Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Содержание
  1. Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием
  2. Основные положения
  3. Гуляйте в паре
  4. Гуляйте развлекаясь
  5. Шагомер
  6. Ходите за продуктами пешком
  7. Следите за осанкой
  8. Правильно дышите
  9. Не скучайте
  10. Поднимайтесь по лестнице
  11. Утренние прогулки
  12. Вечерние прогулки
  13. Скорость движения
  14. Мягкая поверхность
  15. Откажитесь от покупок в интернете
  16. Говорите на ходу
  17. Польза ходьбы пешком
  18. «Ходьба — лучшее лекарство человека» — Гиппократ
  19. 7 причин начать заниматься ходьбой
  20. Преимущества пеших прогулок для мужчин и для женщин
  21. Как похудеть с помощью пеших прогулок
  22. Есть несколько способов повысить эффективность ходьбы
  23. Ходьба на месте
  24. Польза ходьбы пешком: сколько ходить для здоровья
  25. В чем заключается польза ходьбы
  26. Бег или ходьба?
  27. Показания и противопоказания
  28. Когда, как и сколько ходить
  29. Когда ходить
  30. Как и сколько ходить
  31. Ходьба по лестнице
  32. Польза ежедневной ходьбы пешком для женщин и мужчин
  33. В чем заключается польза ходьбы пешком
  34. Какой должна быть оздоровительная ходьба
  35. Какую пользу приносит обычная ходьба

Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Ходьба – полезная и доступная всем физкультура. Многие исследования показали, что частая и достаточно продолжительная ходьба может отчасти заменять собой изнурительные физические нагрузки в спортзале.

Обычная пешая прогулка сжигает калории, поддерживает в тонусе мышцы, и помогает поддерживать в норме артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Далее мы расскажем о том, как сделать пешие прогулки более продуктивными и приятными.

Основные положения

Любая ходьба полезна. Однако для того, чтобы извлечь максимальную пользу рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Во время активной ходьбы должно учащаться дыхание, при этом вы не должны, испытывать трудности и неудобства.
  • Желательно ходить не менее 30 минут в день.
  • Начинайте прогулку с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь. Медленная разминка обеспечит разогрев мышц и приток крови в конечности. Это обезопасит вас от травм.
  • По окончании прогулки постепенно снижайте темп. Это необходимо для нормального восстановления сердечного ритма.
  • По возможности, исходя из самочувствия, старайтесь увеличивать время прогулки, или дополнять её другими упражнениями.

Гуляйте в паре

Прогуливайтесь с приятелем. Это будет гораздо веселее, и время будет проходить незаметно. К тому же, ждущий за углом приятель будет хорошим стимулом для выхода из дома даже не в самую приятную погоду.

Гуляйте развлекаясь

Иногда гуляйте для развлечения. Т. е. не просто шагайте по парку или пляжу, а сходите в музей, зоопарк или другое развлекательное место. Добираясь до места, можете идти энергично, а добравшись, ходите медленным прогулочным шагом, чтобы все посмотреть.

Шагомер

Обзаведитесь шагомером. Это маленькое устройство позволит вам следить за тем, сколько шагов вы сделали и какое расстояние преодолели. Эти цифры могут помочь вам ставить себе новые цели и делать все для их достижения. Это отличный стимул ходить больше и увеличивать свои показатели.

Ученые говорят о том, что в среднем человек делает около 6000 шагов в день, при этом передвигаясь по офису, дому или магазину. Люди, ведущие активный образ жизни, проходят в день от 10000 шагов. Сравнивайте свои показатели и стремитесь их улучшить.

Ходите за продуктами пешком

Как минимум раз в неделю отправляйтесь за покупками пешком. Если же нужные магазины находятся довольно далеко, оставляйте автомобиль за пару километров до цели. Вы можете удивиться, насколько бодрой может быть ходьба.

Следите за осанкой

Правильная осанка во время ходьбы может сделать ее более комфортной и менее утомительной. Во время ходьбы держите спину ровно и контролируйте плечи, они не должны быть слишком высоко, низко или выпирать вперед.

Шагая, наступайте на пятку и далее опускайте стопу. Если же вы ускоряетесь, сделайте шаги более частыми, но при этом менее длинными. Не напрягайте руки, во время ходьбы они должны свободно перемещаться. Также желательно напрягать пресс.

Это поможет держать спину ровнее.

Правильно дышите

Для того чтобы ходьба не вызвала скорую усталость и одышку, необходимо дышать правильно. Дышите часто и глубоко. Старайтесь наполнять легкие полностью. Вдыхайте исключительно носом, делайте это плавно. Выдыхайте через нос и рот одновременно, тоже плавно.

Не скучайте

Для того чтобы прогулки вам не наскучили, периодически усложняйте свою ходьбу. Ускоряйтесь ненадолго, для того чтобы обогнать впереди идущего пешехода, поднимайтесь вверх по склонам и так далее.

В этих же целях чаще меняйте маршруты прогулок. Старайтесь ходить по разной поверхности, это позволит поработать разным группам мышц. К тому же гораздо интереснее гулять по местам, где вы давно не были, или не были там вовсе.

Также для того, чтобы прогулка не была скучной, слушайте музыку. Практика показывает, что люди, гуляющие с плеером, ходят больше.

Поднимайтесь по лестнице

Несколько раз в день поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. 10 минут такой нагрузки приравниваются к 30 минутам ходьбы “по горизонтали”.

Утренние прогулки

Наибольший эффект от ходьбы достигается в утреннее время. Утренняя прогулка заряжает энергией на весь день и способствует более качественному и здоровому сну. К тому же, если вы из тех, кто всегда занят и у вас в течение дня нет времени для прогулки, делайте это утром, перед всеми делами.

Вечерние прогулки

Не смотря на сказанное про утренние прогулки, ходьба в вечернее время тоже имеет свои преимущества. Прогулка на свежем воздухе после ужина способствует лучшему усвоению пищи. Также в это время, когда день уже почти прошел, вам, вряд ли нужно куда-то спешить, вы можете спокойно наслаждаться вечерним городом, расслабиться и снять напряжение.

Скорость движения

Дополнительным стимулом для ходьбы и улучшения результатов, может послужить скорость вашего передвижения. Конкретные цифры могут заставить вас по-другому взглянуть на обычную прогулку. К сведению, скорость ходьбы при прогулочном шаге составляет примерно 3 км/ч, быстрая ходьба – 5 км/ч.

Мягкая поверхность

С возрастом жировая прослойка подошв человека уменьшается. В результате твердая поверхность больше давит на ноги и может вызывать дискомфорт и быстрое утомление. Если вам знакомы такие проблемы, гуляйте по мягкому грунту. Отправляйтесь в парк, на пляж или другое подходящее место.

READ  Как выбрать шампунь?

Откажитесь от покупок в интернете

В поисках необходимого товара по торговому центру или супермаркету, вы можете сжечь более 200 ккал лишь за один час. Это куда полезнее, чем просто сидеть перед монитором и портить зрение.

Говорите на ходу

Используйте прогулки для разговора по телефону. Звоните друзьям или решайте важные дела. Во-первых, это сделает прогулку менее скучной, а во-вторых, ходьба способствует “проветриванию” головы, что позволит вам продуктивнее решать те или иные вопросы.

Источник: https://nmedik.org/hodba.html

Польза ходьбы пешком

Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Занятия спортом обычно ассоциируются с изнурительными тренировками, постоянными физическими нагрузками. Многим очень сложно после работы посещать тренажерный зал или аэробику. А ведь так хочется, и поддерживать хорошую физическую форму, и позаботится о здоровье. Здесь на помощь приходит ходьба пешком.

Многие конечно удивятся, но ходьба пешком также эффективна как бег или занятия в тренажерном зале. За 1 час пешей прогулки сжигается столько же калорий, сколько при 30 минутной пробежке.

«Ходьба — лучшее лекарство человека» — Гиппократ

С чего начать? Прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Начинать нужно с мелочей. Например, ходить пешком на работу и с работы, или если очень далеко, то, хотя – бы выходить на несколько остановок раньше и продолжать путь пешком.

Летний отдых тоже должен быть активным. Нужно выбирать места, где можно посетить местные достопримечательности, походить на экскурсии. В идеале – прогулки по лесу или в горы.

Отказ от пользования лифтом является тоже большим плюсом в пользу здоровья и фигуры.

Начинать со спуска по ступенькам, и затем, когда постепенно исчезнет одышка и учащенное сердцебиение, можно и спускаться и подниматься.

7 причин начать заниматься ходьбой

  1. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Регулярные прогулки укрепляют кости, разрабатывают суставы и держат абсолютно все мышцы в тонусе. При ходьбе сердцебиение учащается с 70 до 120-140 ударов в минуту. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и интенсивно снабжает все органы кислородом.

    Ходьба отлично тонизирует работу сердца – нормализует давление, снижает уровень холестерина, предотвращая тем самым закупорку сосудов.

  2. Пешие прогулки предотвращают развитие диабета 2 типа, развитие рака молочной железы, лечат радикулит и бессонницу.

    Согласно проведенным исследованиям, регулярные занятия ходьбой снижают риск заболеваний сосудов и сердца на 31%, при условии прохождения 8 км в неделю в среднем темпе по 3 км в час.

  3. Ходьба – это спорт. Пешие прогулки — это один из не многих видов спорта, который дает умеренные и равномерные нагрузки на все группы мышц.

    И единственный вид спорта, рекомендованный людям с крайней степенью ожирения.

  4. Регулярные занятия ходьбой замедляют процессы старения в организме. Исходя из исследований американских кардиологов, каждый час активной ходьбы увеличивает продолжительность жизни на 2 часа
  5. Активная ходьба поднимает настроение.

     Это отличный вид антидепрессанта. Пешие прогулки положительно влияют на психо – эмоциональное состояние человека. При регулярной ходьбе повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, вследствие чего повышается стрессоустойчивость и наступает внутренняя гармония.

  6. Пешие прогулки активизируют работу мозга.

     Ходьба активизирует кровообращение, увеличивая тем самым снабжение мозга кислородом. Активные прогулки на свежем воздухе улучшают структуру и функционирование мозга. Особенно благотворно ходьба влияет на работу левого полушария мозга, которая отвечает за аналитические способности, память и обучение.

    Если возникают трудности с принятием решения, то после часовой прогулки на воздухе обязательно придет на ум оптимальный вариант решения проблемы.

  7. Ходьба почти бесплатна. Занятий ходьбой нужна всего лишь удобная одежда и обувь. Никаких дорогих абонементов и домашних тренажеров.

Преимущества пеших прогулок для мужчин и для женщин

Польза ходьбы пешком для женщин неоспорима. Самые обычные пешие прогулки улучшают кровообращение в малом тазу. Застойные процессы в этой области значительно ухудшают качество интимной жизни и приводят к воспалительным процессам матке. При регулярных занятиях ходьбой можно здорово похудеть, ведь женщины с возрастом, в силу гормональных скачков, больше склонны к полноте, чем мужчины.

Мужчинам ходьба пешком просто необходима. Регулярные умеренные нагрузки стимулируют выработку тестостерона, улучшают активность сперматозоидов и являются отличной профилактикой простатита.

Всем известно, что на стопе расположено множество активных точек и нервных окончаний, связанных со всеми органами человека. При ходьбе осуществляется массаж абсолютно всех активных точек, что оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Ходьбой можно заниматься в любое удобное время в любой местности. Конечно, лучше прогуливаться по лесу, парковой зоне или у моря. Свежий воздух – хорошая тренировка для легких. И шагать гораздо эффективней по неровной поверхности, в идеале по песку или лесным тропам – это дополнительная тренировка для мышц.

Как похудеть с помощью пеших прогулок

Ходьба пешком для похудения носит немного другой характер, чем просто для оздоровления. Просто прогуливаясь по магазинам нельзя похудеть. Ходить нужно в среднем темпе – 90-120 шагов в минуту, и регулярно – через день, через два, постепенно доводя прогулки до ежедневных. Темп нужно увеличивать постепенно, главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно во время ходьбы.

Длительность непрерывной ходьбы должна составлять не менее часа. Это связано с тем, что сжигание жировых запасов начинается только через 40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе.

И, конечно же, нужно скорректировать питание – ограничить потребление жирной и сладкой пищи, исключить вредные продукты – чипсы, сладкие газированные напитки. То есть нужно добиться того, чтобы сжигались собственные калории, а не вновь «съеденные».

Есть несколько способов повысить эффективность ходьбы

Но ни в коем случае нельзя надевать утяжелители на ноги или руки – это может оказать дополнительное давление на суставы и искривить осанку. Лучше всего в качестве утяжелителя использовать нетяжелый рюкзак с равномерным наполнителем, например песком или утяжеленный жилет.

  • Работать руками в такт ходьбе

Это одно временно и увеличит скорость ходьбы, и повысит нагрузку на мышцы верхней части тела. Начинать нужно с махов руками, согнутых под прямым углом, с комфортной амплитудой.

Это обычная ходьба, только с палками – имитация лыжной ходьбы. Это самый эффективный способ ходьбы, подходит для любого возраста и веса. При скандинавской ходьбе здорово снижается нагрузка на суставы. Удивительно, но всего лишь добавив движение руками с палками, в результате таких занятий сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Начинающий заниматься ходьбой с целью похудения, прежде всего, интересует вопрос – сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Однозначного ответа на этот вопрос нет, это зависит от нескольких факторов:

  • веса и возраста человека;
  • темпа ходьбы;
  • длительности прогулки;
  • качества дороги (ровная, песок, в гору);
  • дополнительной нагрузки (наличие палок или утяжелителей, движения руками).

В среднем, за один час ходьбы в умеренном темпе, человек весом 55-65 кг сжигает 200 калорий. Если использовать утяжелители или перейти на средний темп ходьбы, то, соответственно калорий будет сжигаться больше.

Несмотря на то, что ходьба это естественное ежедневное действие для любого человека, и польза от нее очевидна, все-таки регулярные прогулки в умеренном темпе имеют противопоказания:

  1. Последние стадии варикозного расширения вен
  2. Хроническая гипертония
  3. Некоторые сердечно — сосудистые заболевания
  4. Поврежденные или воспаленные суставы

Ходьба на месте

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать ходьбу на месте. Например, при крайних стадиях ожирения или при некоторых сердечно – сосудистых заболеваниях начинать физическую активность рекомендуют с ходьбы на месте.

Затем, когда организм привыкает к нагрузкам, следует перейти к пешим прогулкам. Также ходьбой на месте можно заниматься, если нет возможности выйти на улицу.

Чтобы повысить эффективность занятий можно делать энергичные движения руками в такт ходьбе, высоко поднимать колени и стараться ходить на носочках.

Ходьба самый простой и очень эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. При некоторых заболеваниях пешие прогулки остаются единственным доступным видом спорта. К тому же регулярные тренировки на свежем воздухе огромный вклад в здоровье и долголетие, и отличный способ борьбы со стрессом. Главное не переусердствовать – прогулки должны приносить удовольствие

Источник: http://nashsport.net/polza-hodby-peshkom/

Польза ходьбы пешком: сколько ходить для здоровья

Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела.

При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трёх плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход.

Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

  • Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
  • Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
  • Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
  • Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Бег или ходьба?

Что полезнее – бег или ходьба? По мнению специалистов, их эффект практически одинаков. Оба вида задействуют одни и те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата.

Но бег требует большей выносливости и подготовленности.

Переход от ходьбы к бегу целесообразен, когда ходьба стала привычкой и укрепила организм. Заниматься бегом рекомендуют при нормальном весе.

Нагрузки при избытке веса навредят суставам и сердцу.

Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом? Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег.

Показания и противопоказания

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок. Но есть ситуации, когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

Показания:

  • сниженный иммунитет, вялость;
  • слабость, упадок сил.

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые нарушения, аритмия, перенесенные инсульт, инфаркт;
  • лёгочная недостаточность;
  • высокое артериальное давление;
  • хронические болезни почек, сахарный диабет;
  • угроза отслойкой сетчатки, глаукома;
  • простудные и другие острые заболевания.

Когда, как и сколько ходить

Ходьба для здоровья основана на трёх принципах:

  1. «Не навреди». Интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма.
  2. Постепенность. Темп, время и длительность увеличиваются без резких нагрузок для организма.
  3. Регулярность. Идеальная частота прогулок – ежедневно. Допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.

Когда ходить

Всегда. Включая путь на работу и с работы. Если работа далеко – приучить себя несколько остановок проходить пешком. Утренний моцион бодрит перед трудовым днём, вечерний – укрепляет сон.

Летом лучше ходить в утренние или вечерние часы; зимой мороз стимулирует быстрый темп, а значит, хорошую нагрузку на организм (исключая аномальные температуры).

Как и сколько ходить

Зависит от физического состояния. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы (4 км/ч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает 80 ударов/мин.). Длительность от 20 мин. на первом этапе до 30-40 мин. через несколько недель/месяцев.

Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта – от 35 минут (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов/мин.). Это ходьба ускоренная, тренировочная, дающая оздоровительный эффект. Польза быстрой ходьбы заключается в следующем:

  • снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
  • уменьшается масса тела;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • улучшается физическая выносливость;
  • повышаются аэробные возможности организма.

Длительность этапа – от нескольких месяцев до года, до тех пор, пока интенсивность хождений на 6-10 км не перестанет утомлять. Далее, поддержание физической формы, в том числе регулярной оздоровительной ходьбой.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице многоэтажки – самый простой способ корректировки самочувствия. С чего начать? С того, что предпочесть входу в лифт подъёмы и спуски по пролётам лестницы.

Вариант сложнее – подниматься мимо своей площадки к последнему этажу, наступая подряд на ступеньки. Главный синдром движения по вертикали – боль в икроножных мышцах. Когда мышцы перестанут реагировать болезненно, одышка прекратится, а сердцебиение не будет учащаться, подъём надо усложнить: вставать на ступеньки на носочках, позднее – шагать через ступеньку.

Польза ходьбы по лестнице – в развитии и укреплении мышц ног, стабилизации артериального давления, снижении веса. Подъём по лестнице сжигает калорий в несколько раз больше, чем бег по ровной поверхности. Занятие даёт положительный эффект, если длится не меньше 20-35 мин. Но срок достижения этого времени для каждого индивидуален.

Польза пеших прогулок не связана со специально выделенным временем. Всего-то и надо – запретить себе пользоваться лифтом, игнорировать эскалатор, если рядом есть лестница; отказаться от транспорта на работу и с работы на приемлемых расстояниях.

Источник: https://VashSport.com/polza-xodby-peshkom/

Польза ежедневной ходьбы пешком для женщин и мужчин

Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Среди широкой публики то и дело вспыхивает настоящий ажиотаж по поводу нового чудодейственного средства оздоровления, омоложения, похудения и т.п.

Однако панацеи от всех болезней не существует, а вот ежедневная ходьба может существенно улучшить не только физическую форму, но и качество жизни.

Лозунг «Бегом от инфаркта!» не оправдал себя – слишком серьезными были последствия такой резкой физической нагрузки на неподготовленный организм людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом.

Статья по теме:  «Программа тренировок от Лазара Ангелова»

А вот ходьба для них – именно то, что надо: полезна и для укрепления здоровья, и для похудения, причем это известно еще со времен Гиппократа. Теперь давайте подробно разберемся, в чем заключается польза ходьбы пешком.

В чем заключается польза ходьбы пешком

Уточним: быстрой ходьбы, так как именно о ней идет речь (об обычной ходьбе поговорим ниже). Итак, какая польза ходьбы пешком такого вида?

  • Она обеспечивает полноценную физическую нагрузку, которой нам так не хватает в век гиподинамии, способствует снижению веса.
  • Существенно сокращает риск появления сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы.
  • Способствует укреплению мышц и увеличению плотности тканей позвонков и суставов.
  • Обеспечивает поступление крови, насыщенной кислородом, даже в труднодоступные места.
  • Благодаря улучшению снабжения кислородом улучшается метаболизм, из организма лучше выводятся шлаки и токсины.
  • Снимает стресс.
  • Увеличивает выносливость организма.

Однако быстрая ходьба может нанести и вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Так, например, она считается полезной для сердца, но лишь в том случае, если человек не страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, а при артрите быстрая ходьба вообще проблематична.

Статья по теме:  «Пампинг — что это?»

Поэтому прежде чем приступить к регулярным занятиям ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какой должна быть оздоровительная ходьба

Такая ходьба доступна и для женщин, и для мужчин  независимо от возраста, но с учетом состояния здоровья.

Если средняя скорость пешехода при обычной ходьбе колеблется от 3 до 4 км/час, то при оздоровительной она должна составлять не менее 6 км/час.

Говоря простым языком, за эти полчаса (минимальное время для эффективной ходьбы) нужно выложиться так, чтобы пот лил ручьем.

Статья по теме:  «Как быстро восстановиться после тренировки»

Проще всего измерить свою скорость можно с помощью шагомера. Самое простое устройство стоит недорого, но есть и продвинутые модели, которые посчитают не только шаги, но и истраченные при этом калории, что особенно важно для людей, для которых быстрая ходьба – способ похудеть.

Согласно исследованиям, при очень быстрой ходьбе человек делает 130-140 и более шагов в минуту. Полчаса ходьбы в таком темпе – и через месяц цифра на весах вас порадует.

Польза ходьбы пешком также зависит от места, где ею занимаются. Оптимальный вариант – парк, бульвар, набережная, главное, чтобы подальше от автострад, тогда легкие будут действительно наполняться кислородом, а не выхлопными газами.

Статья по теме:  «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

Ходить в быстром темпе в лесу не стоит – велик риск получить травму на неровной дорожке. Особое внимание стоит обратить на обувь: лучше всего кроссовки или кеды с достаточно гибкой подошвой.

Какую пользу приносит обычная ходьба

Далеко не все могут по состоянию здоровья заниматься оздоровительной ходьбой из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды, суставы и пр.

Однако ходить обычным шагом нужно обязательно: считается, что 10 тысяч шагов в день обеспечат необходимую физическую нагрузку.

В повседневной жизни мы и так делаем от 2 до 3 тыс. шагов, поэтому добрать недостающее количество можно довольно легко – проходить несколько остановок пешком и/или совершать по вечерам длительные прогулки, что обеспечит вам легкое засыпание и полноценный сон.

Статья по теме:  «Сколько раз в неделю нужно качать пресс»

Отзывы даже пожилых людей свидетельствуют, что систематические прогулки в неспешном темпе значительно улучшили их самочувствие и идут на пользу.

Некоторые даже стали подниматься и спускаться по лестнице пешком, что также способствует улучшению физической формы.

(21 голос, в среднем: 4.5 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/crossfit-foundation/polza-xodby-peshkom.html

Варикоза нет
Добавить комментарий