Яичная диета

Яичная диета — худеем быстро и сытно!

Яичная диета

Яичную диету разработал американский врач-диетолог Усама Хамдий. Это эффективная система питания, позволяющая стройнеть быстро и без изнурительного чувства голода.

Суть диеты, или Почему она работает

Основа этой системы — потребление большого количества белковой пищи при снижении доли углеводов. Человек не голодает, не сокращает суточную калорийность, но стрелка весов неуклонно стремится влево.

Когда организм недополучает быструю энергию за счет углеводов, он вынужден извлекать ее из накопившихся жировых запасов. Белок не дает ослабнуть мышцам и подавляет голод.

Химические процессы в организме изменяются, поэтому диету называют также химической.

Белок поступает за счет куриных яиц. Это уникальный продукт, в котором высокое содержание всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, он содержит ниоцин, служащий питанием для мозга, и лецитин, который препятствует развитию атеросклероза.

Плюсы системы похудения

  • Сытная.
  • Рацион полноценный и сбалансированный.
  • Снижается тяга к сладкому
  • Сброшенные килограммы долго не возвращаются.
  • Относительно дешевая, используются доступные ингредиенты.

Ожидаемый результат

Зависит от того, сколько времени соблюдается диетический режим. За 5 дней можно сбросить 2-3 кг, а за месяц, учитывая исходную массу тела, 7-12 кг.

Правила

  1. Надо пить не меньше 1,5-2 л отфильтрованной воды ежедневно.
  2. Разрешены чай и кофе, но не добавляется сахар и молоко.
  3. Есть необходимо трижды за день, без перекусов. Если очень мучает чувство голода (что редкость), съешьте парочку помидоров или морковь.
  4. Если не названо точно, какое количество продукта надо съесть, ешьте, сколько хочется, но не допускайте чувство тяжести.
  5. В отварные овощи не добавляют соль и масло.
  6. Яйца нужно варить всмятку или использовать для жарки антипригарную сковороду. Не солить.
  7. Постные сорта мяса и рыбы надо варить, заворачивать в фольгу и запекать, жарить на сковородке без жира. С курицы надо снимать кожу.
  8. Овощи и фрукты по возможности лучше есть в сыром виде. Но также рекомендуется их отваривание, тушение или запекание.
  9. Салаты готовятся без соли и масла.

    Можно добавить немного лимонного сока.

  10. При крайней необходимости яйца можно заменить творогом минимальной жирности.
  11. Алкогольные напитки под запретом.
  12. Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

  13. Если произошло нарушение правил, придется начать сначала для запуска необходимых биохимических процессов в организме.

Рекомендованные и запрещенные продукты

Список нужно внимательно изучить, а лучше распечатать и иметь всегда под рукой.

Рекомендованные

  • Еда с высоким содержанием белка — куриное яйцо, мясо, курица, рыба и морепродукты, телятина, говядина.
  • Кисломолочная продукция — нежирный творог, натуральный йогурт.
  • Овощи — рекомендуется употребление капусты, баклажанов, редиса, помидоров, огурцов.
  • Фрукты — прежде всего яблоки. Рекомендовано употребление цитрусовых, груш, абрикосов, персиков, слив, арбузов.
  • Хлебобулочная продукция из муки грубого помола, с отрубями, цельнозерновые хлебцы.
  • Можно есть нежирные сорта сыра — брынзу, творожный.
  • Разнообразная зелень — необходимо добавление в салаты укропа, лука, петрушки, кинзы, базилика.
  • Приправы — практикуется использование красного и черного перца, куркумы, сушеных трав.

Запрещаются

  • Картошка, кукуруза, тыква — в них значительное содержание крахмала.
  • Лучше не есть бананы, виноград, инжир, финики — в них слишком много простых сахаров.
  • Нежелательно есть жирные сорта мяса — баранину, свинину.
  • Все животные и растительные жиры. Готовить еду следует на сухой сковороде.
  • Нельзя употреблять продукты, которые не входят в список рекомендованных.

30-дневный (длительный) вариант

Первые 14 дней разрешены только яйца, апельсины, грейпфруты, яблоки. Следующие 7 дней добавляются фруктово-овощные салатики.

Последняя неделя — перечень ингредиентов тот же, но следует постепенно снижать число употребляемых яиц.

14-дневный рацион

Ежедневное меню одно и то же — 4-5 яиц, кусочек вареного мяса или рыбы, овощной салат, цитрусовые. Перекусы после 18:00 запрещаются.

7-дневный рацион

Ежедневное меню — 3 яйца и 1-2 апельсина.

5-дневный рацион для быстрого сброса веса

Можно применять перед праздниками, когда срочно надо скинуть пару кило. В дневное меню входят 3 яичка, сваренных вкрутую, 1-2 грейпфрута, два куска цельнозернового хлеба. Пить следует зеленый чай, кофе, отфильтрованную воду.

Выход из похудения

  • Нужно строго следить за суточной калорийностью пищи. Если хотите ее увеличить, делать это надо постепенно, за неделю показатель должен возрастать не более чем на 200-300 ккал.
  • Растительные и животные жиры вводятся постепенно и по чуть-чуть.
  • Ограничьте, а лучше совсем исключите слишком тяжелую, калорийную пищу, выпечку, сладости.

Полезные рекомендации

  • Старайтесь набирать не менее 1200 ккал в день, иначе организм решит, что наступили тяжелые времена, и начнет запасать жировые запасы. Конечно, это правило подойдет только для длительных вариантов, — на две недели и месяц. Экспресс-варианты с минимальным калоражем годятся для стремительного сброса массы тела, но вы рискуете так же быстро набрать ее обратно.
  • Купите электронные весы и отслеживайте изменение веса. Взвешиваться надо утром, натощак. Периодичность — 1-2 раза в неделю. Также можете делать еженедельные замеры объемов тела сантиметровой лентой.

Противопоказания

  1. Не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек.
  2. Не должны садиться на эту систему питания беременные и кормящие женщины.
  3. Нельзя придерживаться тем, кому противопоказано употребление белка и цитрусовых из-за аллергии.

Настоятельно рекомендуется консультация врача перед применением такого режима питания.

Как люди отзываются о диете

Впечатления в основном положительные, люди отмечают эффективность, простоту соблюдения. Говорится о стабильности веса после прекращения похудательного марафона.

Из минусов отмечается однообразное меню и то, что строгое его соблюдение требует значительной силы воли. Однако подчеркивается, что самые трудные — первые дни, затем соблюдать режим значительно легче.

Попробовать ли данный способ нормализации массы тела — решать только вам. Успешного, легкого похудения и красивой, подтянутой фигуры!

Тэги: диета, яйцо

Источник: https://nmedik.org/yaichnaya-dieta.html

Яичная диета

Яичная диета
Skip to content

Какой результат похудения вам нужен? При условии, что надо влезть в любимый наряд, убрать с боков 2-3 килограмма необходимо за 3 дня, то рассмотрите вариант экспресс — диеты. Рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Не каждый организм в состоянии принять ежедневное употребление яиц, возможна аллергия.

Вариант 1. Яично-медовая диета

Если в детстве любили «гоголь-моголь», то она вам подойдет. В течении трех дней взбиваете себе на завтрак два желтка и ложку меда до пены и съедаете. Пьете кофе, чай с лимоном.

Рецепты для яично-медовой диеты:

Первый день:

  • завтрак: яйцо, мед, напиток с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: куриный бульон, чай с лимоном
  • ужин: нежирный сыр или творог, чай с лимоном

Второй день:

  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из огурцов, кофе с лимоном
  • обед: куриная грудка отварная, чай с лимоном
  • ужин: помидор, сыр, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном

Третий день:

  • завтрак: взбитые желтки с медом, напиток с лимоном
  • полдник: натуральный йогурт, кофе с лимоном
  • обед: отварная рыба, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном

Вариант 2. Яично-творожная диета

Это второй вариант яичной диеты на 3 дня. Завтрак аналогично яично-медовой диеты, но вместо рыбы и мяса едим творог.

Первый день:

  • завтрак: яйцо с медом, кофе/чай с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: творог обезжиренный, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном

Второй день:

  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из помидоров, кофе с лимоном
  • обед: нежирный творог, чай с лимоном
  • ужин: натуральный йогурт, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном

Третий день:

  • завтрак: взбитые желтки с медом, чай или кофе
  • полдник: фрукт, кофе с лимоном
  • обед: зерненный творог, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба, чай с лимоном

Вариант 3. Апельсино-яичная диета

Одна из самых строгих экспресс — диет. Осторожно! Не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в месяц. Все три дня чувство голода присутствует. Если есть проблемы желудочно-кишечного тракта, то не стоит ее использовать. В отличие от предыдущих диет яйца едим вареные вместе с цитрусом. Выбор за вами, это может быть апельсин или грейпфрут.

Первый, второй, третий день:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Обед: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса

Вариант 4. Диета белковая яичная

В эту диету включены продукты с большим содержанием белка, что позволяет насытить организм, не чувствовать голод. Есть список рекомендуемых продуктов, которые можно чередовать по желанию.

Яйца и рыбу употреблять в вареном виде.

Вот, что вы можете есть: яйца, морская рыба, творог обезжиренный, кисломолочные несладкие напитки, молоко, из овощей картофель запеченный или вареный, морковь, редис.

Рецепты для яичной диеты:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
  • Обед: вареная треска, стакан кефира
  • Ужин: творог, чай

Яичная диета: отзывы и рекомендации

Все четыре варианта являются экспресс — диетами. Пять и больше килограмм не уйдут сами по себе. Мы же понимаем с вами, что для закрепления результата надо правильно войти в диету, придерживаться рецептуры и меню несколько недель, правильно выйти из нее. Мы хотим быстрого результата, мы его получим. Для действительно видимых изменений фигуры рекомендуется более серьезный подход.

Яичная диета на 1 неделю

Завтрак ежедневно включает в себя 2 яйца и половина грейпфрута или апельсина. Что нам можно есть еще? Ответ: полезную, низкокалорийную пищу. Если углеводы, то «сложные». Для примера возьмем один день, дальше сами себе составьте меню.

Рецепты яичной диеты (образец на один день):

  • Завтрак: яйца, половина цитруса
  • Второй завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару, черный зерновой хлеб
  • Ужин: вареная грудка птицы, апельсин

Пьем негазированную воду, чай, кофе. Все без сахара. В первую неделю возможно потеря веса составит 3-5 килограмм.

Яичная диета на 2 недели

Первая неделя испытаний прошла для вас удачно? Есть результат? Нет дискомфорта в кишечнике и желудке? Вы отвечаете «Да». Тогда переходим ко второй неделе яичной диеты. Завтрак тот же, что ив первую неделю.

К рекомендуемые продукты остаются, но постараемся включать в обед и ужин по половине апельсина или грейпфрута. За первую неделю желудок должен был привыкнуть к яйцам и цитрусовым.

На весах стрелка во вторую неделю не так радует как раньше, такое бывает, Не надо расстраиваться и отказываться от меню. По отзывам это временно, успех не за горами.

Яичная диета на 3 недели

Третья неделя входит в комплекс яичной диеты, но яйца есть не обязательно. Да и название наличию продуктов в этот период не соответствует. Есть те продукты, которые распределены по дням можно в тех количествах, которые требуются вам. Приемы пищи возможны по вашему желанию. Такой рацион питания удержит результат снижения веса.

Яичная диета: меню на третью неделю по дням.

  • Понедельник: овощи
  • Вторник: фрукты
  • Среда: фрукты и овощи
  • Четверг: рыба вареная и сырые овощи
  • Пятница: диетическое мясо, приготовленное без жира
  • Суббота: фрукты (один вид)
  • Воскресенье: овощи (один на выбор)

4-х недельная яичная диета. Выход из диеты

Для того, чтобы результаты вас радовали долго необходимо правильно выйти из диеты. Четвертая неделя служит мостиком от строгих правил питания на протяжении трех недель к более привычному образу потребления пищи.   В четвертую неделю продукты расписаны по дням и количеству.

Вам остается распределить их на приемы в удобном для вас порядке. Яичная диета на завершающем этапе может быть использована в будущем, если вам надо избавиться от нескольких килограмм без строгого соблюдения условий приема пищи. Порция мяса и рыбы должна быть не более 300 гр., овощей не более 400 гр.

, творог обезжиренный 100 гр.

  • Понедельник: говядины (куриная грудка) + 1 банка тунца в собственном соку + овощи
  • Вторник: мясо+ овощи + грейпфрут
  • Среда: рыба + овощи + 1 тост + грейпфрут
  • Четверг: овощи+ творог + грейпфрут
  • Пятница: овощи + 2 вареных яйца + грейпфрут
  • Суббота: куриная грудка + овощи+ стакан кефира.
  • Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку + овощи + творог + 1 грейпфрут.

Яичная диета на месяц

По отзывам тех, кто уже опробовал эту диету в течении месяца, придерживаться рациону не сложно. Результаты различны.

Не следует взрослой женщине от начального веса в 70 кг ожидать, что она станет через месяц 55 кг. Для здоровья и красоты быстрая потеря килограммов не приветствуется. Пусть это будет минус 3-4 в месяц.

По такому сценарию за несколько месяцев вы станете той, какой хотите. А главное такой и останетесь.

Рецепты для яичной диеты.

Меню расписано по неделям. Первые две похожи, третья разделена по дням и одному продукту, четвертая способствует щадящему выходу. Важно соблюдать приемы пищи по времени и способу приготовления. Не используем жир для приготовления мяса и рыбы, фрукты выбираем не сладкие, ограничиваем употребление картофеля, свеклы. Отказываемся от перекусов. Стараемся не солить. Уксус и специи допустимы.

Источник: http://edieta.org/dieta/yaichnaya-dieta

READ  Наружный тромбоз геморроидального узла: причины, симптомы, лечение
Варикоза нет
Добавить комментарий