Бессонница – общие сведения

Осторожно — бессонница или общая информация о бессоннице

Бессонница - общие сведения

Расстройство сна неизменно снижает качество жизни любого человека. Для активной жизни требуется полноценный отдых, который и заключается в крепком и спокойном ночном сне. Кому не знакомо чувство «разбитости» с утра, когда ночь прошла в беспокойном полусне, думаю с таким состоянием знакомы почти все.

Вред, который наносит организму плохой сон, огромен. Но с этой проблемой можно и нужно бороться. Для начала следует определиться с причиной бессонницы. Факторов, влияющих на качество сна, немало. К основным можно отнести:

  • глубокие эмоциональные переживания, проблемы на работе или в личной жизни;
  • нерешенные за день задачи, которые крутятся в голове, мешая уснуть;
  • посменная работа, в результате сбивается привычный для организма ритм сна и бодрствования;
  • кардинальные изменения (переезд, длительное путешествие);
  • простудные заболевания;
  • алкоголь и курение.

При этом не должно возникнуть сильного беспокойства, когда не удается выспаться пару ночей.

Можете поменять подушку на меньшую или большую, попробуйте бамбуковое одеяло, возможно, организм переборет это состояние, и сон наладится сам.

Но если бессонница затягивается, следует задуматься о причинах, которые ее могли вызвать. Иногда стоит только определиться с причинами и устранить их, как проблема решится.

Рекомендации по борьбе с бессонницей

В помощь можно использовать некоторые советы специалистов, соблюдение которых позволит наладить спокойный и регулярный сон:

  • обязательное соблюдение режима. Регулярность должна быть на первом месте. Спать следует ложиться примерно в одно время ежедневно;
  • спать нужно определенное время, которое должно быть определено индивидуально;
  • вечером не стоит нагружать себя, плотно есть или принимать тяжелую пищу;
  • если человек страдает от бессонницы, ему стоит отказаться от дневного сна;
  • вечером необходимо отказаться от алкоголя, никотина и кофе;
  • в комнате, где человек отдыхает, нужно создать соответственную обстановку. В помещении должно быть достаточно темно и прохладно, кровать лучше выбрать умеренно мягкую и широкую, чтобы было комфортно не только лежать, но и свободно переворачиваться.
READ  Лекарственные методы лечения бессонницы

Нелишним будет прогулка на свежем воздухе. При этом лучше прогуливаться медленно и глубоко дышать, чтобы насытить свой организм кислородом.

Некоторым людям помогает прием теплой ванны с ароматическими травами. Иногда достаточно сделать теплую ванну для ног, чтобы быстро и крепко уснуть. Но не стоит принимать душ или горячую ванну, которые вызовут обратный эффект.

Перед сном рекомендуется выпить настой успокаивающих трав с медом или стакан теплого молока. Все это позволит подготовиться к полноценному сну.

Что делать, если сон не налаживается

Не лишним будет напомнить, что от бессонницы еще никто не умирал. Поэтому не стоит делать из этого трагедию. Ничего страшного не произойдет, если человек недоспит несколько часов. Но «насиловать» себя все же не стоит.

Если ночью наступило пробуждение и уснуть заново никак не удается, необходимо отвлечься от мыслей о бессоннице. Целесообразнее встать с кровати и заняться делами. Многим помогает чтение, оно отвлекает от нехороших мыслей и позволяет расслабиться. Можно просто полежать, вспомнить о приятных моментах своей жизни. Это позволит незаметно уснуть.

Интересный способ побыстрее уснуть, основан на контрасте, помогает многим людям. Для этого нужно скинуть с себя одеяло и недолго полежать без него. Через какое-то время возникнет ощущение, что человек замерзает.

Если несколько минут так «померзнуть», под одеялом очень приятно будет согреться, и сон наступит гораздо быстрее. При этом неудобное и неуютное до этого ложе вдруг станет очень комфортным и приятным.

Необходимо понимать, что крепкому сну способствуют физические нагрузки и здоровый образ жизни! Поэтому, чтобы сон был крепким, период бодрствования должен быть активным и приносить положительные эмоции.

Источник: http://depils.com/ostorozhno-bessonnitsa-ili-obshhaya-informatsiya-o-bessonnitse/

Что такое сон и бессонница, ее виды, диагностика – Все о бессоннице

Бессонница - общие сведения

Наверняка, каждый человек, имеет представление обо сне. Если спросить кого-то, что такое сон или бессонница, мы получим ответ. Но насколько он будет точным, другой вопрос. Чтобы не путаться во всех понятиях, которые так или иначе затрагивают тему сна и бессонницы, мы с вами по порядку разберем каждое по отдельности.

READ  Лечение бессонницы лекарствами и народными средствами

Что такое:
— СОН;— БЕССОННИЦА;

— ВИДЫ;

— ДИАГНОСТИКА

Что такое сон?

Это физиологическое состояние, которое характеризуется обездвиженностью и почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения.

Оно присуще всем млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Состояние сна наступает периодически в соответствии с внутри суточным биоритмом сна и бодрствования, о котором подробно мы рассказывали в статье — Биологические ритмы организма.

Сон тесно связан с суточным ритмом организма чередования дня и ночи, света и темноты. Во время сна происходит обновление и накопление энергетических и функциональных резервов организма человека.
О физиологии сна, его структуре, физиологии, видах, патологии — читайте в рубрике СОН

Что такое бессонница?

Это нарушение сна, при котором его продолжительность уменьшается, человек испытывает трудности при засыпании, сне при этом прерывистый, поверхностный, организм находится в состоянии постоянного напряжения.

Бессонница — это нарушение самого процесса, а не осознанное ограничение времени на сон. Хотя, при последнем, если это продолжается длительное время, от усталости и перенапряжения могут возникать проблемы при засыпании.

Об этом подробно мы рассказываем в разделе — Причины и Последствия бессонницы.

Симптомы

Ответьте на следующие вопросы — да или нет, а затем суммируйте полученные ответы.

— Вы испытываете трудности при засыпании: долго ворочаетесь в постели?— Ваш сон очень чуткий и прерывистый, просыпаетесь от малейшего шума?— За ночь вы просыпаетесь более 4‐х раз?— Ложась поздно, все равно встаете очень рано (4-5 утра) без будильника?— Утром и в течение дня чувствуете усталость и разбитость, нехватку энергии?

— Вы не можете сконцентрироваться на делах, все время думаете о том, что хотите спать?

READ  Как быстро заснуть

Если на большинство вопросов у вас утвердительные ответы, скорее всего, есть какая-то форма бессонницы. Урегулирование гигиены сна поможет избавиться от этой проблемы. Если же трудности со сном у вас наблюдаются давно, проконсультируйтесь со специалистом.

Все о бессоннице читайте здесь

Формы

Бессонница может иметь кратковременный характер, и может наблюдаться довольно продолжительное время. Некоторым людям трудно заснуть вечером, другие мучаются поверхностным сном с частыми пробуждениями, а третьи встают ранним утром и не могут больше уснуть.

Если говорить о кратковременной бессоннице или ситуативной (длится до трех недель), как ее еще называют, то ее причинами, являются:
— Внешние факторы;— Смена часовых поясов;

— Стрессы и конфликты;

— Вредные привычки и тд.

Длительная или хроническая бессоница, может иметь следующие причины:— Неврозы (страхи, тревога);— Заболевания, острая боль;— Гормональные нарушения;— Возраст;

— Употребление лекарственных средств и тд.

Читайте подробнее в разделе — ВИДЫ БЕССОННИЦЫ

Диагностика

Так как бессонница является и симптомом и расстройством, специалист задействует широкий спектр средств для ее диагностики. Сюда входит:1. Первичный анамнез, то есть сбор информации посредством беседы.

Какие жалобы у пациента, как долго длится нарушение сна, какие лекарства принимал или принимает человек, предшествующие ситуации, переезды, стрессовые ситуации и тд. А так же, характер работы, возраст, хронические заболевания, вредные привычки.2.

Методики и тесты по определению бессонницы.

3. Лабораторные исследования (общие анализы, сердца, головного мозга, дыхания и тд).

Обо всех видах читайте в нашем разделе ДИАГНОСТИКА

В соответствии с поставленным диагнозом, назначается комплексное лечение или общие рекомендации, если выявлена легкая бессонница, которая вызвана нарушением гигиены сна.

Источник: http://GdeSon.net/chto-takoe-bessonnica/

Варикоза нет
Добавить комментарий