежденной слизистой.

Поступление витамина С и лимоноидов в большом количестве может стать причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Особое внимание на этот факт следует обратить тем, кто имеет хронические заболевания органов пищеварения.

Слишком чувствительные люди могут пострадать от аллергии. Это не странно, ведь употребление большого количества цитрусовых может выдержать не каждый организм.

В остальном противопоказаний нет. Люди, испробовавшие на себе этот способ борьбы с лишним весом, оставляют преимущественно положительные отзывы апельсиновой диете. Главное, чтобы во всем был разумный подход, если своевременно прислушиваться к своему организму, то можно и вес потерять, и здоровье сохранить. 

Источник: https://selderey.net/diety/apelsinovaja-dieta.html

Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

Апельсиновая диета

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, то наверняка ищите подходящую диету.

Выбрать подходящую довольно-таки трудно, так как все они имеют разные названия, подходы к похудению и длительность.

К примеру, диета Дюкана может продолжаться годами, а банановая – всего лишь в течение 7 дней. Не заинтересовала ни первая, ни вторая?

Если вы ищете что-то особенное, то стоит обратить внимание на апельсиновую диету: не нужно будет голодать и при этом вы будете терять лишний вес.

Итак, рассмотрим особенности этой методики.

Особенности диеты

Апельсин относят к низкокалорийным продуктам, поэтому широко используется в качестве средства для избавления от лишнего веса. Апельсиновая диета для похудения идеально подойдет любителям цитрусовых фруктов.

Обзор преимуществ

Преимущества апельсиновой диеты состоят в полезных свойствах ее главного ингредиента, то есть апельсина. Благодаря высокому содержанию различных витаминов и микроэлементов, этот солнечный фрукт оказывает на организм антиоксидантное и омолаживающее действие, а также ускоряет выведение токсичных веществ.

Пектиновые вещества, входящие в состав апельсинов, благотворно влияют на работу пищеварительной системы, а фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды и защищает организм от раковых опухолей.

В одном апельсине содержится 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты, поэтому стакан натурального сока из этого фрукта на завтрак обогащает организм на целый день.

В ста граммах апельсинов содержится всего лишь 47 ккал. Однако этот фрукт способствует быстрому насыщению за счет высокого содержания пищевых волокон, которые после попадания в желудок разбухают и надолго оставляют чувство насыщения.

Минусы и противопоказания

Апельсиновая диета крайне не рекомендована людям, у которых есть такие заболевания, как:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • расстройство кишечника;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Однако, даже здоровому человеку апельсиновая диета может принести определенный вред. Употребление большого количества этого фрукта может спровоцировать возникновение аллергии, при первых признаках которой рекомендуется сразу же прекратить диету.

В результате активного влияния на желудочно-кишечный тракт витамина C может возникнуть расстройство.

Некоторые варианты апельсиновой диеты подразумевают употребление значительного количества куриных яиц, что может спровоцировать возникновение запоров и увеличение уровня холестерина.

Эффективность

Апельсиновая диета является довольно эффективной. За неделю она позволяет избавиться от пяти килограмм, а диета продолжительностью в три недели поможет потерять до десяти килограмм.

Правила диеты

  • перед началом апельсиновой диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы получить уверенность в том, что она подходит вам;
  • апельсин является основным продуктом данной диеты, но он не должен быть ее единственным продуктом.

    В организм должны поступать белки и жиры, так как отсутствие белка приведет к потере мышечной массы, а отсутствие жира будет препятствовать усвоению витаминов, что может спровоцировать авитаминоз;

  • во время апельсиновой диеты рекомендуется отказаться от черного кофе, употребления спиртных напитков и курения.

    Если этого не сделать, вы рискуете заработать гастрит;

  • трехдневную апельсиновую диету можно практиковать не чаще одного раза в два месяца, а проведение трехнедельной диеты разрешается не чаще двух раз в год. Наилучшим периодом для ее проведения является зима и осень.

чтобы закрепить полученные результаты, выход из диеты должен быть постепенным. Постарайтесь включать в свой рацион питания как можно меньше жирной пищи и почаще занимайтесь спортом.

Подробное меню

Существует много вариантов апельсиновой диеты, наиболее простым из которых является трехдневная диета.

Трехдневный вариант

За это время можно не только потерять от трех до пяти килограмм, но и обеспечить свой организм полезными веществами.

Каждодневный завтрак данной диеты должен в обязательном порядке включать один апельсин или стакан свежевыжатого сока. В дополнение вы можете съесть либо яйцо, сваренное всмятку, хлопья с отрубями или тосты из белого хлеба.

Обед должен включать кусок постной рыбы весом семьдесят пять грамм, которую можно заменить грибами, немного свежих или вареных овощей, а также семьдесят пять грамм вареного риса или картошки. Заешьте все это апельсином, а на десерт съешьте йогурт весом сто двадцать пять грамм.

В качестве ужина вы можете позволить себе семьдесят пять грамм нежирного мяса, брокколи или брюссельскую капусту, картофель с кабачками или зеленую фасоль. В завершение ужина съешьте апельсин.

Недельный вариант

Недельная апельсиновая диета дает возможность без особых усилий потерять приблизительно три килограмма. На завтрак ежедневно следует употреблять один апельсин и один сухарик, который при желании вы можете заменить диетическим хлебцом, а также выпивать чашку несладкого чая.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

На обед в стартовый день вашего процесса похудения вы можете употребить в пищу одно куриное яйцо, один ломтик сухого хлеба и один оранжевый цитрус, а также выпить двести пятьдесят грамм йогуртового напитка или кефира. Ужин может быть составлен из двух вареных яиц, одного кусочка подсушенного хлеба и помидоров в количестве двух штук.

Обед второго диетического дня в точности повторяет обед первого дня, а вот на ужин вы можете отведать сто пятьдесят грамм вареной телятины, один помидор и один сухарь, а также один апельсин. Запейте все это чашкой йогурта или другого кисломолочного напитка.

На третий день обед будет отличаться от обедов первых двух дней тем, что вы можете выпить не один, а два стакана кефира или йогурта. В качестве ужина вы можете разрешить себе бифштекс весом сто пятьдесят грамм, один апельсин и один хлебец, а также двести пятьдесят миллилитров питьевого йогурта.

Обеденный прием пищи четвертого дня может состоять из ста пятидесяти грамм нежирного творога, одного свежего или маринованного огурца, одного помидора и одного сухарика. На вечер сварите сто пятьдесят грамм говяжьего мяса, съешьте одно яблоко и пару томатов, а к нему добавьте сухарик, тост или хлебец.

На пятый день диеты сварите для себя на обед двести грамм рыбы и съешьте ее с двумя помидорами и несколькими листьями зеленого салата. Выпейте пару стаканов кисломолочного продукта. Вечерний прием пищи должен включать одно отваренное на протяжении десяти минут яйцо, четыре-пять салатных листочков и два томата.

21 дневная диета

Самой продолжительной можно назвать апельсиновую диету на двадцать один день. Она позволяет потерять от восьми до десяти килограмм.

В первые семь дней надо каждые три часа кушать один апельсин. В день вы должны употреблять килограмм этого фрукта. Вместе с тем в день позволено съедать два вареных яйца и выпивать не более двух литровых бутылок воды без газа.

Вторая неделя характеризуется более расширенным меню. Каждый день вы по-прежнему продолжаете выпивать два литра обычной воды и съедать один килограмм цитрусовых, но к ним добавляется каша. Это может быть как гречневая, так и рисовая или овсяная каша. Вы можете употреблять ее в желаемых объемах на завтрак, обед и ужин. Каша должна быть несоленой.

На протяжении заключительной недели апельсины и вода не покидают вашего рациона, но каши заменяются фруктами и овощами. Овощи разрешается есть сырыми, а также отваренными в кастрюле воды или приготовленными на пару. Вы можете есть их в каком угодно количестве, но переедать не нужно.

Отзывы о методике похудения

Об апельсиновой диете можно найти весьма противоречивые отзывы. Одни люди утверждают, что она в самом деле помогла им сбросить лишний вес, другие вынуждены были прекратить диету раньше времени по причине возникновения аллергии, а третьи за три недели сбросили всего лишь три килограмма и остались этим недовольны.

Нельзя упускать из внимания то, что эффективность каждой диеты напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, вы можете испытать эту диету на себе, однако, для лучшего результата желательно сочетать ее с физическими нагрузками.

материал

Предлагаем просмотреть следующее видео, которое поможет ещё лучше разобраться в апельсиновой диете:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/apelsinovaya-dieta-lishnij-ves-sgoraet-na-glazakh.html

Варикоза нет
Добавить комментарий