Закаливание организма

Содержание
  1. Закаливание организма: как получить результат?
  2. О пользе закаливания
  3. Виды закаливания
  4. Аэротерапия
  5. Гелиотерапия
  6. Хождение босиком
  7. Закаливание водой
  8. Противопоказания к закаливанию
  9. Как правильно закаляться?
  10. 10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях
  11. 1. Ходьба босиком
  12. 2. Сон с открытой форточкой
  13. 3. Умывание холодной водой
  14. 4. Обтирание полотенцем
  15. 5. Воздушные ванны
  16. 6. Обливания
  17. 7. Контрастный душ
  18. 8. Закаливание стоп
  19. 9. Баня
  20. 10. Купание и моржевание
  21. Закаливание организма ребенка и взрослого – основные процедуры, польза и противопоказания
  22. Принципы закаливания
  23. Средства закаливания
  24. Виды
  25. Водой
  26. Ходьба босиком
  27. Противопоказания и ограничения
  28. Закаливание организма
  29. Золотые зерна опыта закаливания организма
  30. Аксиомы закаливания организма
  31. Первый и самый главный принцип закаливания – систематичность
  32. Второй важный принцип закаливания – постепенность
  33. Третий принцип закаливания организма – разнообразие
  34. Закаливание организма – общая информация
  35. Водные процедуры при закаливании
  36. Закаливание воздухом
  37. Закаливание солнцем
  38. Заключение

Закаливание организма: как получить результат?

Закаливание организма

Решив начать закаливание организма, вначале убедитесь в том, что все делаете правильно, ведь от этого зависит, укрепите вы свой иммунитет или, наоборот, подхватите очередную простуду. В нашей статье мы собрали описания видов закаливания, рекомендации медиков по длительности и последовательности приема процедур, а также перечень противопоказаний к закаливанию.

О пользе закаливания

Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.

Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс.

Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла.

В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.

Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания.

Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность.

Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.

Виды закаливания

Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания.

Аэротерапия

Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.

Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • повышается уровень гемоглобина в крови;
  • нормализуется пищеварение;
  • повышается настроение, появляется чувство бодрости.

Закаливание воздухом проводят в виде:

  • прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;
  • проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;
  • воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.

Гелиотерапия

Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.

Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками.

Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта.

Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.

Хождение босиком

На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии, оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.

Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие.

Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке.

Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.

Закаливание водой

Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:

  • обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;
  • обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;
  • душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;
  • моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.

Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к закаливанию

Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний.

В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией.

Во втором – вызвать обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:

  • частые отиты и заболевания носоглотки;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;
  • глаукома, хронический и обычный конъюнктивит;
  • сахарный диабет, язва желудка, туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.

Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:

  • повышенной чувствительности к ультрафиолету;

Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.

Как правильно закаляться?

Принципы закаливания довольно просты:

  1. Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
  2. Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
  3. Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
  4. Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями – так вы скорее добьетесь результата.
  5. Слабость и недомогание после закаливающих процедур – повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
  6. В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
  7. Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.

И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.

О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете:

Источник: http://megapoisk.com/zakalivanie-organizma-vidy-i-printsipy

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Закаливание организма

Подготовила: Анастасия Кужелева

 Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.

• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

READ  Лечение чистотелом болезней носоглотки и ротовой полости

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых.

Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.

Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус.

Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Закаливание организма

Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам.

Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам.

Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.

Такие профилактические мероприятия повышают сопротивляемость организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды.

Основная задача таких контрастных процедур – нормальная терморегуляция организма, положительный эффект на ослабленный иммунитет.

Однако, прежде чем выбрать этот профилактический комплекс, требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить присутствие в конкретной клинической картине медицинских противопоказаний. И тогда бодрость каждый день будет обеспечена.

Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья.

Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону.

Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:

  • необходимы для повышения работоспособности;
  • повышают сопротивляемость органического ресурса;
  • повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
  • обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
  • расслабляют после длительной физической активности;
  • необходимы для повышения защитных реакций организма;
  • являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
  • улучшают кровообращение;
  • повышают устойчивость организма;
  • способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
  • стимулируют обмен веществ;
  • улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
  • являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
  • улучшают терморегуляцию.

Принципы закаливания

Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус.

Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет.

Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность;
  • систематичность сеансов;
  • комплекс профилактических мероприятий;
  • контроль специалистом.

В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:

  1. Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
  2. Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
  3. Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
  4. Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
  5. важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
  6. Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
  7. Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
  8. Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
  9. Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
  10. Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

  1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
  2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
  3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
  4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
  5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

  • местные процедуры в виде полоскания горла;
  • обливания;
  • обтирания;
  • контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
  • купание;
  • плавание;
  • купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.

Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

READ  10 способов поднять себе настроение

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.

Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком.

На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем.

В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

  • болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
  • кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
  • простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
  • болезни дыхательной системы;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • эпилепсия;
  • органические поражения органов ЦНС;
  • нервные расстройства, психоз.

Источник: https://sovets.net/12689-zakalivanie-organizma.html

Закаливание организма

Закаливание организма

Закаливание – разнообразные мероприятия, связанные с правильным использованием природных сил, направленные на увеличение сопротивляемости организма различным заболеваниям и вредоносным влияниям метеорологических факторов. Закаливание – тренировка оборонительных (защитных) сил организма и подготовка их к быстрой мобилизации.

О закаливании организма слышали все, но большинство людей не знают что и как правильно делать, чтобы делать это безопасно.

В этой статье на Доме Знаний Вы узнаете о нескольких древних и современных рецептах укрепления тела и духа, а также то, почему древние поклонялись силам природы, за что воздух называют “эликсиром жизни”, где “золотая середина” в воде и как получить целебный эффект с температурных колебаний.

Здесь Вы узнаете об основных принципах закаливания – воздушном, солнечном и водном, а также их отличия и преимущества.

Золотые зерна опыта закаливания организма

Советы закаливания организма, которые будут описаны ниже, пришли к нам из глубокой древности. Однако за тысячелетия не только не устарели, а наоборот – убедительнее подчеркнули собственную значимость.

Древние египтяне считали священным “живую силу”, которая содержится в солнце, воздухе, воде, делая человека сильнее, выносливее. Они одними из первых научились использовать эти факторы для укрепления здоровья. Эллины также обожали целебные свойства природы и широко ими пользовались.

Отец медицины Гиппократ еще за 400 лет до н. э. горячо призывал использовать природные ресурсы для закаливания организма, а спартанский образ жизни, утвержденный эллинами, стал своеобразным образцом закаливания для следующих поколений.

Славяне с древних времен чередовали купание в жарких банях с растиранием снегом или ополаскиванием в ледяных прорубях. В свое время это просто ошеломляло иностранцев.

Адам Олеарий, побывав на Руси, писал: “…такой резкий переход от жары к холоду совсем не вредит им, поскольку к этому они привыкают с детства… Поэтому украинцы, русские и другие славяне – крепкий, сильный и очень выносливый народ, умеющий легко переносить как стужу, так и жару”.

В “Повести временных лет” летописец Нестор упоминает: “Удивительное видел я в славянской земле… Видел там бани деревянные… разжигаются докрасна, и разденутся, и будут голые… и поднимут гибкие прутья и бьют себя ими… только слезут… обольются полностью студеною водою… и этим осуществляют не муку себе, а омовение…”.

Наши предки хорошо знали и про благотворное влияние солнечных лучей на организм. При раскопках древних городов в Крыму найдено солярий – специально отведенные места для загорания. Славяне-язычники высоко чтили Ярило – бога солнца, который, по их представлениям, не только начинал день, но и излучал мощную силу, добавляющую или лишавшую человека здоровья.

Тысячи самых разнообразных советов, как использовать природу для укрепления тела и духа, дошли до нас из разных времен. И в основе подавляющего большинства древних и новых рецептов закаливания лежат вполне доступные каждому факторы: вода, воздух и солнце.

Во время тщательных исследований было установлено, что при закаливании укрепляется, прежде всего, центральная нервная система, улучшается деятельность сердца и сосудов, почек, органов дыхания, уменьшаются, а то и исчезают слабость, раздражительность, усталость, нормализуется сон, существенно повышается физическая и умственная работоспособность. Именно на таком фундаменте формируется и волевой, оптимистичный, целеустремленный характер.

Аксиомы закаливания организма

В средней климатической полосе лучшее время для закаливанияконец весны и лето; на юге – еще и март, апрель и сентябрь. Впрочем, не беда, если за окнами непогода: из-за правильного использования воды и воздуха разной температуры таким процедурам не помешают даже морозы.

В каком возрасте лучше всего начинать закаливание?
Ответ однозначен: как можно раньше! Дело в том, что привычка, выработанная в юном возрасте, перерастает со временем в устойчивую потребность. К тому же закаливание прекрасно влияет на общее развитие всего организма.

В основе закаливания лежат несколько обязательных принципов. Подчеркиваю: обязательных, так как, миновав хотя бы один из них, Вы сведете на нет все предыдущие усилия.

Первый и самый главный принцип закаливания – систематичность

Например, если перерыв в процедурах закаливания достигает двух недель, то необходимо возвращаться к начальной, “стартовой” температуре воды или воздуха. Если же она затягивается на месяц-полтора, результаты предыдущих оздоровительных упражнений никакой пользы не принесут.

А что же делать, если человек будет болеть длительное время?
При серьезных заболеваниях от закаливания организма придется отказаться полностью. Если же заболевание незначительное, то врач может посоветовать Вам, как смягчить и уменьшить влияние температурных раздражителей на организм.

Второй важный принцип закаливания – постепенность

Условия процедур, дозировка холода и тепла следует изменять постепенно. Чрезвычайно важно учитывать и реакцию организма на эти изменения.

На каждую процедуру закаливания организм отвечает учащением пульса, задержкой дыхания, мурашками по телу и т.д. Вспомните, как перехватывает дыхание, когда неожиданно оказываешься под струей холодной воды. За всем этим и надо очень внимательно следить. Если реакция ежедневно ослабевает, можно увеличивать нагрузку, если нет – немедленно смягчите условия закаливания.

Ни в коем случае не спешите получить “железное” здоровье с помощью закаливания, иначе рискуете оказаться на больничной койке. Но помните и о том, что, незначительное снижение температуры воды при обтирании или обливании не дает желаемых результатов. Поэтому при закаливании организма необходимо найти “золотую середину” и неукоснительно соблюдать ее.

Критерии самоконтроля при закаливании организма.
Если после закаливающих процедур не только участился пульс, изменилась глубина и частота дыхания, но и появилась дрожь, кожа стала “гусиной”, посинели губы – значит, вода или воздух были слишком холодными. Сразу укутайтесь в полотенце, а еще лучше – сделайте массаж или самомассаж, пока кожа не порозовеет.

Если же после процедуры закаливания организм не ответил никакими изменениями в дыхании и сердцебиении, то температурные нагрузки следует увеличить. Таким же образом можно оценивать и продолжительность самих процедур.

Третий принцип закаливания организма – разнообразие

Третий принцип закаливания заключается в том, что оздоровительные средства должны быть разнообразными. Почему? К примеру, Вы применяете только раздражение холодом. Организм Ваш достаточно быстро выработает соответствующую реакцию на них, но перед жарой будет пасовать, как и раньше.

Почему при закаливании солнце, воздух и вода имеют такую целебную силу?

Закаливание с помощью воздуха.
В чистом воздухе более 20% кислорода (зимой и весной его содержание может возрастать), 0,03-0,04% углекислого газа, свыше 79% азота и других элементов, особо необходимых человеческому организму.

Давно было замечено, что люди, живущие в горных долинах, вблизи бурных белопенных рек и водопадов дольше живут и реже болеют. Ученые заинтересовались этим.

Выяснилось, что воздух в этих местах насыщен ионами – отрицательно заряженными частицами. В горах Абхазии, к примеру, в одном кубическом сантиметре воздуха их содержится около 20.

000, на городских улицах – только 100-200, а в квартирах – всего 40-50.

Ионизация воздуха происходит главным образом под действием космического облучения, радиоактивных процессов в почве и атмосфере и т.д. Особенно интенсивно ионизация воздуха происходит во время грозы. Немало ионов и в морском прибое, возле водопадов, поэтому дышится здесь намного легче, чем на городских улицах или в квартире.

На человеческий организм существенно влияют и температура, влажность, давление, движение, теплопроводность воздуха, а также их соотношения. Немало весят разнообразные примеси веществ, содержащиеся в атмосфере, скажем, йод, соли натрия, калия, микроэлементы, на которые особенно богат морской воздух.

А с чем сравнить целебность свежести хвойного леса? В нем не только повышенное содержание кислорода, но и фитонцидов – защитных веществ растений, которые подавляют болезнетворные микроорганизмы, которых здесь, кстати, в 40-70 раз меньше, чем в городе.

В лесном воздухе степень ионизации кислорода в 2-З раза выше, чем в морском или над лугами или полями и в 5-10 раз выше, чем в городе. На озелененных улицах пыли в три раза меньше, чем в кварталах, где нет деревьев.

READ  Витамины в соках

Зеленые насаждения способны фильтровать даже радиоактивные элементы…

Надеюсь, теперь понятно, почему закаливание воздухом, особенно в лесу, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, помогает восстановить силы после болезни.

Закаливание с помощью солнца.
Не менее действенный другой природный фактор – солнечный свет.

В ясную погоду за полчаса человеческое тело получает более 250 000 калорий (этого количества тепла достаточно, например, чтобы вскипятить чайник вместимостью около 16 стаканов). Но солнце дарит нам не только тепло.

Под его воздействием в нашем организме происходят сложные биохимические превращения в клетках кожи и нервных окончаниях, изменяется функциональное состояние различных органов и систем. Недаром солнце называют источником жизни на планете…

Вспомните изображение солнечного спектра. Тепловой эффект, главным образом, вызывают инфракрасные, красные и оранжевые его части. Желтые и зеленые – действуют на зрительные анализаторы.

Синие, фиолетовые и ультрафиолетовые – преимущественно влияют на биохимические процессы в организме, стимулируют синтез витамина D, активизируют обмен фосфора и кальция – чрезвычайно важных элементов жизнедеятельности человека.

Ультрафиолетовые лучи вызывают расщепление сложных белков, в результате чего в клетках кожи образуется особое красящее вещество – меланин, вследствие чего кожа загорает. Такая пигментация кожи защищает организм от вредного действия солнечных лучей, точно регулируя дозу облучения.

Правильно закаляясь с помощью солнца, можно предотвратить или способствовать излечению туберкулеза, различных заболеваний кожи, суставов, костей и т.д. Если же длительное время по определенным причинам не бывать на солнце, то физиологическое равновесие организма нарушается, развивается так называемое солнечное голодание, человек слабеет, и могут начаться серьезные расстройства здоровья.

С лечебно-профилактической целью используют эритемные облучатели и кварцевые лампы. Повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и люминесцентные лампы. Но ничто не может конкурировать с могущественным космическим светилом – солнцем.

Закаливание с помощью воды.

Третий “кит” закаливания – вода. Известно, что ее теплопроводность в 28 раз выше, чем у воздуха. Поэтому при +350С на воздухе Вы изнемогаете от жары, а вода такой же температуры кажется едва теплой.

Как же использовать такую особенность воды, и на какие ее критерии ориентироваться?
При обливании холодной водой Вас на несколько секунд пробирает озноб, а потом организм начинает заботиться о “подогреве”: усиливается обмен веществ, углубляется дыхание, стимулируется деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем. И вскоре по телу разливается приятное тепло. Но если процедура обливания затягивается, то наступает так называемое повторное переохлаждение организма: озноб, дрожь, “гусиная кожа”. В таком случае следует немедленно выбираться из воды, иначе можно заболеть! Следовательно, надо четко определить тот температурный интервал, который дает целебный эффект и укрепляет здоровье. Причем необходимо помнить: вода – самое сильное средства для закаливания организма.

Вам, наверное, приходилось видеть “моржей” – людей, которые закаливали организм водой, купаясь зимой в ледяных прорубях.

Еще более удивительных результатов достигают тибетские йоги: при морозе в -300С, обнаженные до пояса, они выходят на лед горного озера, намачивают в прорубях простыни и высушивают их здесь же на своих спинах.

Конечно, никто из них никогда не болеет – умение направлять внутреннюю энергию на выработку тепла в организме надежно защищает их от стужи…

Источник: http://domznaniy.info/zakalivanie-organizma.html

Закаливание организма – общая информация

Закаливание организма

Закаливание организма — это процесс специальной тренировки, которая включает процедуры, направленные на достижение высокого уровня устойчивости организма к резким сменам температуры.

Это так называемое комплексное средство для укрепления физического и духовного здоровья.

Благодаря регулярному закаливанию человек способен поддерживать температуру тела на нормальном постоянном уровне при любых условиях окружающей среды.

Результатом постоянных закаливающих тренировок является улучшение физико-химического состояния клеток организма, нормализация деятельности всех органов и их систем, повышение работоспособности, бодрость духа, укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, предотвращение хронической усталости.

Но при этом стоит помнить, что при частых или длительных перерывах эффект закаливания снижается, а иногда и вовсе теряется. Тренировки желательно проводить ежедневно, ведь эффективней будет проводить процедуры с умеренными изменениями температуры каждый день, чем с более резкими через день.

Термин «закаливание организма» подразумевает использование естественным способом природных факторов: воды, воздуха и солнечных лучей.

Есть несколько общих правил и предостережений закаливающих тренировок:

  • начинать процесс закаливания можно только после тщательного медицинского осмотра, так как при некоторых заболеваниях и слабом иммунитете такие процедуры противопоказаны;
  • обязательность проведения закаливающих процедур ежедневно, при опыте можно 2 раза в день;
  • постепенное снижение температуры воздуха и воды;
  • увеличение времени проведения процедур;
  • при нетяжелых случаях простуды не нужно прекращать закаливание, но делать это с большой осторожностью, а именно умеренно снижать температуру, сокращать время, отведенное на тренировки;
  • если заболевание на более сложной стадии, то не рекомендуется перерывать проведение процедур на дольше, чем на неделю. Если пришлось прервать тренировки на длительный срок, то придется начитать процесс закаливания сначала;
  • детям проводить закаливающие процедуры необходимо только при присмотре взрослых.

Водные процедуры при закаливании

Самый распространенный способ закаливания организма – это водные процедуры. Обычно начинают закаливание водой с обтирания кожи влажной махровой тканью. На первых порах температура воды при обтирании должна быть близка к температуре тела, а дальше необходимо постепенно понижать температуру на 2-3°С.

Начинать обтирание нужно с рук, плавно переходя от пальцев к плечам, далее круговыми движениями по часовой стрелке обтирается грудь и живот. Затем необходимо перейти к обтиранию спины, двигаясь от средины позвоночника к линиям подмышек, а также ног, обтирая их от стоп к самому верху. Повторять движения рекомендуется всего 2-3 раза.

Процесс обтирания должен проводиться при температуре воздуха не ниже 18оС.
После нескольких недель регулярных систематических водных обтираний, стоит перейти к обливанию. Перед обливанием руки и ноги не должны быть холодными, если это так, то их нужно разогреть.

Сначала температура должна быть не ниже 34оС, с последовательным снижением температуры в дальнейших сеансах. Первое время нужно обливать нижнюю часть тела, переходя со временем к плечам и голове. После каждой такой процедуры нужно растирать кожу махровой тканью, пока она не приобретет розовый цвет.

Опытные постояльцы закаливания водой утверждают, что обливание будет более эффективным, если проводить его стоя босиком на земле, ведь так человек набирается силы от земли и сливается с природой.

Еще один способ закаливания водой – это контрастный душ. При такой процедуре нужно начинать обливаться водой температуры равной температуре тела и проводить ее не более одной минуты.

А при последующих сеансах постепенно понижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры.

При достижении рубежа длительности процедуры 10-15 минут можно еще немного понижать температуру воды, но сокращать время принятия холодного душа.
Воздушные ванны как способ закаливания

Закаливание воздухом

Последним временем популярным способом закаливания организма стал прием воздушных ванн. Закаливание воздухом полезное как для людей пожилого возраста, так и для младенцев. Чтобы организм ребенка уже с первых дней был устойчив перед снижением температуры воздуха, необходимо тренировать его терморегуляционную систему.

Перед приемом воздушной ванны необходимо хорошо проветрить помещение, лучше всего это сделать с помощью сквозняка.

При первых сеансах температура воздуха в комнате должна быть 20оС при продолжительности 4-5 минут, а в дальнейшем нужно проветривать комнату до 15-16оС и соответственно увеличивать время процедуры. Воздушные ванны способствуют оздоровлению организма и нормализации нервной системы.

Закаливание организма при более низких температурах воздуха нужно подкреплять любыми упражнениями (бегом, спортивной ходьбой и другими физическими упражнениями).

Закаливание солнцем

Закаляться можно не только холодом, но и теплыми солнечными лучами. Солнечные ванны не такое уж редкое явление, ведь не требует специальных условий. Каждый из нас принимает солнечные ванны в повседневной жизни при солнечной погоде, особенно отдыхая вблизи водоема.

Главное правило при приеме солнечных ванн – это чувствовать меру и придерживаться ее. При открытом солнце необходимо защитить свою голову светлой панамой или шляпой.

Наиболее подходящее время для солнечных ванн – это утро и вечер, ведь обеденное солнце самое вредное. Тем, в кого кожа очень светлая и нестойкая перед солнечными лучами, загорать можно поначалу всего 15 минут, постепенно продлевая процесс на 5-10 минут.

Так можно дойти до 2-3 часового ежедневного приема солнечных ванн, но с перерывами на 10-15 минут.

Очень важное предостережение, что касается закалывания солнцем – это нежелательность приема пищи за час до и час после приема солнечных ванн. Солнечные ванны благотворно влияют на выносливость организма, устойчивость перед резкими сменами условий окружающей среды, а также на подкрепление иммунитета, состояние нервных процессов и терморегуляционного аппарата.

Заключение

Итак, при склонности к частым простудам, а также при плохом настроении, хронической усталости, расстройствах нервной системы, плохом самочувствии, низком уровне работоспособности и умственной способности не надо сидеть, сложа руки, и ждать чуда, либо смириться с неудачами и спихивать все это на пожизненное невезение. Врачи при этом также мало чем помогут, ведь с медицинской точки зрения физическое состояние в норме. В таком случае выход – это закаливание организма и духа природными факторами, которые подарят прилив энергии и сил. Залогом успеха является выполнение регулярных процедур, тренировок и упражнений, соответственно соблюдая простые правила, которые направляют на результативность и эффективность процесса закаливания. Поэтому не тратьте времени, а выбирайте наиболее подходящий для себя способ закаливания организма и вперед к оздоровлению!

Источник: http://my-power.info/hardening/hardening-of-the-body--the-general-information.html

Варикоза нет
Добавить комментарий