Правильное дыхание при физических упражнениях

Содержание
  1. Как правильно дышать во время занятий спортом
  2. Все о правильном дыхании во время занятий спортом
  3. Как правильно дышать во время кардиотренировки
  4. Как правильно дышать во время силовых упражнений
  5. Как правильно дышать во время упражнений, развивающих гибкость
  6. Как правильно дышать во время плаванья
  7. Техника дыхания при физической активности
  8. Задержка дыхания или перекрытое дыхание
  9. Силовая тренировка в тренажерном зале (анаэробная нагрузка)
  10. Жим гантелей вверх
  11. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
  12. Упражнения циклического характера
  13. Дыхание при стретчинге
  14. Способы расширения грудной клетки
  15. Правильное дыхание при физических упражнениях
  16. Как правильно
  17. Вдох-выдох
  18. Начни с начала
  19. Почему дыхание при физических нагрузках имеет большое значение?
  20. Как осуществляется правильное дыхание при физических упражнениях?
  21. Дыхание при физических упражнениях в практических примерах
  22. Жим лежа на вертикальной или наклонной скамье:
  23. Жим узким хватом с отрицательным наклоном или на горизонтальной скамье:
  24. Подтягивания:
  25. Становая тяга:
  26. Заключение
  27. Как правильно дышать во время силовой тренировки
  28. Когда «вдыхать», а когда «выдыхать»?

Как правильно дышать во время занятий спортом

Правильное дыхание при физических упражнениях

Многие люди дышат правильно в состоянии абсолютного расслабления, то есть во время сна, именно тогда дыхание контролируется бессознательно. Когда же человек бодрствует, его дыханию свойственно сбиваться, а порой и задерживаться, чем провоцируются серьезные нарушения в мозге и сердце.

Обладая знаниями о том, как правильно дышать, возможно не только сохранить свое здоровье, но и продлить жизнь. Во время тренировок очень важно дышать правильно, ведь именно дыхание является гарантией эффективности занятий –  у мышц появляется возможность быстрее восстанавливаться, а у вас, соответственно, медленней уставать.

Узнайте в статье, как правильно дышать во время тренировок.

Все о правильном дыхании во время занятий спортом

Если Вы постоянно задыхаетесь во время пробежек, не можете проплыть 50 метров, проблема может быть вовсе не в подготовке. На самом деле, эффективность тренировок напрямую зависит от правильного дыхания, которое лежит в основе всех физических нагрузок.

Выбирая технику дыхания следует отталкиваться от вида тренировки, ведь существуют упражнения на растяжку, силовые упражнения, кардиотренировки, плаванье.

Далее мы остановились отдельно на каждом виде упражнений, чтобы подробно рассказать о том, как правильно дышать во время спортивных занятий.

Как правильно дышать во время кардиотренировки

Дыхание спринтеров – частое и глубокое, однако если Вы намерены преодолеть километр – лучше дышать глубоко. Когда ощутите, что дыхание участилось, сбавьте скорость. Акцент следует делать на полном выдохе, следом за которым идет глубокий вдох. Профессиональные спринтеры перед забегами делают несколько глубоких вдохов и выдохов.

По поводу других кардионагрузок, то для них формулы идеального дыхания не существуют, поэтому специалисты советуют дышать так, как Вам комфортно. Помните, если во время тренировки Вы начинаете задыхаться – занятие для Вас слишком сложное и его лучше прервать.

Как правильно дышать во время силовых упражнений

Основное правило – делать усилие на выдохе. Это правило могут обходить лишь опытные спортсмены, которые занимаются фитнесом более 5-7 лет. К примеру, сложнокоординационные движения выполняются, затаив дыхание.

Если при выполнении упражнения планка пальцы ног поставить не на пол, а на мяч, удержать равновесие в такой позиции довольно проблематично. В такой позиции задерживаются всего на 10-15 минут и если на протяжении этого времени не дышать – оно выполняется проще.

После подобных упражнений, следует обязательно “раздышаться”: пару минут просто походить по беговой дорожке.

Как правильно дышать во время упражнений, развивающих гибкость

При выполнении упражнений на растяжку дыхание должно быть как можно более ровным, глубоким и спокойным. Такое дыхание поможет расслабиться и сконцентрировать внимание.

Так как мышечные волокна тянутся именно в момент расслабления, важно всегда следить за дыханием, не задерживать его, ведь так можно спровоцировать напряжение.

Нужно стараться дышать животом, такое дыхание усилит кровообращение в мышцах.

Если Вы выполняете наклоны вперед, делайте вдох, когда туловище выпрямлено, а выдох – при наклоне вперед.

Как правильно дышать во время плаванья

Наверное, главная сложность, с которой сталкиваются начинающие пловцы – это потребность выдыхать в воду. Поначалу это действие настолько неприятно, что  человек начинает паниковать и вовсе задерживает дыхание, вместо того, чтобы выпускать в воду пузырьки ртом и носом.

Вы спросите, зачем вообще выдыхать в воду, если можно прекрасно держать голову над водой? На самом деле, если не выпускать воздух в воду, Вы далеко не уплывете и почувствуете усталость уже через 20-30 метров.

Также, если пренебречь правилами правильного дыхания во время плаванья, можно навредить мышцам спины и шеи, которые в этом случае находятся в постоянном напряжении.

 При плавании следует быстро вдыхать ртом так, чтобы полностью наполнить легкие воздухом. Выдох долгий через рот и нос – это поможет освободиться от воды, попавшей в ноздри.

Научиться правильно дышать во время занятий может быть довольно сложно и поначалу постоянная концентрация на дыхании может сбивать и злить. Однако когда Вы впервые преодолеете дистанцию без перерывов, придет осознание того, что все усилия – не напрасны.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-zanyatij-sportom

Техника дыхания при физической активности

Правильное дыхание при физических упражнениях

Меня очень радует желание многих спортсменов – от начинающих до вполне именитых, докопаться до фундаментальных основ, до базовых принципов, лежащих в основе занятий с отягощениями.

Но, как показывает опыт, многие все-таки чаще ожидают заумного ответа в стиле википедии, какого-то набора базовых правил и норм, соблюдение которых гарантирует удовлетворение физических и моральных потребностей человека и способных исключить какие-либо негативные последствия для организма (травмы, патологические изменения или их прогрессию, если таковые изначально присутствуют). Но, как ни крути, основой все равно является сам человек с прицепом факторов, влияющих на его физическую форму, в условиях правильного подхода к тренировочному процессу. Итак, не буду томить вас, сегодня поговорим об одном из важнейших факторов, лежащих в основе эффективного тренинга – правильном дыхании при аэробном и анаэробном видах спортивной активности.

Правильно дышать? Что может быть проще? Как можно неправильно дышать? Выдох-вдох – это так естественно! – скажете вы, – лучше расскажи, как быстрее увеличить бицепс или раскрой тайну больших мышечных объемов, которую скрывают от нас профы. Но прежде, чем у вас вырастет бицепс, важно хорошенько проникнуться базовыми знаниями и качественно имплантировать их в подсознание, потому что от этих кирпичиков зависит успех нашего прогресса.

Знаете ли вы, что большинство из нас способны правильно дышать только во время сна? Да-да, именно в состоянии полной расслабленности нашего организма и его систем, когда власть над дыханием берет подсознание, если, конечно, речь не идет о патологических расстройствах дыхания во время сна. Основные нарушения ритма дыхания (сбивание, задержка) происходят в момент бодрствования, чаще всего при физических нагрузках, в состоянии стресса или при определенных заболеваниях. Поэтому знание принципов контроля ритма дыхания и умение им управлять – это не только ваше здоровье, но и возможность прогрессировать во многих спортивных дисциплинах. А в контексте железного спорта – это в первую очередь возможность выдать максимальное усилие в преодолении веса отягощений и тренироваться намного эффективней – не это ли для многих является искомым фундаментальным фактором?

READ  Упорство и упрямство

Основное правило, которое следует усвоить: во всех силовых упражнениях именно на усилии (в момент поднятия или притягивания) необходимо делать выдох. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием или сопротивлением.

Уверен, что многие могут похвастаться способностью не заморачиваться на дыхании, за 20 лет тренерской деятельности я повидал многое.

Но всем известно, что крепость и мощь стены зависит от плотности и качества кирпичей, и один низкопробный блок может повлиять на всю конструкцию.

Здесь тот же принцип – любители не заморачиваться на фигне в итоге становятся пожизненными обитателями жимовой скамьи, которые стремятся пожать сотку, но два года не могут преодолеть барьер в 60 кг. Но это их «клопы», а мы движемся дальше.

Даже если вы не думали о дыхании прежде, то наверняка все равно замечали, как при выполнении кранчей, в момент отрыва лопаток от пола и при одновременном выдохе, концентрация нагрузки на прямые мышцы живота усиливается в несколько раз и контроль проработки мышц становится максимальным. Тоже происходит и с другими мышцами в других движениях.

Во время выдоха, напряжение мышц усиливается. Это связано с тем, что дыхание рефлекторно влияет на напряжение мышц и максимальные силовые результаты возможны лишь при выдохе и задержке дыхания, о последнем поговорим немного ниже.

С точки зрения анатомии и физиологии мышцы кора, являющиеся стабилизаторами всего тела, во время выдоха сжимаются, образуя прочный корсет, и при добавлении к этому состоянию, например, при жимах усилия мышц груди, можно добиться максимальной силы.

В момент вдоха, грудная клетка, расширяясь в объеме, растягивает и расслабляет мышцы, включая глубокий мышечный каркас. А любителям «дышу как хочу», задание – попробуйте кашлянуть с расслабленным животом и сделайте вывод.

Задержка дыхания или перекрытое дыхание

Некоторые тренеры рекомендуют своим подопечным задерживать дыхание в момент преодоления максимальной нагрузки из мертвой точки. Если кратковременная задержка вполне допустима в рамках профессионального спорта, с учетом индивидуальной техники спортсмена и его способности контролировать паузу в дыхании, то в любительском я бы полностью исключил практику такого способа повышения силы.

Последствия от перекрытия дыхания могут быть самыми печальными. В момент кратковременного усилия, когда вы задерживаете дыхание, кровяное давление значительно повышается, что дает огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Как известно, где тонко, там и рвется. Не выдержать созданного давления может любой сосуд в вашем теле: от мелких сосудов в глазах до сосудов головного мозга.

Первые симптомы, указывающие на повышение давления после выполнения упражнения – это шум в ушах и потемнение в глазах. Для продвинутых атлетов это подконтрольная норма. Чуть больше отдыха, немного уменьшить вес – и все приходит в норму.

А вот красные точки в глазном яблоке – это уже серьезный знак к пересмотру технической части тренинга, конечно, после полного заживления микроразрывов глазных сосудов.

Я практикую медленный напряженный выдох в борьбе с большим весом, а при взрывных упражнений, подстраиваясь под темп, рекомендую такие же взрывные выдохи.

Способы дыхания:

  • Грудной
  • Брюшной или диафрагмальный
  • Смешанный (грудно-брюшной)

Обычно у мужчин преобладает брюшной тип дыхания, у женщин – грудной. При физической активности способ дыхания меняется в зависимости от выполняемого упражнения.

Силовая тренировка в тренажерном зале (анаэробная нагрузка)

Принцип дыхания при силовой нагрузке уже был описан выше. Рассмотрим пару примеров.

Жим гантелей вверх

Наклоняясь за гантелями, делаем вдох, выпрямляясь – выдыхаем. Перемещая гантели к плечам – вдох, при поднятии их над головой – выдох. Каждый следующий повтор движения должен совпадать с фазой дыхания. Это относится ко всем жимам и разводкам для груди лежа и сидя.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Здесь дыхание немного другое на этапе наклона за снарядом. Казалось бы, мелочь, но неправильное начало очень часть сбивает ритм на весь рабочий подход.

Вы сидите на скамье и при наклоне за гантелями делаете вдох, выпрямляетесь с выдохом и за ним вдох. Начинайте делать подъем гантелей с одновременным выдохом. При фазе расслабления – вдох.

И не важно, наклоняетесь ли вы поднять любимую кошку или выполняете становую тягу – дыхание должно быть правильным на каждой фазе движения.

Упражнения циклического характера

Именно при беге, ходьбе, при работе на любом кардио тренажере, особенно при интенсивной работе, многие люди «забывают дышать». Это ведет не только к кислородному голоданию и снижению интенсивности, но также влияет на тренировочный процесс, изменяя биохимические процессы.

Часто это становиться причиной головокружения, ощущения тяжести внутри груди и даже потери сознания. Согласованные с движением тела ритм и частота дыхания – вот залог правильного бега.

Если, например, при медленном беге на каждый вдох и выдох должно в среднем приходиться по три-четыре шага, то при движении в среднем ритме, количество на каждый вдох-выдох обычно сокращается до двух шагов.

Но, как и во всем, что касается человека, подход к дыханию также может отличаться, например, с учетом тренированности человека, абсолютном объеме легких и ощущениям, при ускорении интенсивности бега, ритм дыхания может оставаться таким же как и при нагрузке малой интенсивности, так, что в каждый вдох-выдох будет укладываться большее число шагов, например, пять-шесть.

На протяжении всего движения циклического характера дыхание должно быть ровным и глубоким. Лучше если акцент вы будете делать на выдохе – это позволит делать глубокие и ровные вдохи, тем самым вентиляция легких будет проходить намного лучше.

С учетом нашей физиологии, вдох всегда немного короче выдоха.

Поэтому для того что бы приучить себя к ровному дыханию, я рекомендую своим клиентам вести про себя счет, на два счета вдох (раз-два) и такой же выдох, искусственно немного затягиваем вдох.

Дыхание при стретчинге

В одной из моих статей я уже рассказывал о чудесных восстановительных свойствах растяжки, о ее способности не только подготавливать тело к плодотворной работе, но и эффективно расслаблять его, приводя в состояние покоя, а также способствовать выведению продуктов распада после анаэробного тренинга. Данный эффект достигается путем подключения правильного глубокого дыхания. Длинный выдох при растяжении той или иной мышцы позволяет максимально ее расслабить, что способствует большей податливости мышцы к растяжению. Более длительное удержание в точке максимального растяжения, должно сопровождаться ровным и спокойным дыханием. Если добавить сюда концентрацию, вы можете попробовать мысленно дышать через точку наибольшего напряжения – несколько глубоких вдохов и выдохов, энергетически пропущенных через это место, помогут вам ослабить напряжение и добавить еще несколько сантиметров вытяжения.

READ  Описание винограда

Способы расширения грудной клетки

Я узнал о возможности расширения грудной клетки, еще на заре своего увлечения бодибилдингом. В то время я свято верил во все, что было мной прочитано, и сразу же внедрял полученные знания в практику.

Сейчас, спустя 20 лет моих поисков действенной формулы роста, я могу сделать некоторые выводы относительно эффективности того или иного способа или системы. Но это совсем не значит, что я нашел истину. Здесь больше подходит «век живи – век учись».

Но все же, в контексте тренировочных программ для начинающих, дыхательный пуловер доказывает свою эффективность на практике все эти 20 лет.

Таким образом, начинающим атлетам я всегда рекомендую после многоповторных приседаний или классической становой тяги выполнять дыхательный пуловер с небольшим весом, основная задача которого максимально наполнить легкие кислородом в негативной фазе при растяжении грудной клетки и сопроводить позитивную фазу максимально возможным выдохом.

В своей практике, я пробовал заменять пуловер, на разведение гантелей лежа, также с небольшим весом отягощения, уделяя основное внимание именно глубокому дыханию. Этот способ также заслуживает внимания.

Еще одно замечательное упражнение – тяга Рейдера. Я изобрел несколько вариаций этого простого упражнения и использую их не только после проработки ног и спины, но и после тренировки грудных мышц как способ растяжки.

Дыхание – это обогащение нашего организма кислородом. Но, кроме этого очевидного эффекта, существует еще ряд других психофизиологических функций дыхания: тренировка дыхательных мышц, массаж внутренних органов диафрагмой, воздействие на нервную систему. Поэтому правильное дыхание – это не только возможность прогрессировать в тренировках, но и залог вашего крепкого здоровья.

Дышите правильно!

Источник: http://FitnessMode.org/texnika-dyxaniya-pri-fizicheskoj-aktivnosti/

Правильное дыхание при физических упражнениях

Правильное дыхание при физических упражнениях

Чтобы насытить свой организм кислородом, ясное дело, лучше всего прогуляться по лесу. Однако принесут пользу и занятия физкультурой – главное, заниматься с умом!

Кислород участвует практически во всех химических, биохимических процессах нашего тела, играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение и усвоение витаминов и минералов. Чем больше человек работает физически, тем больше кислорода он потребляет, выделение углекислого газа при этом тоже возрастает.

Как правильно

Чтобы организм усвоил максимальное количество кислорода, дышать надо правильно: делайте ровные и спокойные выдохи и вдохи, по возможности полным объемом легких, без задержек и сбоев. Что бы вы ни выбрали – плавание или силовой тренинг, аэробику или пилатес – техника дыхания будет играть одну из ключевых ролей.

При занятиях физкультурой нужно научиться правильно дышать, для этого следует хорошо уяснить технику дыхания при выполнении упражнения, а также пройти оценку функциональных способностей организма, к примеру, измерить объем легких. Неправильная техника дыхания, отсутствие знаний о физиологии ведет к проблемам со здоровьем.

Вдох-выдох

В различных видах спорта и фитнес-направлениях используют разную технику дыхания. Для одного и того же упражнения в зависимости от цели и задач может быть рекомендован разный тип дыхания. Если вы только приступаете к занятиям физкультурой, обязательно возьмите хотя бы несколько занятий с инструктором.

Он определит ваш тип дыхания и даст рекомендации, как правильно дышать при выполнении упражнений. Если вы бегаете трусцой, сначала дышите только носом – на 3 шага делайте вдох, на 4 выдох. Если выдыхать носом будет сложно, делайте выдох через рот, словно пытаетесь задуть свечу.

Это поможет вашим легким полностью опустошаться на выдохе и затем набирать больше воздуха на вдохе. Те же правила следует соблюдать, катаясь на беговых лыжах, роликах или велосипеде. Правильно дышать во время плавания – значит делать ртом глубокий вдох над водой и выдох под воду через нос и рот.

Во многом этот процесс зависит от стиля, однако в любом случае все должно происходить спокойно и равномерно.

На занятиях аэробикой неправильное дыхание не позволит сохранять темп, в идеале оно должно оставаться естественным. Силовой тренинг, как правило, предполагает усилие (когда мы толкаем вес) на выдохе. Однако большое значение имеет поставленная задача.

Так, во время приседаний с гантелями, если вы мечтаете подкачать мышцы ног, на подъеме надо делать выдох, а чтобы улучшить осанку – вдох. Самое главное при работе с весом – не задерживать дыхание (паузы значительно повышают кровяное давление).

Играя в бадминтон или теннис – для увеличения силы удара делайте выдох во время удара по мячу или волану, так как при выдохе происходит уменьшение грудной клетки, и мышцы спины, живота и груди натягиваются, сообщая плечу большую силу.

При катании на горных лыжах во время спуска дыхание должно быть носовым. Повороты желательно делать на выдохе.

Начни с начала

Частое дыхание в ответ на активность – адекватная реакция организма. Но если вы не можете «надышаться», значит, нагрузка была чрезмерной и ее необходимо снизить. Если выбранный темп или нагрузка оказались вам не по силам, прервите занятие.

Остановитесь и сделайте упражнения разминки – спокойные растягивания, глубокие вдохи. Когда дыхание восстановится, можно продолжить тренировку. На беговой дорожке, велосипеде – снизьте скорость, восстановите дыхание, а затем опять постепенно увеличьте нагрузку.

В бассейне – сделайте выдохи под воду: глубоко вдохните, а потом, опустившись под воду, постарайтесь выдохнуть весь воздух.

Желательно всегда дышать через нос, тогда воздух хорошо подготавливается к усвоению, согревается и очищается. Дыхание через рот можно подключать лишь при интенсивной работе. Итак, основное правило дыхания во время тренировки: сколько можем, дышим носом, а при высокой интенсивности нагрузки подключаем на выдохе рот.

Важно! Занятия должны проходить в помещении, где достаточно свежего, чистого воздуха. Во время тренинга в душном зале в организме произойдут соответствующие изменения: упадет работоспособность, компенсаторно возрастет частота сердечных сокращений (увеличив нагрузку на сердце), а повышенная концентрация углекислого газа приведет к отравлению клеток организма.

Бег вдоль автомобильных трасс, любителей которого можно наблюдать в городе, также не приносит организму ничего, кроме вреда. Во время бега возрастают число сердечных сокращений и частота дыхания, ускоряется циркуляция крови, а потребляя воздух, загрязненный выхлопными газами, человек быстрее отравляет свой организм. Это касается и занятий спортом во время дымного смога.

READ  Как правильно подобрать чай для приготовления настоев чайного гриба

Источник: https://nmedik.org/pravilnoe-dyhanie.html

Почему дыхание при физических нагрузках имеет большое значение?

Уметь правильно дышать, выполняя физические нагрузки, очень важно для успеха упражнения. Если при легкой нагрузке это не столь значительно, то при бодибилдирском и, тем более, силовом стиле – принципиально.

Если вы научитесь дышать правильно, то сможете разгрузить свою сердечно-сосудистую систему, а кроме того избежите таких неприятностей, как:

  1. Снижение силовых показателей в рамках упражнения;
  2. Возможного головокружения или потери сознания;
  3. Повышение артериального давления, что вредно для многих органов;

Кстати, насчет второго пункта, эта гифка скажет лучше всяких слов:

Поэтому, если неуверены в правильности дыхания при выполнении физических упражнений, лучше не спешите. Сделали одно повторение становой или приседа со штангой, остановитесь. Постойте секунд 10-15, если в голове не мутнеет, то можете продолжать. Но если вам плохо, то отложите упражнение.

Как осуществляется правильное дыхание при физических упражнениях?

Когда речь идет именно о работе со значительными физическими нагрузками, то правило довольно простое:

  • Вдох делаем при расслаблении (негативной фазе упражнения), а выдох при усилии (положительной фазе);

Вдох тоже имеет значение в дыхании при физических упражнениях. Однако, начинать впускать воздух в легкие вы можете уже начиная с верхней точки. То есть выжали штангу, сделали выдох, начинаете опускать и по мере достижения нижней точки спокойно делаете один продолжительный вдох. Затем выполняете следующее повторение физического упражнения.

Вдох можете делать как вам удобнее, рекомендуют носом, но ничего плохого не случится, если будете дышать ртом. А вот выдох, определенно, стоит делать через рот. Так проще и комфортнее.

Дыхание при физических упражнениях в практических примерах

Теперь давайте, как я обещал, пробежимся по некоторым популярным упражнениям, которые выполняют посетители тренажерных залов и те, кто тренируется дома.

Жим лежа на вертикальной или наклонной скамье:

Как я уже коротко написал выше, здесь вам тяжелее всего жать ближе к верхней точке. Однако, ее положение зависит от ширины хвата. Следовательно, начать выдыхать стоит именно в этом месте.

На практике до достижения точки, когда начинаете жать штангу от груди, двигаясь к середине амплитуды, вы дыхание задерживаете.

Затем, когда прошли середину, почувствовали, что дело пошло легче, начинаете выдыхать, заканчивая в верхней точке упражнения.

Со вдохом все проще, когда опускаете штангу просто попутно спокойно набираете воздуха в легкие. Можно делать это носом, если вам так удобнее.

Жим узким хватом с отрицательным наклоном или на горизонтальной скамье:

Давайте взглянем на дыхание при физических упражнениях на примере жима для трицепса. В общем-то, отличия тут только в ширине хвата. Это делает амплитуду очень длинной, по сравнению с широким положением рук. Следовательно, дыхание задерживать, до достижения тяжелой точки, вы будете чуть дольше. Также выдох и вдох займут немного больше времени. В остальном отличий нет.

Подтягивания:

При занятиях физическими упражнениями, а именно подтягиваниями я бы посоветовал делать выдох фактически в самом конце.

Дело тут в том, что, когда вы начинаете тянуться с нижней точки к верхней, у вас нет некой середины, когда нагрузка начинает падать, как в жиме лежа.

Наоборот, тут усилие все растет и растет и к верхней точке оно максимально. Поэтому здесь я бы советовал делать один быстрый выдох под самый конец положительной фазы.

Ну и, конечно, дыхание при физических упражнениях не обходится без грамотного вдоха. Однако, тут ничего не меняется. После достижения конца положительной фазы, опускаетесь в нижнюю точку вдыхая воздух.

Становая тяга:

В этом упражнении, как я говорил в начале статьи, нужно быть осторожным с дыханием. Данное упражнение несет очень большие физические нагрузки. Сильно повышается пульс, потребность в кислороде, и бывает, что мозгу его кратковременно не хватает. Это вызывает головокружения и даже обмороки.

То есть здесь правильное дыхание при выполнении физического упражнения, я бы советовал выполнять таким образом:

  1. Выполнили силовую фазу на выдохе, как я указал;
  2. Опустили штангу на пол на вдохе;
  3. Сделали еще 2-3-4 вдоха и выдоха;
  4. На вдохе начали выполнять следующее повторение;

Поверьте, здесь дыхание при физических упражнениях очень важно. Выполняя, как я написал, по крайней мере на начальном этапе, вам будет значительно легче.

Аналогично можете попробовать, выполняя приседы со штангой. В нижней точке, после выдоха, сделайте еще 2-3 вдоха-выдоха и снова за дело. Используйте эту методику всегда, когда вам не хватает воздуха и не можете отдышаться. Но только в нижней точке, а не на усилии.

Напоследок, вот вам поясняющее видео, не пропустите:

Заключение

Мне кажется, друзья, мы вполне подробно изучили правильное дыхание при физических упражнениях. Теперь, при занятиях спортом, у вас, я надеюсь, не возникнет никаких проблем.

Главное, что я советую, не спешите с тяжелыми упражнениями. Убедитесь, после первого же повторения, что нормально себя чувствуете. Потом сами будет знать, что ваше тело может переварить нормально.

А на начальном этапе стоит перестраховаться.

Всегда следите, чтобы вам хватало воздуха, если чувствуете, что не можете отдышаться, делайте дополнительные вдохи-выдохи в нижней точке. При головокружении – отложите физическое упражнение. Просто пока вы к нему не готовы, со временем тренированность вырастит, и вы сможете работать нормально.

Друзья, если статья вам пригодилась, то не оставайтесь равнодушными, пишите комментарии. При желании ставьте лайки и делайте репосты в соц. сетях, я буду очень признателен. Ну и на этом все, что я хотел вам рассказать. До новых встреч!

Источник: https://realbodyworld.com/pravilnoe-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah.html

Как правильно дышать во время силовой тренировки

Правильное дыхание при физических упражнениях

Не все знают, что неправильное дыхание при выполнении физических упражнений снижает эффективность тренировки и наносит вред здоровью. О том, как нужно дышать во время тренировки разных мышц и зачем это нужно, читайте в статье.

Удивительно, но первые две сложности, с которыми сталкиваются люди, начиная заниматься в тренажёрном зале – это научиться пить воду во время тренировки, и научиться правильно дышать. И если с первым пунктом всё обстоит немного легче и эту тему я уже раскрывала, то вопрос правильного дыхания иногда становится настоящей проблемой. Именно поэтому он достоин отдельной статьи.

Когда «вдыхать», а когда «выдыхать»?

Сразу оговорюсь, что в данной статье я говорю о правилах дыхания только во время силовой тренировки. Для бега, плавания, йоги или других видов физической активности правила дыхания другие.

Итак, существует очень простое правило: вдох — на расслаблении, выдох – на усилии.
Но когда я говорю это своим клиентам, слышу обычно один и тот же ироничный ответ: «Вика, у меня всегда усилие, мне всегда тяжело!!!»

Источник: https://vimo.fitness/dyhanie-na-trenirovke/

Варикоза нет
Добавить комментарий