Цигун стань свободной

8 упражнений Цигун для начинающих на каждый день. уроки по цигун

Цигун стань свободной

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать.

Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности.

Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.

Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно!Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.

Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Среди распространенных практик йоги следует назвать Айенгара, Анулома-Вилома, Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Агни-йога, Каула-йога, Хатха-йога, йогалатес, Бхакти-йога, флай-йога, Атма Крия Йога, Крийя-йога,акройога, капалабхати.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию.

Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз.

Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

  1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.
  2. «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх.

    Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед».

    Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

  3. «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой.

    Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком.

    Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

  4. «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед».

    Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их.

    Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

  5. «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру.

    Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха.

    Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

  6. «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
  7. «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху.

    Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону.

    Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

  8. «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху.

    Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону.

    Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

  • болезнями внутренних органов с хроническим течением;
  • нарушениями психики;
  • патологическими болезнями сердца;
  • травмами позвоночника;
  • последствиями черепно-мозговых травм;
  • болезнями крови;
  • инфекционными болезнями органов опоры и движения;
  • онкологическими заболеваниями;
  • нейроинфекциями.

Важно!Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями. Временные противопоказания:

  • приём медицинских лекарств в значительных дозах;
  • реабилитация после проведения хирургической операции;
  • состояние хронической усталости;
  • обострившиеся болезни;
  • состояние перегрева или переохлаждения;
  • показатели повышенной температуры тела;
  • тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
  • после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Источник: https://lifegid.com/bok/2099-kitayskaya-gimnastika-cigun-pust-k-zdorovomu-telu-i-duhu.html

Цигун стань свободной

Цигун стань свободной

Когда мы хотим удержать красоту и укрепить здоровье, то начинаем что-нибудь делать со своим телом. Шейпинг, аэробика, косметический салон… А как еще? Древняя китайская практика цигун считает, что гораздо эффективнее заботиться о своих внутренних органах.

Китайский иероглиф “Ци” означает воздух, или энергия, а “Гун” – дисциплина, практика, мастерство. Вместе получается “Ци-Гун” – практика овладения энергией. А поскольку энергия есть везде и во всем, включая нас самих, то цигун – практика взаимодействия со всем миром.

Внутреннее и внешнее

Привычные для западного человека спортивные упражнения на Востоке называют внешними упражнениями далекого разума, то есть поверхностными и направленными в основном на развитие тела. Мастера цигун занимаются упражнениями внутренними, развивающими в первую очередь такие качества, как умение расслабляться, способность добавлять себе энергии и грамотно распределять ее в организме.

5 качеств мастеров

Форм, в которых мастера цигун проявляют свое владение энергией Ци, много.

  1. Вспомним кино про восточные единоборства: молниеносные движения, сопровождающиеся невидимыми выбросами энергии, от которой разлетаются противники и рушатся стены домов, – это внешние проявления цигун.
  2. Впрочем, они могут не только разрушать, но и исцелять. Кстати, экстрасенсов в Китае часто называют мастерами цигун.
  3. Накапливая энергию внутри, мастера превращают свое тело в “железную рубашку”, которая в буквальном смысле защищает их от любых ударов, даже ножом.
  4. Они могут “очистить” костный мозг и благодаря этому притянуть значительное количество энергии из окружающего мира.
  5. Вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, у взрослых людей в течение жизни уменьшается. Мастера обращают это развитие вспять, чем не только укрепляют здоровье, но и значительно продлевают годы жизни. Истинная цель настоящего мастера – достичь бессмертия в физическом теле. Согласно мировоззрению китайцев, все в мире, постоянно обновляясь, существует бесконечно и вечная жизнь достижима. Говорят, в Китае такие бессмертные есть…

5 качеств для каждого

Любой из нас может заниматься цигун. И не для того, чтобы достичь бессмертия, а чтобы решить другие, более актуальные задачи.

  1. Избавиться от бессонницы, скинуть лишний вес, укрепить мышцы.
  2. Активизировать сексуальную энергию, необходимую не только для занятий любовью, но и для полноценной творческой жизни.
  3. Избавиться от негативных эмоций, оседающих внутри нас.
  4. Преобразовать стресс и напряженность в жизненную энергию. Научиться сознательно накапливать, а потом использовать силы для решения конкретных задач.
  5. Наладить контакт с внутренними органами. Согласно цигун, мы в полном смысле слова состоим из энергий и даже “сознаний”, исходящих от них.

Мнение эксперта

Алла Крылова – психотерапевт, сертифицированный инструктор международного центра Healing Тао.

Упражнений, направленных на овладение энергией, в мире создано много. Китайские – одни из наиболее детально разработанных, возможно, в силу своей древности. Известно, что уже в V веке до н.э. их практиковали жители центральных районов Китая.

Каждая семья зачастую имела свою собственную школу и стиль цигун. Первая книга по теме – “Трактат о внутреннем” – была написана примерно в начале 700-х годов до н.э. Сейчас цигун на подъеме. Им занимаются в США, Европе, Австралии. В Китае его практикует более 60 млн. человек.

В Японии цигун называют медициной XXI века, а Токийский университет ежегодно тратит на исследования в этой области $12 млн. По самым скромным подсчетам, существует не менее 3 тысяч упражнений цигун.

Все их изучить немыслимо, да и не нужно, эффективность занятий зависит от настойчивости в овладении, казалось бы, самыми простыми, но очень полезными движениями.

Расслабление

Начинают обычно с хорошего расслабления. Избавившись от напряжения, человек чувствует свой организм детально: до органа, до клеточки – и начинает понимать, как можно регулировать его работу. Успех в цигун вообще в первую очередь зависит от глубины расслабления. Она, кстати, не имеет предела.

Мастера умеют расслабиться так, что останавливают течение мысли, и получают максимум энергии, поскольку в таком состоянии открываются каналы, соединяющие нас с энергией окружающего мира. Попробуйте и вы расслабиться в любом удобном для вас положении хотя бы на 5 минут (на дольше, с первого раза может и не получиться!). Но чем больше, тем лучше.

Расслабляться хорошо в любое время суток.

Открытие

Прямо с утра встряхнитесь в буквальном смысле слова! Освободите тело, словно откройте его энергии. Для этого подпрыгивайте на пятках (руки свободно опущены).

Контакт с Ци

Основные производители и хранители энергии в организме – внутренние органы. Поэтому, чтобы работать с Ци, нужно установить с собственным телом и его внутренними системами контакт. Для начала попробуйте почаще обращать внимание на тот или иной орган, попытайтесь почувствовать его. А еще лучше… улыбнуться ему, как советуют китайские мастера цигун. Это тоже хорошо сделать утром.

Практический цигун

  • Разгладьте лоб и представьте энергию, которая исходит от вашей улыбки в виде золотого света. Чувствуете: весь мир улыбается вам! Ваши глаза тоже начинают лучиться улыбкой, мышцы лица расслабляются, кожа теплеет.
  • Энергия, согревая, наполняет вас и постепенно стекает вниз до вилочковой железы, расположенной ниже гортани в верхней части грудной клетки и отвечающей за иммунитет. Почувствуйте, как железа набухает и расширяется от вашего внимания.
  • Не торопитесь, организму нравится ваша забота о нем.

    Коснитесь кончиком языка нёба (прямо за верхними зубами) и оставьте язык в таком положении до конца упражнения.

  • А сейчас все внимание – сердцу. Поблагодарите его за хорошую работу (пусть поначалу это будет странно и непривычно). Пусть энергия наполнит сердце любовью, смягчит его. Раздражительность и вспыльчивость, если они в нем есть, сменятся радостью и покоем.

  • Теперь легкие. Будьте благодарны им за то, что они исправно трудятся, без устали снабжая кислородом ваше тело. Почувствуйте, как они становятся более упругими, влажными.
  • Далее таким же образом пообщайтесь с другими органами, стараясь ни один не обделить своим вниманием.
  • Посылая улыбку своим органам и благодаря их за ту работу, которую они выполняют, мы пробуждаем разум тела. Вначале эта практика может потребовать от вас усилий, но со временем контакт с собственным организмом будет становиться все более естественным и вы начнете понимать ценность дружбы с самим собой.

Шесть целительных звуков

Все внутренние органы имеют определенную частоту колебаний. При некотором ослаблении их деятельности, тем более заболевании, частота становится другой. И в работе всего организма может возникнуть разлад.

Здоровый, заданный природой ритм можно восстановить с помощью определенных звуков и движений. В V веке н.э. известный китайский целитель Сун Си Мьяо перечислил их в своем трактате “Шесть исцеляющих звуков”.

Исходное положение (и.п.) для всех упражнений одинаково: сидя на крае стула, спина прямая, ладони тыльной стороной лежат на бедрах, глаза закрыты. Приступая к их выполнению, постарайтесь сначала сосредоточиться на том или ином органе: представить его, уловить энергетику.

А в конце улыбнитесь, настраивая себя и все системы своего организма на здоровье. Сами движения делайте с открытыми глазами. Темп – медленный. Среднее количество повторов – 3 (с небольшими паузами для отдыха между ними).

Знаком “!” отмечены те случаи, в которых выполнять упражнение можно чаще: 6, 9,12,18 или 24 раза (по самочувствию).

Полезные советы

6 целительных звуков мастера цигун советуют выполнять в виде единого цикла перед сном, а также при любом физическом и душевном дискомфорте – от перевозбуждения до апатии. Если вас беспокоит какой-то орган, уделите ему больше внимания. Мало времени? Ограничьтесь упражнениями 1 и 2.

Звук легких: ccccccccc

  • Глубокий вдох. Поднимайте руки перед собой, повернув ладонями к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжая поднимать руки. В конце движения ладони как бы совершают толчок вверх, локти округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы сомкнуты, но неплотно, а губы слегка приоткрыты.

    Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком “сссссссссс”. Почувствуйте, как с этим звуком легкие наполняются энергией и освобождаются от всего дурного.

  • Полный выдох. Опуская руки, задержите их на уровне легких и представьте, что они наполняются ярким белым светом. Примите и. п.

! Чувство грусти, простуда.

Звук почек: чьюууууууууу

  • Глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине.

    Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком “чьюууууууу”. Одновременно втяните живот.

  • Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были. Вернитесь в и.п.

! Чувство страха, усталость, головокружение, звон в ушах, боль в спине.

Звук печени: шшшшшшшшшш

  • Глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево.

    Шире распахните глаза, они, согласно представлениям китайских мастеров цигун, отверстия печени. Медленно выдохните звук “шшшшшш”. Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень.

  • Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.

    Примите и.п.

! Чувство гнева и раздражение.

Звук сердца: хххааааауу

  • Глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук “хххааааауу”.

    Чувствуете: сердце бьется ритмичнее, спокойнее и свободнее?

  • Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость. Вернитесь в и.п.

! Число повторов увеличьте, если страдаете болезнями сердца, ангиной, герпесом, излишне нервозны.

Звук желудка и селезенки: хххууууууу

  • Глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук “хххуууууууу”, который должен исходить изнутри.

    Почувствуйте, как вибрируют ые связки. Желудок и селезенка начинают работать лучше.

  • Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом. Примите и.п.

! Расстройства пищеварения, тошнота.

Звук тройного обогревателя: хххииииииии

Так смешно и непривычно для нашего уха в цигуне называют условный орган, состоящий из горячей части (мозг, сердце, легкие), теплой части (печень, почки, желудок, поджелудочная железа, селезенка) и холодной части (толстый и тонкий кишечник, мочевой пузырь, половые органы).

  • Глубокий вдох – откиньтесь на спинку стула. Поднесите руки к лицу. Делая выдох, едва слышно произносите звук “хххиииииии”, пока слегка не втянется грудная клетка, затем область солнечного сплетения и наконец низ живота. Руки в это время медленно движутся вдоль тела вниз, как бы направляя энергию от макушки к стопам.
  • Закончив выдох, сосредоточьте внимание на пищеварительном тракте.

! Бессонница, внутреннее напряжение.

Тэги: китайская медицина

Источник: https://nmedik.org/cigun.html

READ  Творог
Варикоза нет
Добавить комментарий