Творожная диета

Содержание
  1. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю [2018]
  2. Что стоит знать о творожном похудении?
  3. 5 причин сесть на творожную диету
  4. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
  5. Первый день и второй дни
  6. Третий день
  7. Первый день
  8. Второй день
  9. Четвертый день
  10. Пятый день
  11. Шестой день
  12. Седьмой день
  13. Творожно-кефирная
  14. Творожно-фруктовая
  15. Творожно-овощная
  16. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю  — метод Магги
  17. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы
  18. P.S. Рецепт приготовления домашнего творога
  19. Творожная диета: реальность или миф? 74 фото различных вариантов похудения при помощи сыра
  20. Польза творога
  21. Плюсы и минусы творожной диеты
  22. Творожно-банановая диета
  23. Недельная диета на твороге
  24. Творожная диета на 28 дней
  25. Фото меню творожной диеты
  26. Творожная диета для похудения на неделю – меню на каждый день с рецептами блюд, результаты и отзывы
  27. Монодиета
  28. С чем можно есть творог­
  29. Какой творог лучше для похудения
  30. Кефирно-творожная­
  31. Творожно-фруктовая­
  32. Творожно-овсяная­
  33. Творожно-овощная­
  34. Гречнево-творожная­
  35. : неделя на твороге
  36. Вся правда о творожной диете – Совет ON
  37. Как работает творожная диета для похудения?
  38. Рекомендации к творожной диете
  39. Виды творожных диет
  40. Как правильно выйти с творожной диеты
  41. Результаты и отзывы похудевших на творожной диете
  42. Александра, 28 лет:

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю [2018]

Творожная диета

Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Что стоит знать о творожном похудении?

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

5 причин сесть на творожную диету

  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Первый день и второй дни

Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед — 200 г творога и 200 г ягод

Ужин — 200 г творога

Третий день

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).

Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Первый день

Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Обед — 100 г творога, банан

Ужин  — тушеные овощи, настой шиповника

Второй день

Завтрак — аналогичен первому дню

Обед — 100 г творога и овощные котлеты

Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Четвертый день

Завтрак — аналогичен третьему дню

Обед — 100 г творога и свекольный салат

Ужин — постный овощной суп и чай

Пятый день

Завтрак — аналогичен четвертому дню

Обед — 100 г творога и овощной смузи

Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Шестой день

Завтрак — аналогичен пятому дню

Обед — 100 г творога и немного риса с овощами

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Седьмой день

Завтрак — аналогичен шестому дню

Обед — 100 г творога, овощной суп

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Творожно-фруктовая

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Творожно-овощная

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

READ  Лечение трофических язв на ноге народными средствами, препараты и процедуры, хирургия

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю  — метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

P.S. Рецепт приготовления домашнего творога

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

https://www.youtube.com/watch?v=wXZYVmv7qAU

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Download Nulled WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Nulled WordPress Themeslynda course free downloadPremium WordPress Themes Download

Источник: http://life-reactor.com/tvorozhnaya-dieta/

Творожная диета: реальность или миф? 74 фото различных вариантов похудения при помощи сыра

Творожная диета

Красивая и подтянутая фигура, стройные ноги, точеная талия, пышные волосы и крепкие ногти являются украшением любой женщины. Стремление к идеалу подталкивает представительниц прекрасного пола к всевозможным ухищрениям и хитростям. В ход идут посещения косметологов и стилистов, усиленные тренировки в спортзале и, конечно, диеты.

Сбросить вес при помощи ограничений в питании предлагают многие системы снижения веса, выбор диет огромен. Учитывая, что сбросить лишние килограммы необходимо без ущерба здоровью, рассмотрим, какие достоинства и недостатки имеет творожная диета для похудения, и подробно остановимся на нескольких ее вариантах.

Польза творога

Творог – это практически идеальный продукт натурального происхождения, который в состоянии обеспечить организм большей частью необходимых питательных веществ. белка и незаменимых для человека аминокислот не уступает мясным продуктам, а по степени усвоения даже превосходит их.

При этом белок активно ускоряет обмен веществ, а для процесса снижения веса это очень важный фактор.

Кальций, содержащийся в твороге, необходим для укрепления костей, поддержания здоровья зубов, волос и ногтей. Комплекс витаминов группы В, витамины А, С и РР (никотиновая кислота) отвечают за нормальное функционирование нервной системы, поддерживают иммунитет и оказывают влияние на здоровье кожи.

Микроэлементы, содержащиеся в твороге, нужны для работы всех органов и систем нашего организма.

жиров и углеводов, которые наиболее часто вызывают сбои в обменных процессах и приводят к увеличению массы тела, в твороге как раз незначительно. Особенности состава делают творог незаменимым продуктом диетического питания.

Плюсы и минусы творожной диеты

Перед тем как перейти к рассмотрению подробного меню творожной диеты необходимо остановится на достоинствах и недостатках питания по этой системе.

Положительных моментов много:

  • творог вкусен;
  • приобрести продукт можно в любом магазине;
  • масса полезных веществ положительно влияют на состояние организма;
  • диета на основе творога легко переносится из-за отсутствия чувства голода;
  • увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего снижение веса происходит быстрее;
  • улучшается работа пищеварительной системы в результате нормализации микрофлоры кишечника;
  • из организма выводится лишняя жидкость и уменьшаются отеки;
  • продукт можно употреблять людям любого возраста.

Из отрицательных сторон можно выделить:

  • высокую стоимость продукта, особенно в отдаленных от сельской местности регионах;
  • повышенное содержание белка в рационе увеличивает скорость метаболизма и сдвигает показатели в сторону накопления продуктов распада, поэтому нельзя превышать нормы употребления и продолжительность диеты;
  • однообразие рациона из-за ограниченного набора продуктов;
  • творожная диета противопоказана при индивидуальной непереносимости молочного белка.

Изучив все плюсы и минусы, прислушиваясь к особенностям своего организма можно выбрать подходящую творожную диету и получить впечатляющий результат.

Творожно-банановая диета

Этот вариант творожной диеты отлично подходит для тех, кто хочет попробовать такой вариант питания, но пока не уверен в способности продолжительное время ограничивать себя в еде. Может быть рекомендована в качестве подготовки к важному мероприятию или для очищения организма.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Длится эта диета всего 4 дня и может за короткий срок избавить Вас от 2-3 лишних килограммов.
Все очень просто, чередуются творог и бананы.

1 день. Завтракаем и ужинаем одинаково: 150 грамм творога не выше 5% жирности, грейпфрут и чай, лучше зеленый и несладкий.
Обедаем творогом (примерно 200 грамм) и выпиваем фруктово-ягодный смузи.

2 день. Завтракаем бананом и пьем зеленый чай.Обедаем вареным яйцом, съедаем банан и пьем сок.

Ужинаем небольшим количеством отварной рыбы, двумя бананами и запиваем чаем.

Остальные два дня идет повтор первых двух дней. Как видите, все просто, но весьма скудно. Поэтому есть более разнообразные варианты, рассчитанные на более длительный срок.

Недельная диета на твороге

Более продолжительная по времени творожная диета, рассчитанная на неделю, может избавить Вас от существенной части лишнего веса. При этом, за счет большого разнообразия продуктов и достаточно высокой питательной ценности, она легко переносится и не вызывает сложностей при соблюдении.

Многочисленные вариации этой диеты предполагают сочетание творога с овощами, фруктами, яйцами, кефиром, яблоками.

Достаточное количество питательных веществ и хорошее самочувствие при низкокалорийной семидневной диете, в которой творог выступает в качестве основного продукта, сохранит силы для дополнительных занятий физической культурой.

Несложная творожная диета с разнообразным меню на неделю разрешает употреблять в качестве дополнения овощи, нежирное мясо, рыбу. Объем пищи на один прием не более 200 грамм.

Понедельник.Завтракаем: два яйца, запить чаем.Обедаем: нежирный творог, травяной отвар.

Ужинаем: отварная рыба, один огурец.

Вторник.Завтракаем: творог, несладкий чай.Обедаем: белое куриное мясо с овощным салатом.

Ужинаем: варим яйцо, выпиваем стакан овощного сока.

Среда.Завтракаем: как в понедельник.Обедаем: бульон из овощей, хлеб грубого помола, зеленое яблоко.

Ужинаем: творог, травяной отвар или некрепкий чай.

Четверг.Завтракаем: как во вторник.Обедаем: нежирный творог, омлет, чай с медом.

Ужинаем: некрепкий овощной бульон, зерновой хлеб.

Пятница.Завтракаем:салат из овощей, можно выпить чай.Обедаем: аналогично четвергу.

Ужинаем: отварная рыба и кефир.

Суббота.Завтракаем: как в прошлый день.Обедаем:отварная курица и огурец.

Ужинаем: как во вторник.

Воскресенье.Завтракаем: отварная рыба и салат из огурцов.Обедаем: творог с чаем.

Ужинаем: как во вторник.

Творожная диета на 28 дней

В некоторых источниках встречается второе название этого варианта питания с использованием творога в качестве основного продукта, диета Магги. Именно Маргарет Тэтчер применяла такой метод похудения для поддержания великолепной формы.

Низкое содержание углеводов и строгий режим питания – вот главные особенности, которыми отличается творожная диета на 4 недели.

Придерживаясь этой диеты, Вы сможете потерять до 25 килограмм, при этом потерянный вес не вернется достаточно длительное время.

Кроме творога можно: яйца, кефир до 2 стаканов в день, овощи преимущественно зеленого цвета, несладкие фрукты (предпочтительно цитрусовые), нежирное мясо, малое количество соли, из напитков зеленый чай.

Под запретом: молоко в чистом виде, сладости, алкоголь, мучные изделия, грибы и сладкие фрукты.

Основные принципы диеты: последний прием пищи за 2-3 часа до сна, питание трехразовое, пить много воды и обязательно давать себе физическую нагрузку.

Некоторые виды диет, основанные на использовании творога, более просты и непродолжительны. Другие варианты вполне подходят для долгосрочного применения. В зависимости от Ваших предпочтений выбирайте наиболее подходящий вам рацион и не забывайте, что здоровье должно стоять на первом месте.

Фото меню творожной диеты

Scroll Up

Источник: http://mirfitness.info/tvorozhnaya-dieta/

Творожная диета для похудения на неделю – меню на каждый день с рецептами блюд, результаты и отзывы

Творожная диета

Как доказывают отзывы женщин, творожная диета для похудения дает превосходные результаты всего за 2-3 дня, а уж если вы надумаете сесть на творожно-кефирную или творожно-фруктовую диету, то за неделю вовсе не узнаете свое отражение. Ознакомьтесь с разными вариациями диетического меню, узнайте, как с помощью богатых белком продуктов помочь организму избавиться от ненужных килограммов.

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
  2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

Один из самых щадящих методов для организма – это 7-дневная диета, ведь здесь, помимо творога, разрешается есть и другие продукты. Творог богат белком, поэтому с ним вы не будете голодать, а отсидев на меню, получите не только минус на весах, но еще и крепкие зубы.

В творожной диете на 7 дней на завтрак набор продуктов одинаков: 200 г кисломолочного продукта, грейпфрут, зеленый чай или кофе. На обед ежедневно необходимо добавлять по 100 г творога.

Основной продукт в сыром виде можно чередовать с запеканками или другими диетическими блюдами.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

1-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;

2-й день:

  • обед – 100 г грудки курицы;
  • ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.

3-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.

4-й день:

  • обед – филе судака запеченное;
  • ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.

5-й день:

  • обед – кальмар отварной;
  • ужин – отвар шиповника, суп с овощами.

6-й день:

  • обед – 2 яйца всмятку;
  • ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.

7-й день:

  • обед – 100 г запеченной грудки курицы;
  • ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Монодиета

Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения.

Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций. При похудении рекомендуется пить много негазированной воды, несладкий чай.

Общее количество жидкости должно быть около 2-х литров, причем пить желательно за полчаса до трапезы и спустя 2,5 часа после.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

Этот кисломолочный продукт способствует выработке серотонина – «гормона счастья», помогает организму наладить все жизненно важные процессы. Однако редко кто связывает творог и снижение веса. Придерживаясь творожной диеты, вы запустите процессы сжигания жиров. Употребление в качестве основной еды, помимо похудения, приведет еще к таким изменениям в организме:

  • Нормализуется уровень кальция. Когда данного элемента у человека мало, то нарушается пищеварение, неправильно перевариваются жиры, что ведет к ожирению.
  • Улучшатся процессы обмена веществ.
  • Усилится мочеотделение.

Диетологи утверждают, что употребление этого продукта важно для каждого человека.

К основным плюсам относят его легкую усвояемость, относительно небольшое содержание калорий в порции (на 100 граммов 70-250 ккал), содержание множества полезных микроэлементов, витаминов и аминокислот, в которых нуждается каждый человек. В порции содержится минимум жира, поэтому даже его чрезмерное употребление не спровоцирует набор веса.

С чем можно есть творог­

Кисломолочный продукт имеет минимум противопоказаний к употреблению, однако для похудения и улучшения самочувствия творог при диете нужно правильно сочетать с другими компонентами. Перейдя на диетическое питание, вы не будете сильно голодать или испытывать потребность в привычных блюдах, если смешаете с:

  • отрубями;
  • медом;
  • овсяными хлопьями;
  • черносливом;
  • зеленью;
  • чесноком;
  • кефиром.

Какой творог лучше для похудения

Специалисты рекомендуют для похудения делать домашний диетический творог, но если не желаете искать подходящий рецепт, то можете воспользоваться и магазинным вариантом. Продукт может быть с разным содержанием жира, зернистым, мягким, продаваться в упаковке или на развес. Лучше брать классический зернистый 9% без добавок, красителей и консервантов – в таком виде он более полезный.

Кефирно-творожная­

Данная диета для похудения не просто поможет легко и без голодовок сбросить вес, а еще и принесет пользу организму.

Употребление кефира налаживает работу кишечника, ускоряет обменные процессы, за счет чего и происходит похудение.

Творожно-кефирная диета имеет разгрузочное трехдневное меню, а если вам оно легко далось и вы не чувствуете упадок сил, можете придерживаться такого рациона и дольше.

Меню на день включает 1,5 литра нежирного или 1-процентного кефира и 300-400 г творога. Еду необходимо распределить на несколько равных порций, причем начинать и заканчивать день нужно кефиром. К еде можно добавлять укроп или корицу для разнообразия вкуса. В интервалах между трапезами обязательно добавляйте обильное питье – травяной или зеленый чай, компот без сахара, чистую воду.

Творожно-фруктовая­

Тем, кто собрался подкорректировать фигуру летом, подойдет фруктово-творожная диета. Благодаря сочетанию творога с полезными и вкусными сезонными ягодами и фруктами, вы не только начнете худеть, но еще и получите удовольствие от диетической еды.

Из меню творожно-фруктовой диеты нужно убрать виноград и бананы, потому что они слишком калорийны, а вот ежевику, клубнику, малину или чернику употреблять можно, причем в неограниченном количестве.

Людям, у которых кислотность желудка повышена, рекомендуется смешивать кисломолочный продукт со сладкими плодами.

Меню включает 3 порции мягкого сыра с фруктами или ягодами (1:1) и перекусы в виде 300 граммов любых плодов.

За неделю на творожно-фруктовом рационе можно сбросить 2-5 килограмма, да еще и хорошо очистить организм, ведь во всех фруктах содержится много клетчатки, способствующей выведению шлаков.

Употребление ягод поспособствует обогащению организма минеральными веществами, нужными аминокислотами и витаминами.

Рацион, основанный на яйцах и твороге, диетологи считают полезным для здоровья. Яично-творожная диета, как и знаменитая Магги, богата белками, благодаря чему похудение происходит за счет жира, а не мышц.

Диетический рацион хоть и питательный, но при этом низкокалорийный.

Если хотите хорошо похудеть, распределите разрешенную еду на 5 приемов, составив график так, чтобы во все дни диеты приемы пищи были в одно и то же время.

В меню яично-творожной диеты, помимо 300 граммов творога, 5-ти яиц и обильного питья в виде несладкого чая, компота или воды, могут быть фрукты и овощи (кроме крахмалосодержащих). Диетический режим можете соблюдать максимум 4 недели, а рацион питания составлять на основе разрешенных продуктов. Например, на день меню может быть таким:

1-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды (можно добавить имбирь или корицу);
  • завтрак – запеченный омлет из 2-х яиц с петрушкой без масла, зеленый чай с ложкой меда;
  • обед – вареные яйца, ломтик сыра твердого, чай с лимоном, медом;
  • полдник – яйца, 200 граммов творожного продкта, сок;
  • ужин – легкий суп овощной с зеленью, яйцами и отрубями, кусочек посушенного ржаного хлеба.

2-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды с имбирем или соком лимона;
  • завтрак – коктейль из пары сырых яиц с медом, зерновой хлебец, сок или чай;
  • обед – рагу из овощей, 100 г основного продукта, яблоко;
  • полдник – 150 г творожной массы с изюмом, фруктовый сок;
  • ужин – рыба нежирная отварная, салат со свежей капустой и морковью, овощной сок или кефир.

Творожно-овсяная­

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

  • завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
  • ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Творожно-овощная­

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов.

Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи. Крахмалосодержащий картофель на время стоит исключить из рациона.

Для улучшения вкуса блюд можно добавлять измельченную петрушку, сельдерей, кинзу и другие травы.

Гречнево-творожная­

Такая разновидность диеты является белковой. Ее эффективность для похудения заключается в особом рационе, а не в ограничении объема пищи.

Всего за 3-7 дней на гречнево-творожной диете можно не только в разы уменьшить объемы фигуры, но еще и наладить обмен веществ.

Однако диетологи не советуют слишком увлекаться подобным рационом: оптимальная длительность питания гречневой кашей с кисломолочным продуктом составляет 3-7 дней.

Меню творожно-гречневой диеты простое: ежедневно можно есть гречку в любых объемах, разбивая общую массу на несколько небольших порций.

На обед необходимо добавить к каше еще граммов 100-150 грамм творожного продукта. Ужин и завтрак должны включать только запаренную гречневую крупу и чашку травяного несладкого чая.

Кисломолочный напиток должен быть не совсем обезжиренным – лучше брать с жирностью 5%.

: неделя на твороге

Источник: https://sovets.net/11193-tvorozhnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Вся правда о творожной диете – Совет ON

Творожная диета

Среди многообразия способов похудения в современной диетологии почетное место занимает группа творожных диет.

Такая их популярность вызвана тем, что употребление во время диеты творога как основного компонента рациона позволяет не только избавиться от избыточных килограммов и сантиметров, но и значительно оздоровить свой организм за счет полезных свойств творога.

Вместе с этим творожная диета достаточно эффективна для похудения – за неделю следования такой диете в отдельных случаях вполне реально похудеть на 10 кг.

Как работает творожная диета для похудения?

Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

В первую очередь во время творожной диеты снижается общая энергетическая ценность поступающей в организм пищи, что заставляет его начать расщеплять подкожные жировые отложения для обеспечения своего нормального функционирования.

Белок, которым богат творог, обеспечивает длительное чувство сытости, благодаря чему становится возможным питаться маленькими порциями и не испытывать постоянного чувства голода.

И, наконец, обильный питьевой режим, который должен строго соблюдаться во время творожной диеты, позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и значительное количество вредных веществ, которые могли скопиться в организме.

Рекомендации к творожной диете

Для максимизации полезного воздействия на организм творожной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • употребляйте исключительно свежий нежирный творог. Идеально, если он будет приготовлен в домашних условиях. Также не рекомендуется употреблять обезжиренный творог из-за большого содержания в нем крахмала;
  • во время диеты регулярно употребляйте поливитамины для сохранения своего здоровья;
  • ежедневно употребляйте до двух литров чистой воды;
  • по окончанию диеты соблюдайте правила выхода из нее.

Для того чтобы сохранить свое здоровье, эксперты не рекомендуют следовать творожной диете более 7 дней и не повторять ее чаще, чем два раза в год.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

  • диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
  • творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
  • кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира.
    Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
  • творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
  • творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
  • творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
  • творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Как правильно выйти с творожной диеты

Выход из творожной диеты длится в 2 раза дольше ее основной продолжительности.

Так, выход из 3-дневной диеты продлится 6-7 дней, а из недельной – все 14.

В этот период ежедневно стоит увеличивать энергетическую ценность потребляемого рациона на 200 килокалорий.

Также сразу стоит добавить в него горячую пищу. Это может быть овсяная каша утром и нежирный мясной бульон днем. Также первую неделю после окончания диеты запрещено употребление соли и сахара.

Результаты и отзывы похудевших на творожной диете

Диета на твороге – отзывы и результаты:

Обычно использую творожную диету на 3 дня в качестве разгрузки и оздоровления организма. За это время стабильно теряю 4-5 кг веса. Еще неделю после этого постепенно возвращаюсь к привычному рациону. Вес не возвращается примерно в течение полугода.

Недельная творожная диета стала для меня привычным способом избавиться от накопившихся лишних килограммов. За этот период я обычно теряю 6-7 кг избыточного веса, у меня исчезают мешки под глазами, улучшается цвет кожи.

В первый раз было тяжело, потому что я не принимала витаминов, а так творожная диета для меня вполне комфортна.

Александра, 28 лет:

Мой любимый вариант творожной диеты – это вариант с бананами. Я не ем их отдельно от творога, а взбиваю вместе с ним на блендере до состояния крема.

Получается очень вкусно и полезно! Сижу на таком рационе регулярно в течение 3 дней, за это время удается похудеть на 3-4 кг.

Творожная диета предоставляет нам массу вариантов для быстрого и вкусного похудения, где каждый может подобрать себе сочетание продуктов по душе. Но не стоит злоупотреблять этим методом похудения, так как он дает организму сильный стресс.

Источник: https://www.soveton.com/diety/tvorozhnaya-2.html

Варикоза нет
Добавить комментарий