Диета Малышевой

Содержание
  1. Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы
  2. Особенности диеты
  3. Чем хорош такой метод похудения?
  4. Какие есть минусы диеты?
  5. Есть ли противопоказания?
  6. Правила диеты
  7. Подробное меню
  8. Отзывы о диете
  9. Примеры от тех, кто испытал метод на себе
  10. про диету
  11. Диета Елены Малышевой – для похудения в домашних условиях, официальный сайт, меню на неделю
  12. В чем основные принципы программы
  13. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
  14. Из чего состоит диета Малышевой (состав)
  15. Какой принцип действия диеты
  16. Меню на неделю правильного питания
  17. Какие еще существуют диеты по системе Малышевой
  18. Бесплатная диета
  19. Бессолевая диета
  20. Советы по питанию на каждый день
  21. Сколько это будет стоить
  22. Где можно заказать набор и за какую цену купить
  23. Где можно приобрести книгу
  24. В Москве
  25. В Санкт-Петербурге (СПб)
  26. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню
  27. Диета Елены Малышевой для похудения — как возникла идея?
  28. В чем суть домашней диеты елены малышевой?
  29. Неделя на домашней диете
  30. Меню на неделю
  31. Диета Елена Малышевой отличается от всех прочих определенными нюансами
  32. Чем плох лишний вес?
  33. Как сбросить вес?
  34. Диета Малышевой: основные принципы и варианты меню
  35. В чем заключается суть диеты малышевой?
  36. Основные принципы диеты Елены Малышевой
  37. Варианты рациона Елены Малышевой
  38. Классический вариант
  39. Бессолевой рацион
  40. Что такое разгрузочные дни?
  41. Дополнительные рекомендации известного диетолога
  42. Отзывы о результатах диеты

Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

  1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому – 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
  2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
  3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
  4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
  5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
  6. Обед должен быть белковым.
  7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
  8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
  9. На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

  • на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
  • на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
  • на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
  • в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
  • на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

  • на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
  • вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
  • на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
  • на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
  • на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

  • на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
  • перекусить на ланч можно яблоко;
  • на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
  • полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
  • на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

  • на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
  • в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
  • на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
  • в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
  • поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

  • утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
  • на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
  • на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
  • полдником будет плов с овощами;
  • на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

  • на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
  • на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
  • на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
  • на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

  • на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
  • на ланч – апельсин;
  • на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
  • в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
  • на ужин – суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.

Примеры от тех, кто испытал метод на себе

“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”

Юлия, г. Москва

“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”

Екатерина, г. Оренбург

“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”

Алёна, г. Санкт-Петербург

В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.

про диету

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/dieta-eleny-malyshevoj-khoroshij-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Диета Елены Малышевой – для похудения в домашних условиях, официальный сайт, меню на неделю

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой поможет вам в короткие сроки сбросить лишние килограммы с плавным и мягким результатом.

READ  Арника горная

Эта женщина знакома нам как доктор, ведущий популярные передачи на Центральном телевиденье, которая дает дельные советы и рекомендации, подробно расписывая и разъясняя симптомы и признаки различных заболеваний.

Однако, помимо этого, она ведущий диетолог и специалист в области эффективного похудения, которая разработала свою собственную диету – и она работает.

В чем основные принципы программы

Диета разработана таким образом, что в меню максимально сокращено потребления различных продуктов, которые богаты белком, как растительного, так и животного происхождения.

Помимо этого, вводится строгое ограничение на употребление соли и сахара. Попадают в список исключений и крахмалистые овощи (картофель и морковка, свекла), мучные изделия, рис.

Не менее важной деталью диеты и разработанного рациона является психологический настрой – пациенту необходимо понять и убедить самого себя, что такой рацион питания призван помочь организму.

Диета помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, очистив его от токсинов, шлаков и прочей ненужности, при этом вернуть не только стройность, но и былую красоту телу.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Те, кто прошли, курс диеты в домашних условиях отмечают в своих рассказах только положительную динамику, и сброс лишнего веса в течение дня достигает приблизительно 500-600 гр.

И это отличные результаты, так как диета рассчитана минимум на 14 дней, а максимальный курс составляет 3 месяца.

Вся программа разработана таким образом, что в течение дня пациент получает такое питание, которое не способно навредить его здоровью.

Все меню сбалансированно таким образом, что в рационе присутствуют все необходимые элементы, которые приносят в организм нужное количество калорий, помогая при этом правильной работе ЖКТ.

Важно! Перед тем как приступить к диете, будь то программа Е. Малышевой или любая другая система похудения, обязательно необходима консультация врача.

Связано это с тем, что диета – это изменение рациона питания, дополнительный стресс для организма. И чтобы избежать осложнений, необходимо проверить общее состояние человека.

А чтобы диета принесла максимальный и эффективный результат, стоит соблюдать такие правила, как:

  1. Ни в коем случае не стоит допускать длительного голодания. Если питание будет очень скудным, то при удобном случае «умный» организм обязательно позаботится о том, чтобы накопить лишние запасы жира.
  2. Питание небольшими порциями – порция еды не должна превышать одного стакана – 5 раз в день, самое эффективное решение. Это позволит вам не только контролировать свой аппетит, но и наладить работу ЖКТ. А помимо этого, в организм постоянно будет поступать сигнал о том, что голодать вы не собираетесь, значит и калории на «черный день» откладывать нет необходимости.
  3. В суточном рационе должно содержаться именно такое количество калорий, которые строго соответствуют состоянию здоровья, возрасту и образу жизни. К примеру, женщине средних лет, которая не увлекается спотом и физическими нагрузками в день достаточно 1200—1300 Ккал.
  4. Необходимо правильно настроить себя на усвоение той пищи, которая поступает в организм. Отлично для этого подойдет занятие йогой и медитация, приемы самовнушения.
  5. Всю еду нужно принимать в спокойной обстановке, тщательно ее пережёвывать. Это поможет организму откорректировать правильную работу пищеварения, а углеводы будут расщепляться уже на стадии жевания, что позволит им не превращаться в жировые отложения.

Из чего состоит диета Малышевой (состав)

В продуктовую корзину диеты входят не только завтраки, обеды и ужины, но и вкусные десерты – таким образом, получается 3 основных приема пищи, и два дополнительных перекуса.

Раз в неделю, обязательно присутствует разгрузочный день, состоящий из гречневой крупы. Упаковка с разработанной диетой разработана на 28 дней, с содержанием 800 Ккал в суточном рационе.

Все продукты, которые разбиты на разные приемы пищи, имеют различный цвет, к примеру, завтрак имеет зеленую окраску упаковки. Десерт – синего цвета, а ужин окрашен в красный цвет.

рыбный стейк с овощами

Частично продукты в коробке поставляются покупателю уже в замороженном виде, для удобства хранения. Соответственно и хранить их необходимо в морозильной камере холодильника.

Что же входит в рацион диеты Е. Малышевой? На завтрак вам предлагаются мюсли и овсяные хлопья, в которых содержатся орешки, цукаты, сухофрукты и фруктовые добавки.

мюсли и овсяные хлопья

Они не требуют приготовления, достаточно вскрыть упаковку и залить хлопья кипящей водой, а мюсли – молоком или соком.

Омлеты с брокколи, поставляемые в замороженном виде, уже готовы, их достаточно только разогреть в СВЧ, а разнообразные вкусности (козинаки из тыквенных семечек и орешков, слойки) уже полностью готовы к употреблению.

омлеты с брокколи

На обед – блюда из грибов, куриного мяса, рыбных стейков приятно разнообразят ваш рацион питания. На гарнир будет предложена гречневая крупа, цветная капуста с различными соусами.

Меню диеты Дженифер Лопес смотрите в статье: диета Дженнифер Лопес.

Как похудела Ольга Картункова, про диета в «Пусть говорят», читайте здесь.

Десерт или перекус состоит из батончиков мюсли, смеси из сухофруктов и орехов, и вкусные фруктовых желе и суфле.

батончики мюсли

Ужины порадую вас не только разнообразием, но и позволят вам похудеть, не испытывая чувство голода.

Различные крем-супы из брокколи, тыквы, грибов с дополнением сухариков или семечек очень вкусные и сытные.

Порадуют в наборе и голубцы с фаршированными перцами, ароматный плов с овощами. Каждый продуктовый день снабжен подробными инструкциями и описаниями, чтобы не отвлекать вас от личных дел.

Какой принцип действия диеты

Соблюдая диету, кушать в течение дня можно практически все любимые блюда и продукты, за исключением тех продуктов, которые нельзя употреблять.

Самый главный принцип укладываться на первой неделе в норму потребления 1200—1300 Ккал, постепенно сокращая ее до 800 Ккал к завершению курса.

Не стоит пугаться и того, что после 1-2 недель соблюдения предложенного рациона питания вес внезапно остановился.

Это всего лишь сигнал к тому, что теперь нужно сделать 2 разгрузочных дня в неделю, вместо одного.

Помимо этого, стоит включить в распорядок дня и физические нагрузки, совсем необязательно при этом утомлять себя до потери сознания в спортзале.

Достаточно будет гулять в течение 40-45 минут на свежем воздухе, быстрым спортивным шагом.
Обязательно стоит пить простую чистую воду (не чай, не соки), от 8 до 10 стаканов в день.

: диета Елены Малышевой для похудения! Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Это позволит вымыть из организма токсины, и поможет поддерживать идеальный водно-солевой баланс в организме.

Меню на неделю правильного питания

Суточное питание состоит из 5 приемов пищи, первый завтрак в 7-8 утра, перекус в 10-11, обед в 13-14, полдник в 17-18, и ужин в 20-21 час.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира жирностью не более 1%, или любого другого кисломолочного напитка.

стакан кисломолочного напитка

Время приема пищи указано среднее, вы можете распланировать их по своему распорядку дня. Рассмотрим приблизительный план диеты Е. Малышевой.

День 1

На завтракОтварное яйцо, яблоко, овощной салат с гречневой кашей
ПерекусТворожная запеканка с сухофруктами, чай
ОбедМясное суфле на пару, отварные овощи, порция салата
ПолдникЦитрусовые (грейпфрут или 2 мандаринки)
УжинЗапечённое яблоко и 200 гр. тушеных овощей

День 2

ЗавтракГеркулесовая каша и замороженными ягодами, обезжиренный йогурт
ПерекусОвощной салат
ОбедПлов с овощами, настой шиповника, помидор
ПолдникТворог и стакан ряженки
УжинТреска на пару и овощной гарнир

День 3

На завтракПаровой омлет с овощным салатом
На перекусЯблоко или груша
На обедПорция овощного супа, куриное филе
На полдникКапуста тушеная с яблоком
На ужинПорция нежирного творога

День 4

Завтрак2 ржаных хлебца, порция тушеных овощей
ПерекусВинегрет, зеленый чай
ОбедОтварная рыбы, овощной салат, настой шиповника
ПолдникЗеленое яблоко и горсть орешков
УжинТворожная запеканка, немного сметаны

День 5

На завтракОвсянка с сухофруктами, чай
На перекусОвощное пюре
На обедПаровая курица с овощным суфле
На полдникОвощной плов
На ужинПорция творога

День 6

ЗавтракЯйцо с зеленым горошком, тост с сыром
ПерекусЦветная капуста на пару с овощами
ОбедГороховый супчик, отварная рыба
ПолдникАпельсин
УжинТворог с запечёнными овощами

День 7

Разгрузочный день согласно диете.

Какие еще существуют диеты по системе Малышевой

Автором диеты были разработаны дополнительные системы, которые также эффективны, если соблюдать все советы и рекомендации по питанию и образу жизни, по принципу – едим и худеем. Рассмотрим их немного подробнее.

Бесплатная диета

Совсем необязательно заказывать коробку с продуктами, все блюда можно готовить в домашних условиях, сократив количество соли и сахара.

Достаточно купить продукты хорошего качества, и готовить каждый прием пищи отдельно от питания семьи. В этом вам замечательно поможет раздел в нашей статье о примерном меню на неделю.

сахар и соль

Варьируя белковые продукты с растительной пищей, можно успешно похудеть, не тратя лишние средства на покупку коробки с порциями блюд.

Бессолевая диета

Эта диета не принадлежит авторству Малышевой, но, однако она не менее эффективна, чем ее разработка.

распознавание отека

Все дело в том, что специальный рацион питания полностью исключает употребление соли в любом виде, что приводит к тому, что организм начинает избавляться от лишней жидкости, в том числе и отеков.

Потребуется соблюсти и другие правила:

  1. Не употреблять пищу после 7-8 вечера.
  2. Чтобы запустить обменные процессы в организме стоит придерживаться 4-5 разового питания.
  3. Ни в коем случае не голодать.
  4. Для мужчин 1500 Ккал в день, для женщин — 1200 Ккал. И обязательно включать в распорядок дня физические упражнения и позитивное настроение.

Советы по питанию на каждый день

  1. Не стоит путать разыгравшийся у вас аппетит с чувством голода. Это совершенно разные вещи.
  2. Обязательно пейте чистую воду, не газированную, а обычную бутилизированную или после кипячения. Пить во время приёма пищи – не рекомендуется.
  3. Правильно перекусывайте двумя дополнительными приёмами пищи.
  4. Тщательно пережёвывайте пищу, и не ложитесь спать сразу после еды.

Сколько это будет стоить

Вкусненькие пакеты и готовыми блюдами для похудения и коррекции фигуры обойдутся от 12500 до 16000 рублей, курс рассчитан на 24-28 дней. Мужской комплект обойдется покупателю дороже.

набор для диеты Елены Малышевой

Если провести простой расчет – то это примерная стоимость продуктов, при условии что все блюда будут готовиться в домашних условиях.

Диета Елены Малышевой официальный сайт содержит максимум информации по всем вопросам.

На официальном сайте в разделе «Условия доставки» указаны сроки и время доставки курьером, а также подробный адрес цента самовывоза коробки с диетой.

набор для диеты Елены Малышевой

Где можно заказать набор и за какую цену купить

В том же разделе на официальном сайте подробно рассказывается о том, какие действия предпринять в случае возврата, телефоны контактного центра, и как оплатить покупку.

Про диета от певицы Валерии узнайте из статьи: диета певицы Валерии.

READ  Бадяга для лица, кожи и волос - маски, бадяга от прыщей

Как работает диета Лаймы Вайкуле 9 дней 9 кг, читайте здесь.

Меню голливудской диеты, смотрите здесь.

Достаточно будет лишь перейти в раздел «Условия оплаты», чтобы ознакомиться с подробной информацией по оплате самого заказа, о сумме доставки по вашему адресу, и как происходит возврат денежных средств.

Минимальная цена набора обусловлена тем, что за коробкой можно приехать самостоятельно в цент выдачи.

Доставка по Москве обойдется в 1500, ну а жителям отдаленных регионов придется дополнительно потратить 3000—3500 рублей.

Где можно приобрести книгу

Книга-конструктор позволит вам самостоятельно разработать диету по методу Малышевой и составить меню, при этом, практически не меняя свой рацион питания в отличие от других членов семейства.

В Москве

Купить книгу в Москве можно, заказав ее на официальном сайте, и забрать из центра самовывоза (по адресу 141100, Московская обл., Щелковский район, г. Щелково, ул. Поварская, вл.1) или заказать доставку по вашему региону.

В Санкт-Петербурге (СПб)

Жителям Питера также можно обратиться к помощи официального сайта или заказать ее на Озоне.

Она есть в наличии в продаже практически во всех интернет-магазинах, например:

  1. Лабирит.ру.
  2. Ozon.ru.
  3. Book 24.
  4. My-shop.

Следую по стопам автора диеты моно быстро и эффективно сбросить лишний вес, привести в порядок свою фигуру, помочь оздоровиться организму и в целом начать питаться правильно.

После диеты вы почувствуете легкость, с которой вам будет комфортно дальше идти по жизни, радую близких хорошим настроением и энергией.

Источник: http://otveta.com/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню

Диета Малышевой

Знаменитости любят делиться секретами стройной фигуры и особенностями рациона питания с телевизионных экранов.

На этом фоне наиболее выигрышно выглядит диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Этот способ корректировки режима питания внушает доверие, поскольку преподносит его не только популярная телеведущая, но еще и доктор медицинских наук, который отлично понимает, о чем говорит.

Диета Елены Малышевой для похудения — как возникла идея?

В рамках телевизионного проекта доктора Малышевой «Жить здорово» несколько лет назад стала затрагиваться тематика диет и борьбы с избыточными килограммами. В ходе передачи широко обсуждалась тема, какие продукты современному человеку принесут пользу, а какие не стоит кушать и почему.

Данную тематику Малышева затронула в связи с многочисленными вопросами, поступающими от телезрителей.

В итоге оказалось, что тема диетологии — наиболее животрепещущая и очень важна для аудитории, как и все, что связано с организацией полезного и легко усвояемого рациона питания.

В итоге от обычных вопросов, задаваемых участниками программы в ходе телевизионного эфира, тема переросла в самостоятельный, полноценный телепроект – «Сбрось лишнее».

Эта передача уже несколько лет помогает людям, страдающим избыточной массой тела, доходящей до критических порогов – в 90 – 120 кг. Зрителям наглядно демонстрируются методы, с помощью которых можно привести в норму свой вес и свою жизнь. А сам телевизионный проект служит основным поставщиком материалов для диетологических разработок Малышевой, часть из которых она и выпустила в виде книги.

В чем суть домашней диеты елены малышевой?

Сама Елена Малышева придерживается принципов европейской диетологической школы, в частности, является последователем и доработчиком диетологических постулатов гуру французской диетологии Мишеля д’Монтиньяка.

Суть диетических принципов, составляющих основу разработок Малышевой, заключается не в ограничении на еду, а в том, чтобы организовать максимально правильное питание, подходящее для определенных условий жизни конкретного человека. К примеру, для лиц, испытывающих сильные умственные нагрузки, будет полезна белковая диета Елены Малышевой.

Программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей худеющего человека, веса (оптимального для него) и формирует новые пищевые привычки, которые помогут в дальнейшем избежать возвращения лишних килограммов. Важную роль играет положительный настрой, дробная форма питания (5 раз в день) и учет калорий.

В принципе, домашняя диета основана на тех же принципах, что и необычайно популярная разработка правильного питания, одноименная с проектом «Сбрось лишнее». Эта методика, была впервые озвучена доктором с телеэкрана в 2009 году.

Но есть и некоторые отличия, в частности домашний вариант питания для похудения, рассчитан на обычных полных людей, не имеющих глобальных превышений в весе.

Этот метод является универсальным, и не нуждается в предварительном медицинском обследовании организма, то есть – не имеет противопоказаний.

Самый распространенный вопрос, как и в случае с комплексной методикой «Сбрось лишнее» — сколько стоит диета Елены Малышевой? Популярный доктор и телеведущая не участвует в разработке биологически активных добавок и не занимается реализацией каких-либо специальных комплексов для снижения веса. Поэтому, если вам предлагают купить очередное чудо средство, прикрываясь ее именем, не стоит покупаться на явное мошенничество. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях основана исключительно на используемых в питании продуктах, и ни на чем другом.

Неделя на домашней диете

Как правило, перед тем, как начать что-либо новое, вне зависимости от того, что это – ремонт жилья, поездка в отпуск или же изменения в питании, человек испытывает сомнения.

В случае с домашней диетой Малышевой побороть эти сомнения просто, нужно всего лишь придерживаться рекомендованного рациона в течение недели, после чего сразу станет понятно – подходит вам этот способ борьбы с лишним весом или же – нет.

Меню на неделю

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникМорковный салат с масломОтварная гречка с яйцом вкрутуюЗеленое яблокоМанная или творожная, либо же – смешанная, запеканка без добавления сахара или солиНежирная сметанаОтварное постное мясо, лучше всего – говядина, с цветной капустой или брокколиОтвар шиповникаГрейпфрут или красный апельсин средних размеровМинеральная вода без газаРагу из капусты с кабачкамиПара запеченных с медом и корицей яблокСтакан обезжиренного кефира или простокваши
ВторникОвсянка со свежими или замороженными ягодамиМолокоВитаминный салат из свежей свеклыЦельнозлаковые хлебцыКуриная грудка с рисом и овощамиОтвар из шиповника или другой плодово-травяной напитокТворог нежирный с изюмомЙогурт без наполнителейФиле трески, запеченное в яйце со стручковой фасольюСтакан простокваши или ряженки
СредаСалат из моркови с яблоко, зеленью и масляной заправкойОмлет паровой на молокеБананы и яблокоКуриное филе с зеленым горошком и фасольюНапиток из шиповника с сухофруктамиТеплый салат из капусты с зеленьюМинеральная вода без газовТворожники с нежирной сметаной и изюмомСтакан нежирного кефира
ЧетвергОтварное нежирное мясо с зеленью и помидоромЯблокоВинегрет овощнойФиле нежирной рыбы, отварное с гарниром из тушеных овощейВитаминный напиток с шиповникомГрецкие орехи с яблоками и медомЗеленый чайЗапеканка манная с морковью и черносливом, без сахара. Соли и сливочного маслаСтакан кефира или простокваши
ПятницаОвсяная каша на воде с сухофруктамиБананБутерброды с баклажанной икрой на цельнозлаковых хлебцахОтварное мясо с брокколи, зеленью и рисомНапиток с шиповником и травамиЙогурт с фруктамиЦикорийРыбное филе с отварным картофелем и огурцамиСтакан минеральной воды без газа
СубботаЯйцо вкрутую, зеленый горошек, нежирная сметанаТеплый сыр с брусникой, свежей или замороженнойКуриная грудка с пюре из тыквы или кабачкаВитаминный напиток – шиповник и другие плоды и травыОвощной салат с болгарским перцем и зеленьюТушеная цветная и брюссельская капуста с постными котлетками на паруСтакан кефира
ВоскресеньеПерловка на воде с морковьюЯблокоАпельсинБананНежирное отварное мясо с зеленым яблоком и свекольным пюре с чеснокомТворожная масса с изюмом и цукатамиРыбное филе запеченное с зеленой фасолью и яйцомСтакан минеральной воды

Диета Елена Малышевой отличается от всех прочих определенными нюансами

Постный суп

  • Первое, что бросается в глаза – отсутствие супов. В отношении супа, данная диета нейтральна, то есть, если психологически без первого не обойтись – значит, за счет сокращения второго блюда, нужно кушать первое. Это могут быть исключительно легкие овощные супы, желательно – супы- пюре, без намека на жир или мясные бульоны.
  • Второе – напиток из шиповника. Действительно, шиповник имеет в своем составе все витамины, которые нужны жителям городов в средней полосе нашей страны, поэтому его использование наиболее оптимально.
  • Третье – упор в диете делается на примерно равномерное питание, за исключением перекуса кефиром перед сном, то есть, нет четкого различия в количестве и объеме съедаемого – что благоприятно для мышечного тонуса желудка, так как при равномерной нагрузке он не растягивается.

Что касается количества грамм и калорий, то суточное потребление должно быть в пределах от 1150 до 1250 калорий. Общий выход блюд в граммах должен укладываться в такие значения относительно содержания калорий:

  • первый завтрак – 300-350;
  • второй завтрак – 200-300;
  • обед – 400-500;
  • полдник – 150-250;
  • ужин – 300-400;
  • перед сном – 200-250 мл.

Разумеется, меню домашней диеты намного шире, чем предлагаемый для пробы ассортимент. Как и при любой диете, приведенный вариант меню — это скорее направления к правильной организации питания, а не набор аксиом, которому нужно следовать неукоснительно.

Остановившись на этой диете и опробовав предлагаемое меню в течение недели, невозможно не оценить ее удобства, универсальности, максимальной адаптированности к реальным жизненным условиям и довольно невысокую стоимость подобранных продуктов.

Чем плох лишний вес?

Помимо того, что избыток килограммов просто мешает полноценной жизни и становится причиной многочисленных комплексов, лишний вес крайне негативно влияет на состояние здоровья. Прямыми последствиями любви к обильной и нездоровой пище являются:

  • диабет второй группы;
  • сердечные и сосудистые болезни;
  • патологии почек и желчного пузыря;
  • злокачественные опухоли кишечника;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни суставов;
  • ослабление иммунитета;
  • длительное заживление бытовых травм;
  • дисфункции органов дыхания, приступы одышки и удушья;
  • повышенная потливость;
  • заболевания головного мозга и нервной системы.

Помимо таких, весьма тяжелых недугов, даже самый веселый и добродушный внешне толстяк, который считается душой компании и заводилой на всех вечеринках, обязательно испытывает:

  • психоневрологические расстройства и проблемы;
  • комплексы и депрессии;
  • бытовую и социальную дискриминацию;
  • сложности с поиском партнера или созданием семьи.

Все это в совокупности говорит о том, что ожирение или просто полнота – это плохо. Но, с другой стороны, где взять силу воли, чтобы отказаться от еды, если во-первых – все такое вкусное (особенно то, что – вредно), а во-вторых, трудно удержать себя от переедания.

Как сбросить вес?

Чтобы похудеть — нужно есть. Причем есть правильно. Это базовый принцип, который сформулировал еще основоположник диетологии — француз Мишель Монтиньяк. Именно он положен в основу диеты Елены Малышевой, и именно такой рациональный подход к питанию объясняет невероятную популярность ее диеты.

Действительно, современный образ жизни ведет к тому, что человек практически не тратит свои силы и энергию (особенно жители крупных городов). Большую часть дня люди просто сидят или стоят — в транспорте, на работе, дома у телевизора – все это способствует ожирению.

Попытки перейти на диетическое, ограниченное питание очень часто не приносят вообще никаких результатов, напротив, вместо пользы они становятся причиной нервных срывов, или еще хуже – истощения организма, если человек решает сесть на жесткую диету.

Нередко, добившись определенного результата, человек успокаивается и вскоре переходит на привычный режим питания. В итоге не только быстро набирает прежний вес, но и дополнительно к нему прибавляет еще несколько кило жира.

Такой эффект «рикошета» знаком многим.

READ  Как выбрать натуральное эфирное масло

Так что же делать и где найти оптимальный вариант диеты, который не только поможет похудеть, но и сохранить достигнутый результат? Ведь совсем отказаться от еды невозможно, а ограничивать количество приемов пищи – неверно психологически, так как мозг запускает процесс наращивания жирка «про запас», лишившись привычного перекуса в определенные часы.

Идеальной станет та диета, которую подберет врач -диетолог с учетом ваших индивидуальных особенностей. Однако далеко не все имеют время, желание и средства, чтобы пользоваться услугами специалиста в этой области. В такой ситуации вполне могут помочь разработанные и опубликованные рационы питания, максимально охватывающие все наиболее часто встречающиеся при снижении веса нюансы.

Например, книга «10 диет от Елены Малышевой» — подробно и детально рассказывает о 10 различных диетических рационах, подходящих в том или ином случае для конкретного типа похудения.

Но самой универсальной разработкой сама доктор Малышева считает свою новую и универсальную диету для домашнего похудения. Для тех, кто не успевает смотреть новые выпуски телевизионной передачи, посвященные правильному и рациональному питанию, создан официальный сайт www.

zdorovieinfo.ru, посвященный нюансам диеты Малышевой, где собраны все рекомендации доктора и ее коллег.

Ok.ruMailru SkypeGoogle

Источник: https://glavvrach.com/dieta-eleny-malyshevoy/

Диета Малышевой: основные принципы и варианты меню

Диета Малышевой

Елена Малышева давно стала эталоном российского телевидения. Помимо интересных советов, известная телеведущая взялась за диетологию. Так появилась диета Елены Малышевой. Данный рацион, по своей сути, не является диетой, а считается образом жизни, подражая которому можно постоянно находиться в прекрасной форме, вдобавок постоянно улучшая свое здоровье.

В чем заключается суть диеты малышевой?

Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.

Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
  • Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
  • Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
  • Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
  • Грибы.

Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.

Список продуктов, которые лучше исключить:

  • Поваренная соль;
  • Картофель;
  • Мучные изделия, жареная выпечка;
  • Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
  • Рис;
  • Сахар;
  • Алкогольные напитки.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

  • Первый и самый важный принцип диеты – ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана.

    Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.

  • Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 – 1200 ккал.

    Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.

  • Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.

  • Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
  • Полное исключение из питания сахара и соли.
  • Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
  • Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
  • Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
  • Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
  • В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

Варианты рациона Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант

1-й день.

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пятиразовое питание — залог успеха;
  • низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал – для мужчин;
  • нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
  • в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни предполагают употребление одного продукта в течение дня. Это могут быть яблоки, кефир или рис. При этом рекомендуется употреблять воду или зеленый чай в перерывах между едой. Не стоит нарушать питьевой режим, суточное потребление чистой воды должно приближаться к 2 литрам. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется заправлять маслом кашу.

Дополнительные рекомендации известного диетолога

  1. Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
  2. Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни – это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
  3. Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц.

    Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.

Отзывы о результатах диеты

Глянцевые журналы обещают быстрое снижение веса при четком соблюдении диеты. Так за десять дней вполне реально потерять до 5–7 кг. Сама телезвезда советует использовать диету не как острую необходимость, а как стиль жизни, который позволит постоянно поддерживать себя в форме.

Отзывы:

Алена, 25 лет. В прошлом году решилась на диету Елены Малышевой. Новый год был на носу и терять мне уже было нечего. Каково же было мое удивление при отвесе в 5 кг уже через 10 дней чудо-диеты.

Ольга, 30 лет. «Несколько месяцев придерживалась диеты Малышевой. Очень сложно было отказаться от сладких булок и сахара, которые ежедневно присутствовали в моем рационе. Однако мне удалось это преодолеть и уже через пару месяцев я сменила 48-й размер на 44-й.

Даниил, 35 лет. Всю свою жизнь страдал лишним весом. И вот однажды, смотря любимые телепередачи, услышал о диете Елены Малышевой. Решил попробовать, но никаких воздушных замков я не строил. Сложно было перейти на пятиразовое питание, когда постоянно жуешь. Но уже через неделю я скинул 6 кг и пришел в неописуемый восторг. Обязательно буду продолжать и достигну своего идеального веса.

Мария, 28 лет. После рождения ребенка набрала лишних 15 кг. Это стало просто катастрофой в моей жизни. Отражение в зеркале заставляло отворачиваться и ненавидеть себя. Решилась на диету. Прошло 5 дней, держусь. Нынешний отвес 3 кг.

Тэги: диета

Источник: https://nmedik.org/dieta-malyshevoj.html

Варикоза нет
Добавить комментарий