Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Содержание
  1. Что приготовить на завтрак: 7 самых вкусных осенних рецептов
  2. 1. Тыквенный чизкейк
  3. 2. Тосты со свеклой
  4. 3. Омлет с грушей
  5. 4. Осенние панкейки
  6. 5. Блинчики с осенней начинкой
  7. 6. Яичница с баклажанами
  8. 7. Осенняя овсянка
  9. 10 вариантов ПП- завтрака. 16 лучших утренних продуктов
  10. Полезные продукты для завтрака
  11. Важность завтрака для организма
  12. Примерное меню ПП завтрака на неделю
  13. Как приготовить овсяноблин
  14. 1 вариант:
  15. 2 вариант:
  16. Как приготовить овсяноблин:
  17. Что быстро приготовить на завтрак — 7 вариантов
  18. Тост с авокадо и яйцом
  19. Быстрый омлет с овощами
  20. Фруктовый коктейль
  21. Яичница на завтрак «Из того, что было»
  22. Фруктовый суп
  23. Яблоко с сюрпризом
  24. Яичные кексы
  25. Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака
  26. Обычный день
  27. Меню
  28. Возможные варианты
  29. Важно
  30. Значительный день
  31. День, когда ничего не хочется
  32. Спортивный день
  33. День перелета
  34. Тяжелый день
  35. Завтрак в постель
  36. Летний коктейль

Что приготовить на завтрак: 7 самых вкусных осенних рецептов

Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Один из самых эффективных способов полюбить осень — это сделать ее вкусной! Как именно? Например, изменить свое меню, сделав завтраки по-настоящему «осенними».

Эта пора ассоциируется у всех с тыквой, яблоками и грушами, свежими лесными грибами и орешками, пряной корицей и медом.

Так почему же не начать со всего этого свое утро? Чтобы вы не ломали голову над вопросом: “Что приготовить на завтрак?” – мы подготовили 7 рецептов осенних завтраков как раз для такого случая!

Element5 Digital/pexels (Pexels License)

1. Тыквенный чизкейк

Главный продукт осени это, конечно же, тыква. Поэтому рецепт с ней мы подобрали самый лучший. Готовка, вместе с приготовлением и выпечкой, занимает не больше 1,5 часа, но зато целый чизкейк можно разделить на несколько дней.

©torange.biz (CC BY 4.0)

Что нужно:Для теста мы берем: пачку песочного печенья «к чаю», 70 г растопленного сливочного масла , 50 г грецких орехов. Для начинки: 500 г жирного творога , 100 г сахарной пудры, 250 г тыквенного пюре, 2 яйца, 1 ч.л ванилина, пол ложечки корицы и щепотку соли.

Как сделать пюре? Очистить тыкву, завернуть в фольгу и запечь в духовке.

Подготавливаем начинку:
Орехи нужно мелко порубить ножом, покрошить к ним печенье и залить все сливочным маслом. Руками тщательно смешать все в однородную массу. Сразу же заполняем тестом дно формы для чизкейка. Распределить его по дну равномерно можно с помощью ложки. Ставим форму в холодильник.

congerdesign/pixabay (CC0 Creative Commons)

Тем временем приступаем к подготовке начинки: взбиваем миксером творог комнатной температуры с сахарной пудрой до тех пор, пока комочки не исчезнут и творог станет однородным кремом. Не прекращая помешивать, добавляем корицу, соль и ванилин. Затем тыквенное пюре. По одному вбиваем яйца.

Духовку предварительно нужно нагреть до 180 градусов. Достать форму с тестом из холодильника, вылить сверху начинку и поставить чизкейк в духовку на 45-50 минут. Подавать его нужно холодным, с медом и орешками.

2. Тосты со свеклой

Тосты с разными дополнениями — это один из самых популярных завтраков. Потому что это просто, быстро и вкусно. А дополнения можно менять каждый день. Один из вариантов: осенние тосты со свеклой.

Nick Collins/pexels (Pexels License)

Что нужно:
2 кусочка хлеба для тостов, 1 маленькая свекла, предварительно отваренная или запеченная, 50 г сыра — адыгейского, брынзы или феты. Несколько капель лимонного сока, меда и 1 ч.л оливкового масла. Горсть грецких орехов и половина пучка рукколы.

Как приготовить:
Обжариваем хлеб до хрустящей корочки на сухой сковородке. Затем нужно аккуратно смазать его сыром, на сыр рассыпать рубленые грецкие орехи, которые тоже можно предварительно поджарить. Смешиваем тщательно оливковое масло, лимон, мед и поливаем этим соусом рукколу. Выкладываем рукколу на тосты, а сверху аккуратно выкладываем дольки свеклы.

rawpixel.com/pxhere (CC0 Public Domain)

Точно такой же тост можно приготовить, заменив свеклу на тыкву, морковь, грушу или даже картофель.

3. Омлет с грушей

Захотелось чего-то необычного? Даже привычный омлет можно приготовить совершенно по-новому, добавив к нему необычный компонент.

Pezibear/pixabay (CC0 Creative Commons)

Что нужно:
3 яйца, 9 ст.л жирного молока, 3 ст.л пшеничной муки, 1 ст.л муки из измельченных грецких орехов, щепотка соли, щепотка пищевой соды. Половинка груши, 30 г пармезана, тыквенные семечки, пару листков шпината, 1ч.л оливкового масла.

Как приготовить:
Начинаем с подготовки добавок. Шпинат помыть, просушить и разорвать на крупные куски. Семечки тыквы очистить и подсушить на сухой сковородке, пармезан мелко натереть. Грушу очистить от кожуры и семечек, нарезать дольками и немного протомить в сотейнике с каплей оливкового масла.

pxhere (CC0 Public Domain)

Далее омлет:
Яйца взбить в пену, ввести молоко, затем соль и муку, следом соду и ореховую муку. Раскаленную сковороду смазать оливковым маслом, вылить тесто. На тесто аккуратно поместить шпинат, грушу, посыпать все пармезаном и семечками.

Накрыть сковородку крышкой и готовить на легком огне, чтобы тесто полностью прожарилось внутри. При этом переворачивать его не нужно — омлет готовится только с одной стороны, чтобы не испортить внешний вид и нежный вкус начинки.

Подавать его нужно горячим, со сметаной или греческим йогуртом.

4. Осенние панкейки

Чтобы сделать панкейки «осенними». Нужно всего лишь подать к ним правильную начинку. Мы подготовили простой рецепт этого завтрака и несколько идей для дополнений.

Einladung_zum_Essen/pixabay (CC0 Creative Commons)

Что нужно:
2 яйца, 50 г сахара, 500 мл кефира, 300 г муки пшеничной, 2 ч.л (неполных) разрыхлителя, 1 ч.л соды, 50 г растопленного сливочного масла.

Как приготовить:
Яйца взбить с сахаром, ввести кефир. Муку смешать с разрыхлителем, содой и щепоткой соли. Смешать муку и яйца. В конце влить сливочное масло. Главное — смешивать тесто венчиком.

Делать это нужно не слишком интенсивно, иначе панкейки не будут пышными. Так что для замеса теста лучше не использовать миксер. Жарить их нужно на сухой горячей сковородке около 2 минут с каждой стороны.

Мы собрали несколько вариантов осенних дополнений к панкейкам. Все они рассчитаны на 2 порции завтрака.

pixnio (CC0)

Вариант дополнения №1:
50 г запеченной тыквы, 10 г сливок, 1 ч.л меда — взбить миксером. Грецкие орехи порубить и поджарить на сковородке. Полить тыквенным пюре панкейки и присыпать орешками.

Вариант дополнения №2:
Одну очищенную грушу протомить в сотейнике, перетереть через сито и смешать с 1 ч.л меда. Добавить кардамон. Полить этим пюре панкейки. Сверху посыпать поджаренными семечками подсолнуха и кусочками кураги.

READ  Кумыс

Вариант дополнения №3:
Яблоко нарезать дольками и обжарить в сотейнике с каплей масла и 1 ст.л сахара, щепоткой соли и корицей. Дольки выложить на пакейки. Отдельно с сахарной пудрой взбить 100 г творога и аккуратно выложить его на край тарелки.

5. Блинчики с осенней начинкой

Так же, как и с панкейками, здесь можно брать один базовый рецепт блинчиков и к ним подавать разные начинки.

maxpixel (CC0 Public Domain)

Что нужно:
3 яйца, 500 мл молока, полтора стакана муки, 3 ст.л растительного масла, щепотка соли. Дополнительные компоненты в зависимости от начинки.

Как приготовить:
Смешать все компоненты теста миксером, разогреть хорошо сковородку. Поверхность сковородки смазывать небольшим количеством масла перед каждым новым блинчиком (для этого можно использовать ватку, ткань или специальный силиконовый венчик). Тесто вливать на сковородку под углом и вращать ею, пока оно не распределится равномерно по всей поверхности.

maxpixel (CC0 Public Domain)

Варианты осенних дополнений могут быть как солеными, так и сладкими:

Вариант №1: запеченные яблоки с корицей и медом, сушеные грецкие орехи.

Вариант №2: запеченная тыква со сливками и рубленными сухофруктами.

Вариант №3: отваренная курица с вялеными томатами, тыквенными семечками и пармезаном.

Вариант №4: жареные грибы, шпинат и твердый сыр.

6. Яичница с баклажанами

Здесь все невероятно просто: отдельно нужно приготовить яичницу на свой вкус (полностью прожаренную или с жидким желтком). Затем на масле обжарить баклажаны с солью и перцем. Полить их сверху парой капель лимонного сока, а яичницу посыпать свежим укропом. Подавать этот завтрак можно с тостами и сливочным маслом.

arinaja/pixabay (CC0 Creative Commons)

Кроме баклажанов к яичнице можно подавать болгарский перец, запеченную тыкву или свеклу. А вместо зелени использовать в качестве присыпки твердый сыр.

7. Осенняя овсянка

В сотейник поместитьь кубик сливочного масла, добавить к нему несколько долек груши, корицу, 1 ч.л. меда. Протомить грушу несколько минут, затем всыпать 150 г овсяных хлопьев, тщательно смешать с содержимым сотейника.

Перемешивать несколько раз, чтобы овсянка не пригорела, но просушилась вместе с грушей. Влить небольшое количество воды. Пока овсянка варится — порубить несколько грецких орехов и поджарить их с щепоткой соли на сухой сковородке.

Готовую овсянку высыпать в тарелку и посыпать жареными орешками.

RitaE/pixabay (CC0 Creative Commons)

Грушу в этом рецепте можно заменить яблоками, а грецкие орехи тыквенными семечками.

Некоторые из этих блюд занимают больше времени на приготовление, некоторые меньше, так что самые простые можно готовить в будние дни, а более интересные — придержать для уютных осенних выходных!

Виктория Демидюк

← Жми “Нравится” и читай нас в Фейсбуке

Источник: https://likeni.info/chto-prigotovit-na-zavtrak/

10 вариантов ПП- завтрака. 16 лучших утренних продуктов

Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 1.

Почему бы не начать день с Овсянки? Это полезная каша по количеству полезных витаминов и микроэлементов лидирует. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.

Всего 200-250 граммов Овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.

Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс – приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи.
За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 2.

Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка похудеть вообще излюбленный продукт у желающих. Небольшая тарелочка каши – это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов.
Не случайно именно гречневая моно – диета известна как наиболее эффективная и действенная.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 3.

Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретениястройной фигуры. Смузи легко готовить. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно.
В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 4.

Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 5.

Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Таким образом, если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов. Этот молочный продукт и в сочетании со свежей зеленью хорош.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 6.

Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Мюсли самой легко сделать.
Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.

А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак готов для стройной фигуры. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. В случае если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 7.

Фруктовый салат – отличное начало дня. Любые сочетания приветствуются. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично.

Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус.

Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивойстройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 8.

READ  Лук-порей

Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо – горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 9.

Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт.

Важно, чтобы и бутерброд был небольшим.
Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час – полтора появится желание перекусить.

А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда.

Полезный завтрак для стройной фигуры номер 10.

Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3, 5 часа.

Полезные продукты для завтрака

Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина с; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др. ) Богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами. Калорийность – 40-70 ккал.

Зерновые. На завтрак полезно есть мюсли, богатые углеводами, ржаной и цельнозерновой хлеб, содержащие минеральные соли, витамины группы в и грубую клетчатку. Калорийность разных круп составляет от 285 ккал (рис) до 330 ккал (перловка.

Фрукты. Здоровый завтрак можно начать со свежих плодов или сухофруктов – кураги, чернослива, инжира, изюма.

Натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым такой завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника.

Калорийность многих фруктов – яблок, цитрусовых, груш, слив и других – не превышает 40-60 ккал, что позволяет включать их в любую диету для похудения.

Молочные продукты. Полезным дополнением к здоровому завтраку станет натуральный йогурт: содержащиеся в нем живые лактобактерии способствуют укреплению иммунитета. На завтрак важно есть и сыр, богатый легкоусвояемым белком и кальцием. Калорийность йогурта – 70-80 ккал, сыра – 200-400 ккал.

Мед. Почти 40% углеводов, содержащихся в этом продукте, составляет фруктоза, нормализующая ферментативные процессы в организме после завтрака.

Польза меда – в благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагоприятных скачков артериального давления в течение всего дня. Калорийность – около 400 ккал.

Кофе, чай. Танин и кофеин оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы. В дополнение к здоровому завтраку можно выпивать зеленый чай, улучшающий цвет лица. Калорийность черного кофе – 1-2 ккал, чая – 3-5 ккал.

Мармелад, джем. Желатин, содержащийся в этих полезных для завтрака продуктах, благоприятно влияет на секреторную функцию желудочных желез. Такой завтрак позволяет нормализовать уровень кислотности и обеспечивает комфортное самочувствие на целый день. Калорийность – около 300 ккал.

Яйца. Это традиционный для завтрака продукт является полноценным источником основных питательных веществ. Употребляемые на завтрак яйца пополнят запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и группы B. калорийность – 160 ккал.

Важность завтрака для организма

Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать. Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится. Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме.

Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только. Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда. В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено».

Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает. В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма.

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.

Примерное меню ПП завтрака на неделю

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше.

Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления».

У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной. После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .

Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов.  

Как приготовить овсяноблин

Овсяноблин (пп рецепт с овсяной мукой или молотыми хлопьями) — настоящая находка для любителей вкусно и сытно позавтракать, а также перекусить в течение дня полезной и здоровой пищей.

Овсяноблин состоит из тех же яиц, овсянки и молока, вот почему он с легкостью заменяет и кашу, и яичницу, и омлет. Овсяноблин — рецепт для правильного питания, калорийность которого в разумных пределах. Он хорош и сам по себе, но гораздо вкуснее будет добавить к нему разнообразную начинку, сладкую или соленую по вкусу.

Для 2 овсяноблинов нужно:

  • 2 яйца
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
  • 6 ст. л. молока
  • щепотка соли

Для начинки:

1 вариант:

  • половина банана
  • 4 дольки шоколада

2 вариант:

  • 2 ст. ложки творожного сыра
  • 3-4 кусочка слабосоленой рыбы

Как приготовить овсяноблин:

Пп рецепт этого, уже ставшего легендарным, блина прост. Делим все ингредиенты на 2 части и поочередно готовим 2 блинчика.

READ  Скипидарные ванны для похудения

Геркулес предварительно нужно смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки, а как на фото. В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо. Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.

Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков. Выкладываем на одну сторону первого блина творожный сыр и кусочки слабосоленой рыбы. Накрываем второй стороной. Через пару секунд выключаем огонь. Овсяноблин с несладкой начинкой готов.

Проделываем все то же самое со вторым овсяноблином, только теперь выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада. В результате у нас получились два чудесных овсяноблина с разной начинкой.

К слову, начинить теплый или уже остывший овсяноблин можно чем угодно! К примеру: твердым сыром и овощами, куриным филе, творогом с ягодами, арахисовой пастой с бананами. Если как следует проявить фантазию, то каждый день на завтрак или перекус можно баловать себя и близких новым овсяноблином. Приятного аппетита!

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/10-variantov-pp-zavtraka-16-luchshih-utrennih-produktov

Что быстро приготовить на завтрак — 7 вариантов

Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Когда дело доходит до завтрака, варианты различных вкусных и быстрых рецептов бесконечны. Бывает сложно определиться, что же вкусненького приготовить с утра. Блины или вафли? А может быть яйца с беконом? Или же испечь кекс на скорую руку? Я предлагаю Вам 7 вариантов полезных вкусных быстрых завтраков.

Тост с авокадо и яйцом

Иногда чем проще, тем лучше. Слегка поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба (можно просто подсушить в тостере). Очистите авокадо. С помощью блендера измельчите мякоть до пастообразного состояния. Смажьте тост слоем получившейся пасты. Поджарьте 1 яйцо.

Если Вы хотите сделать завтрак менее калорийным, вместо жарки, приготовьте яйцо пашот. Яйцо поместите между тостами, прижмите хорошенько. Если Вы собираетесь взять такой полезный сэндвич с собой, и подкрепиться в дороге, жарьте яйцо чуть дольше, чтобы желток запекся и не растекался. Этот рецепт просто идеален для завтрака.

Отличное соотношение белков, жиров и углеводов для того, чтобы начать день.

Быстрый омлет с овощами

Предлагаю Вам приготовить действительно вкусную яичницу в микроволновке. Это очень простой и быстрый рецепт завтрака. В контейнере, который можно ставить в СВЧ, взбейте 2 яйца.

Добавьте 1 горсть измельченных ваших любимых овощей. Отлично подойдут помидорки черри и листья шпината. Сверху посыпьте тертым сыром.

Запекайте смесь в микроволновке в течение 30 секунд на высокой мощности, размешайте и продолжайте готовить еще 30 секунд (или до готовности).

Фруктовый коктейль

Вот простой и вкусный рецепт коктейля для тех, кто постоянно спешит. Смешайте 1 стакан натурального йогурта с 1 стаканом замороженных ягод или фруктов. Добавьте 0,5 стакана жидкости (молоко, сок, кокосовая вода и т.п.). Хорошенько перемешайте, можете взбить все ингредиенты в блендере. Такой легкий завтрак отлично подойдет для летней поры.

Яичница на завтрак «Из того, что было»

Поместите остатки вчерашнего ужина, или того, что нашлось у Вас в холодильнике (жареные овощи, картофель, мясо и т.д.) в контейнер для СВЧ. Залейте всё взбитым подсоленным яйцом. Поместите контейнер в микроволновку на 45 секунд (или до готовности). Сверху можно присыпать тертым сыром.

Фруктовый суп

В рецепте этого вкусного завтрака всего 2 ингредиента: свежие фрукты и холодное молоко. Налейте в глубокую посуду 1 стакан прохладного молока. Нарежьте кусочками 1 стакан фруктов по вашему выбору (персики, сливы, манго, можно добавить разные ягоды и т.д.). Смешайте фрукты с молоком. Наслаждайтесь освежающим завтраком.

Яблоко с сюрпризом

Это идеальный вариант завтрака для сезона яблок. Разрежьте 1 яблоко пополам, удалите сердцевину и немного мякоти вокруг нее. Смешайте 1 ст. л. арахисовой пасты с 1 ст. л. кукурузных хлопьев.

Нафаршируйте яблоко получившейся смесью. Соедините половинки, оберните целое яблоко пищевой пленкой или фольгой. Оставьте в холодильнике, чтобы скушать потом.

Или насладитесь яблочком с сюрпризом сразу же.

Яичные кексы

Попробуйте этот отличный рецепт безуглеводной выпечки. В глубокой миске взбейте 10 яиц. Мелко нарежьте 1 луковицу, 1 цуккини, 3 горсти шпината, половину болгарского перца, 4 ломтика ветчины. Добавьте все измельченные ингредиенты к яичной смеси.

Посолите и поперчите по вкусу. Смажьте формы для кексов небольшим количеством оливкового масла. Разлейте яично-овощную смесь по формочкам. Выпекайте 20 – 25 минут при 180 °С. Перед подачей подогрейте кексы в течение нескольких секунд в микроволновке.

Источник: http://www.juli.by/zavtrak/

Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Что приготовить на завтрак? 7 вариантов завтрака

Каждый день у вас складывается по-разному? Планы на неделю разнообразны? Предлагаем вам 7 сценариев “правильных” завтраков в зависимости от вашего распорядка.

Обычный день

Предстоит работа за компьютером или письменным столом: что-то подсчитать, сверить, написать…

Меню

  • Мюсли с фруктами и йогуртом;
  • Чашка кофе (чтобы взбодриться) с хлебцем и одной чайной ложкой джема (меда).

Возможные варианты

Хлопья или подушечки с кефиром, чай

Важно

Если обед будет не скоро, то можно приготовить на завтрак яичницу или омлет с помидорами, луком и сладким перцем (дополнительное количество белков и жиров поможет дотянуть до обеденного перерыва). Бутылочка минералки поддержит активность мозга и работоспособность.

Значительный день

В еженедельнике значатся совещание (сразу после планерки), несколько деловых встреч, сдача отчета. В 18.00 такой рабочий день не заканчивается.

День, когда ничего не хочется

В том числе и завтракать. А поесть надо. Чашка кофе сил не прибавит.

Спортивный день

На сегодня объявлена борьба с лишними килограммами за здоровое сердце – намечено занятие аэробикой, пробежка, пешая или велосипедная прогулка, слайд- или степ-тренировка, плавание.

День перелета

Несколько часов в самолете – и вот он, долгожданный отдых. Чтобы хорошо перенести авиапутешествие, нужно правильно заправиться с утра.

Тяжелый день

В плане силовая тренировка, переезд на дачу, ремонт, сельхозработы на родных 6 сотках – в общем вас ждет серьезная физическая нагрузка.

Завтрак в постель

Это приятно и так романтично! День, начавшийся хорошо, наверняка будет иметь чудесное продолжение.

Летний коктейль

(2 порции)

Энергетическая ценность 1 порции: 134 ккал

Время приготовления: 5-7 минут

Состав:

  • Натуральный нежирный йогурт (можно питьевой) 2 стаканчика
  • Пшеничные отруби 2 ст. ложки
  • Морковный сок 6 ст. ложек
  • Петрушка небольшой пучок
  • Базилик, кориандр, укроп, соус “Табаско”, соль, перец по вкусу
  1. Зелень, морковный сок, отруби смешайте в миксере или блендере.
  2. Полученное пюре залейте йогуртом, приправьте соусом, солью и перцем. Перемешайте, разлейте в высокие стаканы. Можете украсить коктейль перышками лука-порея.

Тэги: правильное питание, завтрак

Источник: https://nmedik.org/chto-prigotovit-na-zavtrak.html

Варикоза нет
Добавить комментарий