Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Содержание
  1. Гимнастика для лица Кэрол Маджио [2018]
  2. Несколько слов о технике выполнения гимнастики:
  3. Гимнастика для лица от Кэрол Маджио — упражнения
  4. Глаза
  5. Лоб
  6. Щеки
  7. Нос
  8. Губы
  9. Носогубные складки
  10. Шея
  11. Челюсть
  12. Мы обязательно должны рассказать о противопоказаниях, которые могут навредить при выполнении упражнений:
  13. Выполняя комплекс, можно получить следующий результат:
  14. 10+ упражнений от Кэрол Маджио, которые помогут подтянуть лицо без пластики
  15. Гимнастика для лица от Кэрол Маджио — упражнения и отзывы
  16. Упражнения из комплекса
  17. Важные советы от Кэрол Маджио
  18. Упражнения для начинающих
  19. Упражнение для увеличения глаз
  20. Упражнение на укрепление нижних век
  21. Упражнение на укорачивание нос
  22. Упражнение на укрепление челюсти
  23. Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио
  24. Секрет успешных разработок
  25. Эффективность методики
  26. Подготовка к занятиям
  27. Комплекс упражнений
  28. Нижнее веко
  29. Брыли
  30. Прилив энергии
  31. Уголки губ
  32. Контур губ
  33. Лицо
  34. Укрепление мышц лица
  35. Шея и подбородок
  36. Коррекция второго подбородка
  37. Советы по выполнению упражнений
  38. Правила безопасности
  39. Противопоказания
  40. Полезные видео

Гимнастика для лица Кэрол Маджио [2018]

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Не секрет, что каждая женщина мечтает иметь безупречное лицо, при этом постоянно не посещать косметолога и не тратить огромные суммы денег. Помочь в этом сможет гимнастика для лица, разработанная Кэрол Маджио.

Простые упражнения приведут мышцы лица и шеи в тонус, уменьшится количество морщин и улучшится состояние кожи. Кэрол, проработав долгое время косметологом, сама разработала программу и ежедневно пользуется своими советами.

Автор гимнастики для лица Кэрол Маджио

Несколько слов о технике выполнения гимнастики:

  1. Все упражнения стоит выполнять перед зеркалом. Таким образом вы сможете контролировать их правильность.
  2. Начиная занятия, нужно принять следующую позицию: спина полностью прямая, живот втянут. Мышцы бедер и ягодиц в небольшом напряжении.
  3. Выполняя упражнение, полностью концентрируйте внимание на нем, начните чувствовать свое тело, особенно те группы мышц, с которыми работаете.
  4. Закончив, расслабьтесь. Сожмите плотно губы и с силой выдыхайте, нужно почувствовать, как они начинают вибрировать.
  5. Гимнастику можно комбинировать с массажем для лица в домашних условиях, но делать это постепенно: один день — первое, следующий — второе.

Результаты регулярных занятий на лицо

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио — упражнения

Гимнастика состоит из 14 упражнений различного рода, которые задействуют в работу 57 мышц. Иногда эту технику называют «безоперационной подтяжкой лица».

Для получения эффекта вы должны делать упражнения 2 раза в день, это займет всего около 15 минут. Выполняя все правильно, можно почувствовать результат уже через неделю. Ниже вы найдете четкое расписание, что и как делать.

Глаза

Начнем с увеличения глаз. Для этого нужно тренировать кольцевую мышцу. Она имеет огромное значение: окружая глаз, открывает и закрывает веки.

Во время упражнения область глаза будет полностью накачана кровью. Также укрепятся веки, уменьшится припухлость под глазами, глазные впадины расширятся, глаза будут казаться распахнутыми и более живыми.

Выполнить все довольно просто. Займите исходное положение, описанное в первой части статьи.

Упражнения для глаз

Занимаясь, можете немного надавливать средними пальцами между бровей, указательные должны находиться у внешних уголков глаз, так легче избежать складок или морщин.

Постарайтесь сильно сощуриться с помощью нижнего века вверх. Вы должны почувствовать, как бьются все мышцы внешней стороны глаз. Повторите 10 раз.

Затем, не перемещая пальцы, напрягите ягодицы, считайте до 40, при этом глаза должны быть плотно сомкнуты.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио направлена на укрепление нижних век. Упражнение можно делать как лежа, так и сидя, таким образом нагрузка будет разной на все группы мышц.

Ваши пальцы положите на внешние уголки глаз, средние — на внутренние, немного надавите, смотря вверх, начинайте сощуриваться нижними веками, если вы почувствуете биение мышц, значит — все правильно.

Все также нужно проделать 10 раз, верхние веки откройте пошире. Далее, продолжая делать все то же, ягодицы держите в напряжении, считая до 40.

Фото до и после

Совет: если глаза сильно запавшие, припухшие, можете делать предложенные комбинации 3 раза в сутки.

Лоб

Именно эта небольшая часть всего комплекса имеет многоцелевое направление. Работа происходит с мышцей, поднимающей брови, с лобной, натягивающей скальп, затылочной и той, которая их соединяет.

Поставьте указательные пальцы посредине лба параллельно бровям. Начинайте постепенно тянуть их вниз, немного задержитесь в положении, при этом старайтесь смотреть вверх.

Когда вы начинаете давить на лоб пальцами, сосредоточьте внимание на толкательном движении бровями наверх. Повторите 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=sZ01YAs1N2A

Дальше приподнимите брови, надавите на них. Продолжайте, пока не почувствуете жжение или давление.

Теперь пора держать брови, давить на них, оставаясь в таком положении 30 секунд. Затем расслабьтесь, помассируйте брови круговыми движениями.

Совет: после проделанной работы ваша голова станет ясной, появится чувство собранности. Если пальцы соскальзывают, можете воспользоваться кусочком ткани, обеспечив полное сцепление с кожным покровом.

С помощью гимнастики от Кэрол уменьшится количество морщин на лбу

Щеки

Гимнастику для лица от Кэрол Маджио можно направить на развитие щек, что детально описано в книге, переведенной также на русский. Ее легко найти и скачать бесплатно.

Представленное упражнение формирует яблоко щеки, работает с кольцевой мышцей, охватывает рот, также с его помощью можно поднять и расширить щеки, полностью убрать западание глаз.

Выполняя упражнение, нужно представить несколько точек. Первая на середине верхней губы, вторая — на середине нижней. Начинайте растягивать рот в стороны, при этом немного приоткрыв его.

Верхнюю губу прижмите к зубам, легким движением положите указательные пальцы на верх щек. Продолжая, улыбнитесь уголками рта, дальше опустите их.

Вытолкните всю свою силу под мышцы шеи и очень быстро повторите движение около 40 раз.

Почувствуйте, как работают щеки, как они начинают напрягаться и расслабляться. При этом для усиления эффекта то же проделайте с мышцами ягодиц одновременно.

Совет: помните, что при боли в челюсти работает челюсть, но не верхняя губа, а все должно быть с точностью до наоборот. Убрать боль можно, немного подув сквозь губы.

Корректируем щеки

Нос

Выполняя гимнастику для лица от Кэрол Маджио по видео на русском языке, вы сможете улучшить и свой нос, а именно укоротить его. Упражнение, использованное для этого, простимулирует кровообращение и сам приток кислорода в верхнюю губу и нос.

Для получения эффекта нужно с помощью указательного пальца поджать вверх кончик носа и заставить нос согнуться вниз.

Это сделать легко: просто оттяните вниз верхнюю губу или попробуйте опустить книзу ноздри. Пройдет секунда, можете освободить губу, завершить упражнение так же, как и предыдущие.

Губы

Для поднятия уголков губ нужно немного сжать их, но ни в коем случае не поджимать. Представьте, что губы завязались в узелки, начинайте натягивать их. Но зубы при этом не должны сжиматься.

READ  Гранатовый сок

Дыхание ровное. Не давите, указательные пальцы положите на уголки рта, представьте, как они начинают подниматься в небольшой улыбке.

Затем наоборот — опускаются, как будто вы расстроены. Отведите пальцы от уголков небольшими точечными движениями вверх и вниз. Всю энергию направьте в уголки рта.

Должно появится ощущение небольшого жжения. Подуйте сквозь губы и таким образом выпустите молочною кислоту.

Упражнения для щек

Для формирования прекрасного контура губ нужно хорошо поработать кольцевой мышцей. Именно это упражнение лучше выполнять лежа.

Сожмите губы, представьте, что кто-то вас обидел. Старайтесь не поджимать и стискивать. Не очень сильно начинайте постукивать указательным пальцем на середину губ.

Ощущение должно быть такое, как будто между губ у вас что-то сломалось. Затем медленно уберите палец. Вы должны почувствовать жжение, после этого выполняйте быстрые пульсирующее движения вверх, вниз. И снова выпустите молочную кислоту.

Носогубные складки

Если же вас очень беспокоят носогубные складки, их можно разгладить с помощью гимнастики для лица от Кэрол Маджио.

Посредине верхней губы поставьте точку, такую же внизу. Начинайте, открывая рот, оттягивать их друг от друга, рот станет похож на овал. Верхняя губа прижата к зубам. Затем направьте усилия от уголков к крыльям носа.

С помощью указательных пальцев начинайте двигаться вверх и назад по той линии, которая существует в вашем воображении, и продолжайте до ощущения жжения. В конце выдыхайте воздух через сжатые губы.

Делайте гимнастику регулярно

Шея

Для укрепления шеи нужно задействовать трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Воспользуйтесь положением лежа.

https://www.youtube.com/watch?v=NO_rhZKWN6I

Руками обхватите переднюю часть шеи, приподнимите голову, в этом положении задержитесь, опуститесь, повторите все, как и в предыдущих упражнениях. Почувствуйте, как мышцы выталкиваются вверх.

Теперь нужно вытянуть руки вдоль тела, поднять голову и плечи. Начинайте поворачивать голову по сторонам, сделайте 20 повторений, потом расслабьтесь и продолжайте.

Челюсть

Не лишним будет укрепить челюсть. В этой технике задействована крыловидная мышца, с ее помощью поднимутся опущенные боковые стенки щек, обвисшей кожи станет меньше.

Открыв рот, закатите нижнюю губу внутрь, уголки рта оттяните и плотно закатите внутрь рта. Указательный палец нужно поместить на подбородок, небольшое сопротивление будет не лишним.

Медленно открывайте и закрывайте челюсть, пользуйтесь уголками рта. Выполняя упражнения, в голове можно представлять, что ваш рот — черпак, и вы черпаете любимое мороженое.

Затем начните выдвигать подбородок, не останавливая движения. Почувствовав жжение, откиньте голову назад на 30 секунд.

Расширить лицо можно, открыв рот, уголки растягивайте в стороны к задним зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Визуально представляйте, как щеки увеличиваются, становятся намного больше. Пальцы поставьте на уголки рта и небольшими круговыми движениями массируйте кожу.

С этими упражнениями вы сведете количество визитов к косметологу до минимума

При жжении увеличьте скорость, так усилится приток энергии, через полминуты расслабьтесь.

Хотите получить эффект в обратную сторону, откройте рот, губы закатите на верхние и нижние зубы, поставьте руки вдоль боковых сторон и представляйте, как лицо поднимается.

Взгляд поднимите на макушку. Не останавливайтесь до жжения, затем поднимите руки над головой на полминуты.

Тонус шеи и подбородок можно привести именно с помощью упражнения, представленного ниже, оно также поможет избавиться от двойного подбородка. Для этого сомкните губы и быстро улыбайтесь, но не показывайте зубы. Одна рука должна быть на горле, над ключицами.

Откиньте голову, затем опустите ее вперед, если ощущается сильное натяжение в мышцах, снова назад, после 3 секунд можете возвращаться в исходное положение, повторение около 40 раз.

Совет: начиная выполнять комплекс убедитесь, что все сделано с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.

Основные позиции гимнастики

Мы обязательно должны рассказать о противопоказаниях, которые могут навредить при выполнении упражнений:

  1. Если вы перенесли любого типа инъекционные процедуры или подтяжки, представленный комплекс нейтрализует их действие
  2. Любое вмешательство со стороны пластических хирургов в области лица
  3. Воспаление лицевого нерва, неврит
  4. Постоянное повышение артериальное давление
  5. Недавние ранения, рубцы, травмы, открытые гнойнички

Выполняя комплекс, можно получить следующий результат:

  1. Происходит корректировка линии бровей
  2. Поднимаются уголки рта
  3. Все то же происходит с овалом лица
  4. Пропадает второй подбородок
  5. Мимические морщины, носогубные складки выравниваются
  6. Уже не очень молодая, дряблая кожа на шее заметно подтягивается
  7. Визуально размер глаз становится больше
  8. Мешки и темные круги под глазами становятся меньше
  9. Возможно поднятие щек, уменьшение брылей
  10. Корректируется форма носа

С этими простыми упражнениями вы гарантировано сможете почувствовать себя моложе на несколько лет, а познакомиться ближе с гимнастикой для лица от Кэрол Маджио можно в этом видео самой Кэрол на русском языке:

Free Download WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeFree Download WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes Freedownload karbonn firmwareDownload WordPress Themes Freeudemy course download free

Источник: http://life-reactor.com/10-uprazhnenij-ot-kerol-madzhio/

10+ упражнений от Кэрол Маджио, которые помогут подтянуть лицо без пластики

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Не секрет, что каждая женщина мечтает иметь безупречное подтянутое лицо, при этом постоянно не посещать косметолога и не тратить огромные суммы денег, и помочь в этом сможет гимнастика для лица, разработанная Кэрол Маджио. 

С ее помощью можно привести мышцы лица и шеи в тонус, при этом уменьшится количество морщин и улучшится состояние кожи. Кэрол, проработав долгое время косметологом, сама разработала программу и ежедневно пользуется своими советами.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио — упражнения и отзывы

С помощью этого комплекса для лица вы сможете изменить его пропорции: сузить или сделать круглее, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, подтянуть овал. Гимнастика состоит из 14 упражнений различного рода, которые задействуют в работу 57 мышц.

Иногда эту технику называют «безоперационной подтяжкой лица». Для получения эффекта вы должны делать упражнения 2 раза в день, это займет всего около 15 минут. Выполняя все правильно, можно почувствовать результат уже через неделю.

Ниже вы найдете четкое расписание, что и как делать.

Ваша кожа обретет тонус

Упражнения из комплекса

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица Кэрол Маджио (Мэджио) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют Скульптурная гимнастика для лица или просто фейсбилдинг лица.

Аэробика для лица Кэрол Маджио состоит из трех комплексов упражнений:

  1. Основной комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих” (14 упражнений);
  2. Комплекс – “Гимнастика для лица Кэрол Маджио. Упражнения для продвинутых” (9 дополнительных усложненных упражнений);
  3. Адаптированный комплекс – “Гимнастика для лица. Упражнения в машине” Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.
READ  Болезни кожи и марганцовка

Самостоятельно начать освоение гимнастики для лица Кэрол Маджио мы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это – упражнения для лифтинга шеи, укрепления подбородка, утончения носа, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Маджио.

Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Маджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

Важные советы от Кэрол Маджио

  1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
  2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц,  над которой работаете.
  3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
  4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы.

    Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Упражнения для начинающих

Переходим к описанию упражнений Кэрол Маджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение для увеличения глаз

Упражнение  не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными – на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх.  Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Последнее  упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40.

Упражнение на укрепление нижних век

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляет от мешков под глазами.

Как выполнять:

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.  На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Маджио для укрепления нижних век можно здесь:

Упражнение на укорачивание нос

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует  носовые мышцы, укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Как выполнять:

Займите исходное положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описание упражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Маджио вынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик для лица Эффективные упражнения для носа – Уменьшение и коррекция носа

Упражнение на укрепление челюсти

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкого овала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогает избавиться от «брылей».

Как выполнять:

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Источник: http://face-building.com/gimnastiki/uprazhneniia-kerol-madzhio.html

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Красота не требует жертв, если ею заниматься. Чтобы в зрелом возрасте не пришлось обращаться к пластическим хирургам за различными подтяжками, надо в молодости позаботиться о сохранении достойного внешнего вида.

Безоперационной техникой достижения результатов является фейсбилдинг. Многие женщины хвалят систему Кэрол Маджио.

Неукоснительное соблюдение авторских рекомендаций подготовки, выполнения, сохранения результата помогает добиться реального успеха.

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики.

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35.

Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга).

Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты.

В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности.

Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы.

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

  • формирование правильного овала;
  • корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
  • регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Внимание! Выполнение интенсивного курса упражнений, устраняющих существенные недостатки, длится 6–8 недель. Впоследствии осуществляют регулярные поддерживающие занятия.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны. Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание.

Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки.

Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Комплекс упражнений

По мнению автора, базовая программа (14 упражнений) осваивается примерно 6 месяцев. Организм адаптируется к нагрузкам, происходят существенные сдвиги во внешности.

Нижнее веко

Происходит подтяжка пространства под глазами, уходят мешки, отеки. Средними пальцами нажимают на внутренние углы глаз, указательными — на внешние. Взгляд направляют вверх. Прищуриваются. При открытых глазах пытаются «подтянуть» нижнее веко к верхнему. Расслабляются. Повторяют действия 15 раз.

Брыли

Действия подтягивают опущение, исчезают брыли. Рот приоткрывают. Верхнюю губу поджимают к зубам, нижнюю — подкатывают. В таком положении улыбаются, широко растягивая углы рта. Центр подбородка придерживают указательными пальцами. Двигают ртом (открывают, закрывают). Повторяют действия 20 раз.

Прилив энергии

Прорабатывают верхнюю губу, улучшают мозговой ответ на движения, устраняют напряжение. Открывают рот «овалом». Указательные пальцы без нажима располагают в ямочках на щеках. Растягивают улыбку, расслабляются. Важно подумать об ощущениях во время движения мышц лица (почувствовать их). Повторяют действия 10 раз.

Уголки губ

Предотвращает опущение углов, укрепляет кончики. Губы сжимают в улыбке. Углы рта напрягают, как будто челюсть свело. Зубы плотно сжимать нельзя. Указательные пальцы устанавливают по углам рта.

Убирают концы губ в рот. В такой позиции пробуют растянуть улыбку. Уголками двигают вверх, вниз. Убирают пальцы, быстро концентрируют энергию в месте воздействия, удерживая до половины минуты.

Расслабляются, убирая накопившееся напряжение.

Контур губ

Укрепляются, подкачиваются губы, формируется контур, разглаживаются морщинки около рта. Губы сжимают, не стискивая зубы. Указательным пальцем осторожно бьют по центру, мысленно представляя удар большой силы. Палец отводят на расстояние. Руками концентрируют энергию, не касаясь кожи. Выполняют выдох, расслабляются.

Лицо

Формирование «открытого» выражения для худых щек. Рот слегка приоткрывают, уголки устремляют внутрь. Мысленно наделяют внешность пухлыми щеками.

Указательные пальцы ставят на уголки губ, делают вращательные движения. Представляют формирование расширения щечных мышц. Пальцы убирают с губ. Начинают вращать подушечками пальцев, не касаясь кожи.

Выполняют выдох. Расслабляются.

Укрепление мышц лица

Достижение мышечного тонуса, сокращение объема. Рот приоткрывают, губы подтягивают внутрь. Смотрят вверх. Размещают ладони на щеках. Выполняют плавные движения вверх, вниз до висков. Мысленно представляют эффект похудения овала. Руки отрывают от щек. Совершают аналогичные движения, не касаясь кожи. Выполняют выдох. Расслабляются.

Шея и подбородок

Укрепление линии подбородка, шеи. Голову запрокидывают, максимально поднимая подбородок. Улыбаются, не показывая зубы. Тянут кожу под шеей вниз. Смотрят влево, напрягаются, считают до 10. Аналогичные действия делают, смотря вправо. Возвращаются в исходное положение.

Коррекция второго подбородка

Подтягивается овал, укрепляется контур, устраняется провисание подбородка. Губы плотно сжаты, углы рта натянуты (подобие улыбки без обнажения зубов). Ладонью потягивают кожу у основания шеи. Смотрят вверх. Голову окидывают назад, добиваются напряжения. Возвращаются в начальную позицию. Расслабляются. Повторяют действия 40 раз.

На этапе освоения гимнастики не ориентируются на количество повторов. Каждое упражнение совершают не более 5–7 раз. Внимание уделяют наработке правильной техники. Темп также не имеет значения.

Обратите внимание! Время выполнения может растянуться до 30–40 минут. За 1–2 недели набирается опыт, упражнения выполняются в обычном режиме.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
  • Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
  • Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
  • Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
  • Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Противопоказания

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Полезные видео

Как выполнять упражнения для подтяжки кожи по методике Керол Мадджио.

Обучающее видео, как сделать подтяжку лица безо всяких вмешательств и затрат по известной системе. Показывает и рассказывает Евгения Баглык.

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/ot-kerol-madzhio

Варикоза нет
Добавить комментарий