Диета для снижения аппетита

Содержание
  1. Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях
  2. Травы и настои из них
  3. Эфирные масла
  4. Как можно уменьшить аппетит вечером
  5. Как снизить аппетит во время беременности
  6. Как снизить аппетит: специальная диета
  7. Диеты, которые помогут снизить аппетит
  8. Продукты, избавляющие от повышенного аппетита
  9. Полезные рецепты для здоровья и стройности
  10. Суп-пюре из брокколи
  11. Запеченная тыква
  12. Рыба с овощами
  13. Творог с дыней и грушей
  14. Шейк с бананами и миндалем
  15. Десерт
  16. Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях
  17. Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
  18. Аппетит и голод
  19. Как и почему возникает чувство голода
  20. Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы
  21. Травы и специи для снижения аппетита и похудения
  22. Рекомендации как снизить аппетит
  23. : Как снизить аппетит
  24. Диета для снижения аппетита
  25. Первый день
  26. Второй день
  27. Третий день
  28. Четвертый день
  29. Пятый день

Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях

Диета для снижения аппетита

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания.

Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода.

Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
  3. Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм. Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению.

Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость.

Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов.

Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода.

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы.

Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.

Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.

На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.

READ  Уход за волосами с помощью чайного гриба

Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.

Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Источник: https://sovets.net/5108-kak-snizit-appetit.html

Как снизить аппетит: специальная диета

Диета для снижения аппетита

Повышенный аппетит всегда заставляет употреблять больше пищи, чем нужно для организма. А это ведет к увеличению веса. Поэтому снижение аппетита — это самый простой и естественный способ похудения. Существует специальные диеты ;для снижения аппетита.

Диеты, которые помогут снизить аппетит

Есть два варианта диеты. Первый вариант надо соблюдать от одной до трех недель. За это время аппетит существенно снизится, а также уйдет лишний вес. Главный продукт диеты — кефир. Нежирный напиток насыщает организм питательными веществами, а значит, чувства голода можно избежать, если пить кефир часто, но понемногу. Кефир надо всегда пить свежий.

Вот меню диеты:

  • завтрак — полстакана кефира (в первый день надо выпить целый стакан), творог с медом или бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • второй завтрак — 250 мл кефира, пудинг с фруктами и ягодами или яйцо и ржаной хлеб;
  • обед — полстакана кефира, бульон или суп-пюре (не мясной) с хлебом;
  • полдник — можно только полстакана кефира;
  • ужин — снова кисломолочный напиток, овощное рагу или рыба, тушенная с овощами;
  • второй ужин — снова кефир (половина стакана), а также отварное мясо или котлета и ржаной хлеб.

Перед сном следует выпить немного кефира.

Пищу во время такой системы питания следует употреблять каждые два часа — это поможет быстрее похудеть и снизить аппетит. Перед сном можно есть за три часа, не позднее. Уже на пятый день аппетит должен сократиться, если же этого времени оказалось недостаточно, следует продлить диету.

Есть еще один вариант питания для снижения аппетита. Он длится 4-5 недель. Диета предполагает чередование меню: в четные дни — одно меню, в нечетные — другое.

Примерное меню в четные дни:

  • утром — молоко с медом и черный хлеб или сок и сухарик;
  • перекус — огурец, хлеб с маслом (масла совсем немного) и чай или хлеб с вареным яйцом, редис и чашка кефира;
  • обед — рыба или мясные котлеты, салат и компот;
  • полдник — сок и бисквит или фрукты и печенье;
  • вечером — кефир и черный хлеб с петрушкой, немного меда или молоко, творог и хлеб.

Меню диеты в нечетные дни:

  • утром — чай и черный хлеб с петрушкой или ломтик хлеба с медом и молоко;
  • перекус — редис, хлеб и кефир или черный хлеб, мясо и томаты;
  • обед — суп из овощей, говядина и фрукты или бульон, яйцо, салат и рыба;
  • полдник — сок с постным печеньем или кофе и сухарик;
  • вечером — вареное мясо, хлеб и яблоко или чай, хлеб, сыр и мед.

Пить можно кефир, свежевыжатые соки, минералку, чай, кофе, компоты, морсы. Напитки должны быть несладкими.

Продукты, избавляющие от повышенного аппетита

Если не нравятся диеты, можно просто включать в рацион продукты, которые снижают аппетит. К ним относятся продукты с большим содержанием йода, серотонина, кофейных аминокислот.

Йод помогает щитовидной железе работать более продуктивно и ускорять обмен веществ, и это помогает нормализовать аппетит. Серотонин приглушает чувство голода, так как создает хорошее настроение.

А кофейные аминокислоты не только снижают аппетит, но и улучшают общее состояние организма.

Вот продукты, которые помогут снизить аппетит:

  • морская рыба и морепродукты;
  • бананы;
  • творог;
  • тыква;
  • овсянка;
  • орехи;
  • сыр;
  • горький шоколад;
  • цуккини;
  • брокколи;
  • имбирь;
  • паприка;
  • куркума;
  • базилик;
  • лук;
  • груши.

В целом, надо употреблять больше овощей и фруктов, так как в них содержится много клетчатки. Она насыщает, не добавляя при этом калорий, и очищает кишечник. Для снижения аппетита можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Избавляет от голода и простая вода. Ее вообще надо пить чаще, за 30 минут до начала любой трапезы. Этот прием очень хорошо снизит аппетит.

Из полезных продуктов можно готовить разные полезные блюда. Это поможет и снизить аппетит, и похудеть на несколько килограммов. Тем более что выбор продуктов очень большой. Из них можно приготовить массу блюд, используя разнообразные рецепты.

Полезные рецепты для здоровья и стройности

Что вкусного и полезного можно приготовить для того, чтобы аппетит стал более умеренным? Есть разные рецепты, которые включают полезные продукты. Вот несколько их них.

Суп-пюре из брокколи

Лук следует нарезать кубиками и пассеровать с соцветиями брокколи. Затем варить 15 минут в бульоне. Добавить в суп сливки и взбить блендером. Довести суп до кипения подавать со свежей зеленью.

Запеченная тыква

300 г тыквы нарезать кубиками и выложить на противень. Посыпать солью и перцем, запечь в духовке в течение получаса. Затем добавить к готовой тыкве 80 г маслин, нарезанных кольцами и столько же сыра фета, который нарезан кубиками. Заправить блюдо бальзамическим уксусом и оливковым маслом.

Рыба с овощами

Отварить рис. Рыбу разделить на стейки, посолить и выложить на противень. Сверху уложить помидоры черри, маслины, посыпать базиликом, тимьяном. Рыбу запечь в течение 20-25 минут. При подаче рис выложить в виде шарика (это можно сделать с помощью пакета или ложки), рядом выложить рыбу с овощами. Посыпать свежей зеленью.

Творог с дыней и грушей

Творог взбить с небольшим количеством молока. Выложить его в пиалу, сверху выложить шарики из дыни и ломтики груши. Все полить медом. Шарики из дыни можно сделать с помощью ложечки.

Шейк с бананами и миндалем

Два спелых банана нарезать и выложить в блендер. Добавить 40 г миндаля, 200 мл молока, немного ванили и меда. Все взбить, при подаче украсить кружочками банана и добавить чуть-чуть мускатного ореха.

Десерт

100 г клубники прогреть с двумя столовым ложками сахара, затем остудить. 150 мл сливок взбить с ложкой сахара, добавить 200 г творожного сыра и еще раз взбить. 100 г бисквита нарезать кубиками и выложить в бокалы. Сверху налить клубничную массу, творожный крем. Повторить слои еще раз и посыпать рубленными грецкими орехами.

Рецепты следует выбирать низкокалорийные и не слишком сладкие. Сахар следует использовать в небольшом количестве, по возможности заменять его медом. Молочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Для приготовления блюд желательно отказаться от жарения, лучше запекать, варить и тушить. Такое питание полезно и для здоровья, и для похудения. 

Источник: https://ya-krasotka.com/964206227299502374/kak-snizit-appetit-spetsialnaya-dieta/

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Диета для снижения аппетита

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

READ  Маски для лица из глины

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: https://takioki.life/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet/

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Диета для снижения аппетита

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Аппетит и голод

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе — питательных веществ, третье — получить удовольствие.

Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

В подкорковых ядрах гипоталамуса находится так называемый пищевой центр, который и отвечает за чувство голода и насыщения.

Главное, что для нас представляет интерес — это то, что сведения мозг получает двумя способами: через вещества, наполняющие кровь (аминокислоты, глюкоза, продукты распада жиров) и нервные окончания, идущие от желудка и кишечника.

Соответственно, чтобы не съесть лишнего и при этом не мучиться от чувства сосания под ложечкой надо удовлетворить в первую очередь мозг. И для этого как вы уже поняли два пути: кушать продукты, которые медленно перевариваются и насыщать кровь питательными веществами.

Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи — это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

  • Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
  • Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Кофе. Умеренное употребление ароматного напитка способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. Интересен тот факт, что кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита.

Овсянка – богата углеводами, быстро насыщает организм на длительное время.

Сухофрукты. Они богаты на питательные вещества, их употребление поможет не только побороть желание поесть, но и укрепить здоровье.

Лосось – богат омега – 3 жирными кислотами, увеличивает выработку лептина, который отвечает за подавление аппетита.

Орехи – это тот продукт, который придаст вам энергии минимум на три часа, отлично подойдут для завтрака или ужина. Несмотря на свою калорийность, даже людям, придерживающимся диеты, не стоит совсем от них отказываться.

Отруби – при попадании в желудок, начинают разбухать тем самым создавая ощущение сытости. Практически не содержат калорий, очищают организм от токсических веществ.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

  • Корень алтея, благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
  • Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
  • Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
  • Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
  • Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
  • Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
  • Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.
READ  Антицеллюлитный массаж

Рекомендации как снизить аппетит

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

  • Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
  • Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
  • Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
  • При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
  • Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
  • Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
  • Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
  • 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
  • Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
  • При ночном аппетите спасут нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка) выпитые за час до отхождения ко сну.

: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/produkty-snizhayushchiye-appetit

Диета для снижения аппетита

Диета для снижения аппетита

Естественным способом снижения избыточного веса является снижение (уменьшение) аппетита. И здесь на выручку вам вновь придет кефир. В этом и заключается его особенность.

Несмотря на то, что 1/2 стакана кефира пробуждают работу всего желудка, напиток, быстро растворяясь, распространяется по организму в виде легкоусвояемых веществ (витаминов, минеральных веществ, лактозы, белков, жиров и пр.).

Таким образом, происходит частичное насыщение организма питательными веществами. Частый прием пищи, но в малых количествах, позволит избежать неприятного чувства голода.

А прием кефира в течение 3-5 дней позволит значительно уменьшить даже “зверский” аппетит. У людей со II, III, IV степенью ожирения процесс снижения аппетита может затянуться и занять от 1 до 3 недель.

Для снижения аппетита предлагаем вам следующую диету, которая может предварять любую другую, предложенную вам лечащим врачом. Диета рассчитана на неделю, при необходимости ее можно продлить или повторить через некоторый промежуток времени.

Первый день – самый сложный, так как знаменует собой начало лечения, перестройку всего пищевого рациона и образа жизни. Для первого дня вам потребуется слабый (однодневный) или средний (двухдневный) кефир. Помните, кефир обязательно должен быть свежим!

Приемы пищи должны проходить через равные промежутки времени, своевременно (то есть в одно и то же время на протяжении всего лечения), последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Это обязательные условия достижения успешного результата. Если промежуток между приемами пищи составляет 2 часа, то расписание приема пищи будет выглядеть следующим образом:

  • 09.00 – первый завтрак,
  • 11.00 – второй завтрак,
  • 13.00 – обед,
  • 15.00 – полдник,
  • 17.00 – ужин,
  • 19.00 – поздний ужин,
  • 21.00 – последний прием пищи.

Первый день

Первый завтрак:

  • стакан слабого кефира;
  • несдобное печенье, диетические хлебцы или сухарики.

Второй завтрак:

  • стакан кефира, смешанный со свежей ягодой (клубника, земляника или малина).

Обед:

  • стакан кефира;
  • ржаные гренки;
  • овощной или грибной бульон.

Полдник:

Ужин:

  • стакан крепкого кефира;
  • отварная или тушеная рыба;
  • ржаной хлеб.

За 2 часа до сна можно выпить еще 1/2 стакана кефира (желательно крепкого).

Второй день

Первый завтрак:

  • 1/2 стакана слабого или среднего кефира;
  • 100-150 г обезжиренного творога.

Второй завтрак:

  • стакан кефира;
  • яйцо, сваренное вкрутую или в “мешочек”, без соли;
  • кусочек ржаного хлеба с нежирным, несоленым сыром.

Обед:

  • 1/2 стакана кефира;
  • картофельный суп-пюре;
  • ржаные гренки.

Полдник:

Ужин:

  • стакан крепкого кефира;
  • мелко нарезанные отварные овощи в небольшом количестве растительного масла;
  • ржаной хлеб.

Поздний ужин:

  • 1/2 стакана крепкого кефира;
  • мясная котлета, запеченная в духовке или приготовленная на пару;
  • ржаной хлеб.

Третий день

Первый завтрак:

  • 1/2 стакана кефира;
  • кусочек несоленого, нежирного сыра с ржаным хлебом.

Второй завтрак:

  • стакан кефира;
  • обезжиренный творог, смешанный с медом.

Обед:

  • 1/2 стакана кефира;
  • овощной бульон;
  • ржаные гренки.

Полдник:

Ужин:

  • стакан крепкого кефира;
  • овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • ржаной хлеб.

Поздний ужин:

  • 1/2 стакана крепкого кефира;
  • холодное отварное мясо птицы (куриное, утиное, мясо индейки);
  • ржаной хлеб.

Если через три дня вы почувствуете снижение аппетита, можете приступать к предложенной врачом диете, постепенно сокращая количество кефира (выпиваемого за сутки), но не отказываясь от этого напитка соврем.

Если же чувство голода преследует вас, то продолжайте соблюдение диеты, понижающей аппетит.

Четвертый день

Первый завтрак:

  • 1/2 стакана слабого или среднего кефира;
  • обезжиренный творог, смешанный с вареньем.

Второй завтрак:

  • стакан кефира;
  • бутерброд с легким сливочным маслом и несоленым, нежирным сыром.

Обед:

  • 1/2 стакана кефира;
  • овощной суп-пюре;
  • ржаные гренки.

Полдник:

Ужин:

  • стакан крепкого кефира;
  • холодное нежирное отварное мясо без соли;
  • ржаной хлеб.

Пятый день

Первый завтрак:

  • 1/2 стакана слабого или среднего кефира;
  • диетические хлебцы.

Второй завтрак:

  • стакан кефира;
  • фруктово-ягодный пудинг.

Обед:

  • 1/2 стакана кефира;
  • нежирный рыбный бульон;
  • ржаные гренки.

Полдник:

Ужин:

  • стакан крепкого кефира;
  • овощная или крупяная запеканка.

Поздний ужин:

  • 1 /2 стакана кефира;
  • отварная или тушеная рыба;
  • ржаной хлеб.

После 5 дней предложенной диеты аппетит значительно сокращается (понижается). Если же этого временного промежутка оказалось недостаточно, продлите диету по мере необходимости до 10-15 дней.

Особенность этой диеты заключается в том, что, кроме кефира, никакой другой жидкости в пищу не употребляется.

На 6-7-й день можно дать организму послабление в виде свежих овощных или фруктовых соков, минеральной воды, отваров трав (без сахара!) на обед, ужин и второй завтрак, а затем вновь вернуться к предписанной диете. Результат не заставит себя ждать!

После того как аппетит значительно снизится, можно разработать вместе с лечащим врачом рацион питания на месяц, год, пятилетку и т. д. Разумеется, снизив аппетит, значительно проще бороться с заболеванием, причиной которого является чрезмерное потребление пищи вследствие изменений, происшедших в процессах обмена веществ.

К тому же снижение аппетита позволит использовать для лечения более радикальные диеты. Конечно, останавливать свой выбор, скажем, на фруктово-овощной или молочнокислой диете можно только с разрешения врача.

Иначе последствия подобного вмешательства в работу желудочно-кишечного тракта могут быть очень болезненны (от тошноты до полного истощения организма, как бы смешно при ожирении это ни казалось).

Поэтому начинать разгрузочные диеты можно только проконсультировавшись с лечащим врачом.

Тэги: кефир, лечение кефиром, ожирение, кефирная диета

Источник: https://nmedik.org/snijenie-appetita.html

Варикоза нет
Добавить комментарий