Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Содержание
  1. Здоровые ноги: 5 советов по уходу за ступнями
  2. Носите туфли по размеру ноги
  3. Правильно выбирайте обувь
  4. Теплая и сухая обувь
  5. Не увлекайтесь хирургическими операциями
  6. Делайте упражнения для стоп
  7. Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет
  8. Правильная обувь
  9. Лечебная гимнастика для стоп
  10. Как выглядят здоровые стопы
  11. Плоскостопие
  12. Вросший ноготь
  13. Когда лучше становиться матерью: в 20, 30 или 40 лет?
  14. В 20 лет женщина находится в самом благоприятном репродуктивном периоде
  15. Риск пороков развития ребенка
  16. В 30 лет женщина уже имеет довольно цельную натуру
  17. В  40 лет женщина рожает  глубоко осознанно
  18. 20-40-60: Как быть здоровой в любом возрасте
  19. 30 лет
  20. 40 лет
  21. 50 лет
  22. Плоский живот в любом возрасте: Как добиться тонкой талии в 20, 30 и 40 лет
  23. Когда вам 20
  24. Как добиться плоского живота
  25. Когда вам 30
  26. Когда вам 40
  27. Плоский живот в 20, 30, 40 лет: особенности питания и тренировок
  28. 20+: воспитываем привычки и отдаем дань здоровому образу жизни
  29. 30+: активизируемся и пересматриваем рацион
  30. 40+: делаем упор на правильное питание и кардиотренировки

Здоровые ноги: 5 советов по уходу за ступнями

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Ноги, в особенности ступни, требуют тщательного ухода — это факт. В последние годы я мучилась от болей в ступнях и перепробовала все средства — от йоги до мануального терапевта, но все безрезультатно. Даже ортопеды, которых я посещала стали поговаривать о необходимости хирургической операции.

К счастью, до операции так и не дошло — мой муж нашел и показал мне статью доктора Позитано. Доктор Рок Позитано (Rock Positano), директор больницы специальной хирургии, которая специализируется на голеностопных суставах и болезнях стопы. Я позвонила и записалась к нему на прием.

Rock Positano. bunionbootie.com

Оценка доктора Позитано была совершенно иной, в отличие от диагнозов других врачей: «По шкале от 1 до 10 вы располагаетесь где-то на 2 или 3. Это не так уж плохо», — сказал он и добавил, — «требуется небольшое лечение, и скоро вы сможете опять носить туфли на шпильках».

После нескольких недель лечения боль в ступнях резко уменьшилась. Носить шпильки я пока не могу, но выдержать высокие каблуки в течение часа мне по силам. Ранее я не могла даже подумать об этом — только туфли на плоской подошве.

Доктор Позитано дал несколько рекомендаций по сохранению красоты и здоровья ступней ног, особенно в зимнее время. Спешу поделиться с вами пятью лучшими советами по уходу за ступнями.

Носите туфли по размеру ноги

Исследование десятилетней давности показало, что свыше 90% женщин носят туфли на один-два размера меньше, чем нужно. Многие люди полагают, что размер ноги в 25-30 лет остается таким же, как и в 15-ти летнем возрасте, но это не так.

Как маленький, так и большой размер обуви слишком сильно изнуряют ваши ноги, вызывая боль в коленях, боли в спине, боли в ногах и так далее.

Обувь с острыми носами должна быть больше на один размер, особенно при широкой, либо деформированной стопе.

При длительном ношении узкой или неустойчивой обуви развивается заболевание ахиллова сухожилия, формируется голеностопный тенденит или подошвенный фасциит. Если у вас выступают косточки, есть шпоры или невромы, то, при ношении туфлей с острыми носами, вы постоянно раздражаете эти болячки.

Правильно выбирайте обувь

Удобная обувь. Pinterest

Зимой, особенно при большом количестве снега, надо выбирать обувь с хорошей ортопедической поддержкой.

Нога должна работать всей ступней в тесном контакте с обувью, стабилизируя неустойчивость скользкой поверхности. Сапоги должны иметь высокий подъем, и широкий каблук, чтобы избежать развития тенденита.

Хорошо, если обувь имеет отличную поддержку лодыжки, это предупреждает травмы колена и сухожилий.

Теплая и сухая обувь

Ноги подвержены переохлаждению в зимний период — низкие температуры сокращают циркуляцию крови в ступнях, влияют на мышцы и связки ног. Длительное переохлаждение стоп может привести к развитию воспалительных процессов в сухожилиях.

Шерстяные носки уберегут от многих проблем. beforeitsnews.com

Зимой, шерстяные носки помогут предупредить переохлаждение и обморожение, а значит и последующие проблемы с ногами.

Не увлекайтесь хирургическими операциями

Лучший ракурс для съемки стопы. Источник: Pinterest

Косметические хирургические операции на ногах и ступнях должны быть крайним средством в решении проблем. Ноги — единственные части тела, которые работают в условиях повышенных нагрузок, а потому нет никаких гарантий успешности операций, чтобы вам ни говорили в клиниках. Слишком велика вероятность получить красивые, но нерабочие ноги.

Делайте упражнения для стоп

Прежде чем выйти из дома сделайте несколько упражнений для стоп, используя полотенце. Потяните ступню назад, удерживая в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение два-три раза, увеличивая гибкость. Это упражнение убережет вас от растяжений из-за отрицательных температур.

Перевод с англ.: Равилов Владимир

Читать про: • ноги , • ступни , • обувь , • здоровье

Источники:

  1. Beauty and the feet – Yahoo 

Источник: https://good-tips.pro/index.php/health/healthy-feet-are-5-tips-for-foot-care

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Они несут весь наш вес. А мы носим на них красивые узкие туфельки на шпильках, хотя – как говорят врачи – лучше сделать выбор в пользу более простой обуви. Если заботиться о стопах, своевременно решая все проблемы, они до старости не будут причинять нам никаких неудобств.

Ухаживать за стопами нужно начинать в самом раннем возрасте. Первые проблемы появляются уже у детей. В 10-12 лет они часто страдают из-за вросших ногтей, причиной которых становится отсутствие навыка (и у родителей, и у их отпрысков) подстригать очень тонкие ногти.

Еще раньше – в 7-9 лет, после того, как своды стоп окончательно сформировались, возникает проблема плоскостопия. Затем оно прогрессирует в период активного костного роста (14-16 лет), причиняет неудобства после 20 лет и еще усиливается после 35 лет, когда происходит снижение эластичности связок и мышц.

На любом из этих этапов можно начинать лечение. Но, к сожалению, многие женщины обращаются к специалисту только после 40 лет. А ведь намного лучше сделать это при первых же симптомах и не доводить ситуацию до того, чтобы понадобилось хирургическое вмешательство.

Проблемы со стопами бывают в разные периоды жизни и лишь условно привязаны определенным возрастам.

Правильная обувь

  • достаточная по ширине, без зауженного мыса;
  • легкая и удобная;
  • с не слишком высоким, 3-4 см, каблуком;
  • с вложенной ортопедической стелькой;
  • из натуральных материалов: кожа, пробка и т. п.

Лечебная гимнастика для стоп

Позанимайтесь ею хотя бы 3-5 минут после того, как проснулись. Походите по ковру: сначала просто, потом на носочках, на пятках, на внешней и на внутренней сторонах стоп, затем сядьте и покатайте стопами валик или свернутое полотенце.

Как выглядят здоровые стопы

Ваши стопы в хорошем состоянии, если:

  • на них нет выступающих образований, мешающих ношению обуви и ходьбе;
  • не возникает постоянных покраснений, огрубения кожи или мозолей;
  • ногти не расслаиваются, нет вросших ногтей;
  • у вас нет грибковых заболеваний.

Плоскостопие

Шишечки, деформации стоп – все это разные стадии плоскостопия. Также из-за него бывает ощущение сведения мышц. Дело в том, что в стопах много костей, а из-за плоскостопия соотношение между ними нарушается.

Причины. Плоскостопие часто обусловлено генетически и может передаваться по наследству, особенно по женской линии. Но мы и сами усугубляем проблему ношением неправильной обуви.

Что делать? Если деформация зашла далеко и стопа потеряла эластичность, придется прибегнуть к хирургическому вмешательству. Цель его не только в том, чтобы достичь косметического эффекта и убрать, например, шишечку.

Необходимо так перепилить кости, чтобы вновь свести их вместе. Часто люди вообще не лечат плоскостопие, но это приводит в будущем к серьезным деформациям с сильными искривлениями пальцев, что создает массу проблем: любая обувь натирает, образуются воспаления.

Это осложняет жизнь. Поэтому лучше лечить плоскостопие, тем более, что на ранних стадиях прибегать к хирургическому вмешательству не нужно. Достаточно изменить свой образ жизни так, чтобы стопы меньше страдали.

Например, если вам по роду деятельности приходится все время стоять или носить тяжести, желательно этот вид занятий сменить.

Профилактика. В легких случаях подойдет ношение специальных стелек с супинаторами и ежедневное выполнение лечебной гимнастики для стоп.

Подробней о лечении и профилактике плоскостопия.

Вросший ноготь

Причины. Неудобная обувь с узкими мысами, которые давят на пальцы, и неправильная обрезка ногтя. Как правило, из-за этого ноготь приобретает излишне высокую арку, а его ребра начинают врезаться в кожу.

READ  Грибковые заболевания кожи - виды и классификация

Чаще всего это случается с большим пальцем. Также причиной могут стать тонкие ногти и тонкая кожа, что больше свойственно именно молодому возрасту.

Что делать?

Источник: https://nmedik.org/zdorovye-stopy.html

Когда лучше становиться матерью: в 20, 30 или 40 лет?

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

По причине работы с совсем юными людьми мне приходится часто сталкиваться с вопросами молодых студенток: а когда же лучше рожать? Уже на первом курсе некоторые девчонки сидят на паре, поглаживая располневший животик и, не дожидаясь перерыва, начинают тихонько жевать яблоко или булочку.

Что сказать по этому поводу? Наша старшая дочь вышла замуж чуть не на следующий день после своего 18-го дня рождения, и теперь она мама четверых прекрасных ребятишек.

Но вот вторая дочь замужем уже два года, а новые внуки ещё и не планируются. Поэтому даже с высоты образования и жизненного опыта  не так легко ответить на вопрос, когда же лучше становиться матерью: в 20, 30 или 40 лет?

В 20 лет женщина находится в самом благоприятном репродуктивном периоде

Биологически считается, что от 20 до 29 лет, лучший возраст для беременности. Способность к деторождению в этот период в самом разгаре. Соединительная ткань у женщин в этом возрасте очень эластична, и организм, как правило, относительно быстро восстанавливается после родов.

Риск пороков развития ребенка

Тем не менее, многие женщины в возрасте 20 лет еще не нашли подходящего партнера или партнерство еще не столь стабильно и подвержено многим испытаниям.

Обычно   20-летним важно сначала закончить свое образование и поработать несколько лет, прежде чем они решат завести детей. Материальные и жилищные проблемы, неустойчивое положение в обществе, отсутствие поддержки родителей еще больше усложняет решение в пользу рождения ребёнка.

В 30 лет женщина уже имеет довольно цельную натуру

К  30 годам  выбор карьеры, как правило, осуществлен. Женщины более раскрепощены и более уверенны в себе. Как правило, они точно знают, чего они хотят, а также укрепили партнерство, то есть их брак боле устойчив.

Фазы самораскрытия и экспериментов завершены. Проще пойти на определенные вещи, такие как продолжительный  отпуск   по уходу за ребёнком.

Среди женщин более чем 30-летнего возраста, однако, было отмечено снижение рождаемости, с 35 лет оно составляет  почти  25 процентов.

Риск пороков развития у будущего ребенка увеличивается, примерно каждый двести пятидесятый ребенок имеет врожденные дефекты.

Соединительные ткани в этом возрасте у женщины  слабее, возможно варикозное расширение вен, высокое кровяное давление, диабет, связанный с беременностью, токсикоз. Это происходит значительно чаще.

В  40 лет женщина рожает  глубоко осознанно

Беременные женщины в 40 лет и старше спокойнее и более расслабленны, у них  много жизненного и профессионального опыта и в большей степени они  сосредоточены на своем ребенке. Чувство и понимание того, что  придется отказаться от чего-то  редко возникает у «поздних» матерей.

Вы сами принимаете решение в пользу появления  ребенка и часто более благодарны судьбе за счастье иметь детей, чем  молодые матери.

Финансовая  ситуация более надежна, а также партнерство является вполне стабильным.

  40-летние женщины чаще имеют лучшее, чем раньше здоровое питание и физическую подготовку, они находят время для ухода за своей внешностью, их больше интересует косметология и они живут более осознанно.

Тем не менее, вероятность природной беременности в этой возрастной группе ниже 20 процентов. Риски развития пороков  очень высоки, 45 процентов всех детей подвержены риску быть не вполне здоровыми.

Опасность выкидыша  в 40 лет почти вдвое выше, чем в тридцать лет. Кроме того, диабет и токсикоз происходят гораздо чаще, чем у женщин  30-летнего возраста.

В общей сложности «поздние» мамы более чувствительны. Например, они переносят бессонные ночи  хуже, чем 20-летние женщины.

Одна моя давняя знакомая стала впервые мамой в 20, а второй раз в сорок лет. Второй ребенок дался ей намного тяжелее и хотя ждала она его с трепетной радостью, но бессонные ночи она переносила тяжеловато.

И все же эта «поздняя» мама, как исключительно волевая и целеустремленная женщина, сумела и ребенка воспитать, (практически только при небольшой помощи мужа, который вынужден был работать на нескольких работах в период кризиса), и  продолжила свой карьерный рост, достигнув высокого продвижения по службе.

Этот пример убеждает в том, что выбор исключительно за вами. Вы сами знаете своё состояние здоровья и свои возможности. Но дети — это цветы жизни. И лучше, когда они цветут на вашем собственном цветнике!

Источник: http://lyudmilaskiba.com/kogda-luchshe-stanovitsya-materyu-v-20-30-ili-40-let

20-40-60: Как быть здоровой в любом возрасте

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Статья для женщин, но и мужчины тут почерпнут для себя немало полезного. Как о своих женах, девушках и подругах, так и о себе самом. В каждом возрасте свои правила, их нужно знать.

20, 40, 60 — в каждом возрасте женщины есть свои особенности, причем как положительные, так и отрицательные. Что делать для того, чтобы возраст никогда не становился вам помехой?

30 лет

30 лет — период, когда возрастные изменения перестают быть незаметными. В это время с одной стороны «становится старше» ваше тело, с другой — происходят важные этапы в социальной жизни: карьерный рост, брак, дети. Поэтому этот промежуток времени одновременно насыщенный и.. напряжённый. И вот что важно сделать после 30.

  • Пройдите тест на фертильность (если планируете завести детей). Если вы планируете забеременеть в течение года, проконсультируйтесь с гинекологом о функциональной деятельности ваших яичников, уровне гормонов и других соответствующих факторов. Это поможет снизить многие риски при зачатии ребёнка.
  • Выбирайте правильную высоту каблука. Ношение обуви на высоком каблуке ведет к сокращению икроножных мышц. В будущем эта деформация станет причиной не только постоянной боли в ногах, но и отразится на вашей походке. Обувь на низком каблуке или плоской подошве может привести к болям в спине. Меняйте высоту каблука — покупайте туфли, в которых свод стопы чувствует себя комфортно. Тесная и неудобная обувь должна стать для вас табу.
  • Начинайте бороться с депрессией уже сейчас. Обычно общее депрессивное состояние, если оно есть, углубляется в детородном возрасте. «Чем больше депрессивных эпизодов вы переживаете в это время, тем больше вероятность их повторения в будущем», — объясняет Рута Нонакс, доктор философии и кандидат медицинских наук. Поэтому следите за своим эмоциональным и психологическим состоянием и не давайте стрессам влиять на ваше здоровье.
  • Укрепляйте отношения. То же исследование, которое свидетельствует о том, что между двадцатью и тридцатью полезно иметь широкий круг общения, также демонстрирует, что качество отношений, сложившихся после 30 годам, определяет уровень вашего успеха в обществе после 50. Не пренебрегайте общением и создавайте круг своих людей.

40 лет

Возраст после 40 — период наступления менопаузы у большинства женщин. В связи с этим рекомендуем следующее.

  • Познакомитесь с гормонозаместительной терапией, которая поможет облегчить симптомы менопаузы. Бессоница, приступы жара, снижение полового влечения… По результатам исследования «Women’s Health Initiative» гормонозаместительная терапия может незначительно увеличить риск развития рака молочной железы. Однако Анна Мур, кандидат медицинских наук, сотрудник пресвитерианской больницы Нью-Йорка, утвержает, что это не повод отказываться от терапии.
  • Не забывайте о контрацепции, если не хотите забеременеть. Несмотря на то, что после 40 фертильность женского организма снижается, это не означает, что вы не можете забеременеть. Данные опроса, собранные у 150 000 пациенток в абортативных клиниках Великобритании, показали, что чаще предохраняются те женщины, кому меньше 30 лет. Поэтому не забывайте самые примитивные правила.
  • Сделайте маммографию. 40 лет — возраст повышенного риска заболевания раком молочной железы. Поэтому в это время важно начать делать маммографию и проводить её раз год.
READ  Грибковые заболевания кожи - симптомы и лечение

50 лет

Статистика свидетельствует, что при средней продолжительности жизни около 70 лет постменопауза у женщин может длиться три десятилетия. Это действительно долгий период, который доставляет определенный дискомфорт.

И хотя исследования Стэнфордского центра продолжительности жизни («The Stanford Center on Longevity») показали, что с возрастом мы становимся более уравновешенными, легче решаем межличностные конфликты и менее подвержены негативным эмоциям, определенные рекомендации есть и для этого периода.

  • Сделайте колоноскопию. Общие требования проведения такого метода диагностики обязывают проходить начальную процедуру в 50-летнем возрасте и позже через каждые 10 лет, пока не исполнится 75. Однако, если у вас имеются полипы в кишечнике, или кто-то из ваших близких родственников болел раком толстой кишки, проходите колоноскопию чаще.
  • Ешьте кальций. С возрастом уровень эстрогена в организме снижается, и это приводит к развитию остеопороза, уменьшению прочности кости и увеличению вероятности переломов. Поэтому женщинам старше 50 лет требуется употреблять менее 1000-1200 мг кальция в день.
  • Начните делать маммографию. Специальная комиссия США по профилактической медицине рекомендует проходить данную диагностику раз в год начиная с 50 лет.
  • Не наращивайте лишний вес. С возрастом метаболизм замедляется, а уровень эстрогена в организме снижается. В связи с этим вам становится легче набрать вес и сложнее его сбросить. Жир, скапливающийся вокруг органов брюшной полости, может стать причиной высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Поэтому не позволяйте себе набирать лишние килограммы и следите за питанием.

Сохранять здоровье в любом возрасте несложно. Нужно лишь знать, какие исследования и когда проводить, делать их регулярно и всегда держать руку на пульсе.

Источник: anysports.tv

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы в любом возрасте Вам жилось веселее, дорогие мои посетители и посетительницы!

Источник: https://www.doctorvlad.com/komuza/index.php/2016/12/20-40-60-kak-byt-zdorovoj-v-lyubom-vozraste/

Плоский живот в любом возрасте: Как добиться тонкой талии в 20, 30 и 40 лет

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Красивый пресс — это не удел спортсменов или фитнес-звезд. Получить плоский живот можно в любом возрасте, и мы знаем, как это сделать.

Когда вам 20

В этом возрасте метаболизм начинает замедляется: подростки сжигают, в среднем, до 2500 килокалорий в день, а 20-летние девушки — на 50 килокалорий меньше. Поэтому они склонны набирать до полукилограмма каждый год, что, по мнению эндокринолога Скотта Айзакса (Scott Isaacs), автора книги «Гормональный баланс» (Hormonal Balance), довольно много.

Набору веса способствую другие факторы, свойствыенне образу жизни молодых людей: совмещение работы и учебы, нерегулярное питание, частые вечеринки и постоянный недосып. Молодые люди потребляют большое количество углеводов. Это поддерживает уровень инсулина в крови на высоком уровне, препятствуя высвобождению и сжиганию жира.

К счастью, в этом возрасте высок гормональный фон, а эстроген помогает поддерживать вес в норме и отвечает за формирование женственных форм.

Как добиться плоского живота

Начните с изменения пищевых привычек, в первую очередь — ешьте меньше углеводосодержащих продуктов. Это касается и алкоголя. Исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что участники, которые сократили потребление углеводов, потеряли на 11 % жировой ткани больше, чем те, кто ограничивали себя в жирах, но продолжали потреблять много углеводов.

Тренируясь, нацеливайтесь на сжигание калорий. Ваш вариант — кардио- и интервальный тренировки в сочетании с силовыми. Специалисты рекомендуют уделять 40 минут в неделю кардиотренировкам и 30 минут — интервальным: это поможет запустить процесс сжигания жира.

Два дня в неделю необходимо посвятить силовому тренингу, чтобы поддерживать мышечную массу и дополнительно сжигать калории. Постепенно увеличивайте нагрузку.

«Двадцатилетние все еще подвержены влиянию метаболизма и гормонов, поэтому основная задача на этот период — выработать фитнес-стратегию и здоровые привычки», — считает Холли Перкинс (Holly Perkins), специалист по здоровому образу жизни.

Когда вам 30

Большинство женщин в этом возрасте заводят детей. После родов многие страдают от диастаза прямых мышц живота — состояния, когда мышечные волокна растягиваются и разделяются.

Обычно они сходятся обратно сами, но бывают экстремальные случаи, когда требуется операция. Но высокая скорость метаболизма все еще на вашей стороне, и, несмотря на то, что количество эстрогена уменьшается, его все еще достаточно для поддержания оптимального веса.

Когда вам 40

В этом возрасте уровень всех гормонов падает. До этого момент эстрогена, отвечающего за сохранение жира в области бедер, груди и ягодиц, были гораздо больше, чем тех гормонов, которые вызывают откладывание жира в области живота.

После 40 лет эстроген уже не контролирует этот баланс так хорошо, как в 20 или 30, поэтому вы начинаете набирать вес. Кроме того, метаболизм замедляется примерно на 1-2% по сравнению с 30 годами, и эта цифра может оказать сокрушительный эффект

Плоский живот в 20, 30, 40 лет: особенности питания и тренировок

Здоровые стопы в 20, 30, 40 лет

Правильное питание, активный образ жизни и регулярные тренировки — основа красоты, молодости и здоровья.

Кроме того, перечисленные аспекты являются залогом стройной фигуры и подтянутого живота, сквозь который пробиваются кубики пресса, придающие образу особую сексуальность и привлекательность.

Правда, для достижения этих целей 20-тилетним особам и людям, перешагнувшим 40-летний рубеж, требуются разные меры и приемы, поскольку с возрастом замедляется обмен веществ и физическая нагрузка воспринимается организмом иначе.

Мы расскажем о правилах питания и тренировок в пользу идеальной фигуры и плоского живота в 20-30-40 лет!

20+: воспитываем привычки и отдаем дань здоровому образу жизни

Ни для кого не секрет, что пищевые привычки и вкусовые предпочтения подлежат становлению в молодом возрасте, и в большинстве случаев сохраняются во взрослой жизни.

Девушки и парни, которые день ото дня травят себя колой, чипсами, наггетсами и жареной картошкой, практически всегда становятся заложниками лишнего веса в будущем.

Потому как изменение своего рациона в пользу полезной пищи, обогащенной витаминами, минералами и прочими веществами, требуемыми для поддержания работы всех жизненно важных систем и органов человеческого организма, для них подобно смерти.

И лишний вес — это не самое страшное, чем может обзавестись человек, употребляющий быструю и высококалорийную еду. Вероятность того, что он станет обладателем множества серьезных заболеваний, например, недугов сердечно-сосудистой системы, диабета и онкологии, чрезмерно высока.

Собственно, и жизнь любителей фаст-фуда и жирного сокращается на много лет. Тогда как человек, закладывающий свои пищевые привычки смолоду, исключающие употребление вредных блюд и напитков, и в 30, и в 40 лет может похвастаться стройным телом, сияющей кожей и крепким здоровьем.

Нет, это вовсе не значит, что в 20 лет нужно отказывать себе в любых изысках, радующих обоняние приятным ароматом, а вкусовые рецепторы умопомрачительным вкусом, просто необходимо соблюдать меру и заниматься активными видами спорта. Хотя жизнь молодых и так бьет ключом, они ни секунды не сидят на месте, стараясь получить от жизни все самое лучшее.

Но вернемся к рациону! Питание в 20 лет должно быть правильным без пропусков приемов пищи и быстрых перекусов на ходу, если же таковых избежать не удается в силу занятости, лучше отдать предпочтение полезной еде, не способной нанести урон фигуре и здоровью.

В обязательном порядке в рационе молодых людей должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, крупы и злаки, молочная продукция.

Дабы плоский живот и стройная фигура радовали не только в юности, но и зрелом возрасте, очень важно посвящать достаточное количество времени тренировкам.

Необязательно тягать тяжеленные штанги или гири, вы можете выбрать йогу, пилатес, плавание, бег, силовые тренировки и простые упражнения на пресс.

READ  Раны - советы по лечению

Именно эти виды фитнеса позволят поддержать тело в отличном состоянии, а здоровье крепким и стойким к простуде или гриппу. Кстати, тренировки в этом возрасте должны быть регулярными и умеренными, фанатизм не приветствуется.

Плоский живот в короткие сроки

  • Прилягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях.

На выдохе приподнимайте тазовую часть тела и корпус, стараясь максимально приблизить их, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее десяти раз в 3-5 повторов. Во время выполнения упражнения не надувайте живот и следите за шеей, она не должна пребывать в напряженном состоянии.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите мяч, выполняйте приседания, стараясь мячом приблизиться к полу.

Спина в этот момент должна быть ровной. Повторите упражнение 20 раз в 3-4 подхода. Кстати, помимо плоского живота, упражнение делает упругими бедра и ягодицы.

  • Прилягте на спину, согнув ноги в коленях и скрепив руки за головой, отведите локти в стороны.

Приподнимите плечи от пола и попытайтесь правым локтем дотянуться до противоположного колена, и наоборот. Повторите упражнение не менее 15-20 раз.

30+: активизируемся и пересматриваем рацион

Люди, перешагнувшие 30-тилетний рубеж, по самое «горло» заняты работой, домашними делами и воспитанием детей. Но это не повод отказывать себе в тонкой талии и плоском животе, а заслужить его в этом возрасте не так-то просто, придется очень постараться.

С этого момента придется забыть о частых презентах в виде калорийных сладостей, и отдать дань большому количеству овощей и фруктов, именно они должны преобладать в рационе. Не стоит налегать на пищу, богатую простыми углеводами, такой опрометчивый подход выльется складками на животе и свисающими «ушками» на бедрах.

Сложные углеводы — лучший друг мужчин и женщин за 30.

Придется отказаться от консервов (особенно тех, что в масле), жирных сыров и сливок, колбасных изделий, белого хлеба, выпечки, сладостей и различных соусов. А вот круп бояться не стоит, они при оптимальных количествах фигуре вреда не нанесут.

Собственно, и картошке в рационе людей за 30 имеется место, но речь идет лишь о некрахмалистых сортах, активно используемых в пищу среди жителей европейских стран.

Молочные продукты, наряду с плодами и корнеплодами, также должны завоевать первые позиции в рационе людей этого возраста, они, между прочим, являются отличным профилактическим средством против остеопороза — заболевания, характеризующегося снижением плотности костей.

Перекусы не возбраняются, но не в виде снеков и шоколадных батончиков. В качестве них могут выступить натуральные йогурты без добавок, овощные салаты, свежие фрукты, сухофрукты (не более одной небольшой горсточки) и отварная куриная грудка. Разгрузочные дни приветствуются, например, на кефире или яблоках.

Из сладостей приемлемы лишь зефир, пастила, натуральный мед и горький шоколад, правда, строго в утренние часы и в минимальном количестве.

Жесткие диеты в этом возрастном периоде под запретом, прибегнув к ним можно стать заложником больших проблем со здоровьем и обладателем дополнительных килограммов, которые напомнят о себе спустя короткое время.

Несмотря на загруженность на работе и невероятное число домашних забот, людям, пребывающим в возрасте 30+, следует уделить интенсивным тренировкам не менее 1-1,5 часов личного времени.

Почему интенсивным? Все просто! Обмен веществ в этой возрастной группе замедленный, и дабы его «расшевелить» нужно немного постараться. На помощь придут силовые тренировки, упражнения на гибкость и пресс.

Йога — как способ получения и поддержания плоского живота не годится, хотя в качестве метода улучшения психоэмоционального состояния и расслабления после трудного рабочего дня — вполне.

Лучше тренироваться в условиях фитнес-центров, они оборудованы современными тренажерами, позволяющими задействовать в процессе тренировки все группы мышц, это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

При отсутствии возможности посещать тренажерные залы, можно проводить занятия в домашних условиях, ограничившись простыми спортивными агрегатами, например, диском для стройной талии, хула-хупом, гантелями и фитболом.

Конечно, они не подарят грандиозных результатов, но поддержат тело в порядке.

Простые упражнения для плоского живота:

  • Встаньте в обратную планку, стараясь не опускать таз и не запрокидывать голову, и поочередно поднимайте ноги вверх, перенеся вес на руки.

Упражнение проделывайте не менее 10 раз в 3-5 подходов.

  • Прилягте на бок, выпрямите колени, руками упритесь в пол.

Приподнимайте ноги, держите несколько секунд, а затем опускайте на исходную позицию. Количество аналогично предыдущему упражнению.

  • Прилягте на спину, согнув ноги в коленях и сделав упор в пол, а руки вытяните за голову.

Поднимайте корпус и тяните руки сначала в левую сторону — исходное положение, затем в правую — исходное положение.

40+: делаем упор на правильное питание и кардиотренировки

К сожалению, людям в 40 лет поддерживать фигуру в идеальном состоянии, куда сложнее, нежели особам в 20 и 30 лет. Виной тому замедленный обмен веществ, нормализовать который довольно сложно. Но возможно! Главное, соблюдать принципы правильного питания и делать упор на кардиотренировки, конечно, при отсутствии противопоказаний по здоровью.

В этом возрасте очень важно снизить объем потребляемых жиров и простых углеводов, и обратиться к цельнозерновым и молочным продуктам, свежим овощам и фруктам, а также пище, богатой витамином В12. Он, кстати, в большом количестве содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, сырах и яйцах.

Особенно много его в куриной печени, скумбрии, говядине, морском окуне, баранине, карпе, голландском сыре, куриных яйцах и крабах.

Не рекомендуется в этой возрастной категории злоупотреблять жареными, острыми и маринованными продуктами, сахаром, солью, приправами, выпечкой и алкогольными напитками.

Особое внимание следует уделить бобовым культурам, они способствуют нормальной работе пищеварительного тракта, поскольку богаты пищевыми волокнами и сложными углеводами. Любые диеты, тем более строгие, в этом возрасте под запретом.

Из напитков следует обратиться к обычной минеральной воде и зеленому чаю, пакетированные соки, сладкая газированная вода и кофе в большом количестве крайне нежелательны.

Кардиотренировки и упражнения на пресс станут лучшими друзьями людей за 40. Они и фигуру поддержат в хорошем состоянии, и лишат живот жировых отложений.

Главное, не переусердствовать! И обязательно учитывать физическое состояние и здоровье. Если есть какие-либо противопоказания и заболевания, стоит ограничиться ЛФК и фитнесом, не предполагающим усиленных физических нагрузок.

Занятия спортом должны быть регулярными, в противном случае все труды будут сведены на «нет».

Опять же, если человек все предыдущие годы своей жизни, систематически посещал тренажерный зал или тренировался в домашних условиях, он может позволить себе некоторое послабление и небольшие передышки, но без баловства сладостями и прочими кулинарными шедеврами, которые в мгновение ока могут отложиться на животе, бедрах и ягодицах.

Эффективные упражнения для плоского живота после 40:

  • Прилягте на коврик, обопритесь на локти, а руки поставьте вдоль тела.

Поднимите ноги под углом, равным 45 градусов, и осуществите движения (круговые) по часовой стрелке, вытянув при этом носочки. Аналогичным образом повторите упражнение против часовой стрелки. Упражнение следует проделывать 10-12 раз в 3-5 повторов.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите левую руку, согнув в локте, поднимите левую ногу к самому локтю, практически касаясь его.

Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Аналогичным образом осуществите упражнение на правую ногу и руку. 3-5 повторов обязательны к исполнению.

  • Прилягте на живот, руки вытяните перед собой.

Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь сделать это как можно выше, задержитесь на пару секунд в воздухе и примите исходную позицию. Упражнение делайте в том же количестве, что и предыдущее.

Источник: https://ya-krasotka.com/1002849796799334995/ploskij-zhivot-v-20-30-40-let-osobennosti-pitaniya-i-trenirovok/

Варикоза нет
Добавить комментарий