Как обуздать гормон стресса

Содержание
  1. Как гормон стресса защищает и влияет на деятельность внутренних органов человека
  2. Гормоны как способ борьбы
  3. Адреналин
  4. Норадреналин
  5. Кортизол
  6. Гормон роста
  7. Пролактин
  8. Инсулин
  9. Сахарный Диабет
  10. Половые дисфункции
  11. Эндокринные нарушения как  реакция организма
  12. Гормон стресса в крови — 5+ способов снижения [2018]
  13. Гормон стресса кортизол
  14. Таким образом, кортизол угнетает:
  15. 5+ способов снизить выработку кортизола
  16. Вы можете выбрать то, что вам ближе:
  17. Адреналин: что такое стресс на самом деле
  18. Как успокоиться и распрощаться с адреналином
  19. Стрессовыми факторами могут быть:
  20. Гормон стресса у женщин
  21. Нормализация уровня пролактина
  22. Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:
  23. Как предотвратить гормональный сбой при стрессе
  24. Гормоны стресса Кортизол и Пролактин: как уменьшить их влияние на организм
  25. Роль адреналина в стрессе
  26. Механизм действия кортизола
  27. Последствия действия кортизола на организм
  28. Влияние кортизола на вес
  29. Пролактин и стресс
  30. Борьба со стрессом
  31. Как обуздать гормон стресса
  32. Тест: Все дело в стрессе
  33. Стратегия 1: во время еды
  34. Стратегия 2: физические нагрузки
  35. Стратегия 3: в течение дня
  36. Стратегия 4: пищевые добавки
  37. Гормон стресса
  38. Роль надпочечников
  39. Адреналин и норадреналин
  40. Превышение нормы гормона стресса

Как гормон стресса защищает и влияет на деятельность внутренних органов человека

Как обуздать гормон стресса

В современных условиях человек подвергается различным стрессовым условиям.

Условия могут привести к изменениям концентрации многих гормонов стресса, в том числе кортизола, адреналина, дофамина, серотонина, гормона роста и пролактина. Некоторые из этих изменений необходимы чтобы защитить себя.

Многие из этих стрессовых реакций могут привести к эндокринным нарушениям и изменить клиническое состояние существующих расстройств здоровья.

Стрессовое состояние можно определить как любую ситуацию, которая стремится нарушить равновесие между живым организмом и окружающей средой.

В повседневной жизни возникает много стрессовых ситуаций, таких как напряженная работа, экзамены, психологические вопросы, физические нагрузки из-за травм, операций и различных заболеваний.

Реакцией на внезапные события является повышенная секреция ряда гормонов стресса, действие которых заключается в увеличении мобилизации источников энергии и адаптации индивида к новым обстоятельствам.

Активация гипофиза мозга человека и надпочечниковой системы является видным нейроэндокринным ответом, способствующим выживанию. Ядро гипоталамуса мозга отвечает за комплексный ответ на стимуляцию производства гормона стресса. Это приводит к увеличению сердечного выброса и притока крови, снижению перистальтики кишечника, повышению глюкозы.

Гормоны как способ борьбы

За широкий спектр физических и психических реакций организма влияет целый ряд гормонов стресса, которые отвечают за добавление «топлива в огонь».

Адреналин

Широко известное биологически активное вещество управляющее функцией «нападать или бежать» производится надпочечными железами после получения сигнала от мозга, что стрессовая ситуация наступила.

Адреналин, совместно с норадреналином является основной причиной немедленной реакции.

Представьте, что вы пытаетесь изменить полосу движения вашего автомобиля. Вдруг из слепой зоны появляется автомобиль со скоростью 120 км в час. Сердце бьется чаще, мышцы напряжены, дышите быстрее, может начаться потливость. Это выделился адреналин.

Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, адреналин также дает прилив энергии, чтобы убежать от опасной ситуации и для сосредоточения внимания.

Норадреналин

Вещество похоже на адреналин и зависит от надпочечных желез и от мозга. Основная функция норадреналина, как адреналина, возбуждение и агрессия. Он также помогает перенести поток крови к более важных областям организма, чтобы подготовить мышцы, по принципу «нападай или беги».

Хотя норадреналин, может показаться излишним с учетом адреналина (который также иногда называют эпинефрин), оба гормона работают как тип системы резервного копирования и спасают людей от катастрофы как острая реакция на стресс.

В зависимости от долгосрочного воздействия гормонов это может занять от получаса до нескольких дней, чтобы вернуться в нормальное состояние покоя. В некоторых случаясь необходимы советы от стресса.

Кортизол

Стероидное биологически активное вещество, широко известно как гормон стресса, производится надпочечными железами.

Его производство занимает немного больше времени — минуты, а не секунды, чтобы почувствовать эффект  как справиться со стрессом потому что выпуск этого гормона занимает несколько этапов процесса с участием двух дополнительных незначительных гормонов.

Во-первых часть мозга, которая называется миндалины должна признать угрозу. Затем отправляет сообщение в часть мозга, называемый гипоталамус, который выпускает рилизинг гормон, указывающий надпочечным железам производить гормон стресса кортизол.

В обычном режиме жизни нормальное количество кортизола помогает поддерживать баланс жидкости и кровяное давление, а также регулирование некоторых функций организма, которые не являются решающими в момент, как иммунитет, пищеварение и рост.

Организм постоянно выпускает  кортизол и хронически повышенный уровень может привести к серьезным проблемам. Слишком много кортизола может угнетать иммунную систему, повысить кровяное давление и сахар, снизить либидо, способствует акне, ожирению и многому другому.

Конечно, эстроген и тестостерон являются также гормонами стресса, которые влияют как мы реагируем на обстановку, как нейротрансмиттер допамин и серотонин.

Гормон роста

Гормон роста повышается во время острого физического стресса. Его уровень может увеличиться от двух до десяти раз

Пролактин

В зависимости от местной нормативно-правовой среды во время стресса уровень пролактина может либо увеличиться, либо уменьшиться. Это может повлиять на иммунную систему или некоторые аспекты саморегуляции и внутреннего состояния.

Инсулин

Инсулин может уменьшиться в случае опасности. Это может способствовать стресс-индуцированной гипергликемии.

Сахарный Диабет

Сильный стресс может быть фактором риска для диабета. Проведенные исследования показали, что реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов у молодых в начале жизни может быть фактором риска для диабета. В более позднем возрасте у взрослых фактор риска получения сахарного диабета уменьшается.

Половые дисфункции

Гормон стресса у женщин может привести к ановуляции и другим нарушениям менструального цикла. У мужчин, может быть снижено количество сперматозоидов, подвижность и изменение морфологии, Расстройства эякуляции, импотенция могут быть связаны с психологическими факторами мужского бесплодия.

Эндокринные нарушения как  реакция организма

Одной из основных причин, по которой у некоторых людей начинаются эндокринные нарушения (очищение и регуляция организма)  из-за действия гормона стресса кортизола. Миллионы лет назад организм человека эволюционировал для быстрого реагирования на опасность. Как и дикие животные люди были в постоянной готовности, чтобы защищаться или убегать, если была угроза.

Когда мозг определяет, что жизнь находится в опасности, он стимулирует освобождение адреналина и кортизола. Эта реакция защиты или быстрого покидания места опасности невероятно умна и тщательно эффективна.

Реакция обеспечивает мгновенную энергию на 5-10 минут, позволяя оперативно реагировать на опасные ситуации.
В эти дни, многие из нас живут в условиях хронического стресса.

Но организм человека не может сильно различать степень опасности как резкий рост долга, ярость начальника, семейные споры или серьезная жизненная опасность — организм готовится на вызов.

Поэтому он реагирует точно так же, как это делает всегда.

Проблема современного образа жизни, что предполагаемая угроза почти непрерывна и поставляется без обоснований как любое действие.

Эта дополнительная энергия откладывается в виде жира и глюкозы, ей некуда деться приводя к эндокринным нарушениям.

После стрессовых событий кортизол в крови часто остается высоким на некоторое время, эффективно увеличивая аппетит, потому что тело думает, что должны заправляться после всех этих боевых действий или убегания.

Это означает, что люди при постоянном напряжении довольно часто чувствуют себя постоянно голодными. Что еще хуже их тело призывает запастись продуктами, которые как организм думает будет наиболее полезным для своей деятельности – углеводы (как сахар) и жиры.

Человек употребляет сахара, жирные продукты и нездоровую пищу, которую многие люди жаждут. Начинаются эндокринные нарушения.

Если после воздействия опасности человек не борется или убегает, а гормоны стресса поспособствовали выделению энергии, она сохраняется в виде жира в теле приводя к обменным нарушениям.

И если человек ест что-то сладкое или жирное вследствие перенапряжения аппетит улучшается.

Мозг продолжает предоставлять энергию, которую он думает что нужна и пытается сохранить жир для дальнейшего использования, создает тягу и повышает аппетит для обеспечения поставок необходимого топлива, если точнее потребления еды.

Таким образом, гормоны стресса в нормальной обстановке приводят к эндокринным нарушениям.

Источник: http://havef.com/gormon-stressa/

Гормон стресса в крови — 5+ способов снижения [2018]

Как обуздать гормон стресса

Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет — не срок.

Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

Гормон стресса кортизол

Стероидный гормон кортизол — самый известный гормон стресса из всех ответственных за это неприятное состояние.

Как и все вещества, которые вырабатывает наше тело, он зачем-то нужен.

И вот зачем: в критические моменты кортизол берет под контроль баланс жидкостей и давление, гасит те функции организма, которые не играют большой роли в спасении жизни, и улучшает работу систем, которые могут нас спасти.

Таким образом, кортизол угнетает:

  1. Репродуктивную систему
  2. Иммунитет
  3. Пищеварение
  4. Рост

В краткие моменты опасности или тревоги это не играет роли, однако ситуация полностью меняется, когда вы находитесь под влиянием длительного стресса (что для современной жизни практически норма).

Не следует поддаваться стрессу и позволять им вами руководить

В таком случае повышенный уровень кортизола в крови заметно снижает эффективность, с которой иммунная система борется с инфекциями и вирусами.

READ  Пища, снимающая стресс

Повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают, что гормон стресса кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое.

А они, в свою очередь, вносят свою лепту в и без того длинный список стрессовых факторов.

5+ способов снизить выработку кортизола

К счастью, мы не заложники кольца негативных последствий, к которым приводит высокий уровень гормона стресса кортизола.

Советы о том, как его уменьшить, помогут вам эффективно восстановить нормальную работу организма.

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм

Итак, чтобы снизить выработку гормона на 12–16%, просто пожуйте жвачку! Это простое действие помогает отвлечься и расслабиться.

Отделы мозга, которые активизируются при запуске пищеварительной системы (а жевание является катализатором процесса), снижают нагрузку на надпочечники, вырабатывающие кортизол.

Если вы предпочитаете природные лакомства, съешьте пару ложек меда с грецкими орехами.

Он не только поможет нервам, но и укрепит иммунитет.

Совет: используйте жвачку, а не мелкий перекус, вроде печенья или бутерброда — так вы не наберете лишних калорий.

Медитации помогают уменьшить выработку кортизола примерно на 20%.

Кроме того, регулярные практики релаксации снижают давление и помогают отвлекаться от тяжелых мыслей и стрессовых обстоятельств — на работе, в личной жизни и т. д.

Химическая формула кортизола

Любые занятия, которые обращают ваше внимание на духовную сферу, в принципе отлично снижают стресс.

Вы можете выбрать то, что вам ближе:

  1. Прогулка на природе, вдали от городской суматохи
  2. Медитативное ручное творчество
  3. Посещение службы в церкви
  4. Восточные практики: йога, цигун, тай-чи и другие

Эффективным способом борьбы со стрессом, а, значит, и с выработкой кортизола, является массаж.

Расслабляющая сессия буквально физически поможет стряхнуть с плеч накопившиеся тревоги, увеличит содержание в крови так называемых гормонов счастья: дофамина и серотонина.

Совет: если вы — приверженец активного образа жизни, не забывайте про спорт. Он действует подобным образом, заодно укрепляя ваше здоровье и увеличивая выносливость. Прекрасным выбором будет бег.

Медитируйте, чтобы снять стресс

Высыпайтесь — или хотя бы не жалейте времени на дневную дрему. Сон имеет огромное значение для снижения уровня кортизола в крови.

https://www.youtube.com/watch?v=PB9TajJ_xlA

Старайтесь спать не менее рекомендованных восьми часов и помните о том, что сон — лучший отдых для мозга и тела.

Выспавшись, вы намного эффективнее решаете ежедневные проблемы, не позволяя им накапливаться в огромном коме стрессовых обстоятельств.

Отлично помогает вымотаться небольшая тренировка с гантелями дома.

Натуральным релаксантом, который наверняка есть у вас дома, является обычный черный чай.

Заварите чашечку сладкого, ароматного чая и дайте себе несколько минут на спокойное чаепитие — оно поможет снизить уровень гормонов стресса в крови на 40–50%, благодаря действию флавоноидов и полифенолов.

Чашечка ароматного чая отлично поднимает настроение!

Совет: выбирайте крупнолистовой чай вместо пакетированного — в нем присутствует намного больше полезных веществ.

И самый простой рецепт напоследок, который также является одним из наиболее эффективных: слушайте музыку!

Приятный, позитивный, расслабляющий или тонизирующий плейлист способствует секреции дофамина и серотонина и снижению выработки кортизола.

Особенно полезной во время стресса считается классическая музыка, активизирующая максимум отделов мозга и формирующая новые нейронные связи — буквально отращивая вам обновленные нервные клетки.

Адреналин: что такое стресс на самом деле

Адреналин как гормон стресса недвусмысленно намекает нам на природу тревожащих обстоятельств.

Как известно еще из школьной программы, адреналин вырабатывается, когда вы испуганы.

Музыка оказывает целебное воздействия на нервы

Он заставляет сердце и мышцы работать активнее, а мозг — сосредотачиваться на одной проблеме: как спастись из угрожающей ситуации.

Стоит ли с ней сражаться? Стоит ли бежать?

Под влиянием адреналина организм функционирует на пределе, ограничивая также ваш кругозор, креативность и способность расслабляться.

Повышенная нагрузка при длительном воздействии этого гормона приводит к чрезмерной утомляемости, головным болям: из-за концентрации на проблеме кажется, что ничего, кроме нее, в жизни не существует.

Как успокоиться и распрощаться с адреналином

Чтобы перестать бояться, необходимо в первую очередь бороться с причиной страха.

Присмотритесь к своей жизни: что вызывает у вас отчетливый дискомфорт?

Стрессовыми факторами могут быть:

  1. Работа
  2. Личная жизнь
  3. Финансовое состояние
  4. Неспокойная обстановка в местности, где вы живете
  5. Проблемы со здоровьем

Ешьте ягоды

Если вы испытываете сложности с самостоятельным выявлением проблемных областей жизни, поговорите с партнером, другом, которому вы доверяете, или обратитесь к специалисту.

Зачастую страх связан с опытом, происходящим из детства, и чтобы полностью избавиться от этого чувства, помощь психолога будет очень кстати.

Особенно опасен адреналин для беременных, в этом случае прибегнуть к помощи со стороны необходимо для здоровья малыша.

Совет: не нужно бояться похода к специалисту. Внимательно подберите врача и не стесняйтесь сходить на пробные консультации к нескольким из них, чтобы выбрать того, кто вызывает у вас доверие и расположение.

Кроме того, снизить выработку гормона стресса адреналина можно с помощью здорового сна и диеты, исключающей сладкое, жирное и мучное.

Говорите о своих проблемах с близкими. Это важно!

Гормон стресса у женщин

В женском организме есть еще один неожиданный враг, который при обычных обстоятельствах не несет ничего плохого — это пролактин.

В норме он отвечает за лактацию и естественно повышается во время беременности, после кормления ребенка грудью или после секса.

Однако в стрессовой ситуации выработка его может увеличиваться, превращая пролактин в гормон стресса.

Длительное воздействие пролактина на организм женщины приводит к проблемам с репродуктивной системой, нарушениям менструального цикла и овуляции, снижению уровня эстрогена и «отключению» полового влечения.

Наиболее страшным заболеванием, которое он может вызвать, является сахарный диабет.

Также пролактин угнетает действие дофамина, еще больше мешая вам получать удовольствие от того, что обычно радует — и тем самым увеличивая стресс.

Нормализация уровня пролактина

Главным помощником в борьбе с повышенным уровнем пролактина является дофамин.

Эти гормоны своеобразно соперничают в организме, и активизация производства дофамина угнетает выработку гормона женского стресса.

Не оставайтесь со своими проблемами в одиночестве.

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, отводите время для хобби и отдыха — это будет первым шагом к нормализации вашего состояния.

Огромное значение имеет правильное питание.

Необходимые вещества можно найти в разнообразных фруктах и ягодах:

  1. Бананах
  2. Яблоках
  3. Арбузах
  4. Клубнике
  5. Голубике
  6. Черносливе

Нелишним будет прием витаминов, особенно, если стресс настиг вас в осенне-зимний период.

Спасите себя от авитаминоза и помогите телу справиться с беспокойством!

Как предотвратить гормональный сбой при стрессе

Зная, как называются гормоны стресса, и как эффективно бороться с их повышенной выработкой в организме, можно быстро справиться с негативным состоянием.

Однако еще важнее знать, как не допустить гормонального сбоя — ведь так вы сможете бороться со стрессом еще до того, как он поглотит вас.

Главное правило — слушайте свое тело.

Давайте себе время на отдых и расслабление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и больше времени проводите на свежем воздухе.

Находите время для отдыха и восстановления сил

Не забывайте об общении, которое помогает психике разгрузиться и переключиться с тревоги на более позитивные переживания.

Делайте частые перерывы на отдых и используйте антистресс-игрушки для облегчения напряжения.

Совет: выбирайте встречи с людьми, которые вам приятны. Общество отталкивающих личностей может только усугубить состояние.

Не забывайте: вы можете управлять своим стрессом так же, как и удовольствием. А потому не давайте ему взять верх.

Будьте здоровы и счастливы!

Premium WordPress Themes DownloadDownload WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes Freelynda course free downloadDownload WordPress Themes Freeudemy course download free

Источник: http://life-reactor.com/gormon-stressa-v-krovi/

Гормоны стресса Кортизол и Пролактин: как уменьшить их влияние на организм

Как обуздать гормон стресса

Стресс может быть обусловлен различными причинами. Это могут быть личные проблемы (разрыв с любимым человеком, неприятности с детьми, заболевание), а могут быть и внешние обстоятельства, например, потеря работы.

В такой ситуации в организме человека происходят различные биохимические процессы, которые могут оказать негативное влияние на здоровье, если их воздействие продолжается в течение длительного периода времени.

Чтобы нейтрализовать последствия стресса, задействуются практически все системы человеческого организма, но наибольшую роль играет эндокринная. Именно в процессе ее работы выделяются различные гормоны стресса.

Роль адреналина в стрессе

Разбираясь, какие гормоны вырабатываются первыми, следует отметить, что это адреналин и норадреналин. Они участвуют в регуляции процессов организма в моменты пиковых нервных нагрузок. Они отвечают за запуск встроенных механизмов, которые адаптируют организм к состоянию стресса. Их вбрасывают в кровь надпочечники.

Уровень адреналина резко растет в момент испытания тревоги, в условиях шока или, когда человек испытывает страх. Поступая в кровеносную систему и распространяясь по организму, адреналин приводит к учащенному сердцебиению, у человека становятся расширенными зрачки.

При этом необходимо учитывать, что его длительное воздействие на системы человека приводят к истощению защитных сил.

Выделение же норадреналина сопровождается резким ростом артериального давления. Данный гормон стресса также выделяется в момент повышенных нервных нагрузок или, когда человек испытывает шок. С психологической точки зрения адреналин считается гормоном страха, а норадреналин – ярости.

READ  Стресс

Оказывая различное воздействие на организм, оба гормона заставляют его системы работать практически на пределе возможного и, таким образом, с одной стороны, защищают организм от стресса, а с другой стороны помогают человеку выпутаться из сложной ситуации.

Если выработка данных гормонов нарушена, поведение человека в стрессовой ситуации может быть неадекватным.

Механизм действия кортизола

Другой гормон стресса, который называется кортизол, и стресс практически неразлучны. Резкий рост уровня гормона наблюдается именно в моменты пиковых физических или эмоциональных нагрузок. Это является своего рода защитной реакцией организма.

Влияя определенным образом на нервную систему, данный гормон побуждает мозг искать оптимальный выход из ситуации, он максимально активизирует его деятельность. Если для выхода из сложной ситуации требуются мышечные усилия, то кортизол может дать им неожиданный импульс.

Именно действием данного гормона объясняются резкое увеличение скорости и умение лазать по деревьям у охотников, которые убегали от медведя. Или резкий прилив сил у матерей, которые оказались вынуждены защищать детей.

Действие кортизола состоит в том, что организм находит источники быстрой энергии, которыми является глюкоза или мышцы.

Поэтому длительный стресс и, соответственно, поддержание уровня кортизола на высоком уровне на протяжении длительного времени могут привести к разрушению мышц (ведь постоянно они не могут снабжать человека энергией) и набору веса.

Организм требует восстановления запасов глюкозы, и человека начинает увеличивать потребление сладкого, что и приводит к увеличению массы тела.

Последствия действия кортизола на организм

В нормальном состоянии, гормон стресса кортизол не только не вреден, но и полезен для нормального функционирования систем жизнедеятельности человека.

Благодаря ему происходит регулирование баланса сахара, обеспечивается нормальный обмен веществ, выработка инсулина в нужных объемах и стабильное расщепление глюкозы. В условиях же стресса происходит резкое увеличение уровня кортизола.

Как описано выше, краткосрочное влияние пиковой выработки гормона даже полезно, но при нахождении в состоянии стресса на протяжении длительного времени это наносит вред.

Постоянное повышение содержания кортизола в крови приводит к следующим последствиям:

  • Повышенное артериальное давление, что негативно сказывается на самочувствии человека и может привести к негативным последствиям, вплоть до инсульта.
  • Ухудшение работы щитовидной железы, что в перспективе может привести к снижению выработки инсулина и появлению сахарного диабета.
  • Резкий рост уровня глюкозы в крови, что в совокупности с ухудшением работы щитовидной железы может привести к нарушению работы основных систем организма.
  • Нарушение функционирования эндокринной системы в целом, что может привести, в том числе, к повышенной хрупкости костей и разрушению некоторых тканей организма.
  • Уменьшение иммунитета из-за сбоя в работе систем жизнедеятельности человека.

Влияние кортизола на вес

Еще одно негативное влияние данного гормона на жизнь человека – это образование новых жировых тканей. При хроническом стрессе и постоянном повышенном уровне кортизола у человека развивается тяга к жирной и сладкой пище.

Чтобы постоянно бороться со стрессовыми явлениями, организму необходимы запасы быстрой энергии – глюкоза и аминокислоты. Первая содержится в крови и поступает туда в результате потребления сахара или сладкой пищи, а второй компонент – в мышцах. Получается замкнутый круг.

Организм требует сладостей, которые состоят из глюкозы и углеводов, глюкоза потребляется для борьбы со стрессом, а углеводы преобразуют в жир и накапливаются для создания резервов энергии.

Причем такой жир ликвидировать достаточно сложно, он формируется у мужчин внизу живота, а у женщин – на бедрах. В этих местах убрать его очень сложно даже путем физических упражнений.

Более того, наличие высокого уровня кортизола часто и мешает сбросить лишний вес. Во-первых, организм подает сигналы, что ему необходимо дополнительное питание, что ведет к появлению чувства голода, а значит, вес не уменьшается.

Во-вторых, под воздействием кортизола происходит разрушение мышц на аминокислоты, которые требуются для защитной реакции для борьбы со стрессом. Это приводит к тому, что на физические упражнения у человека сил не остается.

Таким образом, человеку сложно сбросить вес, как с помощью физических нагрузок, так и путем диеты. Чтобы похудеть, необходимо сначала уменьшить содержание кортизола в организме.

Пролактин и стресс

Гормон стресса пролактин действует в большинстве случаев на женщин. Это связано с тем, что он связан с реализацией функции рождения детей. Уровень данного гормона у женщин также резко возрастает в период неожиданных психических нагрузок.

Его негативное влияние заключается в том, что при длительном воздействии он приводит к нарушению овуляции, графиков менструации, а значит, проблемам с зачатием ребенка.

Кроме того, он может привести к различным заболеваниям женских половых органов и системы размножения.

Пролактин повышается и в период беременности, что приводит к различным эмоциональным всплескам у женщин. Однако постоянный гормональный сбой может привести в последующем к проблемам с грудным вскармливанием.

Поэтому, если в процессе беременности у женщины возникают признаки депрессии, следует обязательно сделать анализ на уровень содержания данного гормона.

Своевременная реакция и назначение лекарственных препаратов будут способствовать рождению здорового ребенка и позитивному настроению будущей мамы.

Постоянный стресс у женщин, а значит, повышенное содержание пролактина в крови может привести не только к проблемам с беременностью, но и к другим критическим последствиям. Поэтому крайне важно научиться бороться со стрессом, смотреть на жизнь позитивно и избегать сильных нервных перегрузок.

Борьба со стрессом

Чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных гормонами стресса, необходимо научиться управлять своим психическим и нервным состоянием. Существует достаточно большое количество методов борьбы со стрессом и повышения стрессоустойчивости.

Кто-то ежедневно проводить время наедине с собой в тихом спокойном месте, кто-то выезжает в пустое место и просто кричит, чтобы выплеснуть негативную энергию, а для кого-то лучший антистресс – поход в зал бокса. Главное найти свой способ и активно пользоваться им.

Также необходимо помнить, что здоровый и спокойный сон – залог стабильной нервной и эндокринной систем.

Полезно заниматься спортом. При этом тренировки должны быть не до изнеможения, а просто достаточными.

Слишком активные занятия спортом могут наоборот спровоцировать выброс кортизола и привести к набору веса, а не к положительному психотропному эффекту.

В целом же участие в спортивных мероприятиях и регулярные физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) способствуют выработке эндокринной системой эндорфинов – гормонов радости и счастья, значительно повышающих стрессоустойчивость.

Полезно слушать хорошую музыку, заранее распределять дела, чтобы исключить ощущение, что надо все сделать одновременно, а времени нет (это является одной из самых распространенных причин стресса). Также положительное влияние на психическую, нервную и эндокринную системы оказывает массаж, мануальная терапия, медитация, дыхательные упражнения.

Итак, при стрессе у человека протекают сложные биохимические процессы в организме, которые сопровождаются резким ростом выбора специальных веществ, которые называются гормонами стресса.

С одной стороны, они формируют защитную реакцию, помогают быстро найти выход из сложной ситуации, но, с другой стороны, при длительном нервном напряжении стресс гормоны приводят к нарушениям в организме, разбалансированию его систем.

Последствием постоянного стресса могут стать различные хронические и неизлечимые заболевания. Поэтому со стрессом нужно бороться и учиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/gormony-ix-regulyaciya

Как обуздать гормон стресса

Как обуздать гормон стресса

Наша стратегия тотального наступления на кортизол поможет похудеть, навсегда избавиться от тяги к сладкому и обрести стройную талию.

Именно стресс чаще всего служит причиной жировых отложений на талии и вообще на торсе, отчего такую фигуру прозвали «яблоко». В ответ на стресс в организме человека вырабатывается много разных гормонов.

Но один из них, кортизол, особенно активно подталкивает нас к поискам лишней порции сладкого сливочного мороженого, жирных соленых картофельных чипсов или другой высококалорийной пищи, чтобы восполнить дополнительные потери энергии, которые – как «думает» наше перепуганное тело – будут неизбежны в стрессовой ситуации. Этот механизм остался с тех доисторических времен, когда для избегания любой опасности действительно нужно было прилагать неимоверные физические усилия. Сегодня уже нет необходимости стремительно убегать от дикого зверя или драться с врагом в буквальном смысле. Современный стресс носит психологический характер, поэтому все съеденные нами килокалории откладываются в виде жира на талии.

Хроническое перенапряжение заставляет организм постоянно вырабатывать кортизол в больших количествах, поэтому тяга к сладкой и жирной пище не угасает, сколько бы мы ее ни ели.

Хуже того, даже если вы сидите на жесточайшей диете, в стрессовой ситуации вес прибывать будет – скажите спасибо кортизолу.

Он сигнализирует организму «надо отложить жир» (в первую очередь на талии), чтобы создать энергетический резерв для якобы грядущей стычки с врагом.

Жировые отложения внедряются глубоко в ткани внутренних органов, увеличивая тем самым риск сердечных заболеваний, сахарного диабета и рака.

Тест: Все дело в стрессе

Если вы ответили «да» на два или больше вопросов, то наша стратегия – для вас!

  • Вас постоянно тянет именно на продукты, содержащие углеводы и сахар (булочки или сладости)?
  • Если вы расстроены, то после еды ваше настроение повышается?
  • После сытной трапезы вам приходится подавлять чувство вины или сожаления?
  • Вам хочется поесть поздно ночью?
  • Вы чувствуете иногда, что еда замещает вам что-то, чего в жизни не хватает?

Стратегия 1: во время еды

Забудьте о подсчете калорий. Исследования показали, что это само по себе вызывает нервное напряжение и, как следствие, стимулирует выработку кортизола. Если думать не об ограничениях, а о качестве пищи и сбалансированном меню, тогда уровень кортизола оказывается гораздо ниже.

READ  Успокоительные массажи

Выбирайте пищу, не прошедшую фабричной обработки. Употребление очищенных углеводов (сахар, мука тонкого помола и т. п.) запускает цепную реакцию, приводящую к увеличению производства кортизола. Эти углеводы слишком быстро усваиваются, и вначале уровень сахара в крови резко подскакивает.

Но сразу падает ниже нормы, вызывая такие же перепады в уровне инсулина, пока организм пытается восстановить баланс сахара в крови – а тем временем мы снова испытываем ложное чувство голода.

Необработанная пища (цельное или грубо помолотое зерно, овощи) содержит клетчатку и вещества, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Не корите себя, если все-таки наелись сладостей. Чувство вины – еще один стрессогенный фактор, который только подстегнет выработку кортизола.

Увеличьте долю белка в рационе. Высокоуглеводные диеты, которые не включают достаточно белка, жира и клетчатки, также заставляют организм вырабатывать больше кортизола.

Дело в том, что белок замедляет усвоение углеводов и помогает избежать скачков уровня сахара в крови. Если вы регулярно даете себе физическую нагрузку, можете безо всяких последствий поглощать 2 г белка на каждый килограмм веса тела.

Включите в свой ежедневный рацион еду, содержащую чистый белок – курицу, рыбу, творог, или бобовые.

Полностью не отказывайтесь от жира. Добавка небольшого количества жиров в пищу также помогает замедлить переваривание углеводов, удержать сахар в крови на стабильном уровне и тем самым сохранить ощущение сытости. Выбирайте ненасыщенные жиры: они содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе, авокадо.

Запаситесь продуктами. В суете ежедневных дел мы отодвигаем еду на задний план, а в конце концов хватаемся, как за соломинку, за первую попавшуюся булочку, чипсы, сладкое печенье и т. п.

Поэтому заранее позаботьтесь, чтобы у вас всегда был под рукой запас полезных продуктов для быстрых перекусов, которые помогут вам спокойно дотянуть до нормального обеда или ужина.

Попробуйте сами приготовить спасительные пакетики с питательной смесью из миндаля, грецких орехов, изюма и других сухофруктов, семечек.

Стратегия 2: физические нагрузки

Упражнения – это один из наиболее эффективных путей управлять стрессом. Вот как это можно сделать.

Повышайте настроение. Во время движения в мозге вырабатываются бета-эндорфины, которые успокаивают нас и удерживают уровень стрессовых гормонов в пределах нормы.

Достаточно в течение 30 минут в день 3-4 раза в неделю давать себе умеренную нагрузку (плавание, ходьба или йога), чтобы снизить уровень кортизола.

Особенно полезна йога – ее техника дыхания научит вас приводить себя в равновесие в любой момент, а не только во время тренировок.

Нейтрализуйте раздражение. Всего 10 минут умеренных упражнений быстро снимают напряжение. Каждый раз, когда вас «трясет» и рука тянется к печенью, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь. Ваши проблемы за это время не исчезнут, зато вы обретете способность справиться с ними.

Разряжайтесь через нагрузку. Включите упражнения с сопротивлением или отягощением в свои тренировки, это даст разрядку и «утилизирует» излишки кортизола. Для большего эффекта поднимайте тяжести по 30 минут дважды в неделю (через день, чтобы дать мышцам передышку).

Стратегия 3: в течение дня

Уклоняйтесь от стрессовых ситуаций. Зачастую это проще сказать, чем сделать, однако предпринять кое-какие шаги стоит. Например, если вы ездите на работу на машине, измените маршрут и выезжайте на полчаса раньше – если заторы на дорогах вас нервируют. Или вместо того, чтобы бежать за автобусом и втискиваться в салон, пройдите две остановки от метро до офиса пешком.

Создайте свой оазис. Каждый день выделяйте немного времени, чтобы отрешиться от мира, забыть обо всех проблемах и расслабиться. Начните с 30 секунд: закройте глаза и попытайтесь выбросить все проблемы и забыть о своей ответственности за что-либо.

Можно надеть какие-нибудь хорошие наушники – они легко изолируют шум, а коллеги подумают, что вы просто слушаете музыку. Кстати, можно действительно включить специальные релаксационные записи. Кроме обеденного перерыва, это можно делать всякий раз, когда окажетесь в ситуации стресса.

Как только вы научитесь эффективно расслабляться за это время, увеличьте длительность упражнения еще на 30 секунд и так постепенно доведите до 5-10 минут.

Заручитесь поддержкой.

Договоритесь с другом, коллегой или другим значимым для вас человеком, чтобы он напоминал о необходимости сделать перерыв и расслабиться каждый раз, как заметит, что вам не по себе.

Или пусть он расскажет вам хороший анекдот (вполне подойдет и подписка на интернетовскую рассылку). Смех активно стимулирует высвобождение бета-эндорфинов, которые снижают выработку организмом кортизола.

Стратегия 4: пищевые добавки

  • Антистрессовые вещества типа магния и витаминов группы B помогают расслабиться и поддержать настроение. Принимайте 400-600 мг магния и весь комплекс витаминов группы B ежедневно.
  • Если магний и витамины в течение недели не помогли, попробуйте добавлять в пищу священный или тайский базилик (Ocimum tenniflorum). Он темнее европейского, а вкус его более насыщен. Впрочем, подойдет и базилик обыкновенный (Ocimum basilicum L.). Базилик снижает уровень кортизола и поможет организму адаптироваться к стрессу. Его можно есть в любых количествах, но он противопоказан во время беременности. Подойдет и экстракт базилика (400 мг 2-3 раза ежедневно).
  • Перед заведомо стрессовой ситуацией примите быстродействующую добавку L-теанин, аминокислоту, содержащуюся в зеленом чае (Camellia chinensis). L-теанин за 30 минут снижает уровень кортизола и помогает расслабиться, но при этом не вызывает ни вялости, ни сонливости. Доза – от 50 до 150 мг. Время приема не ограничено, но проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства или беременны.

Источник: https://nmedik.org/gormon-stressa.html

Гормон стресса

Как обуздать гормон стресса

В ответ даже на незначительные жизненные проблемы в крови человека увеличивается содержание кортизола — гормона стресса. В более серьезной кризисной обстановке активизируются еще два гормона: норадреналин и адреналин. Все три гормона оказывают на организм сильнейшее воздействие, помогая справиться со стрессом.

Роль надпочечников

На ситуации стресса первой реагирует эндокринная система, выбрасывая в кровь гормоны. Действие гормонов направлено на мобилизацию сил организма для решения проблемы. Биологически активные вещества, необходимые для этого, вырабатывают надпочечники — парные железы, расположенные над почками.

Надпочечники производят гормоны, действующие в двух направлениях:

  • активные вещества, синтезируемые в трех направлениях, влияющие на обмен веществ;
  • гормоны (сетчатая зона), действующие на репродуктивную систему.

Преодолеть кризисную ситуацию и справиться со стрессом помогают кортизол, норадреналин и адреналин, вырабатываемые в пучковой зоне.

Адреналин и норадреналин

В ситуации стресса адреналин и норадреналин действуют следующим образом:

  • ускоряют сердцебиение;
  • расширяют зрачки;
  • повышают кровяное давление;
  • сужают сосуды;
  • возбуждают нервную систему;
  • отключают органы, ответственные за пищеварение;
  • усиливают превращение глюкозу из гликогена.

В результате такого комплексного воздействия мышцы забывают об усталости, увеличивается работоспособность, повышается активность, обостряется восприятие ситуации. В быту это явление называют «второе дыхание». Человек чувствует общий подъем и всплеск энергии.

Если разбираться глубоко, то адреналин является гормоном страха, а норадреналин — гормоном ярости. Их совместное действие нацелено на принятие решения о типе действия в момент опасности: «беги или нападай».

Часто люди в стрессовой ситуации совершают действия, которые в обычном состоянии человеку не свойственны. Действие гормонов недлительное — не более 5 минут. Затем их уровень спадает и приходит в нормальное состояние.

Однако, если это не происходит, то организм сильно истощается.

Превышение нормы гормона стресса

Кортизол, адреналин и норадреналин сразу после выброса в организм оказывают положительное действие на иммунитет, так как могут снимать воспаление и противостоять вирусам и аллергии. Через некоторое время уровень гормонов спадает, а соответственно польза от их действия также снижается.

Кроме того, тормозятся системы и ферменты тех гормонов, которые были блокированы ситуацией стресса, что может спровоцировать сбои в деятельности организма. Прежде всего, наблюдается ухудшение работы нервной системы, что оказывает влияние на психику.

Человек становится раздражительным, беспокойным, неадекватно реагирует на ситуацию.

Причиной негативных состояний является повышение глюкозы, что приводит к избытку энергии и появлению нервных расстройств.

Продолжительное воздействие гормонов стресса нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, вызывает целый ряд заболеваний внутренних органов, включая почечную недостаточность.

Мелкие частые неурядицы, которые не вызывают выброс адреналина и норадреналина, а приводят к выбросу кортизола в кровь по несколько раз в день, приводят к ожирению, поскольку человек постоянно испытывает чувство голода.

Если стресс переходит в хроническое явление, то это может вызвать:

  • высокое артериальное давление;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • хрупкость костей;
  • проблемы в деятельности щитовидной железы;
  • разрушение тканей;
  • сахарный диабет.

Нужно знать, что препаратов для снижения уровня гормонов стресса не существует. Как правило, врачи в ситуации стресса назначают успокоительные, что не решает самой проблемы.

Для восстановления гормонального баланса необходимо, прежде всего, исключить стрессовые ситуации. Если сделать это невозможно, то нужно предусмотреть комплексное воздействие на организм:

  • занятия спортом или йогой, способствующие снижению уровня гормонов в крови;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • отдых (полноценный сон);
  • диета, богатая минералами с минимальным содержанием мясных блюд и сахара;
  • фитотерапия;
  • аутотренинг.

Помогают восстановлению нервной системы занятия творчеством и общение с близкими людьми и животными. Не следует заменять эти действия употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки не способствуют восстановлению нервной системы, а напротив, делают ее уязвимой.

Источник: https://www.psyportal.net/135031/gormon-stressa/

Варикоза нет
Добавить комментарий