О выполнении физических упражнений при артрите

О выполнении физических упражнений при артрите

О выполнении физических упражнений при артрите

Конечно же, вы знаете, что физические упражнения полезны для сердца, для легких и для талии. Но знаете ли вы, что они полезны и для суставов?

На самом деле, не просто полезны, а суперполезны! Особенно если у вас артрит.

Так же как птицы созданы для того, чтобы летать, а рыбы – чтобы плавать, ваши суставы созданы для того, чтобы двигать ими вверх-вниз, вправо-влево и по кругу. А если из-за отсутствия физической активности они не получают того, что должны получать, то начинают страдать.

«Без регулярных движений мышцы напрягаются, ткани уплотняются и постепенно происходят изменения в самой структуре суставов», – говорит физиотерапевт и заместитель директора регионального центра изучения артрита Вашингтонского университета в г. Сент-Луисе (штат Миссури) и добровольный помощник Ассоциации помощи больным артритом Кэтлин Хэральсон.

К сожалению, некоторые люди, испытывая боли при артрите, используют это как предлог, чтобы не заниматься физкультурой.

«Но в результате неизбежно создается замкнутый порочный круг. Вы испытываете боль, – объясняет Хэральсон, – и поэтому избегаете упражнений. Из-за того, что вы избегаете упражнений, ваши суставы становятся менее подвижными. Менее подвижные суставы вызывают у вас боль и воспаление, поэтому вы избегаете упражнений. И так далее».

Готовы ли вы разорвать этот порочный круг?

Тогда приготовьтесь запрыгнуть на велотренажер, в купальный костюм или… на ковер в гостиной, чтобы выполнить несколько простых упражнений, которые, в конечном счете, принесут огромную пользу. Проделав их, вы обнаружите, что не только стали легче двигать суставами, но и уже не чувствуете прежней боли и неподвижности и что вам стало гораздо легче выполнять повседневные действия.

Одним из тех, кто уяснил для себя пользу физической активности, является Билли Джин Кинг. В 18 лет она попала в автомобильную аварию, после которой у нее развился остеоартроз обоих коленей. Но вместо того, чтобы смириться с этим, она начала заниматься спортом и стала одной из самых успешных теннисисток в истории.

И сегодня, годы спустя, Кинг пропагандирует физические упражнения как самую лучшую терапию против артрита. «Когда я не занимаюсь, я чувствую себя плохо, только и всего, – пишет она в статье, опубликованной в медицинском журнале «Physician and Sportsmedicine». – Когда я заставляю кровь циркулировать в коленях, я испытываю облегчение».

Кинг – не единственный человек, сделавший подобное открытие.

Согласно докладу ученых Мичиганского университета, большинство из тех больных артритом, которые регулярно занимаются аэробикой, не только значительно продвигаются в своих занятиях и укрепляют мышцы, но и ощущают изменения в качестве самой жизни: им становится легче переносить боль, у них улучшается настроение и они начинают вести более активный образ жизни.

Начинаем

Настроившись на получение максимальной пользы от упражнений, вы можете поддаться искушению и перестараться в самом начале. Так что, прежде чем облачиться в спортивное трико, сделайте несколько вещей.

«До начала занятий проконсультируйтесь со своим врачом», – советует старший вице-президент по медицинским вопросам Ассоциации помощи больным артритом доктор медицины Артур И. Грэйзел. – Максимальные нагрузки могут быть так же вредны, как и минимальные. Ваш врач вместе с физио- или трудотерапевтом может составить программы занятий с учетом ваших потребностей».

А если вам за 50, то необходимо пройти обязательную нагрузочную пробу со снятием ЭКГ, чтобы, как пояснил Кари Дачман, убедиться, что ваша сердечно-сосудистая система в порядке.

Если вы получили «добро» на эти упражнения от своего врача, то, прежде чем приступить к занятиям, измените свой подход к делу. Вместо того чтобы думать о себе как о пациенте, борющемся с болезнью, относитесь к себе как к артисту.

Балерина выполняет специальные упражнения для укрепления бедер и икр, а пианистка занимается для того, чтобы поддержать в тонусе пальцы и руки.

Так и вы используйте упражнения для укрепления суставов и поддержания оптимальной формы ваших мышц.

READ  Лечение при артрите

Начинайте не спеша. «На первых порах, – считает доктор Дачман, – можно заниматься всего 5 минут – этого будет вполне достаточно. В дальнейшем продолжительность занятий можно довести до 20 минут и выполнять их 4-5 раз в неделю».

Выбор комплекса упражнений

Какие же упражнения следует выполнять? Выбор тут большой. И чем он больше, тем лучше. «Существует три комплекса упражнений, – говорит Кэтлин Хэральсон, – на выносливость, на силу и на гибкость».

Некоторые действия, например поднятие тяжестей, подразумевают выполнение только одного комплекса упражнений. Другие занятия, вроде плавания или ходьбы, включают в себя элементы всех трех комплексов.

Возможно, именно поэтому плавание и ходьба находятся в верхней части списка занятий, которые врачи рекомендуют для больных артритом. А вот занятия вроде поднятия тяжестей или бега трусцой, при которых происходит сильное напряжение суставов, врачи не рекомендуют. Но и не запрещают.

Насколько напряженно нужно заниматься?

Некоторые люди говорят: «Нет старания – нет результата». Другие советуют: «Что бы ты ни делал – не напрягайся». У каждого, кто когда-либо занимался физкультурой, в определенный момент всегда возникал вопрос: насколько напряженно проходят сами занятия?

Доктор Дачман в таких случаях советует представить себе десятибалльную шкалу, на которой 0 – это отсутствие усилий и боли, а 10 – возникновение острой боли. Так насколько напряженно нужно заниматься, представив эту шкалу? «На 5», – говорит доктор Дачман.

Тэги: артрит, лечение артрита

Источник: https://nmedik.org/vypolnenie-fizupr.html

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите: упражнения гимнастики, зарядка

О выполнении физических упражнений при артрите

Ревматоидный артрит – это системное аутоиммунное заболевание.

Собственная иммунная система организма разрушает нормальные ткани сустава (проявляется симптомами воспаления), а замещает их панус – грубая соединительная ткань.

В результате суставы деформируются и перестают нормально функционировать, причем лечение не восстанавливает их форму и движение, а лишь предотвращает дальнейшие изменения.

Правильный образ жизни и суставная гимнастика при ревматоидном артрите помогают «приспособиться» оставшимся нормальным тканям суставов, и за счет этого даже частично восстановить их функцию.

Спорт или ЛФК?

«Спорт – это здоровье», – установка, с детства засевшая у нас в головах, которую, однако, опровергнет любой врач.

Спорт – это прежде всего травматизм, на втором месте – ненормированные физические нагрузки, нередко на одни и те же группы мышц. Как следствие, часть нагрузки регулярно приходится на одни и те же суставы.

Это касается и гимнастики, и фигурного катания, и уж тем более, легкой и тяжелой атлетики.

Здоровый образ жизни – совсем иное понятие, чем спорт. Здесь физические упражнения нужны не для достижения новых результатов в ущерб ресурсам организма, а для сохранения и приумножения этих ресурсов.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите не должна перегружать суставы: это будет только способствовать прогрессированию заболевания.

А вот легкая разминка улучшит трофику сустава и поможет ему двигаться вновь.

Массаж при ревматоидном артрите обладает теми же эффектами, что и ЛФК, и имеет те же самые противопоказания.

Противопоказания к ЛФК при ревматоидном артрите

В некоторых случаях даже легкие физические упражнения при ревматоидном артрите могут нанести вред. Гимнастика при ревматоидном артрите противопоказана, если:

  1. Болезнь имеет III стадию активности. При этом сильно выражены воспалительные процессы: боль, отечность, повышение температуры кожи над пораженным костным сочленением.
  2. Аутоиммунный механизм повредил не только суставы, но и органы, нарушив их функции. При ревматоидном артрите встречаются такие висцеральные патологии, как плеврит, пневмонит, кардит, васкулит и др.
  3. Общие противопоказания к лечебной гимнастике в том числе действуют и при ревматоидном артрите.

Общие противопоказания к ЛФК

При некоторых общих состояниях образ жизни вообще не должен включать физическую нагрузку. Не следует заниматься никакой зарядкой, если:

  • идет острый период какого-либо инфекционного заболевания;
  • имеется острое заболевание какого-либо органа или идет фаза обострения хронической болезни;
  • человек страдает дыхательной недостаточностью высокой степени;
  • имеется сердечная недостаточность II-III степени.
READ  Артрит – общие сведения

Общие принципы физических упражнений при ревматоидном артрите

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите – эффективное средство для укорочения срока «утренней скованности», сохранения имеющейся подвижности и частичного восстановления утраченной. ЛФК не способна вернуть нормальные ткани вместо пануса, однако поможет разработать оставшиеся структуры сустава, чтобы за счет их работы выполнять бытовые движения.

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются пястно-фаланговые и проксимальные межфаланговые (на середине сгиба пальцев) суставы 2 и 3 пальцев рук. На втором месте по частоте – лучезапястные и коленные сочленения; на третьем – локти и голеностопы. ЛФК направлена именно на эти группы.

Интенсивность нагрузки должна соответствовать возрасту пациента и его состоянию. Повысить интенсивность можно за счет увеличения числа повторений упражнений и ускорения темпа их выполнения. Занятия должны быть регулярными и систематичными.

Методы ЛФК

Методы лечебной гимнастики бывают трех типов:

  1. Индивидуальный – наиболее продуктивный. Больной занимается с личным тренером, который для него лично подбирает упражнения для суставов с нарушенными функциями.
  2. Групповой – самый распространенный. Если частные занятия – удовольствие платное и достаточно дорогое, то групповые занятия проводят бесплатно почти в каждой поликлинике. Вам подойдут занятия для опорно-двигательного аппарата. Важно при таких занятиях не стесняться рассказать тренеру вкратце о вашей дисфункции и спросить, какие упражнения при реактивном артрите лучше не делать, а на какие просто обратить внимание.
  3. Консультативный – показан при ревматоидном артрите 2 степени активности, также возможен при других факторах, делающих невозможным посещение занятий с тренером. Больной занимается ЛФК самостоятельно, периодически являясь к лечащему врачу для оценки состояния и дальнейших указаний.

Упражнения

При ревматоидном артрите полезно систематическое (постепенное увеличение нагрузки) и регулярное (через равные промежутки времени) выполнение следующих комбинаций:

  1. Кисти лежат на горизонтальной поверхности параллельно друг другу. Поверните их ладонями вверх, затем вниз (всего — 8-10 раз).
  2. Из того же исходного положения поднимите кисти вверх и опустите на поверхность. Предплечия при этом должны быть прижаты к поверхности, а большой палец – отведен под углом 90 градусов (8-10 р.).
  3. Ладони прижаты к поверхности, поднимите и опустите пальцы (15-20 р.).
  4. Сжимать ладони в кулаки, начиная со сгибания фаланг (8-10 р.).
  5. По очереди 2, 3, 4 пальцами и мизинцем образовать кольцо с большим пальцем той же руки (15-20 р.).
  6. Потереть ладони друг о друга.
  • Для пояса верхних конечностей
  1. Сидя на стуле, поднять руки вверх (через стороны), так же опустить вниз, затем отвести вперед и через низ назад (6 раз).
  2. Круговые движения плечами вперед и назад (по 8 раз).
  3. Исходное положение (ИП): руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на плечах. Упражнение выполняется в 8 счетов: 1 – правое плечо вперед; 2 – ИП; 3 – левое плечо вперед; 4 – ИП; 5-8 – аналогично назад.
  4. Лежа на спине, поднимите руки вверх и опустите вниз (10 р.).
  5. Для этого вам потребуется пространство: лежа на полу, раскиньте руки в стороны. Поворачиваясь в грудном отделе спины, дотянитесь левой ладонью до лежащей на полу правой, и наоборот (6 р.).
  1. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивайте колени к животу (8 р.).
  2. ИП – то же. Ноги прямые, стопы сокращены (носки натянуты на себя). Поднимите правую ногу до угла 30-45 градусов, задержите на несколько секунд в конечном положении и плавно опустите; то же самое проделайте с левой ногой (всего 7 повторений).
  3. ИП – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги (стопы сокращены) до угла 20-30 градусов. Медленно разводите их в стороны, затем вновь сведите (5-6 р.).

Лечение положением

Для тех, у кого при их ревматоидном артрите есть общие или частные противопоказания к ЛФК, существует термин «лечение положением». Эти люди, как правило, не могут в полной мере совершать бытовые движения в силу физических ограничений, но и в их образ жизни можно внести померную нагрузку.

Таким больным следует:

  • спать на жестком матрасе;
  • расслаблять кисти рук на шарах/мячиках;
  • часто менять положение тела в постели;
  • по возможности садиться самостоятельно, используя вожжи, привязанные к ножному концу кровати.
READ  Горячие и холодные компрессы при артрите

Ревматоидный артрит. Гимнастика. Первое занятие

Источник: https://MedOtvet.com/arthritis/lfk-pri-revmatoidnom-artrite.html

Лфк при артрите — общие рекомендации и упражнения

О выполнении физических упражнений при артрите

Естественная реакция организма человека на боль – лечь и максимально обездвижить больное место. И это правильно. При острой форме любого вида артрита именно это является первым средством самопомощи. Воспаленный сустав необходимо охранять от любого рода движений в течение всего периода медикаментозного лечения.

В некоторых случаях доктором даже назначается применение бандажа, помогающего снять нагрузку с пораженного болезнью сустава.

Но после того как купирована острая фаза, и болезнь вступает в ремиссионный период умеренная и подходящая физическая нагрузка становится незаменимым средством восстановления нормальной работы сустава.

Комплекс назначаемых пациенту упражнений включает в себя упражнения на развитие гибкости и силы, а также аэробные упражнения.

Регулярное выполнение упражнений является не только прекрасным способом лечения, но и отличным средством профилактики против артрита.

Выполнение лфк помогает снизить болевые ощущения, скорее восстановить костную и хрящевую массу, развить атрофированные мышцы, повысить плотность костей, усилить выносливость и развить силу пораженных суставов.

Общие рекомендации

Назначать комплекс лечебных физических упражнений должен лечащий врач.

Кроме того, что артрит сам по себе имеет множество форм, каждая из которых требует определенной физической нагрузки, очень часто он имеет или сам представляет собой сопутствующее заболевание.

К тому же каждый пациент имеет свою степень физической подготовки. Все эти факторы влияют на назначение врачом курса поддерживающей гимнастики.

https://www.youtube.com/watch?v=QBtwrnRqdGQ

Цель лечебной физкультуры не только улучшить подвижность сочленений и укрепить мышечно-связочный аппарат, но и оздоровить организм в целом.

Только так можно пролонгировать период ремиссии, ведь в организме живого существа все гармонично взаимосвязано. Поэтому больному артритом стоит предпочесть домашней обстановке занятия на свежем воздухе.

Или, в крайнем случае, максимально широко открывать окно во время тренировки.

Первый этап занятий (облегченный) можно начинать сразу после пробуждения, чтобы пробудить организм. А более интенсивный перенести на полдень и повторять несколько раз. Болевые ощущения не допустимы! Наращивание нагрузки должно происходить очень медленно, разница в частоте пульса до и после упражнений не должна превышать 20 ударов в минуту.

Упражнения при артрите

Приведенные упражнения наиболее просты и подходят для начальных занятий, тем не менее, выполнять их нужно максимально аккуратно.

Лежа на спине:

  1. руки вытянуть вдоль тела, потянуть пальцы ног на себя, затем от себя, дыхание произвольное;
  2. из исходной позиции попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону и обратно;
  3. согнуть руки в локтях, кисти рук положить на плечи, выставить локти вперед, локти развести в стороны на выдохе, а на вдохе свети;
  4. подвести руки к плечам и выполнить круговое движение локтями;
  5. развести руки в стороны и выполнить повороты корпусом вправо-влево.

Лежа на боку:

  1. сгибать и разгибать ноги в коленях;
  2. медленно поочередно отводить ноги в сторону и возвращать в исходное положение;
  3. лежа на животе поочередно поднимать и опускать ноги.

Каждое упражнение повторять от 1 до 3 раз в начале, постепенно доводя количество повторов до 10.

Еще несколько рекомендаций

Особенно полезными свойствами при лечении артрита всех форм обладает вода, точнее упражнения в воде. Амортизируя движения, она снижает нагрузку на связки. Благодаря упражнениям в воде тело расслабляется, улучшается кровообращение и, соответственно, питание сустава. Кроме того упражнения в воде практически не имеют противопоказаний для сопутствующих артриту заболеваний.

Незаменимым и наиболее простым способом поддержания здоровья сустава являются пешеходные прогулки. Это хороший способ укрепить опорно-двигательный аппарат. Во время ходьбы можно совершать перерывы на отдых, важно не перегружать суставы.

Помочь способны спортивная ходьба и езда на велосипеде, но, конечно, только с одобрения лечащего врача и только после достижения стойкой длительной ремиссии.

Для достижения стойкой ремиссии очень важно соблюдать золотую середину, нагружая сустав ровно настолько, насколько это требуется для его восстановления. Для больных артритом полезно будет ознакомиться с системой гимнастики Ниши Кацудзо. Он подробно описал способы восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных заболеваний, в том числе и артрита.

Источник: http://lechenie-sustavov.com/lfk-pri-artrite-obshhie-rekomendacii-i-uprazhneniya/

Варикоза нет
Добавить комментарий