Как защитить себя от рака

Как защитить себя от рака

Как защитить себя от рака

Рак с каждым годом уносит все больше жизней, при этом генетика виновата в страшном заболевании всего лишь в 5% случаев, а все остальное зависит от наших привычек. Что делать, чтобы максимально защитить себя от рака?

Средиземноморская диета

Кто-то сразу решит, что в условиях среднестатистического российского города питаться так, как едят на побережье Средиземного моря, не получится. Но это заблуждение.

Диета предполагает большое количество сезонных овощей и фруктов, ягод, зелени, орехов и семян, меньше красного мяса (свинины, баранины, говядины) и больше белого (курицы, индейки, кролика).

В рацион обязательно нужно включить жирную рыбу, все виды бобовых, какие только можно найти в магазине, любые нерафинированные растительные масла. Соль и сахар сводятся к минимуму, кулинарная обработка заключается в приготовлении на пару, в духовке, отваривании продуктов.

И даже допустима небольшая порция хорошего вина в одну из трапез. Самое главное – не выходить за пределы коридора калорийности, позволяющего поддерживать вес в норме или снижать его, если есть такая необходимость.

Минимум алкоголя или полный отказ от него

Чрезмерное потребление алкоголя провоцирует несколько видов рака – полости рта, глотки, гортани, пищевода, печени, груди, колоректальный рак. Допустимая доза чистого спирта в день – 20 г (100 мл вина, 200 мл пива или 25 мл крепких алкогольных напитков). В идеале от алкоголя нужно отказаться вообще, особенно женщинам – даже малые дозы, выпиваемые регулярно, могут привести к раку груди.

Поддержание здорового веса

Все больше научных работ относит ожирение к факторам риска, провоцирующим рак. Именно поэтому нужно рассчитать свой идеальный вес и стараться оставаться в его рамках. Каждые 5 кг подкожного жира увеличивают вероятность возникновения рака прямой кишки на 7%.

Регулярная физическая активность

Спорт не только позволяет оставаться в хорошей форме, продлевает жизнь, наполняет энергией и улучшает настроение, но и защищает от онкологических заболеваний.

Не нужно изнурять себя в спортивном зале, если нет желания, важнее подобрать тот вид физических упражнений, который будет доставлять удовольствие. Плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе, пилатес, шейпинг – выбор огромен.

Основное правило – 60 минут каждый день. Это снизит вероятность рака вплоть до 25%.

8 часов полноценного ночного отдыха

Регулярная нехватка сна снижает защитные функции организма и в долгосрочной перспективе способна привести к онкологическим заболеваниям. Спать нужно минимум 8 часов в сутки, стараясь засыпать до 23-00.

Чтобы сон был спокойным и крепким, не рекомендуется пользоваться планшетами, телефонами, смотреть телевизор как минимум за 2 часа до того, как отправиться в кровать.

READ  Антиокислители против рака

Лучше почитать (но не с экрана с подсветкой), послушать расслабляющую музыку, прогуляться, если есть такая возможность, принять расслабляющую ванну или душ.

Борьба со стрессом

Ритм современной жизни таков, что сложно полностью расслабиться, забыть о проблемах и заботах. Но даже в повседневной суете нужно найти время на то, что будет приносить удовольствие – хобби, спорт, встречи с друзьями, йога, медитация.

Подойдет любое занятие, поднимающее настроение, способствующее душевному равновесию. Хронический стресс подрывает здоровье, негативно сказывается на всех системах организма, вгоняет в депрессию и лишает радости жизни.

А это прямой путь к болезням, включая рак.

Рождение первого ребенка до 30 лет

Для многих женщин, строящих карьеру, материнство отходит на второй план, уже никто не смотрит косо, когда первая беременность наступает после 35-40 лет. Вот только статистика на стороне тех, кто рожает раньше – риск развития рака молочной железы у них в 1,6 раза меньше, чем у «старородящих».

Кормление грудью

Чем дольше мама кормит ребенка грудью, тем меньше вероятность развития рака молочной железы – вплоть до 50%! В идеале грудное вскармливание должно продолжаться как минимум 6 месяцев с момента родов – оно является защитой не только малыша, но и его мамы.

Регулярное проветривание помещений

Впускать свежий воздух в дом нужно ежедневно. Зимой это можно делать днем, летом – ранним утром или поздним вечером. Проветривание защищает от скопления вредных бактерий и микроорганизмов, плесени и радона (инертного газа, который выделяется из земной коры, строительных материалов и представляет опасность для здоровья человека при повышении допустимой концентрации).

Использование солнцезащитных средств

Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, улучшающего защитные функции организма. Но это касается принятия солнечных ванн исключительно в безопасные часы, например, ранним утром.

В остальное время нужно обязательно пользоваться средствами с высоким фактором защиты от ультрафиолетового излучения, чтобы предотвратить возникновение меланомы – одного из самых агрессивных видов рака.

Ежегодный осмотр гинеколога и уролога

Визит к гинекологу 1 раз в год является обязательным для женщин, которые хотят оставаться здоровыми как можно дольше. А после 50 лет и женщины, и мужчины должны ежегодно посещать уролога, чтобы вовремя выявить возможное наличие рака прямой кишки.

Полный отказ от курения

Курильщиков убивает по большей части не никотин, а канцерогены, вдыхаемые вместе с дымом. Они вызывают мутации, приводящие к раку легких – выявляется он не сразу, а практически на последних стадиях, когда помочь человеку уже невозможно. При этом риску подвержен не только тот, кто курит, но и окружающие его люди (особенно дети).

Защитить себя от рака можно, для этого нужно всего лишь любить себя и заботиться о физическом и душевном здоровье, правильно питаться, полноценно отдыхать, заниматься спортом и сводить любые риски возникновения онкологии к минимуму. Естественно, что ни о каких вредных привычках не должно быть и речи!

READ  Магний

Остеохондроз — это распространенное заболевание, которое возникает чаще всего в пожилом возрасте, в последнее время недуг все чаще поражает паци …

Читать дальше

Ухоженные волосы – это не только атрибут красоты, но и признак здоровья всего организма. Для поддержания их привлекательного вида нужен полноцен …

Читать дальше

Раковые заболевания далеко не всегда можно обнаружить на ранней стадии. Обычно появление боли характеризует переход опухоли в запущенную степень, когд …

Читать дальше

Аденома простаты — это достаточно распространенное заболевание половой сферы у мужчин. При лечении заболевания используются медикаментозные преп …

Читать дальше

Сахарный диабет диагностируется в медицине довольно часто. Интересно то, что огромное число заболевших выявляется именно в развитых государствах с выс …

Читать дальше

Источник: http://www.goagetaway.com/page/kak-zashhitit-sebja-ot-raka

Как уберечь себя от рака?

Как защитить себя от рака

Ежегодно публикуется статистика смертности в мире, и смерть от рака занимает одну из лидирующих позиций. Почему его все так боятся? Потому что точно еще не изучено, почему у одних людей раковые клетки размножаются и болезнь прогрессирует, а другие, даже имея плохую наследственность, остаются здоровыми.

Сейчас многие ученые сходятся во мнение, что раковые клетки присутствуют в организме каждого человека и угрожают здоровью они лишь при снижении иммунитета. Ниже я привожу основные причины рака, но все они так или иначе связаны с плохим иммунитетом.

Причины рака

Физические факторы

К ним относятся радиация, ультрафиолетовое излучение и т.д. Именно физические факторы чаще всего вызывают рак кожи (длительное пребывание на солнце, злоупотребление солярием и т.д.).

Также в группу риска относятся врачи-рентгенологи и рентгенлаборанты, которые постоянно получают дозу облучения.Химические факторы: их еще называют канцерогенные вещества, т.к. они вызывают рак.

К самым вредным химикатам относятся фенол, бензол, хлор и их производные.

Но это еще не все. Обратите внимание, как вы готовите и что вы едите.

Знаете ли вы, что картошечка фри в макдоналдсе содержит огромное количество канцерогенов? Ведь при нагревании (особенно повторном) растительного масла на сковороде или во фритюре образуются вредные вещества, вызывающие рак. Поэтому настоятельно рекомендую поменьше есть жареную пищу и обязательно мыть сковородки после каждого приготовления пищи.

Ну и неприятная правда для курильщиков – действительно, никотин в сочетании со смолами, содержащимися в сигаретах, повышают риск заболеть раком легких до 90%.

Биологические причины

К ним относятся вирусы. Известно, например, что ВПЧ (вирус папилломы человека) часто приводит к раку матки.Внутренние причины. К ним относится генетическая предрасположенность человека к раковым заболеваниям (врачи всегда вносят в группу риска людей, чьи близкие родственники болели раком) и снижение иммунитета (перенесенные сопутствующие заболевания, сильный стресс).

Профилактика рака

Теперь, когда мы с вами разобрались с причинами возникновения рака, поговорим о профилактике. Сейчас разработано множество препаратов, которые блокируют размножение раковых клеток, повышают иммунитет и т.д. Но большинство из этих лекарственных препаратов имеют противопоказания и различные побочные действия. Мо поговорим с вами о народных способах профилактики рака.

READ  Профилактика рака

1. Отказываемся от вредных привычек.

Курение вызывает рак легких, реже желудка Злоупотребление алкоголем вызывает рак молочной железы у женщин.

2. Правильно питаемся.

Стараемся ограничить употребление жареной пищи, фаст-фуда, майонеза, сладостей, полуфабрикатов. Употребляем вареную, тушеную, запеченную пищу. Внимательно читаем состав продуктов.

Стараемся больше употреблять в пищу сырых овощей и фруктов: капуста, морковь, яблоко, сельдерей, свекла. Обязательно включаем в рацион крупы, молочные продукты, хлеб грубого помола, бобовые, морепродукты.

Режим питания: едим небольшими порциями 4-5 раз в день

3. Ведем активный образ жизни.

Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая нагрузка поддержат наш иммунитет.

4. Позитивный настрой.

Научно доказано, что психотерапевтическая поддержка и позитивный настрой помогают в лечении раковых опухолей. Таким образом, в профилактике позитивный настрой играет немаловажную роль. Ведь предотвратить проще, чем лечить. Смотрим хорошие комедии, общаемся с друзьями и настраиваем себя на позитивный лад.

5. Защищаемся от прямых солнечных лучей.

Не забываем перед выходом на улицу в солнечную погоду нанести крем с SPF (за 15 минут до выхода). Носим головной убор, стараемся не находиться на солнце в часы повышенной солнечной активности (с 12 до 16 часов). Ограничиваем посещение солярия.

6. Пьем антиоксидантные травяные сборы.

Берем по 100 г: огуречная трава (бурачник лекарственный), цветки гречихи, ярутка полевая (донник), медуница, репешок. Измельчаем все ингредиенты, смешиваем их, берем 2 столовые ложки смеси и заливаем их кипятком (300 мл). Доводим до кипения, варим 5-10 минут под крышкой на слабом огне. После этого настаиваем в течение двух часов и пьем в течение дня перед едой по полстакана отвара.

Берем плоды яблони и груши (лучше дикие), шиповник, черную бузину, барбарис, лох узколистный и боярышник. Измельчаем плоды, смешиваем, 2 столовые ложки смеси заливаем кипятком (300 мл). Доводим до кипения, варим 5-10 минут под крышкой на слабом огне. После этого настаиваем в течение двух часов и пьем в течение дня перед едой по полстакана отвара.

Берем по 100 г: корень лопуха, пырей, крапиву, медуницу, семена подорожника, ягоды облепихи. Измельчаем все ингредиенты, смешиваем их, берем 2 столовые ложки смеси и заливаем их кипятком (300 мл). Доводим до кипения, варим 5-10 минут под крышкой на слабом огне. После этого настаиваем в течение двух часов и пьем в течение дня перед едой по полстакана отвара.

Берем траву чистотела (30 г), измельчаем, заливаем 0,5 л кипятка, доводим до кипения, варим на слабом огне 5 минут. Охлаждаем и пьем по 100 мл несколько раз в день за полчаса до еды.

Как видите, профилактика рака не такая уж и сложная. Поэтому берем на заметку все эти способы и защищаем себя от коварного недуга. Желаю здоровья!

Источник: http://depils.com/kak-uberech-sebya-ot-raka/

Варикоза нет
Добавить комментарий