Водные упражнения при артрите

Плавание при артрозе и артрите

Водные упражнения при артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение.

Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма.

Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет.

Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей.

Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание.

Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма.

Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения.

При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость.

Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний.

При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды.

При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

  1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
  2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
  3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
  4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие.

При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита.

Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща.

Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом.

READ  Артрит - причины, симптомы, лечение, диета

При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса.

При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне.

В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
  2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
  3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
  4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
  5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
  6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
  7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
  8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах – это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Тел.: (99450) 600 44 20 – WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Источник: http://azswimm.az/lechebnoe-plavanie/74-plavanie-pri-artroze-i-artrite

Водные упражнения при артрите

Водные упражнения при артрите

Когда астронавты «Аполло 11» высадились на Луне, то обнаружили, что практически полное отсутствие притяжения делало их просто суперменами, способными одним шагом перемахивать через огромные кратеры.

Вы тоже можете получить такую силу, и для этого даже не потребуется никуда летать! Все, что вам нужно, – это найти ближайший бассейн и плюхнуться в него.

READ  О выполнении физических упражнений при артрите

«Вода является великолепной средой для выполнения упражнений, потому что нагрузка на суставы там очень мала, – говорит Кэтлин Хэральсон. – В воде вы практически ничего не весите. Там легко двигаться и выполнение физических упражнений менее болезненно».

К тому же в ходе таких упражнений вес воды оказывает давление на тело и делает его более сильным, энергичным и выносливым.

Ходьба в воде

Практически любое упражнение, которое вы делаете на земле, можно сделать и в воде. И даже больше. Например, там можно выполнять гимнастические упражнения вроде тех, что показаны на последующих страницах, в воде можно плавать или просто ходить.

Вам кажется, что ходить в воде так же невозможно, как ходить по воде? Вас могут разубедить в этом 2800 человек, которые регулярно ходят в бассейн, принадлежащий филиалу Ассоциации молодых мужчин-христиан (г. Норман, штат Оклахома).

Среди занимающихся такой ходьбой вы найдете немало больных артритом, которые скажут вам, что, начав заниматься, они стали испытывать меньше боли.

«Все больше и больше врачей направляют своих пациентов на такие занятия», – говорит руководитель этой оздоровительной программы Джон Майкос.

«Существует много причин – особенно для тех, кто болеет артритом, – заниматься ходьбой в воде, говорит, – Майкос, – Во-первых, такие занятия дают больше физической нагрузки, чем занятия на земле, и за более короткое время. Как показывают исследования, полчаса активного хождения в воде дают такую же нагрузку на тело, как 2-часовая пешая прогулка по лесу.

К тому же во время ходьбы в бассейне вы меньше рискуете пораниться, так как там нет веток, камней и рытвин, какие обычно попадаются в парке или на улице.

Еще одно преимущество занятий в бассейне – это отсутствие давления на суставы, что для больных артритом означает и уменьшение воспаления и боли.

Кроме того, ходить по воде забавно, и вы вспотеете даже самым жарким летним днем», – поясняет Джон Майкос.

Заниматься можно самостоятельно – никаких специальных инструкций для этого не требуется. Просто найдите бассейн с температурой воды 26-27° С, опуститесь в воду по грудь и ходите. Возможно, вы обнаружите, что хождение в воде требует больших усилий, чем вы ожидали, поэтому начинайте ходить не спеша.

«Не ограничивайте себя движениями только вперед, – говорит Майкос. – Есть масса других способов двигаться. Вы можете пятиться назад или вбок, делать большие или маленькие шаги или попробовать и вовсе нечто новое, например, поднимать ноги вверх и касаться ими пальцев рук. По ходу занятий люди сами придумывают для себя движения».

Водные упражнения, выполняемые в бассейне

Делать упражнения в воде не особенно трудно, но все же стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Далее приводятся некоторые начальные упражнения, взятые из книги «Упражнения в воде при артрите» Джуди Джеттер и Нэнси Кадлек.

Авторы советуют держать спину прямо, а живот ровно. Во избежания травм не рекомендуется слишком задирать голову. Чтобы не потерять равновесие, следует оставлять глаза открытыми. Не надо задерживать дыхание, а также окунать голову в воду.

И наконец, авторы рекомендуют прекратить выполнение упражнений, вызывающих боль, если только на их выполнении не настаивает врач.

Начните с ходьбы с высоко поднятыми, прямыми ногами. Для поддержания равновесия разведите руки в стороны и начните маршировать, поднимая ноги как можно выше. Энергично помаршируйте в течение нескольких минут. Спину при этом держите прямо. Если она болит, то пропустите это упражнение.

Данное упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз, поднимая ноги, не вытягивайте их вперед, а просто сгибайте в колене. Пальцы ног при этом должны смотреть вниз. Не выпрямляйте ноги, а просто высоко их поднимайте.

Встаньте прямо. Голову держите ровно. Правой рукой возьмитесь за край бассейна.

  1. Поднимите левую ногу и вращайте лодыжкой по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  2. Ухватитесь за край бассейна левой рукой и повторите упражнение для правой нога. Это хорошая разминка для больных и малоподвижных лодыжек.

Поднимите ногу и возьмитесь руками за бедро.

  1. Поднимите ногу как можно выше, пальцы направьте вверх. Не перенапрягайтесь.
  2. Расслабьте пальцы на ногах и сгибайте ногу на­сколько это возможно. Спину держите ровно, а подбородок прямо. Почувствуйте напряже­ние в спине со стороны поднимаемой ноги. Повторите упражнение для другой ноги.
  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Делая вдох, сгибайте колени и отводите руки назад.
  2. С силой выдыхая, поднимайте руки и одновременно выпрямляйте ноги.
  3. Подняв руки, встаньте на цыпочки. Вернитесь в исходное положение и повторите все заново. Если почувствуете головокружение, прекратите выполнять упражнение.
  1. Поставив ноги на ширину плеч, сгибайте их и погружайтесь в воду по плечи. Спину держите прямо. Разогните руки, прижав локти к телу. Положите ладони тыльной стороной на бедра.
  2. Представляя, что вы зачерпываете воду, сгибайте руки и поднимайте их вверх. Дотроньтесь пальцами до плеч. Опустите руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к телу.
  1. Широко расставьте ноги и погрузитесь в воду по плечи. Вытяните руки в стороны, ладонями вверх. Сожмите пальцы в кулак. Вращайте кулаками вверх-вниз.
  2. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.
READ  Горячие и холодные компрессы при артрите

Если вы никогда не танцевали чарльстон, можете попробовать это сделать.

  1. Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, стопы повернуты влево, а руки отведены вправо пальцами вверх.
  2. Разворачиваясь на пятках, поверните стопы вправо, а руки влево. Развернитесь на носках, одновременно поворачивая пятки и руки вправо. Повторите упражнение четыре раза, а затем проделайте такие же движения в противоположном направлении.

Водные упражнения, выполняемые дома

Если у вас нет возможности ходить в бассейн или на пляж, не отчаивайтесь – упражнения в воде могут быть доступны и вам. Просто поместите свое тело в меньший по объему водоем – ванну.

Из книги Джуди Джестер и Нэнси Кадлец «Упражнения в ванне при артрите и болях в спине» мы выбрали 12 простых упражнений, которые можно выполнять в ванне или душевой комнате. При выполнении упражнений используйте нескользкий коврик.

И прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего врача, какие упражнения подходят лично вам.

Это упражнение можно делать в душевой. Вращайте левым плечом вперед. Делайте широкие вращательные движения, но не перенапрягайтесь. Вращайте плечом назад. Проделайте то же самое правым плечом. И наконец, вращайте обоими плечами вперед и назад.

Это упражнение выполняйте, сидя в ванне.

  1. Представьте, что вы занесли над головой топор.
  2. Разведите колени в сторону и, наклоняясь вперед, опустите руки до самого дна ванны так, как будто вы рубите дрова.

Если хотите, можете делать это упражнение сидя. Вытяните руки перед собой и делайте полукруговые крестообразные движения. Скрещивайте руки столько, сколько сможете удерживать их прямыми. Держите их как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

  1. Чтобы хорошенько размять корпус, проделайте следующее: сцепите руки за шеей или просто положите их друг на друга.
  2. Поднимите обе руки ладонями вверх. Задержитесь так на три секунды.
  1. Скрестите руки на груди. Правая рука должна касаться левого плеча, а левая – правого плеча.
  2. А теперь попробуйте скрестить запястья рук посередине спины. Повторите упражнение, поместив сверху руку, лежавшую раньше под другой рукой. Таким же образом поменяйте положение запястий. Если у вас были операции, спросите у своего врача, можно ли вам делать это упражнение.

Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Растопырьте пальцы. (Если у вас узкая ванная, то вытягивайте руки поочередно.) Вдохнув, сожмите кулаки и поворачивайте их вверх. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение, разжимая кулаки. Повторите упражнение.

  1. Обопритесь спиной о торец ванны и вытяните ноги. Держитесь руками за края ванны. Поверните ступни так, чтобы внешняя сторона правой ступни и внутренняя сторона левой касались пола.
  2. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение. И, наконец, соедините ступни, а затем разведите их как можно дальше в стороны.

Это упражнение для разминки торса и спины.

  1. Сядьте прямо и положите руки на колени.
  2. Медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Со временем вы сможете дотягиваться до дна ванны. Если у вас болит поясница, во время упражнения можно слегка согнуть колени.

Это упражнение на вращение талии. Вытяните ноги, разведите согнутые в локте руки и положите кончики пальцев на плечи (если это невозможно из-за тесноты, просто дотроньтесь до плеч спереди). Отведите плечи как можно дальше назад. Плавно разверните торс влево. Затем вправо. Повторите. Если у вас болит поясница, не разворачивайтесь слишком сильно.

Это упражнение для мышц живота называется «Лошадь-качалка».

  1. Сядьте, согните ноги и обхватите их под коленями. Согнутые ноги прижмите к груди.
  2. Напрягая мышцы пресса, качнитесь назад на ягодицах. Поверхность под вами не должна быть скользкой. Отклоняйтесь не очень сильно, иначе можете упасть. Если это упражнение слишком сложно для вас, не делайте его.
  1. Прислонитесь спиной к задней стенке ванны. Руки положите на края ванны. Приподнимите левое бедро и подержите его так.
  2. Согните левую ногу и поднимите колено к подбородку. Опустите ногу на дно ванны и выпрямите ее. Повторите упражнение, но теперь поднимая колено к правому уху. Проделайте то же самое с коленом и бедром правой ноги.

Тэги: артрит, лечение артрита, упражнения при артрите

Источник: https://nmedik.org/vodnye-upr.html

Варикоза нет
Добавить комментарий