Диета по возрасту

Содержание
  1. Диета по возрасту
  2. 15-25 лет
  3. Самые важные компоненты диеты
  4. Ваше меню
  5. Завтрак
  6. Обед
  7. Ужин
  8. Несколько советов
  9. 25-45 лет
  10. Водный элемент диеты
  11. Самые частые ошибки
  12. Как сжечь лишние калории?
  13. Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?
  14. Диета после 45
  15. Диета по возрасту: худеем правильно в разном возрасте
  16. Как правильно и безопасно похудеть в 20, 30 и 40 лет
  17. 20 лет
  18. 30 лет
  19. 40 лет
  20. 50 лет
  21. Питание по возрасту — какие продукты помогут продлить молодость
  22. Питание по возрасту. Ребенок: в основе — белки и витамины
  23. Для гармоничного роста ребенка необходимы:
  24. Продукты и питание, запрещенное для детей:
  25. Питание по возрасту. 20—40 лет: разгрузочные дни и отказ от молока
  26. Питание по возрасту. 40—60 лет: активно защищаемся от старения
  27. Питание по возрасту. После 65 лет: берем пример с детей
  28. 1. Исключить вредное
  29. 2. Максимум разнообразия
  30. 3. Придерживайтесь режима
  31. 4. Никаких КПГ
  32. 5. «Солнечный витамин»
  33. Диета для детей 11–13 лет
  34. Диета для подростков 13–18 лет
  35. Диета для молодых людей 18–25 лет
  36. Диета для людей 25–30 лет
  37. Диета для 30–35 летних людей
  38. Диета для людей 35–40 лет
  39. Диета для 40–45-летних
  40. Диета для людей 45–50 летнего возраста
  41. Диета для возраста 50+
  42. Диета по возрасту: как худеть в 20, 30, 40, 50+ лет
  43. Роль диет в программе снижения веса
  44. Диета для похудения до и после 20 лет
  45. Диетическое питание после 30
  46. Борьба с лишним весом после 40
  47. Диета в возрасте 50+

Диета по возрасту

Диета по возрасту

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий.

Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим.

В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты.

ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах.

Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак

  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.

Обед

  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.

Ужин

  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной… Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

ЗанятиеРасход ккал/ч
Вытирание пыли80
Работа в офисе/за компьютером110
Уборка квартиры150
Медленная езда на велосипеде185
Пешие прогулки в быстром темпе235
Танцы до упаду440
Теннис600

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша.

Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом.

Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Диета по возрасту: худеем правильно в разном возрасте

Диета по возрасту

Доктор медицинских наук Фарах Фахад проделала огромную работу и выяснила, как корректировать свой рацион в зависимости от возраста, чтобы худеть быстро и безопасно!

Доктор Фахад занималась исследованиями метаболизма у пациентов разных возрастов, параллельно анализируя их рацион.

Помимо очевидного замедления процесса обмена веществ с возрастом, она обнаружила, что разные продукты в разные годы усваиваются организмом по‑разному, а также по‑разному влияют на вес.

Как правильно и безопасно похудеть в 20, 30 и 40 лет

Некоторые диеты, весьма эффективные для 20-летних девушек, приводили к набору веса у 40-летних, и, напротив, совершенно не эффективные в 30 лет системы питания неожиданно давали отличные результаты в 50.

READ  Череда трехраздельная (золотушная трава)

Основываясь на своих исследованиях, доктор Фахад вывела общие принципы диетического питания для женщин определенных возрастных категорий.

20 лет

В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном, считает доктор Фахад.

https://www.youtube.com/watch?v=Em8aWvpznVs

Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать…

Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу, которую ты готовишь сама (ну ладно, мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.

30 лет

Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием.

Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом.

Доктор Фахад предлагает худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян.

40 лет

Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу.

Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров.

Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы.

А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин.

50 лет

Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, доктор рекомендует налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе.

Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул.

Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2−3 килограммов в месяц.

Источник: Сosmo.ru

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/dieta-po-vozrastu.html

Питание по возрасту — какие продукты помогут продлить молодость

Диета по возрасту
Время чтения: 32 мин

Что читают сегодня с этим материалом?

Кроме основных принципов здорового питания, существуют также принципы, учитывающие питание по возрасту. Что это значит? Это значит, что, например, растущему организму ребенка требуется большее количество белка, а вот после 40 лет необходимость в белке снижается.

Питание по возрасту. Ребенок: в основе — белки и витамины

Организм ребенка и подростка не только активно растет и развивается, но и подвергается немалым нагрузкам: учеба в школе, посещение кружков и бесконечный поток информации. Поэтому питание должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, чтобы насыщать всеми полезными веществами.

Для гармоничного роста ребенка необходимы:

Белок. Растущему организму необходим «строительный материал», поэтому в меню должен быть белок животного и растительного происхождения. Суточная доза — примерно 2 грамма на 1 кг веса (в зависимости от возраста и физической активности).

На первом месте — яйца: они содержат уникальный набор аминокислот, лецитин и фосфолипиды, — эти вещества принимают участие в формировании клеток мозга, улучшают память. На втором месте — кисломолочные продукты.

Также включайте в рацион ребенка мясо и морскую рыбу. Главное правило — мясо должно быть нежирным (птица, телятина, говядина), а рыба — мелкой (сельдь, скумбрия).

Дело в том, что крупная рыба может накапливать соли тяжелых металлов, а система детоксикации в этом возрасте работает еще слабо.

Зато мелкая рыба очень полезна: она богата омега-3 жирами, которые улучшают работу сердца и память, обладают противовоспалительными свойствами.

Нужны ребенку и крупы — особенно гречка, овсянка, амарант, киноа (они богаты белками, клетчаткой и ценными жирами), а также бобовые — зеленый горошек, горох, чечевица, маш (желательно в виде пюре).

В рацион ребенка включайте рыбу, яйца, молоко и мясо

Витамины. В рационе должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витамином С, каротиноидами и другими разноцветными пигментами, которые необходимы для роста и здоровой иммунной системы. Если дети не любят овощи, попробуйте готовить интересные блюда: например, овощные пюре из помидоров, болгарского перца и зелени, ягодные желе с бананом и семенами чиа.

Продукты и питание, запрещенное для детей:

Диеты. Монодиеты, разгрузочные дни, голодание, а также веганство, сыроедение и другие радикальные нетрадиционные системы питания. Единственное, что можно пробовать, — лакто-ово-вегетарианство (ответвление вегетарианства, при котором употребляют яйца и молочные продукты). Но переходить можно лишь по достижении 20 лет и предварительно нужно сдать анализы!

Жидкий сахар. Любимый напиток большинства детей — сладкая газировка. Но она содержит много сахара, поэтому разрушает клетки мозга. Если ребенок будет ее употреблять, со временем начнет хуже учиться, плохо спать и будет раздражительным.

Не стоит злоупотреблять пакетированными соками и даже свежевыжатыми фрешами. Они — концентрат сахара без клетчатки. Выпивая такой «раствор», мы наносим удар поджелудочной железе, кишечной микрофлоре, иммунитету.

Поэтому давайте малышу соки, разбавленные водой 1:1, и не более одного стакана в день! Самый полезный напиток — чистая вода. Если дитя не хочет ее пить, сделайте фруктово-ягодный коктейль: на ночь бросьте в воду мелко нарезанные фрукты и ягоды. Получится вкусно и полезно!

Сока детям стоит давать не больше стакана в день

Что читают сегодня с этим материалом?

Питание по возрасту. 20—40 лет: разгрузочные дни и отказ от молока

В этом возрасте люди, как правило, полны сил, энергии и здоровья, поэтому нередко «забивают» на питание по возрасту, и едят как попало. Последствия такого образа жизни проявятся не сразу, но шанс переступить 40-летний рубеж с лишним весом и болезнями повышаются. Поэтому всегда напоминайте себе, что резервы здоровья далеко не безграничны!

Прощай, молоко! Начиная с 20 лет надо постепенно уменьшать количество молока, а затем и вовсе от него отказаться. В организме взрослого человека недостаточно ферментов, которые бы расщепляли цельное молоко.

Молочный сахар — лактоза — повреждает белки, способствует воспалениям и преждевременному старению. Зато сквашенный молочный продукт легко переварится и будет полезен. Употребляйте кисломолочные продукты. Особенно хорошо, если это будет натуральный кефир и домашний йогурт. В день достаточно 1 стакана.

Также нужно уменьшать количество белка: суточная норма должна составлять примерно 1 грамм на 1 кг веса.

Сбросить лишнее. Начиная с 25 и вплоть до 60 лет очень полезными будут разгрузочные дни: желательно устраивать такие хотя бы один раз в неделю.

Необязательно голодать или изнурять себя жесткими ограничениями — достаточно отказаться от одного приема пищи (например, не поужинать) или употреблять целый день лишь овощные блюда/кисломолочные продукты.

Такой рацион в буквальном смысле слова разгрузит организм — очистит от токсинов и шлаков и наполнит тело энергией.

Посидите день на овощных салатах: организм скажет вам «Спасибо»

Что читают сегодня с этим материалом?

Питание по возрасту. 40—60 лет: активно защищаемся от старения

Зачастую именно в этом возрастном промежутке дают о себе знать заболевания, особенно если до 40 лет вы вели неправильный образ жизни. Не стоит махать рукой на собственное здоровье: если перейти на правильное питание по возрасту заранее — есть все шансы встретить старость в здравом уме и прекрасном настроении!

READ  Профилактические и противоопухолевые сборы и чаи

Стоп время. Уже в возрасте 40 лет ежедневно включайте в меню разнообразные продукты с геропротекторными свойствами, то есть те, которые защищают организм от процессов старения. В первую очередь это куркума, имбирь, зеленый чай, качественный фильтрованный кофе (одна-две чашки в день).

Не стоит забывать о том, что в этом возрастном промежутке нередко случаются кризисы.

Избежать депрессии и перепадов настроения помогут продукты-антидепрессанты: черный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 80%), оливковое масло, темные ягоды, листовая зелень, орехи, семена льна и продукты, богатые омега-3 жирами (сельдь, скумбрия).

Меньше мяса. С возрастом потребность организма в белке снижается, поэтому нужно уменьшить его количество в рационе. После 40 лет суточная доза должна составлять 0,8—1 грамм на 1 кг веса, после 50 лет — примерно 0,8 грамма.

В первую очередь откажитесь от красного мяса (свинина, говядина, баранина), а вот рыбу в меню нужно оставить: белок рыбы усваивается легче. Кроме того, в этом продукте содержится очень много полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды, активизируют память и улучшают мыслительные способности.

Шоколад выбирайте только черный, с высоким содержанием какао

Питание по возрасту. После 65 лет: берем пример с детей

После 65 лет противопоказано устраивать различные разгрузочные дни, сидеть на изнуряющих диетах и особенно — голодать. Главное, чтобы в меню отсутствовали вредные продукты и оно было хорошо сбалансированным.

Добавляем белок. С возрастом усвояемость питательных веществ падает, поэтому после 65 надо увеличить количество белка. Прежде всего это необходимо, чтобы избежать потери мышечной массы, снизить риск остеопороза и онкозаболеваний. Суточная норма — не менее 1,5 грамма на 1 кг веса тела.

Это может быть растительный белок: каша из амаранта, гречки, киноа, овсяной крупы, хорошо проваренные блюда из чечевицы, маша, зеленого горошка, фасоли. Обязательно — легкоусвояемый белок животного происхождения: паровые котлеты или тефтели лучше, чем отваренный кусок курицы.

Поэтому старайтесь готовить блюда, которые требуют перемалывания мяса и рыбы.

Выращиваем полезную микрофлору. Особенно необходимы для людей пожилого возраста (как и для детей) квашеные продукты: капуста, огурцы, домашний квас. Они богаты молочной кислотой и помогают развиваться полезным микроорганизмам, которые обитают в нашем кишечнике, защищают организм от токсинов, шлаков и разных вирусов, сохраняют здоровыми печень и мозг.

Укрепляем память. В старшем возрасте сон и когнитивные способности (память, концентрация внимания, обучаемость) ухудшаются. Улучшить их, помимо квашеных овощей и напитков, помогают зеленые листовые овощи, ягоды (черника, ежевика, черный виноград), орехи (ежедневно) и жирная морская рыба — 2 раза в неделю.

Налегайте на темные ягоды: они укрепляют сосуды и память

1. Исключить вредное

Откажитесь от продуктов, вредящих здоровью: изделий из белой очищенной муки, сладостей, переработанной пищи с консервантами (колбасы, сосиски, консервы), сладких газировок и пакетированных нектаров. Особенно чувствительны к ним дети, подростки и люди после 60 лет: у растущего организма не сформированы пищеварительная и иммунная системы, в пожилом возрасте резервы этих систем идут на убыль.

2. Максимум разнообразия

Рацион должен быть разнообразным. Чем больше различных продуктов вы употребляете, тем больше полезных веществ получаете. Однообразное питание вгоняет организм в состояние дефицита: со временем это приводит к нарушениям в работе органов, истощением резервов здоровья и преждевременному старению.

3. Придерживайтесь режима

Кушайте не тогда, когда хочется, а в одно и то же время ежедневно.

Дошкольники и школьники младших классов могут питаться 4—5 раз в день, но по мере взросления ребенка нужно уменьшать количество приемов пищи (до 3—4 раз).

Взрослые здоровые люди должны есть 3 раза в день: более частый прием пищи способствует частому повышению уровня инсулина в крови, воспалительным процессам и преждевременному старению организма.

4. Никаких КПГ

Обратите внимание на термическую обработку. Самый полезный способ готовки — отваривание или запекание в рукаве, самый вредный — жарка.

Образующаяся румяная корочка — это конечные продукты гликирования (КПГ), которые стимулируют воспаления в организме, потерю эластичности сосудов, риск инсультов, инфарктов, болезней почек, катаракту, онкозаболевания. Поэтому сведите к минимуму употребление жареного.

А если очень уж хочется — жарьте на сале или жирах, которые выдерживают нагревание до высоких температур и не изменяют свою структуру, например оливковое масло, но делайте это крайне редко. Во время жарки часто переворачивайте пищу, а перед едой промокните бумажной салфеткой излишки жира.

5. «Солнечный витамин»

Не забывайте о продуктах, богатых витамином D, — он необходим для работы нервной системы, памяти, хорошего настроения, крепких костей и зубов.

Его можно найти в желтках яиц, сваренных всмятку, печени трески (употребляйте ее один раз в неделю по 1—2 ч. л.), сливочном масле 82%-й жирности, 25%-й сметане и сливках (достаточно 1 ч. л. в готовое блюдо).

Не забывайте про витамин D — витамин молодости и красоты

https://www.youtube.com/watch?v=TaxMglOqHWk

Также читайте, какие простые упражнения помогут укрепить память, и какие 8 шагов помогут вам раз раз и навсегда перейти на правильное питание. Или дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»

Источник: https://liferead.media/beauty-health/pitanie-po-vozrasty.html

Диета для детей 11–13 лет

Предпочтение стоит отдавать молочным продуктам.

Большой ошибкой будет отказ от молочных продуктов.

  • Молоко, творог, йогурт – это источники кальция, а ведь кальций в детском возрасте необходим для построения скелетного каркаса!
  • Его источниками также могут быть богатые минералами и витаминами натуральные соки.

Диета для подростков 13–18 лет

Предпочтение желательно отдавать железу в подростковом возрасте.

В этом возрасте суточная потребность организма в железе составляет 15 миллиграмм. В больших количествах железо присутствует:

  • в икре рыб,
  • красном виде мяса,
  • овощах (горох и чёрная фасоль),
  • зерновых культурах (пророщенный овёс и пшеница).

Диета для молодых людей 18–25 лет

Приоритет отдаётся витамину С.

Этот возраст – время самоутверждения. Кто-то усиленно занимается учёбой, кто-то проводит время в ночных тусовках. Оба варианта приводят к недостатку витамина С. Нужно употреблять в пищу больше продуктов, в котором содержится этот витамин:

  • томаты,
  • клубника,
  • апельсины.

Диета для людей 25–30 лет

Приоритетом должна стать фолиевая кислота.

Как правило, у женщин этот возраст связан с беременностью. Фолиевая кислота нужна организму для успешного вынашивания и развития плода. Её много:

  • во фруктах,
  • в апельсиновом соке,
  • в овощах (особенно в зелёных листьях).

Диета для 30–35 летних людей

Приоритет следует отдать антиоксидантам.

Если до 20 летнего возраста питание было правильным, то организм имеет высокую устойчивость к заболеваниям, наблюдается хорошая физическая форма.

Не нужно сходить с правильного пути, следует употреблять побольше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Такие продукты, как:

  • зелёный чай,
  • морковь,
  • черника,

служат профилактикой диабета, сердечных и онкологических заболеваний.

Диета для людей 35–40 лет

Приоритетными должны стать белок и витамин В.

  • Витамины группы В (ниацин, рибофлавин), в большом количестве присутствующие в зерновых культурах и молочных продуктах, помогут избежать появления преждевременных морщин.
  • Белок помогает поддерживать в прекрасном состоянии волосы и ногти. Белок входит в состав морепродуктов, куриного мяса.

Правильное питание желательно сочетать с занятиями спортом.

Диета для 40–45-летних

Необходимо ограничить жиры, отдавая предпочтение белку.

Каждых 10 лет метаболизм замедляется на 4–5 %, поэтому следует уменьшить количество калорий.

Спортивные занятия нужно сочетать с правильным питанием: меньше жиров, больше клетчатки. Не забывайте, что 25–35 грамм клетчатки в день помогают понизить уровень холестерина в крови.

Полезно кушать:

  • фрукты,
  • рыбу,
  • крупы,
  • диетические сорта мяса.

Диета для людей 45–50 летнего возраста

Предпочтение: аминокислота Омега 3.

Питание должно быть основано на исключении жиров и холестерина.

  • Следует больше кушать сои, морепродуктов, проростков пшеницы, орехов – все эти продукты богаты аминокислотами Омега 3.
  • Дважды в неделю нужно кушать рыбу: подойдёт сёмга, тунец, лосось, судак, скумбрия, сардина.
READ  Рецепты приготовления кефира в домашних условиях

Диета для возраста 50+

Приоритет: фитоэстрогены и кальций.

У женщин во время менопаузы повышается необходимость в кальции и уменьшается потребность в железе. Легче перенести этот период и стабилизировать гормональный фон помогут продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов:

  • злаковые,
  • лесные ягоды,
  • соя.

Кстати, именно из-за гормональной перестройки, которая влияет на метаболизм, многие в этом возрасте набирают вес. Поэтому следует быть особенно внимательным в употреблении высококалорийных продуктов, также следует избегать употребления кофе и алкоголя.

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWZl18fFtdO2Zl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Источник: https://slimim.diet/11809/po-vozrastu/

Диета по возрасту: как худеть в 20, 30, 40, 50+ лет

Диета по возрасту

Проблема лишнего веса может возникать в любом возрасте, или быть актуальной на протяжении всей жизни. 

Мы расскажем, о том, как подобрать диету по возрасту.

Роль диет в программе снижения веса

Решение проблемы лишнего веса всегда состоит из нескольких компонентов:

  • рациональный образ жизни;
  • достаточная физическая активность;
  • правильное питание.

Но на разных этапах жизни человека его организм функционирует по-разному, и это необходимо учитывать в программе снижения веса. С возрастом изменяется метаболизм, замедляется обмен веществ, внутренние органы начинают работать иначе, могут проявляться накопленные за жизнь хронические болезни.

Двадцатилетние запросто могут почти не спать, сжигать калории в спортзале и в энергичных занятиях сексом, и все это на двух кусках вредной пиццы и ведре кофе. А в период влюбленности молодые вообще питаются звездным светом и романтическими фантазиями, что только добавляет глазам блеска, а фигуре стройности.

После 40 уже хочется больше спать, тщательнее подбирать продукты и круг общения. А после шестидесяти все изменяется еще сильнее: физическую нагрузку приходится дозировать, рацион подбирать с учетом многих факторов, включая проблемы с зубными протезами. Похудение становится необходимым не для того, чтобы влезть в узкие брючки, а чтобы снизить нагрузку на суставы и сердце.

Но главный секрет состоит в том, что в любом возрасте можно отлично выглядеть, быть в форме и не носить на себе лишние килограммы. И правильно подобранная диета — важный шаг к этой цели.

Диета для похудения до и после 20 лет

Подростки склонны к экстремальному. Поэтому одни могут увлекаться радикальными диетами и балансировать на тонкой грани между худобой и анорексией, а другие радостно предаются бодипозитиву и тоннами поглощают чипсы, шоколадки и Колу. В итоге ничего хорошего не получится ни у тех, ни у других.

Если у юноши или девушки наблюдается лишний вес, категорически нельзя переходить на голодание или слишком жесткие диеты: формирующийся организм нуждается в полноценном питании. Иначе можно заполучить проблемы, куда более неприятные, чем складка на животе или пара лишних сантиметров на талии.

В рационе обязательно должно быть достаточно белка: нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Кисломолочные продукты — обязательный компонент диеты, если нет непереносимости лактозы. И, конечно, много овощей и фруктов. Питание может быть достаточно калорийным, но дробным. Можно устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни. Откажитесь от любых монодиет.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом. Рассмотрите варианты белковых диет: Дюкана, Аткинса.

Помимо диеты необходима физическая нагрузка. В 20 лет, если нет серьезных заболеваний, можно заниматься чем угодно, от бега и велосипеда до акробатических этюдов. Но важнее всего приобрести полезную привычку к регулярным занятиям спортом.

Диетическое питание после 30

30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности.

Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень.

Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.

Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.

Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения.

Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу.

Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.

И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.

Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.

Борьба с лишним весом после 40

Обмен веществ замедляется еще больше, а половых гормонов вырабатывается меньше. Жир накапливается заметно быстрее, чем в энергичные 20 лет.

Вода начинает задерживаться в организме, что приводит к отекам. Любые излишества немедленно проявляются в увеличении объемов талии, в мешках под глазами или отекающих конечностях.

Сидячая работа способствует застойным явлениям, а воли к спорту все меньше.

Ситуацию можно улучшить правильным питанием. Откажитесь от диет с высоким содержанием белка, отдайте предпочтение овощным и фруктовым диетам. Сократите количество потребляемой соли, уменьшите долю мучных изделий и сахара.

Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Если вы любите киви и ананасы — не отказывайте себе в удовольствии, они помогут лучше усваивать жиры. Черный чай и кофе лучше заменить более полезным зеленым чаем.

Физическая нагрузка не теряет своей актуальности, но ее необходимо дозировать с учетом ваших возможностей и состояния здоровья. Стоит поберечь суставы, поэтому степ-аэробику лучше заменить на аквааэробику, отказаться от бега по асфальтовой дорожке и прыжков. Отлично подойдет плавание, латиноамериканские танцы, йога, скандинавская ходьба. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Диета в возрасте 50+

Резко худеть в этом возрасте не рекомендуется, поэтому диета направлена на плавное снижение веса и поддержание его. Питаться следует часто, небольшими порциями, и обязательно поддерживать водный баланс.

Включайте в рацион больше каш, кисломолочных продуктов, даров моря и рыбы. Попробуйте диету Монтиньяка: в этом возрасте она может оказаться наиболее подходящей. А вот про все без исключения экспресс-диеты следует забыть навсегда. Даже если нужно срочно похудеть к крестинам внука или свадьбе младшей дочери.

Особенную осторожность нужно проявлять женщинам: именно в этом возрасте сильнее всего могут проявляться неприятные симптомы климакса. Чтобы облегчить состояние и избежать «приливов», следует отказаться от острых и пряных блюд, алкоголя, крепкого кофе. Легкая диета на основе овощей и круп — один из способов борьбы с проявлениями климакса.

Больше гуляйте и ходите, займитесь плаванием и аквааэробикой.

Источник: https://ya-krasotka.com/1234630325014366470/dieta-po-vozrastu-kak-hudet-v-20-30-40-50-let/

Варикоза нет
Добавить комментарий