Умиротворяющая йога

Содержание
  1. Хатха йога: описание практики и советы для начинающих. 100 фото упражнений и основные особенности
  2. Что такое хатха-йога
  3. Польза практики
  4. Практические рекомендации
  5. Учимся дышать правильно
  6. Постигаем первые асаны
  7. Средний и продвинутый уровень
  8. Заключение
  9. Фото хатха йоги
  10. Умиротворяющая йога
  11. Дыхание очень важно
  12. Быстрое облегчение
  13. Когда вы напряжены
  14. Как подготовиться?
  15. Кресло-качалка
  16. Расслабление шеи
  17. Расслабление плеч
  18. Расслабляющие асаны
  19. «Плуг»
  20. «Мост»
  21. «Младенец»
  22. «Дерево», поза равновесия
  23. Поза для медитации
  24. «Бабочка»
  25. «Мерцание»
  26. «Сидд-асана»
  27. «Лотос»
  28. Медитация
  29. Комплекс упражнений йоги: внутреннее умиротворение с пользой для тела
  30. Eagle Crunches.
  31. Boat Pose.
  32. Sunbird Pose.
  33. Locust Prep.
  34. Knee to Elbow.
  35. Side Plank Variation.
  36. Plank Pose.
  37. 20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая». Курс глубокого просветления
  38. Хатха-йога
  39. Хот-йога, бикрам-йога
  40. Флай (антигравитационная) йога
  41. Акройога, парная йога
  42. Кундалини-йога
  43. Сахаджа-йога
  44. Мантра-йога
  45. Йога нидра
  46. Гуру-йога
  47. Раджа-йога

Хатха йога: описание практики и советы для начинающих. 100 фото упражнений и основные особенности

Умиротворяющая йога

Современная жизнь полна эмоциональных перегрузок. Все чаще спутниками каждого из нас становятся стрессы и депрессии. Один из способов избавиться от них, достичь внутреннего умиротворения – ежедневное занятие хатха-йогой. Она расслабляет человека, улучшает его физическое и психическое здоровье.

Что такое хатха-йога

Хатха-йога представляет собой одно из направлений классической духовной практики. В нее входит комплекс дыхательных тренировок (пранаяма) и упражнений, заключающихся в придании телу определенной позы (асаны).

В буквальном переводе «ха» значит солнце, а «тха» — луна. В философском смысле «хатха» — это слияние двух противоположных начал в одну гармоничную сущность. Единение духовного и телесного.

История возникновения восходит к рубежу X-XI веков. По преданиям, бог Шива передал людям тайные знания через свою жену Парвати. До наших дней дошли несколько трактатов, объясняющих базовые принципы учения.

Фото занятий хатха-йогой представлены ниже в нашем материале — каждый сможет лицезреть правильную технику выполнения упражнений.

Польза практики

Занятия оказывают комплексное воздействие на человека:

  • Улучшается самочувствие и физическое состояние. Проходят боли в области спины, позвоночник приобретает гибкость.
  • Позитивные изменения наблюдаются в эндокринной и пищеварительной системе.
  • Стабилизируется кровоток, растет эластичность связок.
  • Меняется внешний вид. Появляется прямая осанка, контуры тела становятся четко выраженными.
  • Уроки хатха-йоги для начинающих помогают отвлечься от насущных проблем, достичь душевной гармонии и счастья.
  • Практикуя данную систему, можно существенно замедлить процесс старения, осуществить массаж внутренних органов.

Практические рекомендации

Хатха-йога тесно связана с понятием мармы. Это чувствительные зоны, расположенные на теле человека, отвечающие тонус и циркуляция энергии. Сбой в работе таких зон приводит к болезням и увечьям.

Выделяют следующие базовые мармы: макушка головы, глаза, затылочная часть, шейный отдел, плечи, спина, солнечное сплетение, живот, ступни и т.д. В ходе практик в этих местах не должно появляться болевых ощущений. Ведь йога преследует цель общего расслабления и комфорта.

Учимся дышать правильно

Для достижения поставленной цели необходимо постоянно контролировать свое дыхание. Важно учитывать несколько моментов:

  • Правильное дыхание способствует снижению напряжения в мышцах, болевых ощущений во время выполнения сложных асан.
  • Необходимо прислушиваться к инструктору, часть входов в асаны производят на «вдохе», а другие в момент выдыхания.
  • Между последним употреблением пищи и занятиями должен пройти промежуток времени не менее 1-2 ч. В противном случае, интенсивное дыхание может стать причиной дискомфорта желудка.
  • Спокойное, размеренное дыхание подпитывает мышцы кислородом, что помогает человеку выполнять силовые тренинги.

Постигаем первые асаны

Самые первые позы хатха-йоги — это тот фундамент, на который наложатся более сложные упражнения. Перечень таких положений включает:

Поза ребенка (баласана). Основное назначение позы — расслабление мышц между сложными асанами. Может применяться в качестве разминки.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе следует медленно опуститься на колени и прижать таз к пяткам. Поднимите руки вверх в фазе вдоха, и неторопливо наклоните их вместе с грудной клеткой вниз до касания с полом.

Поза горы (тадасана) — это база для всех стоячих положений. Она развивает координацию, устойчивость. Выполнение не представляет больших сложностей.

Встаньте прямо, стопы плотно сомкнуты, а руки расположены вдоль тела. Позвоночник находится в максимально ровном положении. Напряжение отсутствует. Мысленно представьте, что вы пальцы ног — это корни, попытайтесь обхватить ими как можно большую поверхность коврика.

Поза стула (уткатасана). Группировка помогает развивать баланс и чувство сосредоточенности.

Для этого следует встать прямо, руки разместить над головой. Не спеша приседайте, сгибая коленные чашечки и опуская таз к полу. Корпус стремится вперед, образуя четкую линию с руками. Необходимая выдержка асаны — 40 сек. Для усложнения попробуйте выполнить задание с закрытыми глазами.

Поза дерева (врикшасана). Приступите к классической тадасане. Выполнив ее, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, подтяните к животу. Направление опорной стопы — только вперед.

При ежедневном выполнении в течение 30-40 сек. асана благотворно воздействует на коленный сустав, позвоночник и кишечник.

Самой простой позой в положении сидя является сукхасана. Удобно сядьте на коврик, скрестив ноги. Поднимите руки вверх, как бы стараясь дотянуться до предмета. Завершив определенное количество дыхательных циклов, опустите руки. Выполните несколько подходов.

Поза трупа (шавасана). За этим малоприятным названием скрывается доступная поза для тех, кто только открывает мир хатха-йоги. Расположитесь на коврике спиной вниз. Руки и ноги расслаблены.

Совершите глубокий вдох и напрягите все группы мышц. Не расслабляйтесь до тех пор, пока не закончите дыхательные циклы. Затем позвольте телу отдохнуть.

Средний и продвинутый уровень

Освоив элементарные позы, можно переходить к трудным вариациям. Позы хатха-йоги, которые практикуют любители со стажем:

Поза «собака мордой вниз» (на санскрите — адхо мукха шванасана). Для достижения позы необходимо встать стопами на пол или на коврик, наклониться вперед с упором на руки (при этом верхние и нижние конечности прямые, колени не согнуты, шея и голова расслаблены). Со стороны руки должны казаться продолжением корпуса, т.е. образовать одну линию с ним.

Оптимальная длительность асаны — 60 сек. Упражнение помогает снять головные боли и является отличной профилактикой артрита.

Поза воина (вирабхадрасана). Со стороны она напоминает выпад ногой вперед, распространенный в традиционной аэробике.

Вход в асану начинается с положения «Гора». Руки подняты над головой, ладони сомкнуты друг к другу. Одной ногой совершите широкий шаг вперед (100-120 см), колено согните под углом 90 град. Тазобедренные мышцы параллельно плоскости пола. Голова слегка запрокинута назад, взгляд сосредоточен на одной точке и устремлен вверх. Выдержка асаны — 30-40 сек.

Поза журавля (бакасана). Замечательное средство для проработки мышц рук. Эффективно заменяет стандартные отжимания.

Исходное положение: сядьте на корточки, руки выставите вперед и упритесь ими в пол. Медленно переносите вес тела и центр тяжести на руки, при этом отрывая ноги и таз от поверхности пола. В итоге, получаем стойку на руках, которая напоминает движения журавля, перемещающегося по воде.

Заключение

Если вы не уверены, что хатха-йога способна принести пользу в конкретном случае, то лучше обратиться за советом к врачу. Следует знать, что упражнения противопоказаны людям с черепно-мозговыми травмами, серьезными повреждениями позвоночного отдела.

Для занятий не обязательно посещать специализированные центры йоги. Хатха-йога в домашних условиях — это доступный способ изменить свою жизнь к лучшему.

Фото хатха йоги

Источник: http://mirfitness.info/xatxa-joga/

Умиротворяющая йога

Умиротворяющая йога

Уже в течение тысячелетий йога восстанавливает гармонию между телом и духом.

Йога возникла в Индии тысячи лет назад как метод самопознания через выполнение определенных поз и приемов дыхания, релаксации и медитации. Все они нацелены на единение тела и духа, улучшение здоровья, единение сознания с космической энергией.

Позы йоги воздействуют на различные системы организма – мозг, клетки, мышцы, железы, внутренние органы, нервы и суставы.

Йога усиливает ясность ума и концентрацию, готовит тело и сознание к медитации, помогает достичь покоя и освобождает от ежедневного стресса.

READ  Как преодолеть волнение?

Чтобы справиться со стрессом, нужно заниматься йогой хотя бы два раза в неделю. Позы (асаны) и дыхательные упражнения, способствующие успокоению и достижению гармонии тела и сознания, можно выполнять в любое время, но лучше делать их утром.

Дыхание очень важно

Правильное дыхание – чрезвычайно важный элемент йоги. Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

Быстрое облегчение

От стресса можно быстро избавиться, выполняя брюшное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, расширяя живот.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, намеренно выпятив живот.Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните в два раза медленнее, чем вдохнули.

Когда вы напряжены

Чтобы научиться правильно дышать животом, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос.

Рука на животе поднимется, когда воздух наполнит ваши легкие, опустив диафрагму вниз и выпятив живот. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Выдохните через рот.

Можно также выполнить это упражнение лежа, положив на живот книгу. Вы увидите, как книга поднимается, а потом медленно опускается.

Как подготовиться?

Перед тем как приступить к упражнениям, или асанам, необходимо сделать растяжку, чтобы согреть тело. Удобнее выполнять упражнения на коврике или мате, особенно если у вас болит спина.

Выполняя асаны, старайтесь не напрягаться. Если трудно, не заставляйте себя делать упражнения. Через определенное время благодаря силе воли вы сможете естественным способом улучшить свое здоровье и обрести гармонию.

Кресло-качалка

Это упражнение выполняйте, прижав подбородок к груди (чтобы избежать травм шеи). Вдыхайте через нос, когда откатываетесь назад, и выдыхайте через рот, когда перемещаетесь вперед. Это избавляет позвоночник от перенапряжения и тонизирует мышцы. При каждом выдохе воображайте, что избавляетесь от негативной энергии.

Сядьте скрестив ноги, опустите подбородок на грудь. Возьмитесь левой рукой за пятку правой ноги, а правой рукой – за левую пятку. Наклоните тело вперед, стараясь не поднимать подбородок от груди.
Поднимите ноги и откатитесь назад. Очень медленно и осторожно лягте спиной на пол. Мышцы живота должны быть напряжены, чтобы контролировать движение. Прочувствуйте, как каждый позвонок прижимается к полу.
Продолжайте поднимать ноги вверх над головой, пока не коснетесь пола пальцами ног. Снова поднимите ноги, сосредоточившись на мышцах живота, чтобы контролировать движение во время выдоха, руками держитесь за пальцы ног. Повторите движение несколько раз, чтобы хорошенько растянуться.

Расслабление шеи

Эти упражнения отлично помогают избавиться от боли в шее, вызванной перенапряжением. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Сядьте, скрестив ноги и положив руки на колени, выпрямив спину, затем поверните голову вправо, не напрягая плеч. Вернитесь в исходное положение, потом поверните голову влево.Глядя перед собой, медленно откиньте голову назад. Затем наклоните вперед, чтобы подбородок опустился к груди. Почувствуйте, как шея растягивается, а зона горла открывается.

Расслабление плеч

После напряженного дня эти упражнения помогают снять напряжение в области плеч. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.

Поднимите руки, локти направлены вверх, пальцы касаются плеч. Руки должны быть расслаблены, а запястья согнуты. Положите ладони рук на плечи и опустите согнутые в локтях руки на грудь. Затем поднимите локти так, чтобы они были направлены вверх, и снова опустите их на грудь, не отрывая ладоней от плеч. Продолжайте медленно вращать руками, всегда делая глубокий вдох через нос, а выдох через рот.Положив ладони на колени, вдохните через нос и поднимите плечи. Затем опустите их, выдохнув через рот. Повторите упражнение несколько раз.

Расслабляющие асаны

Упражнения, которые особенно полезны для начинающих:

«Плуг»

Эта асана помогает полностью расслабиться телу и сознанию.

Лягте на спину, вытянув ноги вместе, а руки – вдоль тела, прижмите ладони к полу. Опустите подбородок на грудь и прижмитесь спиной к полу. Вдохните через нос и поднимите ноги на 90 градусов. Выдохните, затем снова вдохните, поднимите над полом бедра, подперев их руками.Не сгибая колен, опустите ноги за голову, коснувшись пола пальцами ног. Руки вытяните, прижав ладони к полу. Оставайтесь в этом положении, медленно и глубоко дыша. Затем вдохните через нос и медленно опустите ноги во время выдоха. Почувствуйте, как позвонки прижимаются к полу.

«Мост»

Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, ступни – вместе, прижаты к полу. Подтяните их как можно ближе к ягодицам.Напрягите ягодицы и вдохните, не отрывая ступни от пола. Выдыхая, поднимите бедра над полом, плотно сжав колени вместе. Замрите в этом положении, сделав по три вдоха и выдоха. При каждом выдоха старайтесь поднять бедра как можно выше над полом.

«Младенец»

Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.

Сядьте на пятки. Колени немного раздвинуты на ширине плеч. Вдохнув, поднимите руки над головой и, выдыхая, опустите грудь на колени. Прижмитесь лбом, руками и плечами к полу. Плечи расслаблены.Затем свободно вытяните руки назад вдоль тела. Замрите в этом положении как можно дольше, свободно дыша и сосредоточившись на ощущениях в позвоночнике.

«Дерево», поза равновесия

Эта поза помогает сосредоточиться, придает гибкость всему телу. Кроме того, проясняет сознание и восстанавливает духовную гармонию. При выполнен упражнения спину держите прямо и смотрите перед собой. Следите за дыханием, движения должны быть медленными и четкими. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение уверенно.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу. Правую ступню положите на внутреннюю сторону левого колена. Как только уравновесите позу, сложите ладони у груди, медленно дыша. На вдохе поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе. Замрите в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг вперед. Повторите упражнение с левой ноги.

Поза для медитации

Эти упражнения помогают принять позу «Лотос», которая вместе с «Сидд-асаной» улучшает кровообращение, вызывает ощущение гармонии и помогает сосредоточиться.

«Бабочка»

Улучшает гибкость ног.

Сложите ступни вместе и возьмитесь за них руками.Медленно наклоните тело вперед, раздвиньте и сдвиньте колени, имитируя движение крыльев бабочки, постепенно ускоряя движение.

«Мерцание»

Это упражнение улучшает растяжку.

Вытяните и раздвиньте ноги. Согните правую ногу в колене и положите ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.Возьмитесь рукой за ступню согнутой ноги, а другой – за ее колено и опустите его, чтобы растянуть связки. Повторите упражнение с другой ногой.

«Сидд-асана»

Как только добьетесь гибкости тела, можно выполнить асану для медитации.Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V, руки положите на колени. Согните правую ногу, положив ее пятку на внутреннюю часть левого бедра. Затем согните левую ногу, поднеся пятку к лобку.

«Лотос»

Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V. Возьмитесь обеими руками за правую ногу и, согнув ее в колене, подтяните пятку к паху. Постарайтесь, чтобы пятка правой ноги была повернута вверх, а колено прижато к полу. Затем согните левую ногу и положите ее поверх правой, подтянув пятку к паху. Сложите пальцы рук бутоном, сжав вместе кончики среднего и большого пальцев. Эта мудра, или поза пальцев, имеет большое значение. Соединение пальцев символизирует связь с мудростью Вселенной и поиск единства между собственным сознанием и Вселенной. Поза «Лотос» идеальна для медитаций. Можно также соединить указательные пальцы с большими – это знак того, что вы в поиске гармонии и равновесия.

Медитация

Упражнение «Лотос» помогает избавиться от плохих мыслей, успокоиться, установить связь со «здесь» и «теперь».Во время выполнения этого упражнения обретается гармония и положительные эмоции без каких-либо неприятных воспоминаний, плохих мыслей из прошлого или тревоги о будущем. Это состояние заряжает тело энергией.После медитации меняется взгляд на реальность, ваши чувства переходят в новое измерение, вы избавляетесь от страха, тревог и забот.Асаны и дыхательные упражнения в Хатха-йоге готовят тело к медитации. Медитировать лучше всего утром или вечером в позе «Лотос» в течение 20 минут: ладони следует держать чашей, устремив пальцы вверх, сомкнув средний и большой буквой О. В этом положении все ваши физические ощущения сосредоточены в ладонях.Делая глубокие вдохи, необходимо издавать внутренние звуки мантры (лучше всего произносить звук «ом»). Они создают вибрацию, которая препятствует потоку мыслей до тех пор, пока он не прекратится.Все эти приемы позволяют соединиться с энергией Мирозданья. Для достижения оптимальных результатов медитации необходим опытный наставник, хотя бы в самом начале.
READ  Чай успокаивающий

Тэги: стресс, йога, медитация

Источник: https://nmedik.org/umirotvoryayuschaya-ioga.html

Комплекс упражнений йоги: внутреннее умиротворение с пользой для тела

Умиротворяющая йога

Добро пожаловать на урок йоги, где упражнения для похудения сочетаются с упражнениями для правильной осанки, здоровья и гибкости вашего тела.

Существует масса тренировок, которые выполняются с различными снарядами (утяжелители, мячи, гантели и т.д.), это тяжело и без привычки слишком напряжно. Занятия йогой принесут тот же результат и добавят массу удовольствия, умиротворения.

Возьмите коврик, станьте прямо, сделайте глубокий вдох и выдох, улыбнитесь и расслабьтесь. Вы готовы. Приступим.

Eagle Crunches.

Детали позы хорошо видны на фото. Хочу дать некоторые советы:

  • руки заходят друг за друга, стараемся соединить ладони,
  • ноги накрест, одна нога как бы поддерживает другую под пятку,
  • лопатки приподняты над полом, шея ровная, не напряженная,
  • держим позу за счет мышц пресса.

Стараемся дышать ровно, не напрягать спину и поясницу. Держать позу пять вдохов и выдохов. Для начинающих пять подходов, для более опытных до двадцати.

Boat Pose.

Некоторые советы к позе:

  • стараться держать острый угол, но возможен угол 90 градусов,
  • спина и шея прямые, не напряженные, держим позу за счет мышц пресса,
  • руки и ноги тянуться вперед/вверх, спокойный взгляд направлен в том же направлении,
  • пальцы рук расширены.

Держим позу этого упражнения для похудения – пять вдохов/выдохов, 5-15 подходов.

Sunbird Pose.

Небольшие личные рекомендации:

  • первоначальная поза это упор на колени и запястья,
  • колени на уровне бедер, руки на уровне с плечами,
  • спина прямая, шея ровная, 
  • вытянутая рука и противоположная нога, должны быть на одной линии с телом,
  • сосредоточиться на спокойном дыхании, прочувствовать тепло проходящее по каждой клеточке от пальцев вытянутой ноги до кончиков пальцев вытянутой руки,
  • простоять в позе пять вдохов/выдохов, принять первоначальную позу на 5 секунд, сменить вытянутую руку и ногу на противоположные. 

Стараемся сделать не менее пяти подходов, более опытным не менее 15.

Locust Prep.

Уточнения:

  • лежа на животе, скрестить лодыжки, пальцы заведенных назад рук в замке,
  • на вдохе поднимаем, на сколько возможно, ноги и грудную клетку,
  • шею не запрокидывать назад, она на одной линии с верхней частью спины,
  • приняв позу, делаем выдох, дышим спокойно.

Держим позу 5-10 вдохов/выдохов, 5-10 подходов, с перерывами пять секунд.

Knee to Elbow.

Выходим в эту позу (собака мордой вниз) из положения высокой планки. Предлагаю несколько советов:

  • одна нога остается сзади стоять на пальцах, другую на выдохе подтягиваем к локтю,
  • мышцы пресса в напряжении,
  • для большего эффекта, колено можно подтянуть к противоположному локтю.

Дышим ровно, держим позу не менее 5 вдохов/ выдохов, 5-10 подходов, меняя подтянутое колено.

Side Plank Variation.

Положение – боковая планка. Уточнения:

  • верхняя рука вытянута горизонтально вперед, нижняя нога вытянута вперед, пальцы вытянутых конечностей расставлены,
  • голова повернута слегка вниз, взгляд на пол,
  • пресс напряжен, спина расслаблена, на сколько возможно.

Дыхание спокойное, после пяти вдохов/выдохов меняем сторону. Делаем 5-15 подходов с пятисекундными перерывами. 

Plank Pose.

Завершающая поза – планка. Ноги, спина, шея – на одной линии. Спина не напряжена, работают мышцы пресса. Пытаемся прочувствовать движение тепла от макушки до кончиков пальцев ног. Дыхание ровное, спокойное. Держим планку 5-15 вдохов/выдохов.

Упражнения для похудения, гибкости и правильной осанки советую завершить небольшой расслабляющей медитацией. Включите тихую, спокойную музыку, закройте глаза, мысленно уйдите от жизненной суеты и проблем, расслабьтесь.

Будьте здоровы, спокойны, красивы. 

  • 06 марта
  • Здоровье и фитнес
  • 0
  • 667

Источник: https://all4women.club/post/kompleks-uprazhnenij-jogi-vnutrennee-umirotvorenie-s-polzoj-dlja-tela

20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая». Курс глубокого просветления

Умиротворяющая йога

Когда вы начнете заниматься йогой, то довольно быстро обнаружите, что в рядах адептов существует определенный раздрай. И слова «это же не йога», «это неправильная йога», «это не йога, а непонятно что» — будут звучать как-то подозрительно часто. 

Так уж повелось, что почти каждая группа увлеченных приверженцев определенного стиля/школы хоть немножко, хоть малость, но считает, что их йога — «более настоящая» из того, что имеется. Следовательно, если есть что-то «более настоящее», значит, есть и «менее настоящее».

Если вы в прошлом (или по совместительству) молодая мама, начинающий кулинар или фотограф и почитываете тематические доски и форумы, то прекрасно знаете о тех могучих спорах, переходящих в баны и проклятия, которые завязываются на темах «завален горизонт», «пересвет», «майонез», «до скольки кормить грудью».

Казалось бы, одухотворенная и слегка левитирующая йоговская тусовка должна быть максимально далека от дрязг, сплетен и злословия. Но люди, если не практикуют по-настоящему, — не меняются. Потому стайка молодых адептов с ковриками за спиной, бурно надсмехающихся над «чужим» течением, — зрелище вполне нормальное.

Но, как вы понимаете, этот спор на самом деле неразрешим, истина находится в каждом дуновении ветерка, в распускающихся цветах и мерцании звезд Вселенной. И когда строгий айенгаровец косо смотрит на резвого аштангиста, а добродушный кундалинщик посмеивается над потным бикрамовцем — йога заканчивается и начинается что-то другое.

Я хочу рассказать о популярных видах практик, носящих в своем названии слово «йога», и разобраться, почему для кого-то они могут показаться «ненастоящими».

Хатха-йога

Хатха-йога

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

  • аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);
  • йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);
  • йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);
  • универсальная йога;
  • йога теней;
  • трай йога;
  • дживамукти йога;
  • шивананда йога.

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.

Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума.

Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер.

Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Хот-йога, бикрам-йога

Бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном.

Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан. Время фиксации строго прописано.

Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу! Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело. «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.

READ  Техники снятия стресса

Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия.

Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться. Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется.

Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

Флай (антигравитационная) йога

Антигравитационная йога

Это уже не совсем хатха-йога, потому что асаны делаются в специальных гамаках. Набирающее популярность направление благодаря возможностям для больных спин и сухожилий (в подвешенном состоянии сила притяжения действует на тело иначе, давая возможность безболезненно и просто выполнить некоторые трудные элементы).

Кто может возмущаться: сторонники классической йоги, потому что если ты не стоишь на земле на своих ногах, то извините, это уже не йога.

Почему это все-таки йога: потому что в условиях «намоленной» йога-студии с йогом-инструктором практику в гамаках можно превратить не в забаву, а в то же погружение в себя, в свой ум через тело. И не так важно, стоит или висит. Если оно осознанно дышит и находится во внимательном присутствии — оно уже делает йогу.

Акройога, парная йога

Парная йога

Чем-то похожа на флай-йогу, только роль гамака выполняет партнер. С его помощью можно делать различные балансы, прогибы, силовые асаны, расслабляться.

Кто может возмущаться: любители классической йоги, потому что йога — это когда один на один с собой и своим дыханием. Это конкретные асаны в конкретном выполнении, без всяких «покрутите меня на ручках».

Почему это все-таки йога: потому что медитативное внимательное состояние с опорой на партнера — очень даже по-йожески.

Пусть это не альтернатива йоге соло, но отличное дополнение, развлечение… Называйте как хотите.

Совместная практика позволяет лучше почувствовать друг друга и себя, а заодно и себя и весь мир вокруг, учит доверять и расслабляться, учит ответственности и внимательности.

Кундалини-йога

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию.

Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя).

Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Сахаджа-йога

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утверждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Кто может возмущаться: есть неподтверждённая информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру) — даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом — приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».

Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Мантра-йога

Мантра-йога

Довольно редко встречается как отдельное направление в чистом виде, где все занятие проходит за «ыми упражнениями». Но в очень многих видах йоги занятие начинается и заканчивается пением мантр — особенных слов, настраивающих на практику.

Кто может возмущаться: так как «заниматься йогой» для многих это не «сидеть и петь на непонятном языке» — метод может показаться спорным.

Почему это все-таки йога: когда это не просто «сидеть и петь», а способ настроиться на практику, успокоить ум и отцентрироваться — мантры очень полезная штука. Звук обладает отличным медитативным эффектом, успокаивает ум. Голосовые вибрации действуют к тому же на гормональный фон человека, выравнивая его. Вдох и выдох при пении — также отдельная практика.

Йога нидра

Нидра-йога

Популярное направление, используемое в подавляющем большинстве йога-студий, отдельное занятие, во время которого человек выполняет одну единственную асану — Шавасану, а инстуктор дотошно, детально проговаривает каждый участок тела, от ушных раковин до большого пальца на ноге, куда нам нужно направить внимание. Несмотря на название, дословно переводящееся как «йога сна» — это не практика йогического сна, а опыт тотального расслабления телом и умом, но с сохранением сознания.

Кто может возмущаться: те, кто хотят делать что-то еще, кроме Шавасаны и кто предпочитает если и медитировать, то сидя с ровной спиной и без «подсказок».

Почему это все-таки йога: в комбинации с хатха-йогой (физическими упражнениями), йога-нидра является великолепным дополнением, проявителем, закрепителем — называйте, как хотите. Это отличная тренировка ума и самосознания.

Гуру-йога

Гуру-йога

Метод, заключающийся в тотальном доверии и поклонению просветленному учителю. Благодаря настройке на его волну, занимающийся сам достигает просветления. Идти по стопам просветленного учителя проще и технологичнее, чем бороздить целину самостоятельно.

Кто может возмущаться: во-первых, те, для кого йога, это исключительно работа с телом, потому что гуру йога — вообще не про асаны ни разу. Во-вторых, напрячься могут противники поклонений и визуализаций — метод предлагает представлять гуру у себя над головой, в процессе медитации.

Почему это все-таки йога: потому что учитель нужен, если вы решили заниматься по-серьезному. Спортсмену нужен тренер, каким бы талантливым он ни был, студенту — профессор, а йогу нужен учитель.

Раджа-йога

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

https://www.youtube.com/watch?v=d6CShHzTBJE

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Ольга Яценко

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1257136690483693971/20-vidov-jogi-ili-pochemu-vasha-joga-nenastoyaschaya-kurs-glubokogo-prosvetleniya/

Варикоза нет
Добавить комментарий