ЛФК и массаж при беременности

Содержание
  1. Лфк для беременных – занятия с профессиональным инструктором в москве
  2. Противопоказания к ЛФК при беременности
  3. Лечебная физкультура при беременности в первом триместре
  4. ЛФК для беременных во втором триместре
  5. Лечебная физкультура в III триместре беременности
  6. Лфк в акушерстве
  7. Методика лечебной гимнастики
  8. ЛФК в первой половине беременности
  9. Лфк во второй половине беременности
  10. Лфк в третий период беременности
  11. Лфк в послеродовой период
  12. Лечебная физкультура при беременности: какие упражнения можно делать беременным, пошаговая инструкция техник, фото и видео, польза, отзывы
  13. Лечебная физкультура и её влияние на организм человека
  14. Лечебная физкультура во время беременности
  15. Противопоказания к ЛФК
  16. Лфк — пошаговая инструкция техник
  17. Лечебная физкультура в первом триместре
  18. Занятия с фитболом во 2 триместре
  19. Упражнения для ЛФК в 3 триместре
  20. Комплекс специальной гимнастики
  21. Упражнения, запрещённые во время беременности
  22. Рекомендации по занятиям лечебной физкультурой
  23. Отзывы
  24. Массаж спины беременным на ранних и поздних сроках, видео
  25. Особенности массажа в первом триместре
  26. Применение ароматических и массажных масел
  27. Зоны воздействия
  28. Техника массажа для беременной
  29. Смотрите видео: Боли в спине при беременности. Массаж беременным. Метод устранения боли

Лфк для беременных – занятия с профессиональным инструктором в москве

ЛФК и массаж при беременности

Во время беременности организм женщины испытывает чрезмерные нагрузки. Это связано с гормональными изменениями, нарушением осанки, избыточной нагрузкой на органы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Вследствие увеличения массы тела повышается нагрузка на нижние конечности.

Реабилитологи Юсуповской больницы учитывают физиологические особенности течения беременности и составляют индивидуальный комплекс упражнений, которые женщине следует выполнять в каждом триместре.

Инструктора ЛФК проводят групповые или индивидуальные занятия для беременных. Реабилитологи дают рекомендации, какие оптимальные и безопасные упражнения женщина может выполнять дома. Пациентку наблюдает врач, измеряет артериальное давление, считает пульс. Перед занятиями проводятся функциональные пробы, позволяющие выбрать оптимальную нагрузку на организм.

Противопоказания к ЛФК при беременности

Вместе с будущей матерью занимается физкультурой и будущий ребёнок.

Новорожденные, чьи мамы занимались во время беременности ЛФК, по физическому развитию и двигательным навыкам опережают своих сверстников, мамы которых предпочитали вести малоподвижный образ жизни.

У беременных очень лабильная нервная система. Физические упражнения позволяют её укрепить. ЛФК благотворно влияет на протекание беременности, на процесс родов и состояние женщины в послеродовом периоде.

Лечебная физкультура при беременности противопоказана в следующих случаях:

  • острые заболевания и обострения хронической патологии внутренних органов;
  • декомпенсация функций любых систем и органов;
  • тяжёлое или средней тяжести общее состояние;
  • токсикоз.

Не следует выполнять комплекс ЛФК беременным женщинам, у которых либо имеются маточные кровотечения, либо если они были при прошлой беременности.

Лечебная физкультура при беременности в первом триместре

В I триместре связь эмбриона с материнским организмом очень непрочная. Интенсивные физические нагрузки могут нарушить её, и беременность будет прервана. Возбудимость и сократимость матки несколько понижается только к 9-10-й неделе. Беременности. До образования плаценты (двенадцатой недели) плод не связан с матерью пуповиной.

В этот период процессы возбуждения и торможения в организме будущей матери разбалансированы. Парасимпатическая нервная система преобладает над симпатической, вследствие чего беременных женщин беспокоит тошнота и рвота, расстройства мочеиспускания, метеоризм, запоры. Замедляется белковый и жировой обмен и ускоряется метаболизм углеводов.

Значительно возрастает потребность тканей в кислороде.

В первом триместре лечебная физкультура для беременных способствует поддержанию у женщины хорошего настроения. Инструктора помогают пациентке освоить дыхательную гимнастику: грудное, диафрагмальное, полное дыхание, обучают методам расслабления.

Для того чтобы не спровоцировать выкидыш, применяют минимальные физические нагрузки. Во время прыжков, качания пресса напрягаются мышцы живота, что может спровоцировать повышение тонуса матки и способствовать её сокращениям.

Эти упражнения инструктора ЛФК из комплекса упражнений для беременных исключают.

Беременная женщина может выполнять приседания и подъём на пальцах. Реабилитологи рекомендуют несколько упражнений для беременных в первом триместре. Принять исходное положение «стоя, ноги врозь». Руки в сторону, пальцы нижних конечностей направлены наружу. Дыхание естественное.

Цель первого упражнения – тонизировать всё тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При его выполнении следует держаться за стену или спинку стула.

На счёт 1-2 необходимо медленно присесть, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не следует отрывать пятки от пола. Глубина приседания не имеет значения. Важно спину держать ровной, колени максимально развести в стороны.

На счёт 3-4 нужно подтянуть живот (напрячь мышцы живота) и, упираясь пятками в пол, медленно выпрямить колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.

На счет 5-6 уприте пальцы ног в пол и медленно подымите пятки от пола. Чтобы удержать равновесие, используйте мышцы живота и внутренней поверхности бёдер. Держите спину ровной. Не сгибайте в коленях ноги. Задержитесь ненадолго в этом положении, ощутите, как вы выросли.

На счёт 7-8 не спеша, контролируя внутреннюю поверхность бёдер и живот, нужно вернуться в исходное положение, опустив пятки к полу. Упражнение следует повторить 6 раз, чередуя с подъёмами на пальцах.

Целью второго упражнения является укрепление грудных мышцы, поддерживающих грудные железы. Их масса в этот период может существенно увеличивается. Выполняют упражнение стоя, поместив руки на уровне груди и соединив ладони.

На счёт 1-2 делают вдох и с силой надавливают ладони друг на друга. На выдохе кисти поворачивают внутрь к груди, сохраняя напряжение кистей, разворачивают их внутрь к грудной клетке и расслабляются.

Упражнение следует повторить 8-10 раз.

Третье упражнение – круговые вращения таза. Они преследуют цель растянуть и повысить тонус мышц всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, согнуть в коленях, руки положить на переднюю поверхность бедра. Дыхание произвольное. Выполняем по 4 круговых вращений таза вправо, потом влево. Обращаем внимание на растягивание мышц таза и бедер.

Для того чтобы укрепить косые мышцы живота, следует 4 раза каждой ногой выполнять следующее упражнение:

  • ноги вместе, руки разведены в стороны (можно использовать опору);
  • стоя на левой ноге, правую нижнюю конечность завести скрестно вперёд, в сторону и назад;
  • повторить движения левой ногой.

Для профилактики варикозной болезни беременным необходимо выполнять круговые движения стопами, подниматься и ходить на цыпочках, носках, пятках, на внешней стороне стопы, поднимать пальцами стопы с пола мелкие предметы.

В первом триместре беременным женщинам необходимо научиться управлять дыханием. Для этого реабилитологи рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • лечь на спину, положить руки на живот, вдохнуть через нос (стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них);
  • лечь на спину, положить руки на подреберную область, равномерно вдыхать носом, выдыхать через рот (пальцы ощущают, как двигаются рёбра);
  • лечь на спину, одну руку положить расслабленно на шею и с полуоткрытым ртом быстро поверхностно быстро дышать.

Можно обучиться дыханию по системе йогов. Следует делать долгий-долгий вдох через нос и выдох через рот. В промежутках нужно оставаться без воздуха сколько возможно.

ЛФК для беременных во втором триместре

Второй триместр является наиболее напряжённым для беременных. В 20-30 недель женский организм испытывает максимальные нагрузки:

  • у будущей матери имеются не 3 круга кровообращения (третий круг кровообращения – это мать – плод), в результате чего сердцу приходится выполнять дополнительную работу;
  • повышается артериальное давление за счёт гормональных сдвигов и повышения тонуса симпатической нервной системы;
  • снижается вязкость крови с, капилляры становятся проницаемыми для плазмы и клеток крови, что создаёт угрозу кровоизлияний;
  • усиливается работа почек, увеличивается количество мочи, а объём мочевого пузыря уменьшается за счёт сдавления маткой.

Гипофиз, надпочечники, щитовидная железа усиливают выработку гормонов. С начала второго триместра у женщины начинает функционировать еще одна железа внутренней секреции – плацента.

Она продуцирует дополнительное количество женских половых гормонов необходимых для роста молочных желез, матки, регуляции маточно-плацентарного кровообращения.

В плаценте происходит синтез релаксина, который повышает эластичность лонного сочленения и всего связочного аппарата. Меняется и профиль позвоночника.

ЛФК во II триместре беременности выполняет следующие задачи:

  • прививает навыки ритмичного глубокого дыхания и за счет этого улучшает маточно-плацентарное кровообращение;
  • укрепляет мышцы, которые будут принимать в процессе родов;
  • повышает тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • предотвращает варикозную болезнь нижних конечностей и запоры.

Улучшает циркуляцию крови в органах таза и укрепляет спину поза портного:

  • сядьте прямо и сведите ступни;
  • ухватившись за лодыжки, прижмите бёдра локтями к полу;
  • продержитесь в этом положении 20 секунд;
  • расслабьтесь и повторите движения несколько раз.

Приседания укрепляют мышцы спины и бёдер придают подвижность суставам. Если трудно выполнять приседания без поддержки, можно опираться на подоконник или стул. Расставив ноги, встаньте к стулу лицом.

Опираясь на стул, плавно приседайте, разводя бёдра в стороны. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и повторите движения вновь. Для того чтобы выполнить упражнение без опоры, необходимо выпрямить спину и медленно приседать, разводя ноги.

Расслабьтесь, закрепившись на время, и повторите движения вновь.

Лечебная физкультура в III триместре беременности

В третьем триместре преобладает симпатическая нервная система. Продолжает увеличиваться нагрузка на сердце. Само сердце принимает более выраженное горизонтальное положение.

Плод «отнимает» все запасы железа, поэтому у многих беременных женщин отмечаются признаки железодефицитной анемии. Нарушается кислотно-основное равновесие. К концу беременности в 4 раза повышается потребность тканей в кислороде.

READ  Интерферон – мощный иммуномодулирующий фактор

Ограничивается движения лёгких из-за подъёма диафрагмы и печении.

В этой ситуации с помощью ЛФК для беременных можно:

  • стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника;
  • улучшить кровообращение в организме;
  • расширить костно-тазовое кольцо;
  • научиться мышечным напряжениям без задержки дыхания.

Женщинам рекомендуют умеренную нагрузку, которая в основном должна приходиться на руки и плечевой пояс, и в меньшей степени на нижние конечности. Амплитуду движений ног, особенно сгибание в тазобедренных суставах, ограничивают. Повороты и наклоны туловища в стороны тоже можно делать незначительные, а наклоняться вперёд нельзя вообще.

Женщинам рекомендуют выполнять большинство упражнений из исходного положения «лежа» или «сидя». Если ЛФК проводится стоя, необходимо опереться руками на стол или подоконник. Упражнения не должны вызывать дискомфорта.

ЛФК для беременных в третьем семестре предполагает выполнение упражнений на релаксацию. Если женщина во время беременности научится правильно дышать, это позволит во время родов уменьшить болевые ощущения и сохранить силы. Все упражнения вначале следует в спокойной атмосфере.

Первое упражнение позволяет расслабить тело. Нужно лечь на спину или на бок, подложив под поясницу одеяло или подушки. Напрягайте по очереди мышцы тела, начиная со стоп, и поднимаясь выше. После выполнения упражнения в течение 10 минут необходимо дать телу расслабиться. Для этого подогните под себя одну ногу и положите под неё подушку или валик.

Упражнение №2 позволяет беременным женщинам контролировать дыхание, обучиться успокаиваться и расслабляться, абстрагироваться от окружающего мира. Поверхностное дыхание следует использовать на пике схватки. Не вдыхайте глубоко, дышите ртом, заполняйте лишь верх лёгких. С каждым вдохом дыхание должно становиться легче.

Глубокое дыхание нужно использовать в начале и в конце схватки. Расслабьтесь полностью, сделайте глубокий вдох так, чтобы воздух полностью заполнил лёгкие. Не спеша медленно выдохните. Вдохните так же, как обычно. Резкое выдыхание применяют, если при не раскрывшейся до конца матке начались потуги. Сделайте 2 короткие вдохи, после чего глубокий длинный выдох.

Третье упражнение способствует психологическому расслаблению. Постарайтесь успокоиться, отвлечься и не нервничать. При этом дышите спокойно и ровно, очень плавно. Для того чтобы пройти курс лечебной физкультуры и получить рекомендации по выполнению упражнений ЛФК для беременных, звоните по телефону Юсуповской больницы.

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наименование услуги Стоимость
Консультация реабилитолога Цена: 3600 рублей
Комплексная программа реабилитации после Инсульта   Цена от 10830 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации после спинальной травмы Цена от 12163 рублей в сутки
Комплексная программа реабилитации при болезни Альцгеймера Цена от 11497 рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при болезни Паркинсона Цена от 10300  рублей в сутки
комплексная программа реабилитации при рассеянном склерозе Цена от 10497 рублей в сутки

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прайсе Юсуповской больницы.

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Источник: http://yusupovs.com/articles/rehab/lechebnaya-fizkultura-dlya-beremennykh/

Лфк в акушерстве

ЛФК и массаж при беременности

ЛФК применяют как общеукрепляющее, профилактическое средство во время беременности и в послеродовом периоде.
Для улучшения функционального состояния организма беременной необходимы:— систематические занятия физкультурой (прогулки, ходьба на лыжах и т.п.);— ЛФК;— закаливающие процедуры в течение всего периода беременности и после родов.

У беременных женщин высокое стояние диафрагмы и уменьшенная в связи с этим экскурсия грудной клетки, что сокращает легочную вентиляцию. Занятия физкультурой способствуют усилению окислительных процессов, повышению потребления кислорода.

Прогулки в лесу, в парке, вдоль реки (или берега моря), выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивают легочную вентиляцию, снижают гипоксию и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

Выполнение дыхательных упражнений способствует более легкому протеканию родов.
Диафрагмальное дыхание усиливает венозный кровоток в сосудах брюшной полости и тем самым устраняет застойные явления в органах.
ЛГ и прогулки способствуют нормализации периферического кровотока и облегчают работу сердца.
ЛГ укрепляет мышцы тазового дна, и во время родов уменьшается опасность разрывов промежности. Сильные мышцы промежности предупреждают:— опущение тазового дна в послеродовом периоде;— опущение влагалища;— функциональное недержание мочи;

— нормализуются и функции кишечника.

Методика лечебной гимнастики

Включаются:— общеразвивающие;— дыхательные упражнения;— упражнения на расслабление.

Исключаются:

— упражнения в статическом напряжении;— упражнения с натуживанием;— упражнения с задержкой дыхания;— упражнения с гантелями (тяжестями).

Предпочтительно выполнять упражнения в положении лежа, на четвереньках.

Большое значение имеет эмоциональный фактор, поэтому желательно выполнять упражнения под музыку.

ЛФК в первой половине беременности

До 16 недель — характеризуется сложной перестройкой организма, в частности вегетативной нервной системы. В это время есть опасность выкидыша, поэтому проводить занятия физкультурой нужно осторожно, дозировать нагрузки, подбирать упражнения индивидуально.

Занятия проводятся в исходном положении лежа, стоя, сидя и в коленно-локтевом.
В основной раздел включаются упражнения для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц тазового дна, брюшного пресса и др. Нагрузки увеличиваются постепенно, по мере овладения движениями, правильным дыханием.

ЛГ можно выполнять несколько раз в день в сочетании с прогулками в лесу, сквере и пр.

Лфк во второй половине беременности

17-31 недель — увеличивается тахикардия, возрастает потребность в кислороде.

В связи с увеличением размеров матки меняются лордоз и угол наклона таза и женщина начинает испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение мышц спины.

Следует уделять особое внимание:— тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна;— подвижности сочленений малого таза;— развивать гибкость позвоночника и др.

Необходимо включать:

— дыхательные упражнения;— упражнения на расслабление;— женщину обучают расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.

В этом периоде возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей, этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен.

В ЛГ включают:— упражнения в исходном положении лежа на спине на кушетке с приподнятым изножием;— диплоидный (отсасывающий) массаж;— умеренные прогулки, после которых надо полежать 10-15 мин с приподнятыми ногами, затем выполнить движение стопами;— включают также контрастный душ;— на ночь прохладный душ для нижних конечностей;— ограничивают прием жидкости;

— строже соблюдают диету (исключаются острые и соленые блюда).

Лфк в третий период беременности

32-40 недель характеризуется:— быстрым ростом и развитием плода;— диафрагма максимально оттесняется кверху;— селезенка и печень прижаты к диафрагме;— большое напряжение испытывают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, снижается дыхательный объем.

В этот период ограничивается амплитуда движений в суставах нижних конечностей, возможность наклонов туловища. Используются исходные положения, которые не вызывают неприятных ощущений у беременной.

Большое внимание уделяется:— дыханию при напряженном брюшном прессе;— расслаблению мышц тазового дна при напряженном брюшном прессе;

— упражнениям на расслабление брюшной стенки и др.

Лфк в послеродовой период

Характеризуется обратным развитием изменений, связанных с беременностью и родами:— адаптация к новым условиям после рождения ребенка;— перестройка организма, в частности половой системы.Наиболее интенсивно совершаются в течение первой-второй недель пуэрперального периода.

К наиболее важным процессам послеродового периода относится перестройка эндокринной системы:

— снижение количества стероидных гормонов приводит к выделению передней долей гипофиза пролактина и возникновению лактации;— в яичниках также происходят значительные изменения.Адаптации женщины к послеродовым нагрузкам способствует создание лечебно-охранительного режима.

Исключительно важны ЛФК и массаж:

— они повышают защитные силы организма;— улучшают крово- и лимфообращение, являясь эффективным средством профилактики тромбозов, пневмоний, тромбоэмболии;— стимулируют обратное развитие матки, функцию мочевого пузыря и кишечника.

Гимнастика в послеродовом периоде

Вследствие растяжения связочного аппарата внутренних половых органов, расслабления мышц брюшного пресса, тазового дна и влагалища отмечается большая подвижность матки и влагалища.

Слишком раннее вставание:

— может отрицательно сказаться на процессе заживления ран и вызвать опущение матки и стенок влагалища;— с другой стороны, длительный покой способствует замедлению крово- и лимфотока, ухудшению функции кишечника (атония, запоры и пр.), задержке мочеиспускания и другим неблагоприятным явлениям.

Сама по себе гиподинамия (гипокинезия) ведет к различным изменениям в функциональных системах, биохимии крови, в мышцах и т.д.

Вялость (дряблость) мышц брюшной стенки ведет к отвисанию живота и изменению положения внутренних органов. Все это приводит к изменению внутрибрюшного давления и увеличению нагрузки на органы малого таза и тазовое дно.
При нормальных родах:— ЛГ начинают на второй день в исходном положении лежа;— ЛГ проводится 3-5 раз в сутки по 5-8 мин, что способствует усилению (улучшению) крово- и лимфообращения, обменных процессов, улучшению общего состояния роженицы, ускорению процессов инволюции матки и др.

READ  Использование клеточной терапии в медицине и косметологии

Использование ЛФК в послеродовом периоде дает возможность в более ранние сроки:

— нормализовать функциональное состояние женщины;— предупредить возникновение послеродовых осложнений;— быстрее адаптироваться к бытовым условиям после выписки из роддома.

Используют:

— общеразвивающие;— дыхательные;— специальные упражнения для мышц тазового дна и брюшной полости, промежности.

Дыхательные упражнения:

— устраняют застойные явления в печени, селезенке и других органах брюшной полости;— а упражнения для брюшного пресса и тазового дна укрепляют мышцы этой области (повышается их тонус и сила).

Кроме того, ЛГ:

— стимулирует деятельность кишечника, мочевого пузыря;— а также повышает лактационную способность.

Лечебная физкультура

Источник: https://xn--b1adef0ban2h.org/lfk-v-akusherstve/

Лечебная физкультура при беременности: какие упражнения можно делать беременным, пошаговая инструкция техник, фото и видео, польза, отзывы

ЛФК и массаж при беременности

Казалось бы, ну какой спорт может быть во время беременности. Оказывается, очень и очень разнообразный и к тому же полезный. Масса видов физической активности не противопоказана беременным, если всё протекает нормально.

Можно заниматься дыхательными упражнениями, ходьбой, плаванием, йогой, упражнениями с фитболом, гимнастикой, лечебной физкультурой. Все эти занятия нужно проводить только под наблюдением врача, чтобы не навредить себе и ребёнку.

Лечебная физкультура и её влияние на организм человека

Лечебная физическая культура (больше она известна как ЛФК) — это специально разработанная методика. В её основе лежат соответствующие физические упражнения, разнообразные по видам и их воздействию на организм.

Прежде всего физкультура — это мощное средство укрепления здоровья человека. Она помогает справиться со многими проблемами.

Занятия ЛФК:

  • влияют на центральную нервную систему;
  • воздействуют на функционирование внутренних органов;
  • улучшают обменные процессы в организме;
  • влияют на эмоциональное состояние.

Главное, чтобы программа занятий была сбалансирована и направлена на решение тех проблем, с которыми пациент обратился к врачу. Лечебная физкультура назначается только врачом и проводится в строгом соответствии с назначением.

Программа ЛФК подбирается с учётом особенностей заболевания и состояния пациента.

Лечебная физкультура во время беременности

Врачами уже давно подтверждено благоприятное влияние физических упражнений на состояние организма беременной женщины. Кроме улучшения состояния сосудов, сердца, дыхательной и мышечной систем, упражнения создают положительное настроение, и женщина легче переносит беременность и роды.

Акушеры-гинекологи рекомендуют обязательно заниматься ЛФК, если:

  • ваш организм плохо адаптируется к беременности;
  • есть признаки недостатка кислорода у плода;
  • возникают боли в спине и ногах;
  • ноги сводит судорога, происходит расширение вен.

В акушерской практике чаще всего применяются гимнастические упражнения. При проведении занятий с беременными используются простые упражнения с приложением небольшого усилия, расслабляющие мышцы упражнения, пластические упражнения с использованием ритма. Прыжки, подскоки, висы, упоры не используются.Посильные физические упражнения во время беремнности полезны

Лечебная гимнастика проводится при установленной врачом беременности и при отсутствии противопоказаний. Оптимально будет, если вы начнёте заниматься ещё до того, как забеременели — на этапе планирования. Тогда вы успеете привыкнуть к регулярным занятиям.

После наступления беременности, по рекомендации врача вы можете продолжать свои занятия. Во избежание чрезмерных нагрузок на организм инструкторы советуют снижать нагрузку на 20–30% по сравнению с обычной. Чрезмерное физическое напряжение опасно и вредно для беременных.

Однако, если заниматься умеренно, это будет способствовать улучшению самочувствия и прибавлению жизненной энергии.

Специалисты предупреждают, что заниматься ЛФК можно только при беременности, протекающей без патологии, и под руководством медицинского персонала: медсестры или врача-инструктора ЛФК.

Формы ЛФК очень разнообразны:

  • утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ);
  • лечебная гимнастика (ЛГ);
  • аэробика (дозированная ходьба);
  • физические упражнения в воде;
  • занятия с фитболами;
  • самостоятельные занятия.

Упражнения оказывают благотворное влияние не только на организм будущей мамы, но и на ребёнка. Физическая нагрузка тела матери может вызывать биохимические изменения у плода.

Противопоказания к ЛФК

Важно знать, что не всем, находящимся в положении, физические упражнения будут полезны.

Физическая нагрузка противопоказана, если беременность протекает с осложнениями, и наблюдаются следующие симптомы:

  1. Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.
  2. Выраженный токсикоз с непрекращающейся рвотой, отёками, почечной недостаточностью.
  3. Все виды маточных кровотечений.
  4. Многоводие.
  5. Тяжёлые формы гестоза.
  6. Угроза прерывания беременности.
  7. Выкидыш или мертворождение в предыдущих беременностях.
  8. Сильная усталость и плохое самочувствие.
  9. Обострение хронических болезней.
  10. Гнойные образования в органах.
  11. Новообразования.

Занятия физкультурой противопоказаны, если у беременной наблюдаются скачки давления

Лфк — пошаговая инструкция техник

Весь период занятий удобнее всего разделить по триместрам. Для каждого этапа подобраны соответствующие комплексы упражнений. При составлении программ обязательно учитывается срок беременности и функциональное состояние женщины.

Лечебная физкультура в первом триместре

В этот период происходит формирование плода, поэтому нагрузки должны быть умеренными. Комплекс на этом сроке может состоять из таких заданий (количество повторений индивидуально, но не менее 4 раз):

  1. Руки на поясе, ходим в полуприседе на месте.
  2. Стоя, соединяем ладони перед грудью и сдавливаем их.
  3. Берёмся за спинку кресла и садимся неглубоко, разводя ноги.
  4. Опершись на спинку стула поднимаем ногу, согнутую в колене, и отводим её в сторону.
  5. Встаём на носочки, потягиваемся и медленно опускаемся.
  6. Лёжа на спине, согнутые колени наклоняем вправо-влево.
  7. Стоя на четвереньках, поднимаем сначала одну ногу вверх, затем вторую.

Занятия с фитболом во 2 триместре

Плод активно увеличивается в размерах, нагрузки на организм мамы растут, значит, настало время заняться укреплением мышц спины и поясницы. Для этого хорошо подходят занятия с фитболом. Фитбол — это специальный большой мячик, на него можно садиться, ложиться, выбирать его размер нужно исходя из своего роста.Занятия с фитболом во 2 триместре укрепляют мышцы спины и ног

Занятия с фитболом во 2 триместре включают задания на растяжку мышц:

  1. Садимся на мяч, разводим руки в стороны. Перекатываемся из стороны в сторону, перемещая таз по мячу.
  2. Сесть на стул и осторожно сжимать мяч между ногами.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, мяч зажат между спиной и стенкой на уровне талии.

    Приседаем так, чтобы мяч поднялся до плеч.

  4. Лечь на пол, ноги положить на фитбол, поднимаем таз на уровень со всем телом, зафиксируем положение, затем медленно опускаемся обратно.
  5. Лечь на фитбол спиной, расслабить руки и ноги, как бы повиснув.

  6. Для расслабления встаём на колени, опираемся грудью на мяч и обхватываем его руками.

Мне во время беременности занятия ЛФК были противопоказаны, так как существовала угроза выкидыша. А вот моя подруга все 9 месяцев занималась в группе при женской консультации. Там с ними не только проводили лечебную гимнастику, но и психологически готовили к вынашиванию и родам.

Особенно хорошо она отзывалась о занятиях с фитболом: они снимают напряжение и тренируют мышцы. Прекрасным дополнением к занятиям ЛФК служит бассейн. Нахождение в воде снимает нагрузку от растущего живота на спину и позволяет ей отдохнуть.

Всю беременность моя подруга себя хорошо чувствовала и практически не уставала.

Упражнения для ЛФК в 3 триместре

Лечебная физкультура особенно нужна на последних месяцах беременности, она позволяет подготовить тело к родам. Интенсивность и объём упражнений на этом сроке минимальны. Упражнения проводятся в основном сидя или лёжа.

В этот период подойдёт следующий комплекс:

  1. Начинаем с разминки: шагаем на месте, наклоны туловища, повороты, круговые вращения головы.
  2. Стоя на четвереньках, прогибаем спину, затем округляем её.
  3. Встаньте прямо, руки в замок на затылке, локти соединены перед лицом.

    На вдохе разводим их в стороны, на выдохе — соединяем.

  4. Стоя, положите руки на пояс. Сгибая колени, совершаем движения тазом вперёд-назад. При этом сжимаем мышцы влагалища.
  5. Встаньте, возьмите руки взамок и поднимите их вверх, опустите руки.
  6. Встаньте на четвереньки.

    На вдохе медленно садитесь на пятки, выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию.

  7. Сядьте по-турецки, соединив подошвы. Мягко надавливайте на колени.
  8. Стоя на коленях, отставьте одну ногу, вернитесь назад, повторить с другой ногой.

  9. Лёжа на спине, поставьте ноги на ширину бёдер, на вдохе поднимите таз, на выдохе опуститесь.

Занятия лечебной гимнастикой в 3 триместре позволяют подготовиться к родам

Комплекс специальной гимнастики

При патологии беременности также разрабатываются специальные комплексы. В данной системе предусмотрено 4 этапа. Длительность этапов зависит от того, на каком сроке вы начинаете тренировки. Этап составляет 2 недели, если курс начался с 32 недели. Если раньше, то третий и четвёртый этапы удлиняются.

На начальном этапе проводится обучение:

  • правильному дыханию;
  • разрядке отдельных групп мышц;
  • выполнению простых гимнастических упражнений.

На втором этапе отрабатываются:

  • гимнастические упражнения с напряжением и расслаблением мышц;
  • движения на координацию тела;
  • скоординированность дыхания и работы мышц.

На третьем этапе происходит:

  1. Обучение упражнениям, помогающим принимать телу положения как во время родов.
  2. Выполнение движений с напряжением одних мышц и одновременной разрядкой других.
  3. Обучение умению напрягать отдельные мышцы без натуги всего организма.

На заключительном этапе проводится отработка и закрепление полученных двигательных навыков.

Подробнее о гимнастике для беременных на поздних сроках читайте в нашей статье — Животик не помеха: гимнастика в третьем триместре беременности.

Примерный комплекс упражнений:

Вводная часть

  1. Стоя, руки вдоль туловища. Повороты направо, налево на 180о.
  2. Ходим прогулочным шагом на месте.
  3. Ходьба на месте с одновременным разведением рук в стороны.
  4. Движение с разведением рук в стороны и одновременными поворотами вправо и влево.
  5. Ход с одновременным пониманием колена. Стоя, руки за спину с обхватом локтей.
  6. Движение в полуприседе, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны.
  7. Ходьба вперевалку с перенесением тяжести с одной ноги на другую.

Основная часть

  1. Стоя в кругу. Ноги на ширине плеч, руки под грудью: разведение рук в стороны, поворот корпуса влево (вправо) — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.
  2. Стоя, ноги на ширину плеч, руки на поясе.

    «Насос» — наклон вправо, руки скользят вниз по бедру, вдоль туловища — выдох, выпрямление — вдох.

  3. Стоя в кругу, взявшись за руки. Наклон корпуса назад — вдох, наклон вперёд — выдох.
  4. Стоя, руки на поясе. Ноги на ширине плеч, круговые движения туловища на 4 счёта.

  5. Стоя в кругу, взявшись за руки, ноги широко расставлены. Сгибание правой ноги в колене (левая прямая), перенос тяжести тела на правую — выдох, возвращение в И. п. — вдох.
  6. Стоя в кругу, взявшись за руки, ноги на ширине плеч. Пружинистые приседания с постепенным увеличением амплитуды.

    Приседание — выдох, выпрямление вдох.

  7. Стоя, поочерёдное расслабление каждой ноги — «потряхивание».

Заключительная часть

  1. Ходьба прогулочным шагом, руки вытянуты, одной рукой сжимаем эспандер, другую руку расслабляем. Меняем руки.
  2. Ходьба по кругу с заданием на внимание: на второй и четвёртый счёт хлопнуть в ладоши, на третий и пятый топнуть ногой.
  3. Ходьба прогулочным шагом с разведением и опусканием рук.

Продолжительность упражнений индивидуальная. Желательно до выраженного мышечного утомления.

Если во время занятий вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение или другие неприятные ощущения, сразу прекращайте тренировку.

Упражнения, запрещённые во время беременности

Существует ряд упражнений, которые совершенно противопоказаны во время беременности. О них нужно помнить особенно тем женщинам, которые до беременности посещали тренажёрные залы. Это следующие упражнения:

  1. Качание и скручивание пресса, резкие наклоны.

    Упражнения не рекомендуются потому, что в период вынашивания мышцы живота и так растягиваются очень сильно. Кроме того, они могут повысить тонус матки.

  2. Сильные и резкие махи руками и ногами могут привести к выкидышу.
  3. Прыжки, бег в быстром темпе с ускорением.

  4. Значительные изгибы спины, сильная растяжка могут стать причиной выкидыша.
  5. Стояние в планке приводит к сильному напряжению мышц живота, что может вызвать кровотечение.
  6. Упражнения для плеч с утяжелением (гантели) увеличивают нагрузку на спину, которая и так уже нагружена растущим животом.
  7. Глубокие приседания способны вызвать боли в спине, спровоцировать травму.
  8. Силовые упражнения дают большую нагрузку на сердце, сосуды, мышцы и костный аппарат.

Рекомендации по занятиям лечебной физкультурой

Тренироваться лучше всего утром, спустя 1–1,5 часа после завтрака. Вначале длительность занятия около 15 минут. Постепенно время увеличивается до 25 минут. Использование упражнений зависит от срока беременности.

При выполнении следует придерживаться нескольких общих правил:

  1. Наращивание нагрузки происходит постепенно от лёгких заданий к более сложным.
  2. Интенсивность занятий должна быть ниже средней или низкой.
  3. Старайтесь, чтобы занятия были регулярными, без длительных перерывов.
  4. Не переутомляйтесь, делайте небольшие перерывы во время тренировок.
  5. Не перегревайтесь. Всегда берите с собой бутылочку воды.
  6. Тщательно выбирайте одежду и обувь для занятий: одежда не стесняющая движений, не давящая; обувь хорошо фиксирующая стопу и не скользящая.

Вы можете использовать программу тренировок, которую предложит вам врач, или выбрать её сами и детально рассмотреть вместе с врачом, ведущим вашу беременность. Врач скорректирует программу с учётом особенностей протекания вашей беременности. Заниматься вы можете как в группе, так и индивидуально с тренером. Возможны также и самостоятельные занятия.

Отзывы

Здоровье будущей мамы всегда отражается на родах и состоянии ребёнка. Занятия ЛФК под руководством врача являются одним из факторов благополучного течения беременности и родов. Разнообразие видов ЛФК позволяет каждой женщине подобрать нужный комплекс.

  • mila20012005
  • Распечатать

Источник: https://budumamoi.com/techenie-beremennosti/lechebnaya-fizkultura-pri-beremennosti.html

Массаж спины беременным на ранних и поздних сроках, видео

ЛФК и массаж при беременности

Массаж спины беременным женщинам помогает перенести различные неудобства, возникающие в последнем триместре. Боли в пояснице, хроническая усталость, легко снимаются сеансом расслабляющего массажа.

Тем более, массаж спины при беременности полезен не только для будущей мамы, но и для плода в любой из периодов развития.

Только вот обычный лечебный массаж спины и массаж спины для беременных — разные вещи и подход к женщине в положении должен быть особенно трепетным.

Особенности массажа в первом триместре

Общим предостережением для будущих мам является следующее — не злоупотреблять сеансами массажа на ранних сроках беременности. Обусловлено это тем, что чрезмерное воздействие на так называемые “зоны аборта” (область копчика, крестца и т.п.) может привести к нежелательным последствиям в виде нарушения нормального развития плода и течения беременности.

На ранних сроках делать массаж спины всё-таки можно, но строго в виде поглаживаний или легких надавливаний без интенсивных воздействий. В целом такая методика проведения массажа будет благотворно сказываться на состоянии мамы в течение всей беременности.

Массаж спины благоприятствует циркуляции крови, в целом воздействуя на организм только положительно.

Вне зависимости от срока, массаж спины разрешается проводить строго с предельной легкостью в движениях, с нежность и заботой. Такой процесс лучше доверить близкому человеку. Опуская чисто физические свойства процедуры, стоит отметить и благоприятное воздействие на общий эмоциональный и психологический фон и состояние беременной.

Для беременных легкий и приятный массаж, сделанный руками любимого мужа, может стать особенно полезным. При правильной стимуляции определенных зон, усиливается выработка эндорфинов.

Применение ароматических и массажных масел

Беременным женщинам массаж можно и даже рекомендуется проводить, применяя различные эфирные масла. Но осторожно, потому что некоторые разновидности масел обладают рядом побочных действий и способны вызвать аллергические реакции.

Рекомендуется выбрать нейтральное масло без запаха и без дополнительных эффектов. В любом случае, перед обильным нанесением на кожу эфирного масла, можно небольшое количество предварительно нанести на небольшую область спины.

Если кожа отреагирует нейтрально, масло подойдёт для обширного применения. Если же кожа начинает краснеть, от применения масла лучше отказаться.

Если решено применять масло с ароматизаторами, то лучше остановиться на выбор лавандового или сандалового. Такие виды масел характеризуются способностью снимать отечности области спины, предотвращать варикозные расширения.

Зоны воздействия

Основные зоны спины, которые лучше всего массировать беременным женщинам, следующие:

  • Шейная область спины;
  • Область плеч;
  • Поясница;
  • Тазовая область.

У беременных женщин периоды беременности сопровождаются обязательным увеличением области груди и живота. Нагрузка на позвоночник и спину возрастает в разы, центр тяжести смещается. Чтобы устранить напряжение мышц, подойдёт точечная методика массажа. Точечное воздействие потребует определенных усилий, но движения должны быть максимально нежны и легки.

Массаж для беременных, как любой массаж спины, предполагает воздействие только на спинные мышцы. Но ни в коем случае не на позвоночник.

Особое внимание рекомендуется при массаже спины уделять поясничному отделу и заострять внимание на нем.

Это обусловлено тем, что большая часть нагрузки от увеличившихся живота и грудей так или иначе воздействует именно на эту область женского тела.

При правильном подходе в выполнении массажных процедур можно добиться полного или частичного снятия ощущений напряжения тазовой и поясничной областей.

Однако концентрировать внимания лишь на поясничном отделе не стоит: интенсивные и длительные воздействия на него могут из приятных превратится в неприятные и доставить беременной больше дискомфорта, чем удовольствия и пользы.

Оптимальным станет массаж комбинированного типа, когда поочередно массируются плечи, шейная часть, тазовые “бока”, верхние области ягодиц, тазовая область и по кругу.

При этом не обязательно соблюдать обозначенный порядок.

Техника массажа для беременной

Важным будет определиться с методиками проведения массажа в целом. Если женщина на раннем сроке может лечь в любую позицию свободно, то для беременных от 7 месяцев классическая поза для массажа спины будут затруднительна.

  • Рекомендуем к прочтению: почему болит поясница на ранних сроках

Идеальным будет следующий вариант выполнения массажа:

  1. После того, как женщина приняла удобное положение (лежа на животе или на боку, в зависимости от сроков беременности), неспешно и легкими движениями её спина натирается подходящим маслом или смягчающим кремом;
  2. После того, как крем или масло немного впитались, проводятся легкие поглаживания областей плеч, шеи, поясницы и крестца, слегка затрагивается таз. Приятными и одновременно полезными станут такие поглаживания кончиками пальцев;
  3. После того, как спина беременной готова к полноценному массажу, можно приступать к интенсивным (в меру) растираниям всей спинной области;
  4. В завершение сеанса или отдельной процедуры хорошим станет мягкое пощипывание или разминание подготовленных ранее областей спины.

Всё, что нужно помнить — нежность и мягкость в движениях. Прислушивайтесь к желаниям мамочки, она обязательно подскажет, где ей приятнее ощущать массажные воздействия.

Смотрите видео: Боли в спине при беременности. Массаж беременным. Метод устранения боли

Источник: https://griju.net/lfk-i-fizioterapiya/1485-is-it-possible-to-do-back-massage-during-pregnancy.html

Варикоза нет
Добавить комментарий